Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Заемете изходна позиция
• Метод 2 от 5: Изпълнение на упражнението
• Метод 3 от 5: Упражнявайте страничните си коремни мускули
• Метод 4 от 5: Усъвършенстван метод
• Метод 5 от 5: Честота на упражненията
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Това упражнение с висока интензивност ще укрепи коремните и наклонените мускули.

Стъпки

Метод 1 от 5: Заемете изходна позиция

1. 1 Проверете безопасността на въртящите се машини. Прегледайте всички крепежни елементи, винтове и гайки. Уверете се, че всичко се върти и се върти правилно.
2. 2 Поставете ab-rocker на равна и равна повърхност.
3. 3 Слезте по -близо до пода. Поставете главата си върху облегалката за глава на машината. Дръжте раменете си леко повдигнати от пода, като държите останалата част от гърба си изправена към пода.
4. 4 Свийте коленете си под ъгъл 45 градуса. Краката ще бъдат на пода с цялата си повърхност.
5. 5 Поставете ръцете си върху страничните релси на ab-rocker.

Метод 2 от 5: Изпълнение на упражнението

1. 1 Поеми си дъх. Докато издишате, напрегнете коремните мускули и се избутайте напред, което ще изхвърли долната част на симулатора напред.
   • Не натискайте ab-rocker с ръце. Целият товар по време на това движение трябва да бъде насочен към коремните мускули.
2. 2 Заключете позицията за 3 секунди. Повторете 15 или 20 пъти.

Метод 3 от 5: Упражнявайте страничните си коремни мускули

1. 1 С цел да развиете страничните си коремни мускули с ab-rocker, трябва да огънете коленете си и да ги спуснете на една страна. Направете 15-20 повторения от всяка страна.

Метод 4 от 5: Усъвършенстван метод

1. 1 Ако искате да си направите по -трудно за себе си, тогава вземете с ръце горната лента вместо страничните релси по време на упражнението.

Метод 5 от 5: Честота на упражненията

1. 1 Направете 15 до 20 повторения в един набор. Попълнете общо 3 комплекта. В идеалния случай всеки комплект ще се състои както от коремни, така и от странични коремни упражнения.
2. 2 За да започнете да забелязвате резултати, опитайте се да правите 3 серии 3 дни в седмицата в продължение на 5 седмици. Най -нетърпеливите трябва да увеличат броя на подходите и повторенията.

Съвети

• Това упражнение има положителен ефект върху увеличаването на силата и гъвкавостта на коремните мускули.
• Правете по -малко повторения, ако ви е твърде трудно.

Предупреждения

• Вие рискувате да се нараните, ако правите упражнението неправилно.

Какво ти е необходимо

• Аб рокер