Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Заемете изходна позиция
• Метод 2 от 4: Изпълнение на упражнението
• Метод 3 от 4: Направете упражнението по -трудно
• Метод 4 от 4: Повторения
• Съвети
• Предупреждения

Това спортно оборудване перфектно укрепва коремните мускули.

Стъпки

Метод 1 от 4: Заемете изходна позиция

1. 1 Станете на четири крака. Поставете възглавница или сгънато одеяло под коленете.
2. 2 Хванете ролката с две ръце.

Метод 2 от 4: Изпълнение на упражнението

1. 1 Стегнете коремните мускули. Започнете да търкаляте ролката напред, докато се наведе над пода. Коленете ви не трябва да докосват пода в този момент. Поддържайте напрегнати коремните мускули.
2. 2 Задръжте тази позиция за 2-3 секунди.
3. 3 Върнете се в изходна позиция. За да направите това, не забравяйте да използвате коремните мускули, а не бедрата.

Метод 3 от 4: Направете упражнението по -трудно

1. 1 За да направите това упражнение по -трудно, задръжте позицията по -дълго.

Метод 4 от 4: Повторения

1. 1 Направете до 20 повторения в един набор. Повторете, докато не завършите 3 комплекта.
2. 2 За да видите резултатите, опитайте се да правите 3 серии, 3 пъти седмично в продължение на 5 седмици. За да постигнете резултати още по -бързо, увеличете броя на сериите или повторенията.

Съвети

• Изпълнете упражнението върху равна, хоризонтална повърхност, върху която колелото се търкаля плавно.
• Ползата от това упражнение е, че то също така увеличава силата и гъвкавостта на основните ви мускули.

Предупреждения

• Ако това упражнение се изпълни неправилно, съществува риск от нараняване.