Как да лекуваме разбито сърце

Видео: РАЗБИТО СЪРЦЕ - 7те етапа при справяне с Любовна Мъка

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 2: Прегърнете разбитото си сърце
Част 2 от 2: Продължете
Съвети

Счупеното сърце е наистина мъчително и болезнено преживяване. В същото време, дори ако ви се струва, че целият свят се е срутил, това не означава, че в бъдеще не може да има светли и изпълнени с любов моменти. Въпреки че раните на сърцето отнемат време за заздравяване, несъмнено ще дойде момент, в който ще си възвърнете спокойствието. Дотогава има много начини да помогнете за излекуването на разбитото ви сърце.

Стъпки

Част 1 от 2: Прегърнете разбитото си сърце

1 Освободете емоциите си. След раздялата е естествено да изпитате всякакви емоции, от дълбока тъга до сляпа ярост. Ако тъгата ви сполети неочаквано, дайте й изход и в крайна сметка това ще ви накара да се почувствате по -добре. Важно е обаче да запомните, че емоциите не трябва да определят начина, по който живеете. Ако сте тъжни, потопете се в тази емоция, оставете я да изплува и продължете напред. Ако си позволите да потънете в състояние на изтръпване от болка или постоянно да сдържате емоциите си, това може да доведе до инфаркт и също да предизвика ненужни нива на стрес.
- Това важи и за сълзите. Ако изпитвате пристъп на ридание, не се опитвайте да го потискате. Разбира се, има ситуации, в които сълзите причиняват дискомфорт (например, ако сте на работа, в училище или в магазина. В такива случаи би било добре да имате няколко начина да се предпазите да не избухнете в сълзи на публично място) .
СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
Ейми Чан

Треньорът по връзки Ейми Чан е основател на Renew Breakup Bootcamp, лагер за възстановяване, който възприема научен и духовен подход към изцелението след приключване на една връзка. Нейният екип от психолози и треньори е помогнал на стотици хора само за 2 години работа, а лагерът е отбелязан от CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Дебютната й книга „Breakup Bootcamp“ ще бъде публикувана от HarperCollins през януари 2020 г.
Ейми Чан
Треньор по връзки
Нормално е да почувствате силна болка и страх след раздяла. Ейми Чан, основател на Renew Breakup Bootcamp, казва: „Според неврологът Jaak Panksepp, отказът на любим човек и раздялата с него може да ни потопи в„ примитивна паника “. Дори ако раздялата не е физически опасна, мозъкът ни възприема тази загуба на връзка като заплаха за нашето съществуване. "
2 Освободете се от негативните мисли. Ако сте преживели раздяла, може да ви преследват мисли, че всички около вас искат да ви наранят или че светът е тъмно и неприветливо място. Важно е да запомните, че това не е вярно - винаги има хора, готови да ви обичат, и много прекрасни моменти, които да преживеете на този свят.За да се отървете от тези негативни мисли, съсредоточете се върху това, което харесвате и се обградете с хора и неща, които ви правят щастливи. Медитацията е чудесен начин да се справите с негативните мисли.
- Ако чувствате, че изпадате в отрицателно състояние, насочете вниманието си към нещо забавно и успокояващо. Отидете на разходка на чист въздух, обадете се на най -добрия си приятел или приятелка, за да видите как се справяте, или започнете да планирате проект, който ви интересува.
3 Говорете с някого за това, което преживявате. Изключително полезно е да изразите чувствата си с думи. Говорете с член на семейството, приятел или терапевт за всичко, което ви се случва. Шансовете са добри, че външен наблюдател ще може да ви помогне да подредите чувствата си и да измислите план как да преминете през този период с високо вдигната глава.
4 Не се бийте за раздялата. Когато някой, на когото имате доверие, като бившия ви, неочаквано ви наранява, можете да започнете да се съмнявате в стойността си. Не се оставяйте да се плъзнете по този хлъзгав склон - стойността ви е без съмнение. Припомнете си силните си страни, какво правите добре, какво ви харесва да правите и т.н. Концентрирайте енергията си около това, което ви кара да се чувствате добре за себе си. Завършете видеоклипа, върху който работите, прочетете добра книга или започнете да се подготвяте за маратон. Всичко това ще ви помогне да осъзнаете, че въпреки болезненото преживяване, вие сте достатъчно силни, за да преодолеете разбитото си сърце. СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
„Отделяйте време всяка вечер, за да си напомняте за добрите качества, които притежавате и че заслужавате любов.“

Моше Ратсън, MFT, PCC
Семейният терапевт Моше Ратсън е изпълнителен директор на spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтична и консултативна клиника в Ню Йорк. Той е професионален сертифициран треньор (PCC), сертифициран от Международната федерация по коучинг. Получава магистърска степен по психотерапия в семейството и брака от колежа Iona. Той е клиничен член на Американската асоциация за семейна терапия (AAMFT) и член на Международната коучинг федерация (ICF).
Моше Ратсън, MFT, PCC
Семеен психотерапевт
5 Избягвайте дейности, свързани с миналото. Като общо правило е най -добре да не се спирате на миналото - особено след раздялата. Това означава да стоите далеч от всичко, което ви напомня за връзката и предизвиква тежки чувства. Направете списък на това, което свързвате с тази връзка и се постарайте да избегнете тези неща. Например новини от страниците на бившия ви в социалните мрежи може да ви накарат да се почувствате зле - добавете го в черния списък.
- Други неща, които трябва да избягвате, включват слушане на „вашите“ песни, разглеждане на вашите снимки заедно, посещение на места, които са от особено значение за връзката ви и други подобни.
6 Не забравяйте да се грижите за себе си. Може би единственото нещо, което искате, е да лежите по цял ден в леглото, но определено трябва да следите здравето си. Не забравяйте да ядете и да се опитвате да спортувате от време на време - упражненията, между другото, повишават нивата на серотонин, което от своя страна ви кара да се чувствате много по -щастливи. Яжте колкото можете да ядете и поддържайте апетита си жив, като се възнаградите с любимата си храна (сладолед, шоколад, салата от пресни зеленчуци - каквото обичате).
- Запомнете - ако решите да се поглезите със студена бира, вино или страхотен алкохолен коктейл, трябва да избягвате да се напиете. Докато пиянството и свързаната с него релаксация изглеждат като чудесен противоотрова за сърцето, отровено от болка, загубата на контрол над себе си е последното нещо, което трябва да направите в момента.Освен това състоянието на опиянение предизвиква обилни сълзи и ужасен махмурлук, което ще ви накара да се почувствате още по -зле от това, което изпитвате в момента.
7 Заобиколете се с любов и смях. Въпреки факта, че човекът, за когото си мислиш, че те обича, е напуснал живота ти, ти си заобиколен от много хора, които са готови на всичко, за да ти дадат малко любов. След като се разделите, планирайте уикенд със семейството си - те ще ви прегърнат, от които се нуждаете в момента. Направете парти с приятелите си, отидете на кино с роднина - списъкът с възможности е безкраен. Позволете си да се отпуснете, да се смеете и да почувствате любовта на другите.
- Счупеното сърце често те кара да искаш да си сам. Въпреки че е наложително да си осигурите време да отразявате и освобождавате емоциите си, определено трябва да положите усилия да излезете от къщата, да видите хора, които могат да ви помогнат да преживеете това, което ви се случва.
СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
Ейми Чан
Треньорът по връзки Ейми Чан е основател на Renew Breakup Bootcamp, лагер за възстановяване, който възприема научен и духовен подход към изцелението след приключване на една връзка. Нейният екип от психолози и треньори е помогнал на стотици хора само за 2 години работа, а лагерът е отбелязан от CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Дебютната й книга „Breakup Bootcamp“ ще бъде публикувана от HarperCollins през януари 2020 г.
Ейми Чан
Треньор по връзки
Опитайте се да останете заети. Ейми Чан, основател на Renew Breakup Bootcamp, казва: „След раздялата прекарайте време с приятели и семейство и правете здравословни дейности като упражнения, дори и да не ви се иска. Ако се поглезите с тялото си, то ще ви подскаже да се изолирате и или да спрете да ядете, или да прекалявате със сладки или солени храни. Трябва да вземете решение да се контролирате. "
8 Бъдете готови за лоши дни. Не се ядосвайте на себе си и не се обвинявайте, ако един ден сте смятали, че се справяте много по -добре, а на следващия ден имате срив. Някои дни ще бъдат по -трудни от други. Не се упреквайте за тъгата, която изпитвате в такива случаи по време на изцелителния път. Счупеното сърце е странно нещо, което не може да се поправи за един ден. В дните, когато се чувствате тъжни, ядосани или загубени, просто си позволете да го почувствате и продължете напред. СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
Моше Ратсън, MFT, PCC
Семейният терапевт Моше Ратсън е изпълнителен директор на spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтична и консултативна клиника в Ню Йорк. Той е професионален сертифициран треньор (PCC), сертифициран от Международната федерация по коучинг. Получава магистърска степен по психотерапия в семейството и брака от колежа Iona. Той е клиничен член на Американската асоциация за семейна терапия (AAMFT) и член на Международната коучинг федерация (ICF).
Моше Ратсън, MFT, PCC
Семеен психотерапевт
Болката означава, че все още имате място за растеж. Семейният терапевт Моше Ратсън казва: „Приемете, че търсенето на любов винаги носи риска от разбито сърце в крайна сметка. Ако го позволите, болката ще ви попречи да продължите напред и да се възползвате от възможностите, които ще се появят. Въпреки това, скръбта и изцелението отнемат време, затова е важно да бъдете търпеливи. "
9 Избягвайте да играете с бившия си. Вие двамата се разделихте - няма съмнение. Без значение как се опитват да подсладят хапчето ви - всички тези „не става въпрос за вас, а за мен“ или „вие сте твърде добри за мен“ - същността на съобщението остава непроменена: вашият любовник не иска да продължи връзката . Не губете времето си за тези игри с надеждата да си ги върнете. Опитът да го накарате да ревнува, непрекъснато да се обаждате и да говорите за раздяла е загуба на вашето ценно време.Вложете енергията си в започване на нов живот.

Част 2 от 2: Продължете

1 Минимизирайте контакта с бившия си. Дори и да нямате възможност да изключите изцяло контактите (например, ако сте в едно училище или имате общи приятели), можете - и трябва - да сведете до минимум броя на контактите. Не изпращайте бившите си агресивни съобщения и не му се обаждайте в сълзи. Никога не наречете го пиян. Всички подобни действия ще доведат до факта, че само ще се почувствате по -зле. По -добре се постарайте да избегнете срещи и други контакти.
- Ако сте принудени да се виждате, например, вие сте в един клас, не се поддавайте на желанието да се нахвърлите върху него и да го ударите в лицето, да молите да се върнете или просто да извикате „защо ???? ? ". По -добре да се съберете и или да игнорирате бившия си, или да го поздравите неутрално, когато се срещнете, без да ангажирате по -нататъшно взаимодействие. Не позволявайте на бившия ви да види разрошените ви чувства.
2 Игнорирайте новини от живота на бившия си. Независимо дали в реалния живот или в социалните медии, бившият ви трябва да попадне в черните ви списъци. Помолете приятелите си да не ви разказват за това, че сте се виждали или чували за бившия ви. Премахнете го от списъка с приятели в социалните медии. Въпреки че това може да бъде трудно да се направи, в крайна сметка ще ви бъде от полза.
- Ако имате общи приятели, опитайте се да избягвате максимално времето с него. Срещайте се с приятели отделно, в малка компания или организирайте ден за срещи изключително с приятелки / приятели. Никога обаче не молете приятелите си да спрат да бъдат приятели с бившия ви. Ултиматум винаги води до война, която не си струва.
3 Опитайте нови дейности. Както се казва поговорката „стар отвъд прага, нов до прага“, един от най -добрите начини да започнеш нов живот е да намериш нова дейност. Време е да създадете за себе си светло бъдеще, пълно с живот. Винаги ли сте искали да се гмуркате? Баскетбол? Скулптура? Направи го! Присъединете се към спортен отбор или се регистрирайте за майсторски класове. Не само ще изпитате нови преживявания, но и ще срещнете нови интересни хора, които харесват същите неща, които правите (и които никога не са чували за бившия ви).
4 Избягвайте тъжни песни и сантиментални филми. Сега определено не е моментът да гледате Дневника на паметта или да се запознаете с романтични балади. Слушайте музика, която ви зарежда и ободрява, забравете за списъка с песни, които сте слушали в първите дни след раздялата. Въпреки че всичко това звучи малко странно, е по -лесно да продължите напред, ако не само не подхранвате тъгата и тъгата си, но и създавате черен списък с песни, които ви напомнят за бившия ви.
- Това всъщност се отнася за всички форми на забавление - романтични филми, книги, пиеси - всичко, което възхвалява романтиката или обречеността на любовните отношения, докато си заслужава черния списък.
5 Фокусирай се помага на други хора. Един от най -добрите начини да преодолеете горчивината на загубата и да продължите напред е да отстраните ситуацията си настрана. Вместо да се потопите в собствените си проблеми, помогнете на другите да се справят с техните. Доброволец с местна благотворителна организация, обадете се на приятел, който преживява труден период, или просто помогнете на майка си да пренареди мебелите у дома - помагането на другите ще ви помогне да осъзнаете, че въпреки разбитото сърце, далеч не сте от най -лошата ситуация.
6 Упражнение за освобождаване на емоциите. Тренировките във фитнеса са един от най -добрите начини за намаляване на стреса и преодоляване на депресията. Като тренирате, за да се потите, освобождавате серотонин, който предизвиква чувство на щастие и релаксация. Започнете да спортувате у дома или се присъединете към спортен клуб, в който планирате да отидете от години.
7 Пожелайте всичко на бившия ви. Една от най -сериозните стъпки, които могат да ви помогнат наистина да започнете нов живот, е просто да пожелаете на човека, с когото сте се разделили, щастие. Не е нужно да му казвате в лицето - просто си кажете: „Надявам се, че ___ се справя добре“. Не е нужно да му прощавате, че ви е разбил сърцето, и не е нужно да се опитвате да забравите какво сте преживели заради това. Да се отървете от гнева и тъгата си е много важно - това е здравословна и положителна крачка напред.
- Ако искате да останете с бившите си приятели, уверете се, че не се опитвате да създадете убежище за романтичната си любов. Ако все още се чувствате трескави при вида на бившия си или все още си представяте заедно, най -добре все още не се опитвайте да поддържате приятелства. И когато станете приятели, не забравяйте, че ще бъде почти невъзможно да се въздържате да си спомните връзката си - това е нормално, най -важното, насочете топли чувства към приятелство (и никъде Повече ▼).
8 Отворете се за нови възможности. Това не означава, че трябва незабавно да бягате към нова връзка, особено ако разбирате, че тази връзка е за вас, за да запълните възникналата празнота и не означава нищо особено. Рискувате да нараните другия човек. Най -добре е да отделите време, дори ако срещнете някой, който потенциално представлява сериозен интерес за вас.

Съвети

Не забравяйте, че разбитото сърце не може да бъде излекувано за една нощ - процесът отнема време, но в крайна сметка отново ще почувствате вкуса на живота.
Всеки ден си напомняйте, че сте специален човек.