Как да имаме стройна фигура

Видео: Можем ли да пренаредим прешлените си и да имаме стройна фигура?

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Как да се обличаме
Метод 2 от 4: Корсет? Защо не
Метод 3 от 4: Упражнение
Метод 4 от 4: Хранене
Съвети
Предупреждения

Мечтаете ли за красива, привлекателна фигура със заоблени форми? Коя жена не мечтае? Пясъчният часовник е желаната форма за мнозина. Нещо повече - въпреки факта, че формата на тялото ви зависи главно от наследствеността, във вашите сили е да създадете фигурата на мечтите си. Има различни техники, които ще обсъдим по -подробно по -долу.

Стъпки

Метод 1 от 4: Как да се обличаме

1 Основният акцент е върху талията. Дори ако вашите размери не са 90-60-90, подчертавайки талията, можете да направите тялото си много по-привлекателно.
- Носете якета или якета, които могат да бъдат вързани около кръста.
- Носете подложки за раменете, за да изглежда талията ви по -тясна.
2 Избягвайте панталони с ниска талия. Този вид дреха може да набръчка кожата върху панталоните (най -вече дънки). Едва ли имате нужда от такъв ефект.
- Носете панталони с висока талия (почти до пъпа).
- Носете тъмно облекло за по -стройна фигура.
- Не носете дънки с висока талия - те дават грозния ефект „дънки на мама“.
3 Носете повдигащи сутиени и подплатени версии. Великолепният бюст е друг компонент на красивата фигура.
- Не се отчайвайте, ако природата не ви е възнаградила с големи гърди - инвестирането в добър сутиен може да преобрази гърдите ви.
- По възможност посетете висококачествен магазин за бельо с голям асортимент. Там определено ще намерите свой собствен сутиен по размер.
4 Носете обувки на висок ток. Тази опция е добро допълнение към желаната форма.
- Токчетата визуално правят краката ви по -тънки и по -дълги, а дъното по -тонизирано. Петите също променят стойката и добавят съблазнителен замах на бедрата при ходене.
5 Носете вашия размер. Дрехите подчертават фигурата ви, ако размерът е избран правилно, а дрехите „прилягат“ на вас. Още малко - и дрехите вече висят върху вас като чувал. Малко по -малко - и вие сте като преварена наденица, чиято кожа е на път да се спука.
- Избирайте дрехите си внимателно, докато не изглеждате сякаш са създадени специално за вас.

Метод 2 от 4: Корсет? Защо не

1 Носете корсет, който е с 10 сантиметра по -тесен от кръста ви. Също така стягайте корсета всеки път малко по -здраво.
2 Носете корсет 3-5 часа на ден. Веднага щом почувствате, че корсетът седи свободно, можете да преминете към по -тесен.
3 Използвайте корсета на свой собствен риск. Носенето на корсет е много опасно за здравето на жените. Има деформация на коремната част, гръдния кош, млечните жлези. При изместване на вътрешните органи болката е неизбежна, а също така е имало случаи на внезапна смърт с повишен стрес върху тазобедрената става.

Метод 3 от 4: Упражнение

1 Пази се. Тренировките и упражненията ще ви помогнат да поддържате тялото си в добра форма, да имате стройни крака, твърдо дупе и силно сърце. Ще изгорите и калории.
- Бягането, колоезденето, танците, аеробиката и плуването са чудесни кардиостимулиращи дейности, които също тонизират тялото и изгарят калории.
- Най -добре е да редувате товари, без да шофирате сами.
2 Направете задника си привлекателен. Това е третият компонент от желаната от вас форма.
- Правете напади. Крака на ширината на раменете, след това пристъпете напред и клякайте. Единият крак е прав, а другият е огънат на 90 градуса. След това се върнете в изходна позиция и сменете краката.
- Правете клекове. Това е много просто упражнение, но и много мощно.
- Правете други упражнения, които използват краката и задните части.
3 С краката всичко е ясно, но не трябва да забравяте за горната част на тялото. Развитието на ръцете и раменете ви също ще работи върху гърдите ви, като го стяга.
- Правете лицеви опори на пейка. Седнете на пейка с изпънати напред крака. Хванете ръба на пейката с ръце и леко спуснете тялото си на пода, след което се върнете в изходна позиция.
- Повдигането на гири до нивото на раменете с протегнати ръце ще помогне за укрепване на раменната става.
- Правете люлки с ръце, можете да използвате гири, за да усложните упражнението.
4 Увеличете размера на гърдите си. Ето някои упражнения, които да ви помогнат да увеличите бюста си.
- Лицеви опори от пода са много проста техника за изпълнение.
- Лежанка - упражнение с щанга. Легнете с гръб на симулатор или пейка, правете лицеви опори. Можете да поемете малко тегло - няма да станете Шварценегер. Килограм 10 ще бъде достатъчен.
- Лицеви опори с гири са друга вариация. Легнете по гръб, дръжте гири във всяка ръка (да речем, 5 кг). Повдигнете ръцете си и ги спуснете, приемайки формата на буквата "Т".
5 Стегнете талията. Помпайте коремните си мускули, но не прекалявайте - очевидно нямате нужда от кубчета като културист.
- Направете странично натискане. Разликата от обикновените упражнения е, че при повдигане извивате тялото си отстрани.
- Правете лицеви опори - въпреки очевидната работа на ръцете, коремните мускули също активно работят.

Метод 4 от 4: Хранене

1 Следете приема на калории. Не прекалявайте, защото прекомерното отслабване също е нежелателно.
- Обърнете внимание на това, което ядете - спрете да ядете бърза храна и мазни храни.
2 Намалете порциите. По -добре и по -здравословно е да се храните много пъти, но малко по малко. Яжте половината от обичайната си порция 6 пъти на ден.
3 Полуфабрикати. По -добре сведете консумацията си до минимум.
- Такава храна съдържа много химия, която осигурява малко полезни за организма.
4 Имайте здравословна закуска под ръка. Не някакъв чипс и сладкиши, а плодове, ядки, стафиди, оризови бисквити.
5 Яжте зеленчуци и плодове. Има ефективни диети, базирани на плодове, зеленчуци, месо и яйца.
- Дайте предпочитание и на сочните представители - диня, домати, краставици и т.н.
6 Пии много вода. Помага за изхвърляне на токсините от тялото.
- Избягвайте газирани напитки.
- Вземете навика да пиете 6 чаши вода на ден.