Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Бързи начини за облекчаване на запек
• Метод 2 от 4: Грижа за здравословното храносмилане
• Метод 3 от 4: Промяна на поведението на тоалетната
• Метод 4 от 4: Медицинска помощ

Рядкото изхождане води до коремна болка, загуба на апетит и подуване на корема. Ако отдавна не сте изхождали, има няколко начина да подпомогнете храносмилането и да улесните движенията на червата. Започнете с по -щадящи методи, като се опитате да промените диетата и начина си на живот. Ако това не помогне, трябва да посетите Вашия лекар.

Стъпки

Метод 1 от 4: Бързи начини за облекчаване на запек

1. 1 Изпийте гореща чаша топла вода с лимонов сок. Пиенето на топла вода с лимонов сок е особено полезно сутрин, но можете да пиете тази прекрасна напитка по всяко време на деня. Добавете една супена лъжица лимонов сок към чаша (250 мл) топла вода.
   • Топлата вода с лимонов сок ще ускори метаболизма ви и ще омекоти изпражненията. За да се постигне ефектът обаче, ще трябва да изчакате малко.
   • Ако постоянно изпитвате проблеми със запека, започнете всеки ден с чаша топла вода с лимонов сок.
   • Ако нямате лимон или лимонов сок, можете да изпиете чаша чай, кафе или просто топла вода, за да помогнете при изхождането.
2. 2 Направете разтвор на сол на Epsom. Epsom Epsom Salt може да действа като бързо слабително. Ако имате тази сол в дома си, смесете 1 до 2 чаени лъжички (прочетете указанията на опаковката) в чаша (250 мл) вода. Това решение ще ускори изхождането и след известно време ще имате изхождане - ще трябва да изчакате от 30 минути до шест часа.
   • Можете също така да вземете солна баня с Epsom. Напълнете вана с топла вода и добавете около една чаша Epsom соли. Тялото ще абсорбира магнезия от солите на Epsom през кожата.
3. 3 Опитайте сода за хляб. Разтвор на сода за хляб и вода също може да облекчи запека. Разбъркайте чаена лъжичка сода за хляб с ¼ чаша вода и изпийте разтвора. Това лекарство може също да помогне за облекчаване на газове и лошо храносмилане.
   • Имайте предвид, че содата за хляб е с високо съдържание на натрий. Ако сте на диета, която изисква да намалите приема на натрий, най -добре е да пропуснете това лекарство.
4. 4 Яжте сини сливи или пийте сок от сливи. Сините сливи са известни с това, че омекотяват изпражненията. Ако имате сини сливи или сок от слива у дома, използвайте ги, за да накарате червата си да работят.
   • Не прекалявайте. Яжте няколко сини сливи или изпийте една чаша сок от сливи.
5. 5 Водете активен начин на живот. Леките упражнения също са чудесни за стимулиране на храносмилателната система. Ако сте седели дълго време, това може да е причината за запека. Разходете се из района, накарайте червата си да работят.
   • Дори ако запекът ви кара да се чувствате неудобно, това не е причина да седите или лежите през цялото време. Разхождайте се всеки ден. Ежедневните разходки или леки джогинг могат да помогнат за облекчаване на запек.
6. 6 Вземете слабително. Това е един от най -лесните и ефективни методи за бързо избавяне от запек. В местната аптека има много различни слабителни средства. Осмотичните лаксативи помагат за придвижването на течности през дебелото черво. Този вид слабително средство включва следните лекарства:
   • Магнезиево мляко (магнезиев хидроксид).
   • Магнезиев цитрат (магнезиево -лимонена киселина).
   • Лактулоза
   • Полиетилен гликол
   • Продължителната употреба на лаксативи може да доведе до нежелани странични ефекти.
   • Слабителните могат да причинят електролитен дисбаланс в тялото, което понякога води до неравномерен сърдечен ритъм, объркване, слабост и инфаркти.
   • Продължителната употреба на лаксативи също може да доведе до пристрастяване, което води до влошаване на работата на червата.
7. 7 Вземете омекотител за стол. Омекотителите на изпражненията се приемат през устата и са относително леки слабителни. Омекотителят на изпражненията обикновено работи добре при рядка употреба, ако запекът не е хроничен. Омекотител за изпражнения като Dokuzat Sodium действа чрез увеличаване на количеството течност, абсорбирано от изпражненията. В резултат на това изпражненията стават по -меки и по -лесно преминават през червата.
   • Следвайте указанията за употреба на опаковката. Обикновено омекотителят на изпражненията се приема веднъж дневно вечер преди лягане.
   • Омекотителят на изпражненията трябва да работи на първия, втория или третия ден.
   • Не използвайте лекарството повече от една седмица, освен ако Вашият лекар не Ви е препоръчал.
8. 8 Поставете "бърза" клизма. Един от ефективните начини да се отървете от временния запек е клизма с разтвор на натриев фосфат. Необходимо е да поставите върха на клизмата в ректума и да изстискате бутилката, като изстискате течността в червата. След това трябва да останете в същото положение не повече от 5 минути. След това време или по -рано ще почувствате силно желание за дефекация.
   • Клизмите могат да бъдат закупени в много супермаркети или в местната аптека.
   • Преди да поставите клизма, трябва да опитате по -щадящо средство, като омекотител на изпражненията.

Метод 2 от 4: Грижа за здравословното храносмилане

1. 1 Яжте повече фибри. Запекът е по -често срещан сред тези, които не се хранят правилно, не пият достатъчно течности и водят заседнал начин на живот. За да предотвратите запек, вашата диета трябва да съдържа достатъчно количество диетични фибри или фибри. Ежедневната диета трябва да включва поне 18-30 грама от тези влакна. Пресните плодове, зеленчуци и зърнени храни са с високо съдържание на фибри. Можете да увеличите приема на фибри по следните начини:
   • Яжте различни зърнени храни и зърнени храни за закуска.
   • Яжте пълнозърнест хляб.
   • Добавете боб, леща и нахут към различни ястия и салати.
   • Яжте пресни или сушени плодове за десерт.
2. 2 Обогатете диетата си със зеленчуци и плодове. Например, хапнете плодово смути за закуска, салата за обяд, а вечер подправете вечерята си с листни зеленчуци като броколи и спанак или сладки картофи.Можете също да ядете моркови сутрин с топла вода и лимонов сок.
   • Можете също така да добавите лека, но богата на фибри закуска като сини сливи към диетата си. Този продукт ускорява храносмилането и има слабително действие.
   • Едно клинично проучване показа, че сините сливи донесоха облекчение на 70 процента от хората с запек.
3. 3 Вземете добавки с фибри. Ако се опитвате да увеличите съдържанието на фибри в ежедневната си диета, можете да приемате специални добавки с фибри. Те могат да бъдат закупени в аптека или супермаркет. Въпреки че тези добавки могат да бъдат от голяма полза за краткосрочна употреба, опитайте се да гарантирате, че ще получите достатъчно фибри от естествени храни в дългосрочен план.
4. 4 Пийте много течности. Уверете се, че пиете около 2 литра вода дневно. Липсата на вода в тялото или дехидратацията е една от причините за запек: ако в червата няма достатъчно течност, работата му се забавя, изпражненията стават твърди, а изхождането е болезнено.
   • Помогнете за нормализиране на изхождането и други топли напитки като чай или кафе. Пийте ги сутрин, за да затоплите вътрешностите си и да ободрите червата си.
   • Избягвайте да консумирате твърде много кофеин, тъй като това допълнително ще увеличи дехидратацията, като по този начин ще изостри проблемите ви.

Метод 3 от 4: Промяна на поведението на тоалетната

1. 1 Слушайте тялото си. Опитайте се винаги да обръщате внимание на сигналите, изпращани от тялото ви, и да реагирате на тях по подходящ начин. По -специално, когато почувствате желание да го направите, не отлагайте използването на тоалетната. Запекът може да възникне поради факта, че сте се сдържали и не сте посетили тоалетната своевременно: това доведе до удебеляване на изпражненията, което затруднява дефекацията.
   • Запекът често се среща при хора, които пътуват или са променили ежедневието си. В този случай яжте кисело мляко или сини сливи и се опитайте да не се отдалечавате твърде много от тоалетната.
   • По време на полет със самолет поискайте място за пътеката, а при дълги пътувания се опитайте да правите чести спирки.
2. 2 Направете го така, че да можете да се отпуснете в тоалетната у дома. Релаксираща, спокойна среда ще ви улесни при изхождане. Когато сте в тоалетната, затворете вратата, като предварително сте въвели правилото в семейството си, че не можете да влезете, ако вратата е затворена. Не позволявайте на семейството ви да ви притеснява или прибързва. Никога не бързайте, тъй като това може само да влоши положението.
   • Седейки на тоалетната, поставете краката си на нисък стол или друга опора. Това ще повдигне коленете ви, за да улесни изхождането.
3. 3 Отпуснете се, докато седите на тоалетната. Опитайте се да се отпуснете и да дишате равномерно, докато седите в тоалетната. Не задържайте дъха си и не се опитвайте да вдишвате повече въздух, за да се напрегнете по -късно. Един от методите е да си представите, че анусът ви е асансьорна шахта. Опитайте се внимателно да спуснете „асансьора“ на втория етаж, след това още по -ниско, опитвайки се да стигнете до първия етаж.
   • Отпуснете се за секунда, но не позволявайте на асансьора отново да се издигне по -високо.
   • Разширете корема си в кръста и го стиснете отново, като ги правите движения назад и надолу, повторете движенията няколко пъти. Когато правите това, приложете малко усилия, но се опитайте да не се натоварвате твърде много.

Метод 4 от 4: Медицинска помощ

1. 1 Уговорете среща с Вашия лекар. Ако сте опитали всички методи, описани по -горе, и те не са работили при вас, възможно е да имате чревна обструкция. Ако запекът продължи няколко седмици, трябва да посетите лекар, за да изключите възможността за сериозно заболяване. Посетете лекар възможно най -скоро, ако почувствате дразнещи болки, спазми, замаяност и умора.
   • Можете да помолите Вашия лекар да Ви насочи към сесия за биологична обратна връзка.
   • В този урок ще научите как правилно да се отпуснете и да стегнете тазовите мускули.
   • Ако приемате някакви лекарства, говорете с Вашия лекар. Някои лекарства могат да причинят запек.
2. 2 Запишете се за масаж на корема или го направете сами. Ако сте имали запек за дълго време, коремният масаж може да помогне. Това отнема 10 до 20 минути и може да се направи в изправено, седнало или легнало положение. Масажирането на корема често намалява нуждата от слабителни и също е полезно при метеоризъм. Този вид масаж обаче не се препоръчва за всички пациенти, затова първо се консултирайте с Вашия лекар.
   • Коремният масаж не трябва да се прави на бременни жени и хора, които са имали чревна непроходимост поради злокачествени тумори.
3. 3 Помолете Вашия лекар да Ви предпише необходимите лекарства. Говорете с Вашия лекар за лекарства, които могат да Ви помогнат. Средствата за запек помагат да се запълнят червата с течност, което улеснява изхождането. Ако слабителните без рецепта не са работили за вас, Вашият лекар може да Ви предпише по-ефективни лекарства.