Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Разходете се
• Метод 2 от 3: Изберете маршрут
• Метод 3 от 3: Правете упражнения ходене

Ходенето с упражнения предлага много ползи за здравето, но в днешното динамично общество спокойните разходки са рядкост. Ходенето без цел, само за да се насладите на процеса, е чудесен начин да живеете в момента. Тъй като сме свикнали да виждаме ходенето като средство за постигане на целта, това ръководство ще ви научи как да се наслаждавате както на добрата старомодна разходка за свободното време, така и на разходката с упражнения с умерено темпо.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разходете се

1. 1 Поддържайте спокойно темпо. Представете си, че се разхождате с възрастен човек. Още по -добре, отидете на разходка с възрастен човек. Това е добре и за двама ви.
2. 2 Отпуснете се. Приведете гърдите напред и раменете си назад, поемете дълбоко въздух и се отпуснете в това положение, докато издишате. Оставете ръцете си да висят и да се люлеят свободно, докато ходите. Бедрата ви също трябва да се движат отстрани, особено ако ще прехвърлите напълно телесното си тегло на единия крак, преди да го прехвърлите на другия.
3. 3 Погледни нагоре. Не гледайте само краката си. Едно от предимствата на спокойната разходка е, че ви дава възможност да забележите неща, на които никога преди не сте обръщали внимание. Проучете обкръжението си. Насладете се на пейзажа. Попийте всичко. Слушам.
4. 4 Разходете се. Не планирайте маршрута си предварително. Не избирайте дестинация.При условие, че можете да намерите своя път обратно, да вземете произволен изход от пътеката и да изследвате нови места. Не гледайте часовника (или, ако не можете да живеете без него, научете се да казвате времето без часовник).
5. 5 Медитирайте по време на ходене. Много будисти включват медитация за ходене в ежедневието си. Упражнявайте осъзнатост, докато ходите - отбелязвайте движенията на всяка част от тялото си и дишайте равномерно. Опитайте се да се съсредоточите изцяло върху тялото си и да не се разсейвате от гледки или звуци, които разсейват съзнанието ви. Разгледайте маршрута си и заобикалящата го природа. Не трябва просто да гледате прозорците, да слушате разговорите на минувачите и т.н. На някои хора е по -лесно да медитират, докато ходят, отколкото да седят неподвижно за продължителни периоди от време.
   • Можете също така да се възползвате от възможността да бъдете спокойни и уравновесени по време на ходене. Представете си, че когато спускате крака си, той се свързва с центъра на земята.

Метод 2 от 3: Изберете маршрут

1. 1 Посетете гора или парк. Прекарването на време сред природата има много ползи. Излизането навън на разходка може да бъде от полза за вашето психическо и физическо здраве. Проучванията показват, че ходенето в гората осигурява редица важни ползи за здравето: намален стрес и кръвно налягане, засилена имунна система, подобрено настроение, повишена концентрация, по -бързо възстановяване от операция или заболяване, повишена енергия и подобрено качество на съня.
   • Ако живеете близо до гора, разходете се по осеяните с дървета пешеходни пътеки.
   • Можете също така да посетите местния парк или да се отправите към провинцията или природния резерват, за да се потопите в горската среда.
   • Ако живеете в град или ако времето е лошо навън, можете да посетите дендрария или дори ботаническата градина.
2. 2 Решете какво искате да видите. Отчасти спокойната разходка включва възхищение от сладки неща: красиво дърво, цветна градина, величествени стари сгради. Разберете какво ще повдигне настроението ви в този конкретен ден и вървете към целта, каквато и да е тя.
3. 3 Определете колко активна ще бъде разходката. Ако имате желание да ходите, вероятно няма да искате да се скитате по хълмист терен (въпреки че гледката от хълмовете може да бъде красива). За максимален ефект можете да се разхождате по много стръмни хълмове. От друга страна, можете също да ходите по павирана, равна повърхност.
4. 4 Помислете за ходене до работа. Разбира се, не всеки живее на пешеходно разстояние от работата. Но за тези, които имат късмет, ходенето до и от работа ще бъде чудесен начин за упражнения. Това ще помогне да се разберат всички области на живота и да се намери хармония. Ако трябва да се придържате към дрес кода в офиса, вземете с вас обувки за смяна и отидете на и от работа с нещо по -удобно.
5. 5 Пазете се от кучета. Бездомните кучета са една от най -големите заплахи за пешеходците. Изберете маршрут, по който е малко вероятно да срещнете кучета без каишка. Ако трябва да се разходите там, където знаете, че може да се натъкнете на бездомни кучета, бъдете готови да взаимодействате с тях.
   • Бъди спокоен. Махай се.
   • Останете спокойни и насочете тази енергия към кучето. Не бъдете агресивни.
   • В краен случай се преструвайте, че вдигате камъни - повечето кучета ще разберат намерението ви и ще си тръгнат.

Метод 3 от 3: Правете упражнения ходене

1. 1 Опитайте се да ходите по половин час на ден. Можете да направите всичко наведнъж или да разделите процеса на части - и в двата случая това ще ви осигури достатъчно физическа активност. Отделяйте поне 150 минути седмично за умерени аеробни упражнения, като ходене.
2. 2 Ходете с умерено до бързо темпо. Зависи от вас и вашето ниво на фитнес. От вас зависи също да решите каква цел се надявате да постигнете с ходене.Ако не ходите сами, трябва ли да имате достатъчно дъх, за да общувате, докато ходите? Ако използвате количка, трябва ли да се движите бързо или бавно?
3. 3 Проследявайте изминатото си разстояние с помощта на приложението или шушулката. Много смартфони имат вградени крачкомери (ако имате такъв). Има и някои страхотни приложения, които могат да ви помогнат да следите разстоянието си и да ви мотивират да продължите. Още препоръки могат да бъдат намерени в Интернет или чрез специални приложения като MapMyWalk, Google Fit или MyFitnessPal.
   • Можете също така да закупите крачкомер, за да анализирате колко далеч ходите ежедневно, седмично и месечно. Проследяването на вашите показатели е чудесен начин да се мотивирате, да увеличите разстоянието си и да си поставите нови цели за ходене.
   • Някои по -напреднали фитнес тракери, като Fitbit, също проследяват неща като сърдечна честота и качество на съня.
4. 4 Разходете се с приятел. Понякога наличието на партньор е от изключително значение. Намерете някой, който също се радва на разходки за тренировка (може би дори колега, който би искал да ходи пеша до работа, или съсед, който се интересува от сутрешни или вечерни разходки). Ако не сте в настроение, отговорността към партньора ви вероятно ще ви изтласка на улицата, въпреки че сте уморени или мързеливи.