Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Ангажирайте тялото и ума си
• Метод 2 от 4: Променете средата си
• Метод 3 от 4: Настройте се психологически
• Метод 4 от 4: Вземете одобрени стимуланти
• Съвети

Спали ли сте с приятел и сте решили да не спите цяла нощ? Работите ли на двойна смяна или искате да се подготвите за изпит? Имате късмет - най -дългият регистриран период без сън беше 11 дни, но си струва да се отбележи, че в хода на този експеримент когнитивните способности на човек значително намаляват. Има и други документирани случаи, когато човек не спи 8-10 дни. Заслужава да се спомене и войници, преминаващи бойна подготовка за специални операции, които не спят в продължение на 5 дни, почивайки минимум (основно обучение на "SEALs", или BUD / S). Но трябва да разберете, че продължителното недоспиване може да доведе до здравословни проблеми.

Стъпки

Метод 1 от 4: Ангажирайте тялото и ума си

1. 1 Ход. Кандидатите, които са записани в основната програма за обучение на SEAL (известна като BUD / S) и които успешно са завършили Адската седмица, през която почти не спят пет дни, съобщават, че е много трудно да заспиват с постоянно движение. По време на Адската седмица кандидатите са принудени да бягат, да упражняват и да упражняват с палуби и гумени лодки. Войниците са почти постоянно в движение. Опитайте следните методи:
   • Бягайте на кратко разстояние или бягайте през стаята.
   • Създайте цикъл упражнения. Изпълнете 10 лицеви опори, 10 повдигания на торса, 10 скока с крака заедно, раздалечени крака и 10 въздушни клека. Повторете, докато не почувствате по -голяма бдителност.
   • Играйте таг с приятел, който също се опитва да остане буден.
   • Хвърлете топката или играйте футбол с приятел.
2. 2 Говорете с приятел. Разговорът ще ви помогне да останете будни. Различни истории ще задържат вниманието ви, а смехът ще разсее съня.
   • Разкажете най -смешната история.
   • Разкажете ни за най -неудобния момент в живота ви.
   • Разкажете завладяваща история.
   • Говорете какво ще правите, когато продължителният ви период на будност приключи.
3. 3 Играй игра. Играйте игри за дразнене на мозъци като викторина или 20 въпроса. Можете също така да играете игри, където трябва да станете и да се движите.
   • Играйте шах, монопол, късметлия инцидент, риск или всяка друга настолна игра.
   • Играйте билярд или дартс.

Метод 2 от 4: Променете средата си

1. 1 Създайте хладна или студена среда. Топлината или топлината ни правят уморени, мързеливи и сънливи. Напротив, хладната или студена среда ни прави по -бдителни. Кандидатите за тюлени казват, че когато човек изстине, му е много трудно да заспи. Потапят се във вода за 15 минути, чиято температура едва надвишава 15 градуса по Целзий.
   • Излезте в двора и скочете в снега.
   • Изпийте чаша или две ледено студена вода.
   • Седнете в ледена баня.
   • Регулирайте климатика, за да направите стаята по -студена.
   • Вземете студен душ.
   • Направете всичко по -горе с повишено внимание. Ако останете на студено твърде дълго, телесната ви температура пада твърде ниско и това може да доведе до хипотермия (хипотермия). Хипотермията може да бъде смъртоносна.
2. 2 Създайте неудобни условия. Според един успешен кандидат за Седмицата на ада хората по -трудно заспиват, когато им е неудобно. За да направите това, можете да използвате метода от тренировъчната програма SEAL - да се намокрите и да се търкаляте в пясъка - или просто да стоите през цялото време, а не да седите и да лъжете.
3. 3 Слушайте забавна и енергична музика. Увеличете силата на звука на музикалния си плейър. Силният шум ще ви направи много по -трудно да се отпуснете и да заспите. Ако искате да извлечете още повече от силната музика, станете и танцувайте с нея.
   • Слушайте рок, дет метъл или високоенергийна поп музика. Не пускайте бавни и успокояващи песни.
4. 4 Променете обкръжението си. Ако почувствате, че започвате да се уморявате, излезте в двора или се преместете в друга стая. Доста често в нова среда ще можете да се съсредоточите върху нещо друго. Това ще ви помогне да се чувствате по -малко уморени.
   • Ако сте в къщата, излезте навън и обратно.
   • Преместете се в друга стая. Не влизайте в стаи с легла, удобни дивани или кресла.

Метод 3 от 4: Настройте се психологически

1. 1 Разделете времето за събуждане на отделни часове (или минути). Поставете си малки, постижими цели. Разделете времето си на малки периоди. Поздравете себе си, докато изпълнявате тези малки цели.
2. 2 Повторете или повторете мантра. Често повтарянето на мантра може да ви помогне да съсредоточите ума си върху нещо различно от трудна ситуация. Една добра мантра трябва да бъде кратка, успокояваща и ритмична.
   • Измислете мантра.
   • Вземете мантрата на някой друг и я повторете. Опитайте се да кажете: „Мога, мога да го направя“.
   • Кажете: "Всичко ще бъде наред, имам достатъчно сили да го направя!"
   • Кажете: „Аз съм силен, мога и ще се възнаградя“
3. 3 Вярвай в себе си. Много хора, преди да успеете да останете по цяла нощ. Ако наистина искате да постигнете тази цел, тогава ще успеете.
   • Кажете целта си на глас или я запишете.
   • Представете си как постигате тази цел.
   • Когато се съмнявате, запомнете целта си. Кажете го на глас или вижте какво сте написали. Кажете на глас, че можете да постигнете целта си и ще го направите.

Метод 4 от 4: Вземете одобрени стимуланти

1. 1 Пийте кофеин. Кофеинът е легален наркотик, който се намира в кафе, шоколад, енергийни напитки и се продава под формата на хапчета. Той е стимулант и затруднява много заспиването. Имайте предвид, че кофеинът може също да доведе до повишаване на кръвното налягане, по -бърз сърдечен ритъм, замаяност, дехидратация и главоболие.
   • Експертите са съгласни, че за хората дневната безопасна доза кофеин е 400 mg.
   • Децата и юношите се препоръчват да не консумират повече от 100 mg кофеин на ден.
   • Хапчета кофеин без рецепта могат да се приемат само от възрастни в доза не повече от 100-200 mg на всеки три до четири часа.
   • Не консумирайте твърде много кофеин - той може да бъде опасен в големи дози.
2. 2 Не пийте алкохолни напитки. Прекомерните количества алкохол потискат човешката нервна система (обратното на афродизиачния ефект, който има кофеинът). Освен това дори малко количество алкохол може да ви отпусне, което е точно това, което трябва да избягвате, когато се опитвате да останете будни.
3. 3 Не приемайте лекарства. Въпреки че някои лекарства са стимуланти (метамфетамин, кокаин), не ги използвайте, за да останете будни. Използването им е забранено от закона, опасни са за здравето и могат да бъдат фатални.
   • Нежеланите странични ефекти от употребата на кокаин включват тревожност, раздразнителност, панически атаки, подозрения, параноя, психотични атаки, заблуди и халюцинации.
   • Страничните ефекти от приема на метамфетамин включват хипертония, повишена сърдечна честота, екстремна възбуда и психоза.
4. 4 Не приемайте лекарства, отпускани по лекарско предписание, без етикет. Не приемайте лекарства с рецепта на друго лице. Вземете вашите лекарства само според указанията на Вашия лекар, а не по друг начин. Неспазването на инструкциите за употреба на лекарството може да доведе до сериозни медицински усложнения и дори до смърт.
   • Никога не приемайте хапчета на друг човек и не прекалявайте със собствените си лекарства.

Съвети

• Ако постоянно искате да спите през деня, консултирайте се с Вашия лекар дали имате нарколепсия, безсъние или липса на сън. Нарколепсията е състояние, при което хората заспиват в неочаквани моменти през деня. Безсънието означава, че човек не може да заспи, постоянно се събужда или не се чувства отпочинал след сън. И двата проблема могат да бъдат решени с медикаменти и промени в начина на живот.
• Никога, при никакви обстоятелства, не шофирайте и не работете на тежки или опасни машини, без да спите достатъчно.
• Бъди внимателен. Ако се опитвате да останете будни, но има вероятност да заспите, трябва да сте на сигурно място и / или с хора, на които можете да се доверите.