Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Пийте, за да изравните корема си
• Метод 2 от 4: Упражнение за намаляване на корема
• Метод 3 от 4: Създайте илюзията за плосък корем
• Метод 4 от 4: Хранене за намаляване на корема
• Съвети
• Предупреждения

Предстои голямо събитие и имате подут стомах и само седмица, за да го поправите. Целта е амбициозна, но може да бъде постигната, като следвате съветите по -долу. Ще ви хареса толкова много, че ще искате да ги следвате след седмицата.

Стъпки

Метод 1 от 4: Пийте, за да изравните корема си

1. 1 Пии много вода. Винаги трябва да пиете вода (за да останете хидратирани), но това е особено важно, ако се опитвате да сплескате корема си. Когато пием вода, ние помагаме на организма да поддържа оптимален воден баланс, избягва задържането на вода (което е основната причина за подут стомах) и поддържаме усещане за ситост. Водата също така разгражда мазнините за енергия и доставя хранителни вещества към мускулите, като по този начин поддържа метаболизма на правилното ниво.
   • Добавете резенчета лимон, портокал или краставица към водата, за да подобрите леко вкуса й; можете също да опитате билки и цветя като мента или лимонена вербена.
2. 2 Пийте зелен чай. Сред многото си други ползи, зеленият чай също помага за намаляване на коремните мазнини, тъй като съдържа антиоксидантите катехини. За да изгорите излишните мазнини по време на тренировка, пийте предварително зелен чай.
3. 3 Пригответе смутита. Това е чудесен начин да останете хидратирани и да постигнете плосък корем. Динен шейк например съдържа аминокиселина, известна като аргинин. В проучване на Journal of Nutrition е установено, че аргининът помага за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Ананасовият шейк съдържа бромелаин, ензим, който разгражда протеините, улеснява храносмилането и облекчава подуването на корема.
   • Коктейл от диня. Нарежете две чаши диня и поставете в блендер. Добавете 1/4 чаша обезмаслено мляко и разбъркайте за 15 секунди или до гладкост. Добавете 2 чаши лед и разбъркайте за 20 секунди или до желаната консистенция. Тази рецепта е за две порции коктейл.
   • Коктейл от ананас. Изсипете 1 чаша обезмаслено мляко и 100 грама пресен или консервиран ананас, нарязан на филийки, в блендер. Разбъркайте за 1 минута. Изсипете сместа в чаша и добавете 1 супена лъжица студено пресовано ленено масло. Тази рецепта е за една коктейлна порция.
4. 4 Добавете джинджифил към вашата диета. Джинджифилът успокоява стомашно -чревния тракт и може да помогне за намаляване на подуването. Добавете прясно настърган джинджифил към зеления чай или сварете нарязаните парчета корен и направете чай от джинджифил.
5. 5 Пийте чай от мента. Неслучайно много ресторанти сервират бонбони от мента след хранене; подпомага храносмилането. Сварете чай от мента или добавете листа от мента към вода или зелен чай.
6. 6 Не пийте алкохол. Алкохолът е враг на плоския корем. Пиенето на алкохол намалява изгарянето на телесните мазнини с 36% и потиска производството на хормони, отговорни за изгарянето на мазнините.
7. 7 Избягвайте газирани и ферментирали напитки. Газовете в тези напитки се натрупват в храносмилателния тракт, причинявайки подуване на корема.
8. 8 Не използвайте сорбитол. Сорбитолът е изкуствен подсладител, който се намира в някои диетични газирани напитки. Въпреки че добавя сладост и не съдържа много калории, проблемът е, че тялото трудно усвоява това вещество. Той се намира не само в газирани напитки, но и в кисело мляко, нискокалорични храни, дъвки и твърди бонбони.

Метод 2 от 4: Упражнение за намаляване на корема

1. 1 Отделете време за кардио тренировки. Нищо не ви позволява да изгаряте коремните мазнини като аеробиката. Според проучване от университета Дюк, аеробните упражнения са най -ефективният начин за изгаряне на дълбоки висцерални коремни мазнини. Те изгарят 67% повече калории от силовите тренировки или комбинация от кардио и силови тренировки.
   • Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва здрави възрастни да правят поне 150 минути седмично умерени аеробни упражнения (като бързо ходене или плуване) или 75 минути седмично енергични аеробни упражнения (като бягане).
2. 2 Упражнявайте корема си. Сред професионалните спортисти няма консенсус относно това дали коремните упражнения са най -добрият начин за изравняване на коремните мускули, но никой не оспорва факта, че те ви позволяват директно да тренирате предните и страничните коремни мускули.
   • Наклон на таза върху топката... Легнете на фитбола с гръб и глава, поставете краката си заедно на пода и вземете 2,5–5 кг гири или медицинска топка в ръцете си и я притиснете към гърдите. Стегнете коремните мускули и повдигнете торса, докато раменете ви се повдигнат от топката. След това повдигнете ръцете си с гири или топка нагоре. Направете три серии по 12-15 пъти с 30-секундна почивка.
   • Упражнение с прави крака и ръце... Вземете чифт 5-6 кг гири, легнете по гръб, ръцете отстрани, краката разтворени и повдигнати под ъгъл от 45 градуса. Повдигнете ръцете си над гърдите си и повдигнете раменете си от пода, докато вдигате краката си, докато не са в перпендикулярно положение на пода. Върнете се в изходна позиция, но не докосвайте пода с крака. Направете три серии по 15 повторения с 30 секунди почивка между сериите.
3. 3 Работете върху мишките с кора. Те включват мускулите на корема, мускулите на кръста, таза и бедрата - общо повече от 15 мускула. За да изравните корема си наистина, трябва да заработите всички тези мускули.
   • Странична лента... Легнете на лявата си страна, огънете лактите си точно под раменете и сгънете краката един върху друг. Поставете дясната си ръка на лявото рамо или дясното бедро. Стиснете корема си и повдигнете бедрата си от пода, докато се уравновесите на предмишницата и краката, така че торсът ви да образува диагонална линия. Заключете позицията за 30-45 секунди. Повторете от противоположната страна.
     • Ако задържането на позицията за 30-45 секунди е достатъчно трудно, задръжте я толкова дълго, колкото можете.
   • Лицеви опори... Заемете позицията на акцент, лежащ на пода. Дръжте краката си на място и повдигнете торса от пода на ръцете си и след това се върнете в изходна позиция. Направете 10-12 повторения.
     • Ако искате да направите упражнението по -трудно, повдигнете леко единия крак от пода.
   • Въже... Седнете и изпънете краката си пред себе си, така че да образуват V-образна форма. Извадете чорапите. Стегнете основните си мускули и извийте гръбнака си във форма С. Повдигнете ръцете си нагоре и се движете, сякаш се изкачвате по въже. Направете 20 повторения за всяка ръка.

Метод 3 от 4: Създайте илюзията за плосък корем

1. 1 Подобрете стойката си. Добрата стойка може визуално да ви спести два килограма, така че защо да не се възползвате от тази възможност. Застанете с отпуснат таз и леко извит гръб назад. Гръдният кош трябва да е в съответствие с корема.Върнете раменете си назад и ги спуснете леко. Като държите главата си центрирана, представете си, че врата е продължение на гърба и към нея е вързано въже, което леко повдига короната на главата.
2. 2 Носете дрехи, които визуално свиват корема ви. Тук има много опции. С правилния избор на материи и стилове можете да създадете илюзията за по -малък корем.
   • Изберете тъкани, които визуално ви правят по -тънки. Те включват памучни, копринени, изкуствени смеси и смеси от лека вълна. Стойте далеч от плътно прилепнали материи като лайкра и леки трикотажни изделия, тъй като те подчертават всяка неравност.
   • Разнообразие. Носете дрехи, които ще разсейват очите ви от корема. Например върхове с декорирано деколте или централни плисета. Панталоните и роклите също са добър избор, освен ако не са изработени от плътно прилепнал материал, което трябва да се избягва.
   • Добавете колан. Ще ви е необходим широк тъмен колан, за да отделите бюста и бедрата и да създадете талия.
   • Играйте с модела. С помощта на геометрични и флорални шарки често е възможно да се скрие коремът, но ще трябва да експериментирате малко с размера на шарката; уверете се, че отговаря на размера на тялото ви.
   • Намерете правилните цветове. Всъщност черното прави най -много тънко, но това не е единственият вариант. Стилистът Филип Блох препоръчва също лилаво, тъмно, бордо, патладжан, тъмно сиво и дълбоко изумрудено за по -тънък вид. Можете да се облечете в един цвят от главата до петите за висок, кльощав вид.
3. 3 Използвайте облекла. Това ще ви помогне да създадете образа, към който се стремите. Има много видове такова бельо, но трябва да потърсите къси панталони с висока талия и колоездене, за да оформите корема и бедрата си. Изберете правилното тегло, от тънко до много тежко, за да се чувствате комфортно.

Метод 4 от 4: Хранене за намаляване на корема

1. 1 Яжте по -често. Вместо три големи хранения, които могат да запълнят корема ви и да натоварят храносмилателната ви система, яжте често, на малки порции или междинни закуски. Между храненията трябва да има 2-3 часови почивки. Така храната ще заема по -малко място в стомаха, ще се разширява по -малко и ще поддържа метаболизма и усещането за ситост.
2. 2 Намалете приема на храни с високо съдържание на фибри. Много храни с високо съдържание на фибри, като броколи, боб, брюкселско зеле и карфиол, причиняват газове и подуване на корема. Изключете ги от диетата си тази седмица. След това време постепенно ги въведете отново в диетата. Вероятно ще откриете, че някои храни са по -неудобни за стомаха ви, отколкото други - коригирайте съответно диетата си, за да получите както фибри, така и коремът ви да е плосък.
   • Яжте кръстоцветни боб и зеленчуци. Те съдържат ензим, който разгражда сложните захари, така че те са по -лесно смилаеми, като същевременно намаляват производството на газове в организма.
3. 3 Регулирайте порциите плодове и зеленчуци. Суровите зеленчуци и плодове са чудесен здравословен избор, но те разтягат стомаха, така че е най -добре да ги ядете на малки порции през целия ден.
4. 4 Разберете дали имате непоносимост към лактоза. Ако млечните продукти причиняват газове и подуване на корема, може да имате затруднения при усвояването на лактозата (захар, съдържаща се в млечните продукти). Опитайте се да ядете храни с ниско съдържание на лактоза, като кисело мляко, и яжте малки количества млечни продукти и не ги смесвайте с други храни. Можете да си купите храни без лактоза или да вземете продукт, който помага за разграждането на лактозата в храносмилателния тракт.
5. 5 Изберете храни, богати на калий. Яжте богати на калий храни като авокадо, мини банани, папая, манго, пъпеш и нискомаслено кисело мляко (без добавени изкуствени подсладители).Калият е естествен диуретик, така че може да помогне за намаляване на задържането на вода и подуването.

Съвети

• Винаги закусвайте! Това наистина ускорява метаболизма ви!
• Продължавайте да опитвате, без значение каква е цената.
• Можете да ядете всички плодове в големи количества, с изключение на бананите. Те забавят способността на организма да абсорбира въглехидратите.
• Не се обезсърчавайте, ако не видите незабавни резултати. В крайна сметка усилията ви ще се изплатят.
• Не яжте прекалено бързо. Бавно усвоявайки храната, ние помагаме на храносмилателната система да функционира правилно. Освен това, това прави възможно да се насладите на храната и да се насладите на вкуса.
• Яжте поне два часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да усвои храната си.
• Опитайте се да бъдете по -активни. Започнете да използвате стълбите вместо асансьора.
• Колкото повече работите, толкова по -добри и бързи ще бъдат резултатите.
• Не се претегляйте всеки ден, веднъж седмично трябва да е достатъчно.
• Стремете се да ядете малки хранения шест пъти на ден, вместо три големи хранения.

Предупреждения

• Не гладувайте.
• Не прекалявайте и не преуморявайте тялото.