Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Развиване на вашето чи чрез дихателни упражнения
• Метод 2 от 3: Развийте своя чи чрез движение
• Метод 3 от 3: Фокусирайте се върху енергийното и психическо ниво на чи

Китайската дума „чи“ или чи може да бъде описана като жизнена сила или енергия и има няколко паралела в други култури: напр. „Прана“ в Индия или „чи“ в Япония. Разработването на вашето чи може да бъде начин за изцеление на тялото ви - както физическо, така и психическо - и може да действа като път за постигане на пълния ви потенциал. За да приведете жизнената си сила в пълен разцвет, ще трябва да правите дихателни упражнения и физически упражнения и след това да стимулирате развитието на вашето чи на енергийно и духовно ниво.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Развиване на вашето чи чрез дихателни упражнения

1. Седнете спокойно. За да работите правилно върху дишането си, това трябва да е основният ви фокус - а не, да речем, колко стесните краката ви или дали искате да закачите картина на стената, в която се взирате. Изберете стол или възглавница на пода - каквото и да намерите за най-удобно, е най-добрият избор.
   • Седнете на стол с колене на ширината на раменете, изправен гръб и стъпала на пода.
   • Ако седите на пода, изберете да седнете с кръстосани крака или да коленичите.
2. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Обърнете внимание на дишането си. Уверете се, че използвате диафрагмата си, а не само гърдите си. Дишането през диафрагмата (по-ниско в тялото, близо до стомаха) ви позволява да вдишвате и издишвате повече въздух. От съществено значение е вашето чи да се развие, за да циркулира много въздух през тялото ви. Продължавайте да правите това упражнение в продължение на няколко дни и седмици, докато това ви стане навик. След това се опитвате да приложите този стил на дишане, където и да се намирате, за да подпомогнете това енергийно течение.
3. Опитайте се да запазите ума си празен. Трудно е да държите ума си неутрален и далеч от неволни мисли. Но през тези 5-10 минути правене на дихателни упражнения се опитайте просто да се съсредоточите върху това. Вдишването и издишването е като Ин и Ян - противоположности, но свързани.
4. Дишайте на квадрат. Това не означава физическа форма, а дишане в четири стъпки, упражнение за след като се научите да овладявате стандартното дишане на диафрагмата. Седнете спокойно, за да започнете. Дишането в четири стъпки е както следва:
   • Вдишайте
   • Задръжте дъха си за 5 секунди
   • Издишайте
   • Задръжте дъха си за 5 секунди

Метод 2 от 3: Развийте своя чи чрез движение

1. Направете Тай Чи. Тай Чи е изкуство, специално създадено, за да ви помогне да балансирате вашето чи. Въпреки че има много ходове, които са част от Тай Чи, можете да направите с няколко основни упражнения, за да видите как работят заедно. Дишането е от основно значение за Тай Чи и се надяваме, че в предишната стъпка вече сте имали добро усещане за сътрудничеството на дишането и чи. Тай Чи по същество е бавна и плавна поредица от движения, предназначени да ви заземят и да влязат в контакт с дъха и чи. В рамките на Тай Чи има няколко училища, всяка от които има малко по-различен начин за извършване на движенията или стъпките. Ако се интересувате, курсовете по тай чи често се предлагат в йога студия и читалища. Разгледайте и местната фитнес зала - те може да знаят повече за възможностите за клас.
2. Развийте отношението си. Позата Вуджи или кон е в основата на Тай Чи. Може да изглежда, че просто стоите изправени, но това е чудесен начин да влезете в контакт с енергийните си потоци. Само като стоите в позиция на кон и правилното дишане, можете да развиете своето чи.
   • Краката ви трябва да са успоредни, на ширината на раменете.
   • Уверете се, че теглото ви е центрирано между краката ви.
   • Преместете торса си така, че да стоите така, сякаш седите изправени на стол.
   • Свийте коленете си.
   • Накарайте гърба си да се чувства така, сякаш се носи нагоре.
   • Отпуснете раменете си.
   • Внимателно докоснете с език покрива на устата си.
   • Дишайте естествено.
3. Упражнявайте ръцете си. Това е упражнение, което не е част от Тай Чи, но може да ви помогне да се свържете повече с тялото си. Също така може да ви помогне да развиете чи в тялото си, докато се движите, и да наблюдавате дъха си.
   • Поставете дясната си длан навън, успоредно и пред лицето.
   • Поставете лявата си длан навътре, успоредно на и пред корема.
   • Сега движете ръцете си бавно в кръгове.
   • Ръцете ви ще се въртят една около друга и двете длани ще бъдат под различен ъгъл в зависимост от положението на кръга, в който се намират. Те преминават от пълен навътре и навън в горната и долната част на кръга, до равна позиция, когато висят успоредно пред гърдите ви.
   • Дъх.
4. Намерете най-подходящата за вас форма на енергийно обучение. Тай Чи не е единствената форма на упражнения, която може да ви помогне да развиете чи. Ако ви се струва твърде бавен и медитативен, може би ще се интересувате повече от кунг-фу, разработен също за развиване на вашето чи, или йога от индийската традиция, насочена също към пълното реализиране на вашата жизнена сила.

Метод 3 от 3: Фокусирайте се върху енергийното и психическо ниво на чи

1. Разгледайте чи кунг (чигонг). Отвъд физическото ниво - дишането и движенията, които ви помагат да влезете в контакт с вашето чи - истински еволюиращият ви чи ще изисква да го преместите на умствено и духовно ниво. Чи кунг е разнообразна група практики от различни цивилизации, за да издигнете ума си към по-високо състояние на съзнанието и да разгърнете истинската сила на вашата жизнена сила.
2. Фокусирайте се върху енергията си. Това ще ви помогне да преминете към следващото ниво чи. Докато правите предпочитаните от вас дишане и физически упражнения, фокусирайте се върху области от тялото си, където енергията не тече. Това са енергийни блокове и всеки ще изисква внимание и упоритост, за да се възстанови и да позволи на енергията да тече, както трябва. Някои хора са в състояние да поддържат енергията си в течение чрез дишане и упражнения, но много от нас се нуждаят от помощ и насоки при работа с телесна енергия. Лесен начин да разберете как функционира енергията на тялото ви е с диагностичния тест по-долу, който може да ви помогне да идентифицирате елементите, които присъстват в тялото ви и тези, които липсват и трябва да бъдат попълнени. Ако искате да потърсите помощта на признат специалист по Чигонг, който би могъл да ви помогне да продължите да работите върху вашата енергия, моля, обърнете се към сайта по-долу.
3. Работете върху връзката между тяло, душа и дух. Това е преминаване към най-високото ниво на чи. Това ще включва цялата работа, която сте свършили досега - дишане, движение, енергийни потоци - и ще добави духовен елемент към нея. Това ще ви доведе до състояние на внимателност или фокусирано осъзнаване. Подобно на дзен будизма, духовният аспект на развитието на вашето чи може да се окаже преследване през целия живот. Може един ден да успеем да достигнем състоянието, което търсим, или изобщо да не се доближим до него. За да осъзнаете действително тази духовна връзка заедно с аспектите на физиката и енергията, трябва да сте напълно заземен в настоящия момент и да сте напълно осъзнати - това не е като преминаване към друго ниво на съзнание. За повечето хора медитацията е най-добрият начин да достигнат тази най-висока степен на чи.