Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Мотивирайте се
• Метод 2 от 4: Предайте мълчанието си на другите
• Метод 3 от 4: Медитирайте и разсейвайте
• Метод 4 от 4: Общувайте по други начини
• Съвети
• Предупреждения

Заветът на мълчанието, колкото и временен да е, е доста сериозен ангажимент. Независимо от причината, тишината през целия ден може да бъде както полезна, така и предизвикателна едновременно. Ако дадете обет за мълчание, не забравяйте да намерите мотивация и да уведомите околните. По време на процеса помислете, разсейте се и намерете различни начини за комуникация, за да преживеете деня успешно.

Стъпки

Метод 1 от 4: Мотивирайте се

1. 1 Свикнете с мълчанието. Ако тишината ви притеснява, тогава не можете да го правите по цял ден. Мълчанието не е просто мълчание, то може да бъде разбрано и по други начини, например, без да се слуша музика. Опитайте се да внесете тишина в живота си (изключете музиката за 5 минути или медитирайте сами за 5 минути). Намерете начини да се чувствате комфортно да седите в тишина и да мълчите. И ако можете да се чувствате комфортно с него, може да успеете да му се насладите.
2. 2 Мълчете, за да подкрепите всяко социално движение. Често група хора се ангажират да мълчат през целия ден в опит да защитят онези, които са „заглушени“ по някакъв начин, например чрез домашно насилие. Ако решите да запазите мълчание, за да бъдете от полза или подкрепа за някого, може да сте по -мотивирани да останете по цял ден.
   • Например GLSEN в Съединените щати (американска национална организация, съставена от гей, лесбийки, бисексуални, транссексуални хора и техните хетеросексуални приятели) организира ден на мълчание, за да се противопостави на тормоза, който заглуши много хора в ЛГБТ общността.
3. 3 Мълчете, за да се научите да слушате. Може би сте забелязали, че често казвате какво ви е на ум, преди да изслушате другия човек. Ако първо се научите да слушате, има много предимства.Това ще ви даде предимство в споровете, ще увеличи способността ви да съпреживявате хората и др. Опитайте се да мълчите през целия ден, за да ви помогне да се научите да слушате, преди да говорите.
4. 4 Мълчете, за да се научите да обмисляте нещата. Когато се сблъскате с проблем, е полезно първо да разсъждавате в мълчание и едва след това да действате. По този начин можете да оцените напълно ситуацията и след това да предприемете интелигентна, ефективна стъпка. Ако откриете, че вземате нелогични или необмислени решения, да запазите тишина през целия ден може да ви помогне да мислите по -добре за ситуацията.
5. 5 Поемете ангажимент да мълчите, за да се чувствате спокойни. Опитът да мълчите за известно време ще ви помогне да намерите усещане за спокойствие и яснота. Ако се почувствате лесно разстроени, раздразнени или тревожни, можете да отделите един ден мълчание, за да придобиете по -спокойна перспектива.

Метод 2 от 4: Предайте мълчанието си на другите

1. 1 Предупреждавайте предварително тези, с които редовно общувате. Уведомете вашите приятели, семейство, учители или колеги за вашия ден на мълчание няколко дни преди събитието. Това ще предотврати неразбиране от тяхна страна и разочарование от ваша страна, а също така ще улесни живота ви през този период.
2. 2 Получете разрешение от вашия учител или ръководител предварително. Обет на мълчание може да ви попречи да участвате в час или да вършите работата си както трябва. Говорете предварително с вашия учител или ръководител за обета си на мълчание и попитайте дали те имат нещо против. Опитайте се да обмислите алгоритъм от действия, за да останете продуктивен ученик или служител на този ден.
   • Сериозно преразгледайте решението си, ако вашият учител или шеф не одобри. Намирането на друг начин за изразяване на подкрепа или постигане на спокойствие не е толкова страшно, колкото загубата на работа или получаването на незадоволителна оценка.
3. 3 Разпространявайте флаери или окачвайте плакати. Ако мълчите в подкрепа на нещо, може да е добра идея да разпространите думата предварително. Закачете плакати и / или раздайте флаери в училище или на работното място, като посочите датата, причината и причините за вашето мълчание.
4. 4 Облечете се според случая. Можете да си купите визуални предмети, като тениски, стикери, значки и други артикули, и да ги носите в деня на мълчанието си. Това ще помогне на хората да разберат защо не говорите.

Метод 3 от 4: Медитирайте и разсейвайте

1. 1 Практикувайте безмълвен медитация. Медитацията е продуктивна дейност, която можете да правите, когато мълчите. Въпреки че не всички видове медитация изискват тишина, има възможности. Техниките на безшумна медитация могат да ви помогнат да се замислите върху себе си, да изчистите главата си и да прекарате времето.
   • Опитайте се да вдишате и издишате бавно и дълбоко. Затворете очи и се съсредоточете само върху това как въздухът влиза и излиза от белите дробове.
   • Седнете с кръстосани крака и затворете очи. Представете си празна купа на земята пред вас. Когато ви хрумне мисъл, сложете я в купата, изпразнете я и след това я поставете отново пред себе си.
2. 2 Води дневник. Ако смятате, че не можете да изразите емоциите си правилно поради мълчанието, можете да запишете мислите си в дневник. Това ще ви помогне да излеете чувствата си, а също така ще ви помогне да станете по -осъзнати и отговорни.
   • Разпознайте желанието да нарушите тишината. Всеки път, когато почувствате, че едва се сдържате да не говорите, отбележете този момент и анализирайте в дневник причината за това желание. Може би това ще ви помогне да научите много за себе си.
3. 3 Прочети книга. Четенето може да ви даде храна за размисъл извън вашите собствени мисли. Ако смятате, че няма да можете да мълчите цял ден, вземете един от любимите си романи и прочетете няколко глави, за да промените решението си.
4. 4 Слушам музика. Ако много обичате музиката, слушането й може да ви отклони от мълчанието ви.Сложете си слушалки и изключете няколко от любимите си песни, за да избегнете желанието да говорите.

Метод 4 от 4: Общувайте по други начини

1. 1 Носете със себе си тетрадка и химикалка. Дръжте химикалка и сноп бележки или малък бележник със себе си през цялото време, когато мълчите през целия ден. С тяхна помощ можете бързо да направите поръчка в кафене или да напомните на учителя си за обета на мълчание. Това ще улесни минималната и проста комуникация.
2. 2 Използвайте SMS или онлайн пратеници. Изпращайте имейли или използвайте социални медии, за да обсъждате проблеми с приятели, семейство, учители или колеги. Това е лесен начин да предадете сложна или обширна информация на други хора, без да говорите.
3. 3 Използвайте изражения на лицето и жестове. Ако сте добри в актьорството или играете шаради, можете да използвате жестове, за да съобщите своята гледна точка на човека. Всъщност можете дори да водите малки диалози, използвайки определени изражения на лицето.
   • Например, можете да повдигнете палеца си нагоре, за да отговорите с „да“, и да преместите палеца си надолу, за да отговорите с „не“ през целия ден.
   • Опитайте се да помислите с жестове с ръце за основни неща, които може да ви трябват през деня, като например да поискате разрешение да използвате тоалетната. Демонстрирайте тези жестове предварително на учителите или шефа си, за да не създадете объркване в деня на мълчанието.
4. 4 Общувайте с отворен или затворен език на тялото. Хората общуват повече с езика на тялото, отколкото с думите. По време на обета си за мълчание, съсредоточете се върху показване на отворен или затворен език на тялото, за да кажете на хората дали искате те да са около вас или не.
   • Ако вашият приятел седи до вас в час, установете зрителен контакт с него и се усмихнете - това ще покаже, че сте щастливи, че той е там.
   • Ако някой се придържа към вас и се опитва да ви накара да говорите, кръстосайте ръце и не гледайте този човек - това ще покаже, че нямате намерение да общувате с него.

Съвети

• Опитайте да напишете думата „тишина“ на китката си и след това да я приложите към устата си, когато някой ви говори.
• Напишете на дидактическата карта, че спазвате обет за мълчание и го покажете на хората, когато ви задават въпроси.

Предупреждения

• Може да се наложи да нарушите обета си на мълчание, ако обстоятелствата налагат или възникне извънредна ситуация. Никой обет на мълчание не си струва да се спазва с цената на вашето собствено благосъстояние или благосъстоянието на другите.
• Ако не кажете на други хора, че сте планирали да прекарате този ден в мълчание, те могат да бъдат обидени от отказа ви да говорите. Важно е да уведомите другите, че не ги бойкотирате.