Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Влезте във форма
• Част 2 от 2: Усетете своята сексуалност
• Предупреждения

Емоционалното и физическото благосъстояние не могат да бъдат отделени един от друг. Активният начин на живот оказва пряко влияние върху нашата фитнес и колко секси се чувстваме. Упражненията са чудесен начин да повишите енергийните си нива, да укрепите имунната си система, да подобрите настроението си и сексуалния си живот. Упражненията могат да помогнат за увеличаване на сексуалното желание и да намалят вероятността от еректилна дисфункция. Това обаче не означава, че всичко се свежда до физически упражнения: храненето добре, сънят добре и практикуването на съзнание са съществени части от здравословния начин на живот. За да сте във форма и секси, важно е да се грижите за себе си по всякакъв начин.

Стъпки

Част 1 от 2: Влезте във форма

1. 1 Правете редовно аеробни упражнения. Здравите възрастни се нуждаят от поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност всяка седмица. Разбивайте тренировките си на кратки интервали и тренирайте през седмицата. Аеробните упражнения насърчават цялостното здраве. Те спомагат за поддържане на здравословно тегло и намаляват риска от сърдечни заболявания и вирусни инфекции.
   • Освен това аеробните упражнения ще ви направят по -щастливи. Редовните упражнения могат да ви помогнат да се заредите, да повишите увереността си и да се отпуснете.
   • Умерената аеробна активност е активност, по време на която се поддържа способността да се говори, като бързо ходене, бавно колоездене или бални танци.
   • Анаеробната активност се отнася до по -интензивна активност, по време на която дишането става затруднено и става трудно да се говори. Това включва колоездене, бягане или плуване в кръг.
2. 2 Тонизирайте мускулите си. Силовите тренировки увеличават мускулната маса и учат тялото да изгаря калориите по -ефективно.Повечето възрастни се възползват от силовите тренировки поне два пъти седмично. Програмата за силова тренировка трябва да включва работа върху всички основни мускулни групи - само повдигането на гири не е достатъчно! Можете да правите силови тренировки у дома, да правите кринч, набези и клекове.
   • Силовите тренировки могат да се правят на специално оборудване във фитнеса. Те могат да се изпълняват и с тежести, разширител или изобщо без спортно оборудване.
   • Запишете се за клас или гледайте видеоклип за тренировка, преди да започнете ново упражнение. Ако имате някаква болка, спрете.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Франсиско Гомес

   
   
   Фитнес треньорът Франсиско Гомес е главен треньор в FIT Potato Gym, тренировъчен център в района на залива Сан Франциско, основан през 2001 г. Бивш професионален бегач. Помага на спортистите да развият издръжливост и да се подготвят за големи маратони като Бостън. Той е специализиран в рехабилитация при нараняване, развитие на гъвкавост, подготовка за маратон и фитнес за възрастни хора. Има бакалавърска степен по диетология и спортна физиология и бягане.

   Франсиско Гомес
   Фитнес инструктор

   Създайте балансирана програма за обучение.Ако искате да бъдете слаб и годен човек, включете вдигането на тежести в режима си, защото силовите тренировки могат да увеличат броя на мускулните клетки. Когато правите това, също се принудете да правите упражнения с висока интензивност, за да изгорите повече мазнини по време на тренировка.

   
   
3. 3 Разтягане след тренировка. Аеробните упражнения и силовите упражнения причиняват свиване на мускулите. След упражнения отделете няколко минути, за да разтегнете основните си мускулни групи, за да стимулирате кръвообращението и да поддържате гъвкавост. Разтягайте се бавно, без резки преходи и не задържайте позиции, които причиняват болка.
   • Разтягането преди тренировка може да намали производителността или дори да увеличи риска от нараняване.
4. 4 Намерете упражнения, на които можете да се насладите. Ако следвате рутина, която не ви харесва, ще ви бъде по -трудно да я следвате. Опитайте различни начини да включите упражненията в живота си, за да видите какво ви мотивира. Например, ако обичате да ходите на фитнес, има смисъл да закупите членство. Ако не сте сигурни, отидете на пробен урок или дори се запишете за пробно членство, ако избраната от вас стая има такава услуга.
   • Мотивира ли ви средата ви? Вземете групово упражнение или намерете група съмишленици онлайн. Поканете приятел да отиде на разходка с вас или да споделите вашите фитнес цели онлайн.
   • Предпочитате да се потите сами? Опитайте да карате колело или да бягате из района или по неравен терен. Можете да правите много самостоятелни упражнения в уюта на собствения си дом или дори в офиса си.
5. 5 Яжте добре и пийте много вода. Яжте разнообразни храни, за да сте здрави, секси и здрави. Яденето на голямо разнообразие от храни ще ви помогне да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден и никога не пропускайте въглехидрати или протеини. Въглехидратите са от съществено значение за упражненията, а протеинът помага на мускулите да растат и да се възстановяват. Пийте вода преди и след тренировка и когато почувствате жажда.
   • Ако знаете предварително в колко часа ще се проведе тренировката, осигурете на организма повече течности предишния ден. Изпийте няколко допълнителни чаши вода ден преди интензивна тренировка. Ако урината е бистра, най -вероятно всичко е наред с водния баланс.
   • Избягвайте силно преработени храни и напитки, като удобни храни и газирани напитки. Приготвяйте храна у дома възможно най -често - домашно приготвената храна е почти винаги по -питателна от удобните храни или ястията в ресторанта.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Франсиско Гомес

   
   
   Фитнес треньорът Франсиско Гомес е главен треньор в FIT Potato Gym, тренировъчен център в района на залива Сан Франциско, основан през 2001 г. Бивш професионален бегач. Помага на спортистите да развият издръжливост и да се подготвят за големи маратони като Бостън. Той е специализиран в рехабилитация при нараняване, развитие на гъвкавост, подготовка за маратон и фитнес за възрастни хора. Има бакалавърска степен по диетология и спортна физиология и бягане.

   Франсиско Гомес
   Фитнес инструктор

   Нашият специалист е съгласен: „За мускулния растеж е необходимо да се поддържа водният баланс, за да се наситят с течност. Трябва също да следите диетата си, като се храните умерено в калории. В допълнение, наистина добрата храна трябва да бъде източник на храна, а не само тези, които са богати на въглехидрати.

Част 2 от 2: Усетете своята сексуалност

1. 1 Практикувайте внимателност. За да излъчвате сексуалност, трябва да се чувствате уверени и спокойни. Напрежението, разсейването и депресията могат да повлияят негативно на сексуалността. Вниманието е практика, която ви позволява да обърнете внимание на мислите, чувствата и емоциите си в даден момент без интерпретация или преценка. За да практикувате внимателност, обърнете внимание на това как се чувствате.
   • Запитайте се: "Каква миризма мирише, какво виждам, как се движа, какво чувства тялото ми?"
   • Практикувайте внимателност, като обръщате голямо внимание на другия човек, когато общувате. Опитайте се да приемете всяка негова дума.
   • Медитирайте върху дъха. Усетете как въздухът влиза и излиза от тялото. Обърнете внимание кои части на тялото се издигат нагоре и надолу. Ако умът ви започне да се лута, напомнете си да наблюдавате дъха си.
   • Изучавайте предметите, с които се занимавате всеки ден. Всеки ден отделяйте време, за да изучавате това, което виждате през цялото време, например четката за зъби. Опитайте се да забележите нови подробности.
   • Правете упражнение за съзнание, когато почувствате, че започвате да се напрягате или се чувствате негативно. Ако ви дойде нежелана мисъл, спокойно си го признайте. След това насочете вниманието си към чувствата и усещанията си.
2. 2 Облечете се, за да впечатлите себе си. Добрата хигиена и грижата за себе си ще ви помогнат да се чувствате чудесно и да изглеждате добре в очите на другите. Носете чистите дрехи, които харесвате. Не е нужно да отделяте много време за обличане - можете да се чувствате чудесно в ежедневни дрехи, стига да харесвате начина, по който изглеждате в тях. Вземете душ след тренировка или когато искате да се освежите и измийте косата си не повече от три пъти седмично.
   • Ще се чувствате по -секси, ако носите само дрехите, които наистина харесвате. Разглобете гардероба си и се отървете от всичко, което всъщност не носите или носите само от чувство за дълг.
   • Носете дрехи, които са приятни за кожата ви. Коприната и мекият памук се усещат най -добре по тялото. Дрехите, които прилягат и не причиняват дискомфорт, ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате секси.
3. 3 Запишете се за уроци по танци. Танците не само ще ви помогнат да влезете във форма, но и ще повишат самочувствието ви и ще ви подготвят за бъдещи срещи. Намерете вида танц, който ви харесва, за да имате по -голяма вероятност да срещнете хора, които споделят вашите интереси. Ако сте добър студент, запишете се за кънтри танц. Ако искате да научите ходовете, които можете да използвате на дати, запишете се за курс по хип-хоп. Потърсете реклами в местния дворец на културата или в интернет.
4. 4 Обърнете внимание на чувствата си. Едно от най -атрактивните качества на потенциалния партньор е емоционалната стабилност. Изпитвате ли чести промени в настроението? Губите ли постоянно приятели? Практиката за съзнание може да ви помогне, както и да видите психолог.
   • За да намерите подходящия съветник, потърсете съвет от семейството и приятелите, Вашия лекар или консултативен център.
5. 5 Слушайте внимателно другите хора. Ако искате да звучите секси, слушайте другия човек, когато говори. По -специално хетеросексуалните мъже се възбуждат от чувството, че са изслушвани. Ако имате навика да слушате внимателно и да отговаряте без преценка, има вероятност да бъдете считани за секси човек от по -широк кръг хора.
6. 6 Наспи се. За да се чувствате секси и да останете във форма, заспивайте качествено през нощта. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън всяка нощ, с минимални почивки. Липсата на сън ще се отрази негативно на физическата форма, имунитета, теглото и психичното здраве.

Предупреждения

• Всеки организъм има свои собствени нужди. Ако вече имате хронични здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.
• Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате да отслабнете. Не се опитвайте да свалите повече килограми, отколкото ви съветва лекарят.