Как да бъдем оптимистичен реалист

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Останете оптимисти
Част 2 от 3: Останете реалисти
Част 3 от 3: Не бъдете песимисти

Изследователите са установили, че оптимизмът има положителен ефект върху здравето, успеха и благосъстоянието. Но не всичко е толкова просто. Положителните резултати са свързани с оптимистичен, но трезвен поглед върху живота и нямат нищо общо с розовите очила. Реалистичният оптимизъм е комбинация от позитивно мислене и практичен подход. Изучавайки силата на трезвия оптимизъм, ще научите как да постигате цели, отлични постижения в училище, работа и взаимоотношения. Научете се да вярвате в най -доброто, поддържайте реалистичен поглед върху нещата и започнете да се борите с негативните мисли.

Стъпки

Част 1 от 3: Останете оптимисти

1 Определете вашите ценности. За да поддържате оптимизъм, трябва да знаете ценностите си. Помислете какъв би бил животът ви, ако ограниченията на парите нямат значение и няма пречки пред вас. Опишете на хартия какъв би бил вашият личен живот, работа и среда в един идеален свят. Това ще ви помогне да разберете в коя посока да мислите, за да развиете оптимистично отношение.
2 Осъзнайте, че създавате свой собствен живот. Разберете, че бъдещето е във вашите ръце, за да се настроите за оптимизъм. Поставяте си цели и отивате към тях.
- Помислете как бихте искали да видите живота си след една година и осъзнайте, че чрез упорита работа можете да постигнете това.
3 Търсете възможности. Оптимизмът зависи от възможностите, така че не пропускайте шансовете, които животът ви дава. Разгледайте различни възможности и алтернативи, намерете подходящи възможности за постигане на целите си.
- Отвореността е най -добрият начин за намиране на нови възможности. Започнете разговор с непознат, разходете се без конкретна цел или се запишете за часове по предмет, който ви интересува.
4 Поставете вдъхновяващи цели. Постижимите, но мотивиращи цели подхранват оптимизма, създавайки картини на блестящо бъдеще, към което да се стремим. Представете си подробно как сте постигнали целта си, помислете за различните пътища, които могат да ви доведат до нея.
- Например, ако искате да пътувате по целия свят, тогава си поставете за цел да спестите пари за полети и други важни неща. След това започнете да си представяте ярки снимки на пристигането си на първата ви дестинация, за да се насърчите да вършите ежедневната си работа за постигането на тази цел. Представете си пейзажи, звуци и миризми, усетете ги възможно най -ярко.
- Запишете целите си, за да ги направите по -осезаеми, и ги препрочитайте всеки ден, за да си напомняте за какво се стремите.
5 Намерете причини да се смеете. Известно е, че смехът е най -доброто лекарство. Изследванията показват, че дневният изблик на хумор може да ви помогне да погледнете в бъдещето с оптимизъм. Хуморът потиска негативните мисли и стимулира положителните емоции, които насърчават оптимизма и надеждата.
- Гледайте комедии или видеоклипове в YouTube. Прекарвайте време със съученик, който обича да се заблуждава, или предлага да се грижи за вашия 5-годишен племенник.
- Причините за смях в ежедневието са много - опитайте се да ги забележите.
6 Научете се да бъдете благодарни. Помислете за нещата, за които се чувствате благодарни, за да останете оптимисти дори при трудни обстоятелства. Опитайте се да се съсредоточите върху всички положителни аспекти на живота и да коригирате мислите си по положителен начин.
- За да превърнете това в навик, започнете да водите дневник за благодарност. Отделяйте няколко минути преди лягане всяка вечер, за да запишете няколко неща, за които сте благодарни днес.
- Можете да зададете напомняне на телефона си, така че да не забравяте да правите бележки в дневника си за благодарност всеки ден.

Част 2 от 3: Останете реалисти

1 Идентифицирайте когнитивните пристрастия. Когнитивните пристрастия са негативни или нереалистични мисловни модели, които ви карат да се чувствате стресирани или претоварени. Мозъкът започва да възприема реалността в изкривена форма, появяват се негативни мисли и мания за негативни събития и емоции. Популярната психология отличава много когнитивни пристрастия. Ето някои от тях.
- Черно -бяло мислене в духа на „всичко или нищо“ - склонността да се виждат само крайности, без междинни нюанси („ако не ме обичат, значи ме мразят“).
- Емоционалното оправдание е опит да се обвърже реалността с настоящото емоционално състояние („днес не съм в настроение, така че никой не иска да се срещне с мен“).
- Етикетиране - прекалено фокусиране върху недостатъците („Аз съм провал“).
- Прибързани изводи - четене на мисли или предсказване на неприятности в бъдеще посредством гадаене („днес видях Оля, но тя не ми каза здравей - явно вече не сме приятели“ или „Знам, че ще погледна като глупак на това състезание “).
- Преувеличения - желанието да издуха слона от муха („Получих B по алгебра, сега няма да издържа изпита и ще остана за втора година“).
- Задължение - вътрешният диалог е изпълнен с думите „трябва“, „нужда“, „трябва“ или „необходимо“ („трябваше да разбера, че той не ме харесва“).
2 Борба с негативните модели на мислене. Сега, когато знаете когнитивните пристрастия и как да ги разпознаете, научете се да се справяте с логиката на такива мисли. Това ще ви даде контрол над мислите ви и ще се научите непрекъснато да следите какво се случва в главата ви. Когато забележите, че започвате да мислите негативно, използвайте следните стратегии:
- Първо, помислете колко са верни такива мисли. Например, мислехте си: „Никой не ме обича“. Необходимо е да се прецени доколко това е вярно.
- Помислете за фактите. Винаги ли си сам? Хората понякога искат да ви правят компания? Говорили ли са някога приятели или членове на семейството за това как им е приятно да говорят с вас?
- Включете вниманието. Няма нищо добро в това да се наказваш заради собствените си мисли. Ако откриете, че мислите негативни или нереалистични мисли, дълбокото дишане и осъзнатост ще ви дойдат на помощ. Вдишайте положителното и издишайте отрицателното. Разпознайте всички когнитивни пристрастия, но мислете за тях като за кораби, влизащи във вашето пристанище. Насочете негатива към открито море и внимателно акостирайте позитива при кея.
3 Поемам отговорност. Реалистичен оптимизъм означава предприемане на действия за постигане на желаните от вас цели. Не е нужно да седите и да чакате щастието си. Изследователите твърдят, че хората, които поемат отговорност за решенията си и вярват в способността си да контролират ситуациите, са склонни да се справят по -добре.
- Поемането на отговорност за вашите действия не означава да се опитвате да контролирате всеки аспект от живота си. Трябва да сте отговорни за решенията си и да приемете, че някои неща са извън вашия контрол.
4 Не се заблуждавайте. Реалистите са наясно със своите наклонности, недостатъци и вътрешни очаквания. Оценете себе си критично, за да видите кои черти и вярвания ви помагат в живота и кои трябва да бъдат променени. В никакъв случай обаче не се сравнявайте с други хора. Концентрирайте се само върху себе си.
- Запитайте се за вашите идеи за света, както съзнателни, така и несъзнателни. Помагат ли ви или само ви пречат? Например, стигнахте до извода, че хората не са в състояние да бъдат верни, защото последният ви партньор ви изневери. Как ви помага? Ще има ли това убеждение положително въздействие върху бъдещите отношения? Разбира се, че не.
- Ако имате нужда от обективна външна перспектива, попитайте близък приятел за вашите недостатъци и положителни качества. Приятелите могат да ви помогнат да видите себе си обективно и да подчертаете черти, за които може би не сте мислили.
5 Оценете трудностите по пътя. Способността наистина да погледнем на ситуация (добра или лоша) ни позволява да възприемаме живота правилно. Когато оценявате настоящите обстоятелства, е по -добре да не затваряте очи за добри и лоши моменти. Обмислете негативните аспекти, за да направите промени или да бъдете гъвкави.
6 Правя план. Конкретен и работещ план е най -сигурният начин да осъществите мечтите си. Ефективният план не е непременно труден. Всеки добър план предоставя отговори на въпросите „кога“ и „къде“. Като планирате кога и къде да предприемете конкретно действие, е по -вероятно да приложите плана си.
- Например, вместо „Ще уча тази вечер“, помислете „Ще отида да уча в библиотеката в седем“.
- Чудесен начин да насадите навици е да използвате метода if-then. Този подход е: "Ако X се случи, тогава Y ще последва." Вместо "X" можете да замените час, място или събитие. "Y" е вашият отговор. Например, ако е 19 ч. В понеделник (X), тогава трябва да прекарате 2 часа в работа в университетската библиотека (Y). Според резултатите от изследванията този метод увеличава вероятността от успех 2-3 пъти.
7 Подгответе се за препятствия. Успехът или провалът зависи много от това как се справяте с трудностите. Хората, които очакват да срещнат препятствия по пътя си и правят планове за решаване на проблеми, са по -успешни от тези, които очакват лесна разходка.
- В този подход няма нищо песимистично - той е чисто реалистичен. Нещо постоянно се обърква, често поради причини извън нашия контрол. Песимистите намират такива препятствия за непреодолими, докато оптимистите реалисти намират решения.
8 Предефинирайте очакванията си. Ако очакванията ви са нереалистични, това може да доведе до разочарование. Помислете дали вашите очаквания за себе си са реалистични и ако не, преразгледайте ги и ги променете.
- Например, ако очаквате винаги да пишете тестове и тестове само с пет точки, може да бъдете ужасно разочаровани, когато получите четворка веднъж. Четворката обаче по същество означава добра и може да искате да промените очакванията си и да решите, че ще правите поне четири точки във времето.

Част 3 от 3: Не бъдете песимисти

1 Преразгледайте своите вярвания. Отрицателните вярвания и модели на мислене пораждат песимизъм. В песимистично настроение оставете емоциите настрана и разберете къде се крие източникът на чувствата ви.
- Ако проблемът се окаже фалшив извод или отрицателна представа за себе си, напомнете си, че подобни идеи са ирационални и контрапродуктивни и не трябва да ви пречат.
- Опитайте се да се обградите с оптимистични хора. Те ще ви помогнат да поддържате правилното мислене.
2 Използвайте логиката, за да се справите с негативните мисли. Ако имате песимистични мисли, тогава се запитайте: "Колко е вярно това?" Често се оказва, че песимизмът се поражда от емоции, които нямат нищо общо с реалността. Логическото мислене ще помогне да се разпознае илюзорната природа на такива мисли.
- Например, ако сте обзети от песимистични чувства, че служителят не ви харесва, тогава не се спирайте на това, а помислете за причината за такива мисли. Има ли по -вероятно обяснение за това? Служителят може да е имал лош ден или да е естествено мрачен.
3 Помнете успехите си. Когато сте обзети от песимизъм, е лесно да видите негативното във всичко и да забравите за всички положителни аспекти. Помислете за минали успехи, за да се настроите към позитивно мислене.
- При необходимост си припомнете всичките си постижения и пречки, които трябваше да преодолеете за това. Похвалете себе си, че сте завършили университет. Подайте си умствена ръка, за да се разделите най -накрая с най -токсичния си най -добър приятел.
4 Избягвайте мислите „всичко или нищо“. Такива мисли лесно предизвикват негативно настроение, тъй като всяка грешка (дори и най -малката) започва да се възприема като провал.В действителност никой не е съвършен.
- Например хората с категоричен начин на мислене вярват, че другите ги „обичат или мразят“, когато в действителност можете да обичате човек, но не и да обичате неговите специфични навици или качества.
- Помислете какво мислите в тези категории и анализирайте тези идеи за валидност. Отървете се от този начин на мислене. Съсредоточете се върху успеха, а не съвършенството. Работете върху грешките и не забравяйте за постиженията си.
- Бъдете готови да спрете да контролирате понякога и да признаете, че животът е пълен с непредсказуемост и несигурност.
5 Получавам подкрепа. Чувството за самота и липса на подкрепа често предизвикват песимистични мисли. Ако сте депресирани или не можете да видите светлината в края на тунела, потърсете подкрепа от роднина, приятел или колега, който може да ви помогне да възвърнете оптимизма си.
- Подкрепата на другите ни зарежда с оптимизъм и дава надежда, така че не се колебайте да поискате помощ в трудни моменти.
- Понякога е достатъчно просто да се обадите на приятел и да кажете: „Здравей, напоследък се чувствам депресиран. Имате ли свободна минута за чат? "
- Ако постоянно се чувствате песимисти, помислете дали да не потърсите помощ от психолог или терапевт.