Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Четене на езика на тялото
• Метод 2 от 4: Развитие на рецептивния слух
• Метод 3 от 4: Доверете се на интуицията си
• Метод 4 от 4: Медитация

Възприятието е начинът, по който разбираме и интерпретираме информацията, която възприемаме. Доста често тази дума означава и неща, които чувстваме, но не можем да обясним. За да увеличите възприемчивостта си, трябва да се научите да четете езика на тялото, да се доверявате на интуицията си, да бъдете внимателен слушател и да практикувате медитация.

Стъпки

Метод 1 от 4: Четене на езика на тялото

1. 1 Научете езика на тялото. 90% от човешката комуникация е невербална. Езикът на човешкото тяло може да бъде както произволен, така и неволен, а също така е вграден в човешкия генотип и е придобит.Езикът на тялото е мощен индикатор за чувствата на човек, но той е различен във всяка култура. Тази статия описва показателите за езика на тялото, които принадлежат на западните култури.
2. 2 Разграничете шест изражения на лицето. Психолозите са класифицирали шест неволеви изражения на лицето, които смятат за почти универсални във всяка култура. Те включват щастие, тъга, изненада, страх, отвращение и гняв. Всички те имат свои собствени знаци, по които човек може да разбере как се чувства човек. Но не забравяйте, че те продължават само за миг, а някои хора също ги скриват добре.
   • Щастието може да бъде разпознато по повдигнатите или спуснатите ъгли на устата.
   • Тъга се проявява по лицето по спуснатите ъгли на устата и по повдигнатите вътрешни ъгли на веждите.
   • Изненадата се характеризира с повдигнати вежди, широко отворени очи и леко увиснала челюст.
   • Страхът се разкрива чрез повдигнати вежди, отворени очи, след като са били затворени или стеснени, и през леко отворена уста.
   • Отвращение се проявява на лицето по протежение на повдигнатата горна устна, на набръчкания нос на носа и на повдигнатите бузи.
   • Гневът се проявява на лицето чрез увиснали вежди, свити устни и изпъкнали очи.
3. 3 Научете се да правите разлика между движенията на очите. Мнозина вярват, че очите са огледалото на душата. Това убеждение е накарало много психолози и когнитивни изследователи да разберат дали нашите неволеви движения на очите имат значение. Проучванията показват, че когато човек обмисля мисъл или въпрос, очите му правят предвидими движения. Идеята, че можете да разберете дали човек лъже или не, като погледнете в посоката на очите ви, е просто мит. Ето какво знаем със сигурност:
   • Движенията на очите във всяка посока се увеличават, когато човек се опитва да запомни информация.
   • Движението на очите спира, когато нещо привлече вниманието ни. Ние също отклоняваме очите си, когато мислим за нещо, например, над отговора на въпрос. Очите ни също спират, когато се опитваме да се съсредоточим.
   • Очите се движат отляво надясно (или обратно) по -бързо, когато решаваме проблем, размишляваме или се опитваме да запомним нещо. И колкото по -трудна е задачата, толкова повече се движат очите ни.
   • Обикновено човек мига 6-8 пъти в минута. Когато човек е под стрес, този брой се увеличава значително.
   • Повдигнатите вежди не само показват страх, но и са знак за истински интерес към дадена тема. Намръщените вежди показват объркване.
4. 4 Обърнете внимание на движението на устата. Изследователите казват, че движението на устата е много полезно за определяне на това как се чувства човек. Например, свитите устни са знак за гняв. Както бе споменато по -рано, щастието се показва на лицето от повдигнатите ъгли на устата. Изследователите обаче са забелязали, че различните усмивки имат различно значение.
   • Естествените, неволни усмивки се появяват постепенно, продължават за миг и се появяват отново.
   • Искрената радост се изразява в поредица от кратки „проблясъци“ на усмивка, като бръчките се появяват в ъглите на очите.
   • Фалшивата усмивка трае около 10 пъти по -дълго от истинската усмивка. Появява се внезапно, продължава по -дълго и след това изчезва рязко.
5. 5 Наблюдавайте движението на главата си. Човек накланя глава, когато внимателно слуша тема, която представлява интерес. Кимането с глава показва, че темата ви интересува и че искате другият човек да продължи да говори. Триенето на челото или ушните мижки показва, че лицето се чувства неудобно, нервно или уязвимо.
6. 6 Гледайте движенията на ръцете си. Когато човек говори или отговори на въпрос, той започва да движи ръцете си повече от обикновено. Също така е по -вероятно да докоснат неща или други хора, когато отговарят на личен въпрос или когато са близо един до друг.
   • Скриването на ръце, например в джобовете или зад гърба, може да показва измама.
   • Кръстосването на ръцете не означава непременно гняв; понякога това движение може да се тълкува като отбранителна поза. Това също може да означава, че се чувствате неудобно около този човек.
7. 7 Обърнете внимание на стойката на тялото и други движения. Наклонът към другия човек показва отпускане и интерес. Има и приятелски чувства. От друга страна, навеждането твърде близо може да се тълкува като жест на враждебност или господство. Навеждането към другия човек, когато и двамата стоите, показва уважение. Често е и знак на благоговение.
   • Повтарянето на позата на друг човек показва увеличаване на груповата или междуличностна комуникация. Изглежда казвате, че сте отворени за тяхното мнение.
   • Позицията с широки крака е традиционна поза за хората на власт или тези с доминиращо положение в обществото.
   • Наведението показва скука, отчуждение или срам.
   • Изправеното положение на тялото показва увереност, но също така може да излъчва враждебност или чувство за справедливост.

Метод 2 от 4: Развитие на рецептивния слух

1. 1 Отпуснете се и слушайте звуците около вас. Изследванията показват, че говоренето повишава кръвното налягане на човек. Слухът го понижава. Слушането ни отпуска и ни позволява да обърнем внимание на заобикалящата ни среда (и на хората в нея). Възприемчивото слушане е нещо повече от активно слушане. С активно слушане човек се фокусира върху другия човек, върху това, което казва, докато споделя мислите си.
   • Трябва също да помислите какво мисли другият човек и как се държи по време на разговора.
   • Това също изисква внимание и присъствие в разговора. За да направите това, трябва да обърнете внимание на забележките на другия човек и да оставите коментари, които са от значение за дискусията.
2. 2 Не забравяйте, че слушането се нуждае от интерпретация. Необходимостта от тълкуване на получената информация ограничава хората и способността им да разбират значението на получената информация. Тези интерпретации често са продиктувани от житейския опит на човек, така че те също се ограничават до него.
   • Поради това има голяма вероятност от неразбиране.
3. 3 Научете се възприемчиво слушане. Слухът не е рефлексивен, неволен отговор на думите на друго лице. Това включва съзнателно усилие от ваша страна и се нуждае от практика. Преди всичко трябва да проявите уважение към оратора, който заслужава да бъде чут. Ефективният слушател осъзнава важността на другите. По този начин подобрява отношенията и често води до бъдещи откровени и по -подробни дискусии. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да станете по -ефективен слушател:
   • Съсредоточете вниманието си, не се разсейвайте и слушайте внимателно какво ви се говори. Няма да можете да оцените логиката на изявлението или истинските намерения на оратора, ако не сте съсредоточени.
   • Отговорете на казаното, така че говорещият да се почувства чут и да повярва, че сте разбрали всичко. Този отговор също ще помогне да се изяснят всички недоразумения.
   • Не прекъсвайте човека, когато искате да коментирате. Изчакайте пауза в разговора или отговора на оратора, например: "Всичко ясно ли е?"
   • Задавайте въпроси в точното време, за да получите информация от него, която иначе не би казал.
   • Обърнете внимание на начина и тона на оратора, както и на тяхното значение. Помислете за контекста, в който ще бъде предадено съобщението, и внимавайте за това, което не е казано. Значението не винаги лежи на повърхността.
   • Не изпълвайте тишината само за да я избегнете. Дайте на човека време да помисли за казаното и какво друго иска да каже.
   • Бъдете отворени за твърдения, с които не сте съгласни (например пристрастни коментари или различна гледна точка). Позволете на лицето да се изрази напълно.
   • Въз основа на вашия опит и сигнали, на които сте обърнали внимание, опитайте се да разберете и интерпретирате смисъла на казаното.
   • Положете съзнателно и активно усилие да запомните казаното. Задържането на информация е необходимо за оценка на комуникацията във връзка с други аспекти на разговора. Също така е необходимо за бъдещо размишление върху информацията, което само по себе си може да промени вашето възприятие и начина, по който се справяте с подобни ситуации.
4. 4 Избягвайте бариерите, които пречат на възприемчивото слушане. Опитайте се да не задавате въпроси „защо“, тъй като те карат хората да се защитават. Опитайте се да не съветвате другия човек какво мислите, че трябва да се направи, ако не бъдете помолени. Не правете бързи уверения като „не се притеснявайте за това“. Това може да означава, че не сте слушали внимателно или че не приемате разговора на сериозно.
5. 5 Практикувайте възприемчиво слушане в други аспекти на живота си. Слушайте звуците около вас и бъдете наясно как се чувствате. В момента, в който спрете да забелязвате звуци около вас, спрете, затворете очи, отпуснете се и се съсредоточете. Колкото по -често правите това, толкова по -добре ще опознавате света около вас. Той също така ще ви помогне да разпознаете странни, необичайни и приятни звуци и да определите тяхното значение и ситуации, които може да ги съпътстват.

Метод 3 от 4: Доверете се на интуицията си

1. 1 Разберете значението на интуицията и нейната роля в живота ви. Повечето хора имат чувство на черва в даден момент от живота си. Изглежда, че идва от някакво далечно място. Този инстинкт кара хората да се чувстват по различен начин. Той също така кара човек да чувства и знае неща, които не могат да бъдат обяснени логически. И понякога това насърчава човек да направи нещо, което при други обстоятелства никога не би направил.
   • Известният психиатър Карл Юнг твърди, че интуицията е една от четирите основни психологически функции на човек. Другите трима чувстват, мислят и усещат. Благодарение на това интуицията не се определя от други функции, което я прави различна от тях.
   • Въпреки че мнозина отхвърлят интуицията и я смятат за глупава или просто за късмет, учените казват, че това е много реална способност, която е определена в лабораторни условия чрез сканиране на мозъка.
2. 2 Разкрийте интуитивните си черти на личността. Изследователите твърдят, че всеки се ражда с интуиция, но не всеки вярва в нея и е готов да я изслуша. Те също така твърдят, че някои хора са по -интуитивни от други. Това може да се дължи на факта, че някои хора са родени с повишени възприятия. Това може да се дължи на факта, че са видели как интуицията им е помогнала в живота им, или просто са се научили да забелязват и използват онези фини сигнали, които идват от други хора и околната среда.
   • Доста често тези, които имат добра интуиция, са много внимателни към хората. За тях е много по -лесно да разберат как се чувства другият човек.
   • Най -често те нямат аналитично мислене, а емпатично.
   • Те често вземат решения бързо и ефективно. Те са способни на това благодарение на миналия си опит и емоциите си, които им помагат да вземат това или онова решение.
   • При жените интуицията е по -развита, отколкото при мъжете. Това може да е резултат от еволюционен процес, който е направил жените по -възприемчиви към човешките реакции и социалните стимули.
   • Има и признаци, че някои хора са извън това, което смятаме за реално. Има документирани случаи, когато хората са знаели за събития, които са се случили много далеч, въпреки факта, че преди това не са знаели нищо за случилото се и не са могли да обяснят как са го знаели.
3. 3 Разпознайте някои от знаците. Научните изследвания показват, че хората с добре развита интуиция имат по-бърз сърдечен ритъм и се изпотяват по дланите, когато са излъгани.Учените смятат, че това е отговор на стрес, причинен от факта, че на подсъзнателно ниво те знаят или подозират, че са измамени. Това показва, че нашите инстинкти вземат своето и предизвикват физическо усещане. А след инстинктите умът се активира.
4. 4 Научете се да се доверявате на интуицията си. Въпреки че има различни видове интуиция, има методи, които можете да използвате, за да укрепите интуицията си, но това изисква практика и отворен поглед към нещата. На първо място, трябва да успокоите ума си, за да а) слушате вътрешния си глас и б) да се научите да бъдете по -внимателни към околната среда и към хората в нея.
   • Обърнете внимание на усещанията, които идват от нищото и нямат логично обяснение. Амигдалата в мозъка ни, която формира реакцията борба или бягство, е в състояние да активира, обработва и реагира на сигнали и друга информация, преди съзнателно да приемем тяхното съществуване. Той също така е в състояние да анализира образите, преминаващи покрай очите ни (и да инициира нашите реакции към тях) толкова бързо, че ние самите няма да видим нищо.
   • Изследователите смятат, че тази черта ни е предадена от нашите предци, а именно поради необходимостта бързо да събираме и оценяваме информация, за да оцелеем.
   • REM фаза на сън. По време на тази фаза нашият мозък решава проблеми, свързва части от информация и е най -в унисон с емоциите.
   • Преди да си легнете, запишете проблема или притеснението, което имате. Помислете малко и след това оставете мозъка си да намери интуитивно решение по време на REM сън.
   • Разсейте съзнателния ум, за да може интуитивният ум да изпълни задачата си. Изследванията показват, че интуитивният ум обработва информацията, дори когато съзнателно не й обръщаме внимание.
   • Освен това е доказано, че решенията, взети от човек, когато са разсеяни, са по -склонни да бъдат правилни. Ако имате проблем, преценете възможностите си. След това спрете и се съсредоточете върху нещо друго. Изберете първото решение, което ви идва.
5. 5 Сравнете вашите вътрешни решения с фактите. Нарастващият брой научни доказателства подкрепя много интуитивни решения. Невероятната скръб обаче може да изкриви този интуитивен процес и да доведе до погрешни решения. Червата не винаги са точни. Можете да го слушате, но не забравяйте да го сравните с наличните факти.
   • Обърнете внимание и на емоциите си. Бяха ли на върха си, когато усетиш червата си?

Метод 4 от 4: Медитация

1. 1 Медитирайте, за да подобрите възприятието си. Будистите практикуват медитация повече от 2500 години. В днешно време доста голяма част от населението се занимава с медитация. Има няколко проучвания, които показват, че медитацията може значително да подобри възприятието. Участниците в един експеримент успяха да различат малки визуални различия. Те също имаха необичайно дълги периоди на внимание. Друг експеримент показа, че областите на мозъка, отговорни за реакцията на тялото на сигнали и сензорна обработка, увеличават количеството сиво вещество, ако човек се занимава редовно с медитация.
   • Сивото вещество е вид тъкан в централната нервна система, която обработва информацията и активира сензорните реакции към нея.
   • Смята се, че медитацията създава повече невронни връзки в префронталната кора. Тази област обработва сензорна информация, отговаря за вземането на решения и контролира функционирането на амигдалата.
   • Да се ​​научите да се отпускате, да се изключвате от света около вас и да приемате всеки момент ще подобри способността ви да забелязвате сигналите около вас.
2. 2 Научете за различните видове медитация. Медитацията е обобщена концепция за методи, чрез които можете да постигнете спокойно състояние.Различните видове медитация имат различни медитативни процеси. По -долу са най -често срещаните видове медитация:
   • Водената медитация се провежда под наблюдението на инструктор, лекар или ментор, който ви моли да си представите хора, места, неща или събития, които ви отпускат.
   • Мантра медитацията е свързана с повтаряне на успокояващи думи или фрази, за да не се разсейват мислите да навлязат в ума ви.
   • Медитацията за чист ум изисква от вас да се съсредоточите върху настоящето и върху дишането си. Разкрийте мислите и емоциите си, но не бъдете прекалено осъждащи.
   • Чигун комбинира медиация, движение, дихателни упражнения и техники за релаксация, за да възстанови баланса в ума си.
   • Тай Чи е форма на китайското бойно изкуство, при която движенията и позите се изпълняват бавно. Докато правите това, трябва също да се съсредоточите върху дълбокото дишане.
   • Трансценденталната медитация включва тихо повтаряне на лична мантра (думи, звуци или фрази), за да поставите ума си в състояние на дълбока релаксация. Тук умът ви може да намери вътрешен мир.
   • Йога е изкуството да изпълняваш редица позиции и дихателни упражнения, за да създадеш по -гъвкаво тяло и спокоен ум. Преминаването от една поза в друга изисква концентрация и баланс. Ето защо е толкова важно да мислим само за настоящия момент.
3. 3 Опитайте се да медитирате ежедневно. Можете да правите медитацията сами по всяко време на деня. За това няма нужда да посещавате класове. Продължителността на медитацията не е толкова важна, колкото да я правите редовно и да изпадате в състояние на релаксация.
   • Дишайте дълбоко и бавно през носа. Докато вдишвате и издишвате, съсредоточете се върху усещанията и звуците. Когато умът ви започне да се лута, съсредоточете се отново върху дишането си.
   • Огледайте тялото си и всички сетива, които изпитвате. Съсредоточете вниманието си върху различни части на тялото си. Комбинирайте това с дихателни упражнения, за да отпуснете всяка част от тялото си.
   • Напишете своя собствена мантра и я повтаряйте през целия ден.
   • Ходете бавно и се концентрирайте върху движението на краката си. Докато поставяте единия крак пред другия, повторете в главата си думите за действие, като „повдигнете“ или „поставете“.
   • Молете се изговорено или написано със собствени думи или с думи, написани от някой друг.
   • Прочетете стихове или книги, които са свещени за вас, и след това помислете за смисъла на прочетеното. Можете също така да слушате вдъхновяваща и релаксираща музика или реч. След това запишете мислите си или ги обсъдете с някого.
   • Концентрирайте се върху някакъв свещен предмет и оставете в главата ви да възникнат любящи, състрадателни и благодарни мисли. Можете също така да затворите очи и да визуализирате обект или човек.