Как да използвате сауните безопасно

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Сауните са чудесен начин да се отпуснете, да се отпуснете и да се затоплите в студено време. Освен това социолозите твърдят, че сауната е чудесна за неформални срещи, тъй като насърчава социалната еманципация. Безспорните ползи от сауната включват нейните благоприятни ефекти върху човешкото здраве: тя облекчава болката, подобрява спортните постижения, временно облекчава симптомите на настинка и намалява нивата на стрес, причинявайки чувство на релаксация и благополучие.

Както знаете обаче, всичко е добре с мярка. По отношение на сауната е изключително важно да се спазва умереността, тъй като продължителното излагане и злоупотребата с термичен стрес може да доведе до сериозни последици. Тази статия разглежда аспекта на безопасното използване на сауната.

Стъпки

1 На първо място, трябва внимателно да проучите инструкциите, които посочват всички параметри на конкретната сауна, която ще посетите. Моля, обърнете внимание, че под общото име сауна има широк спектър от услуги с широк спектър от различни параметри и всяка сауна има свои собствени предупреждения, правила за употреба и инструкции за употреба, с които първо трябва да се запознаете. Ако не виждате никакви инструкции, публикувани в така наречената съблекалня, помолете персонала да ви предостави необходимата информация.
- Проверете температурата. Максимално допустимата температура на сауната в Канада и САЩ е 90 ° C. В някои европейски страни допустимата температура е много по -висока и това може да бъде опасно.
- Освен това трябва да се вслушате в личните си чувства. Ако температурата е твърде висока за вас и се чувствате неудобно, помолете персонала да понижи температурата или просто да напуснете сауната.
2 Препоръчително е да се консултирате с вашия медицински специалист преди да използвате сауната. Някои хора са противопоказани да посещават такива заведения или се изисква мек режим (с ограничения във времето или температурата) на тяхното използване. Сауната е противопоказана за следните категории хора:
- Ако имате нестабилна стенокардия, лошо контролирано кръвно налягане, нарушен сърдечен ритъм, остра сърдечна недостатъчност, скорошен инфаркт на миокарда или аортна стеноза.
- Бременна или опитваща се да забременее (сауната може да доведе до прегряване на вътрешните органи, загуба на съзнание, гърчове или топлинен удар).
- Деца. Много сауни не са разрешени за деца под определена възраст.
- Ако почувствате някакъв дискомфорт, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате сауната, тъй като при някои заболявания, като настинка, може да се посочи кратка сесия в сауната.
- Слушайте как се чувствате.Ако се почувствате замаяни или замаяни, напуснете сауната незабавно.
3 Пийте много течности. Сауната може да доведе до дехидратация, което от своя страна може да доведе до топлинен удар. За това са подходящи вода или изотонични напитки, но в никакъв случай алкохол, който не трябва да се приема нито преди, нито по време на ползването на сауната. Хората със синдром на махмурлук също не се препоръчват да ходят на сауна. Експертите съветват да се пие от две до четири чаши вода веднага след процедурата.
4 Също така не се препоръчва да посещавате сауната за хора, които редовно приемат лекарства. По -добре е първо да се консултирате с Вашия лекар. Някои лекарства могат да ви накарат да се потите по -силно и да прегреете. Първо изяснете всичко на Вашия лекар.
5 Наложително е да изберете правилните дрехи и чехли. Банският в сауната изпълнява не само естетическа, но и хигиенна функция. Ако не сте сигурни за чистотата на сауната, препоръчително е да носите джапанки или гумени чехли за плуване в басейна. Банският костюм ще ви помогне да се предпазите от различни инфекциозни заболявания и ако предпочитате да сте в сауната голи, първо се уверете, че кабината ви е чиста, или следвайте процедурите, препоръчани по -долу :.
- Вземете кърпа със себе си и я поставете под себе си на шезлонг, за да не седнете директно върху нея.
6 Не стойте прекалено дълго в сауната. Препоръчва се да прекарвате не повече от 15-20 минути в кабината за сауна или по-малко, ако смятате, че ви е твърде горещо или ви е неудобно. По -добре е периодично да влизате и излизате с почивки за охлаждане, отколкото да останете в сауната твърде дълго.
7 Препоръчително е след сауната да се охлажда постепенно. Някои хора предпочитат да си вземат топъл душ, преди да излязат навън след сауната. Това може да стане, ако се чувствате по -комфортно с подобна допълнителна водна обработка. Поне това е по -добре, отколкото да шокирате тялото си, като излезете на студ от гореща сауна.

Съвети

Ако не обичате високите температури и се чувствате неудобно при продължително прегряване или започнете да изпадате в паника от това, че сте в затворено пространство на ръба на клаустрофобия, тогава сауната вероятно не е много подходяща за релаксация.
Не вземайте със себе си в сауната нищо, което може да бъде повредено от вода, като плейър, мобилен телефон и т.н. Освен това джаджите изключват възможността за пълен релакс в сауната!
Не отивайте в сауната веднага след тренировка или тренировка.

Предупреждения

Бъдете внимателни и се опитайте да не прекалявате с посещенията си в сауната, отстъпвайки на стереотипното убеждение, че сауната е от безкрайна полза за всички.