Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Едно от най-трудните неща, които можем да направим, е да се научим да обичаме себе си. Това е особено вярно, ако никога преди не сме научавали това. Това е начинът на мислене, който не е лесен за конструиране, но можем да го направим. Мисълта влияе върху емоциите, а емоциите - върху действията. Променяйки начина си на мислене и обучавайки себе си да мислите позитивно, ще можете да започнете да се чувствате по-добре. Необходими са практика и действия, за да постигнете това, което искате, но си струва усилията. Самочувствието е един от ключовете за по-пълноценен и щастлив живот.

Стъпки

Част 1 от 5: Успокояваща вътрешна критика

1. 

   Обърнете внимание на мислите си. Когнитивно-поведенческите терапевти смятат, че имаме способността да променяме поведението си, като променяме мислите си. Мисълта е катализаторът, който води до съответното поведение.
   • Например, ако смятате, че сте неуспешен, като не можете да направите нещо добре, ще се почувствате разочаровани, защото не вярвате, че имате способността да променяте емоциите. Този тип мислене ще ви заседне и ще се откажете от негативното мислене. Реалното ви поведение ще бъде толкова засегнато, че можете да изпаднете в депресия и да загубите интерес към много области от живота си. Всъщност това е самоизпълняващо се пророчество. Именно вашите мисли ви карат да заемате отрицателни пози и поведение.
   • Първата стъпка в контролирането на мислите ви е съзнанието.Когато откриете, че мислите негативно за себе си, задайте си следните въпроси:
     • Добра дума ли е да се каже?
     • Този цитат кара ли ме да се чувствам добре?
     • Това ли искам да кажа на някого?
     • Ако отговорът на горните въпроси е отрицателен, тогава има вероятност да мислите негативно. Разбирайки тези ситуации, ще можете да започнете да организирате тези твърдения в положителни твърдения за себе си.

2. 

   
   
   Водете дневник за мисли. Обърнете внимание на важния глас в ума си. Този глас ви е казвал негативни неща през годините. Този глас ви е попречил да извлечете максимума от живота си. Забележете, когато чуете този глас, който ви казва лоши неща за себе си.
   • Отделете няколко минути всеки ден, за да си припомните времена, когато сте имали негативни мисли за себе си.

3. 

   
   
   Направете списък с положителните страни. Помислете за вашите умения, позитиви, личност, на която хората се възхищават, и др. Включете комплименти, които сте получили от други.
   • Този списък може да съдържа всичко. Например, можете да включите, че сте наистина мил с животните, или да направите вкусни пикантни питки. Този списък ще служи като напомняне, че сте постигнали много и че вероятно ще направите нещо добре.
   • Вижте този списък редовно, за да подобрите възгледа си за живота.

4. 

   
   
   Успокойте вътрешната си критика, като се фокусирате върху положителното. Когато чуете глас в съзнанието си, който казва, че нямате стойност, направете пауза и заменете отрицателното с положителното. Обърнете се към списъка с положителни резултати, ако е необходимо.
   • Например, ако умът постоянно ви казва, че сте безполезен, тогава можете да кажете: „Имам много приятели, които мислят, че заслужавам и разбирам. Мога да допринеса за много неща ”.

5. 

   Имайте своя собствена мантра. Мантрата е послание, което си повтаряте, за да си помогнете да мислите позитивно. Помислете за мелодия, която можете да прочетете на глас или да имате предвид.
   • Например, кажете си: „Аз съм достоен и симпатичен член на това семейство“.
   • Запишете заклинанието и го залепете върху стъклото на банята като ежедневно напомняне.

6. 

   Не се отказвайте. Може да изпитате провал в собствените си действия за няколко дни. Продължете да си казвате, че заслужавате любов. Всичко това включва промяна на заклинанието в ума.
   • Когато се събудите сутрин, отделете няколко минути, за да оцените себе си. Дайте си насърчение, за да подчертаете добрите си точки.
   реклама

Част 2 от 5: Изграждане на самочувствие

1. 

   Признайте любовта към живота. Кажете си, че обичате живота и че се наслаждавате на избрания от вас житейски път. Дори пътят на живота ви да е труден, вие контролирате да пренаредите някои от трудните места. Все още сте там, за да кажете на другите, че сте преминали през всичко, за да стигнете до мястото, където сте.

2. 

   Разпознайте положителните страни на всяко предизвикателство в живота си. Продължавайте да работите усилено, за да продължите напред и не се фокусирайте върху това колко тежък е животът. Помислете как преодоляхте всички предизвикателства и станахте по-добър човек чрез тях.
   • Например, ако се ядосате, защото се е случило нещо разстроено, помислете колко време сте прекарали с децата си.

3. 

   Следете напредъка си. Независимо от размера на изпълнението, следете напредъка, по който работите. Прегледайте всяко постижение, което сте направили, за да продължите напред и позволете на миналия си успех да ви мотивира да работите по-усърдно.
   • Записването на вашите постижения може да бъде полезно. След това можете да сравните новото си представяне с предишното си представяне и да видите колко сте се подобрили.

4. 

   Стремете се да отстоявате себе си. Уверете се, че другите ви уважават, защото вие го заслужавате. Не позволявайте на никого да ви гледа отвисоко или да ви казва лоши неща. Застъпете се за себе си, точно като да се борите за добър приятел, на когото другите гледат пренебрежително.
   • Не се спускайте, особено когато сте пред другите. Ако другите ви чуят да казвате лоши неща за себе си, има вероятност те да видят това като ваш начин да ги приемете да се отнасят с вас.

5. 

   Подкрепете се. Помислете за ситуации, в които се нуждаете от подкрепа и си помогнете сами. Подарете си обнадеждаващо потупване, когато сте направили нещо добре. Отнасяйте се добре, когато научавате нещо ново и се нуждаете от насърчение, за да продължите.
   • Това е подходящ момент да повторите заклинанието си или да го приложите в нова ситуация.

6. 

   Научете се да се чувствате комфортно да бъдете сами. Докато се научите да бъдете щастливи за себе си, ще откриете, че в крайна сметка ще станете по-удобни със себе си. В неприятна ситуация, която преди ви караше да се чувствате самотни или неловки, сега трябва да се чувствате много по-добре.
   • Ако сте сами, не изваждайте телефона си и започнете да изпращате съобщения на някого. Вместо това се съсредоточете върху всичко наоколо. Направете нещо толкова просто, колкото да изпиете чаша чай и да усетите реалността.
   • Ако сте на открито и наоколо (в кафене или на парти), напомнете си, че стойността ви не се основава на това кой и колко хора си взаимодействат. с теб.
   • Същото важи и ако не сте във връзка. Не задавайте стойностите си дали сте самотни. Вие сте най-добрият спътник за себе си.

7. 

   Научете нови умения. Да се ​​научиш да правиш нещо ново е чудесен начин да се научиш как да обичаш себе си и да изградиш самочувствие. Когато се поставите в нова ситуация, вие сте извън зоната си на комфорт. Но все пак ще можете да видите какво можете да постигнете. Това е чудесен начин за повишаване на самочувствието.
   • Огледайте общността за безплатни класове. Повечето общности поддържат всякакъв вид класна стая, от уроци по готвене до уроци по духане на стъкло. Разгледайте листовките, които ще намерите в местната библиотека, или се задълбочете в графика на събитията в общността.

8. 

   Водете дневник за благодарност. Отделете време веднъж седмично, за да запишете нещо, за което сте благодарни. Дневникът на благодарността може да ви помогне да запомните ценните неща, които имате в живота.
   • Наслаждавайте се и размишлявайте върху това, което пишете. Простото пренаписване на нещата няма да ви направи по-благодарни. Вместо това отделете малко време, за да си спомните момент или усещане, което сте преживели.

9. 

   Поглези се. Ако имате лош ден или ден, когато съмнението в себе си е на върха си, бъдете нежни със себе си. Можете да хапнете вкусни шоколадови торти в любимото си кафене или просто да се отпуснете с приятна гореща вана.
   • Това ще ви даде време да се освободите от безпокойството и стреса, които причиняват вашето недоверие. След като сте презаредени, можете да се вълнувате да се върнете към живота, докато се чувствате много по-спокойни.
   • Разглезването на себе си също е доста важно, защото ви напомня за важността на времето и здравето. Когато спрете да си почивате, първо давате приоритет на себе си, а не на работа, любовник, приятели, семейство, училище и т.н.

10. 

    Търсете радост, смях в живота. Смехът има много краткосрочни и дългосрочни ползи, които могат да ви помогнат да се научите да обичате себе си. В краткосрочен план смехът може да засили химическите ендорфини на мозъка, да облекчи реакцията на стрес и да стимулира здравословното кръвообращение, за да помогне за намаляване на стреса. В дългосрочен план смехът може да улесни справянето с трудни ситуации, да изгради по-добри отношения с другите и да подобри настроението ви.
    • Запознайте се с добър приятел и преживейте хубавите моменти, прекарани заедно.
    • Гледайте комедия или прочетете интересна книга.Просто намерете време през деня, за да се посмеете добре.

11. 

    Пази се. Уверете се, че се грижите за тялото си здраво. Това ще ви помогне да осъзнаете стойността си и в резултат ще се насладите повече.
    • Уверете се, че се храните правилно. Храненето на здравословна диета ще ви помогне да се чувствате по-здрави, отвътре и отвън. Опитайте се да избягвате преработени и пържени храни. Яжте много плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни.
    • Наспи се. Добрият сън е от съществено значение, за да може тялото ви да функционира правилно и да се чувства комфортно. Сънят укрепва имунната система и помага за облекчаване на депресията и болката. Стремете се към около 7-8 часа сън на нощ.
    • Пий много вода. Вашето тяло се нуждае от много вода, за да функционира правилно и дехидратацията може да доведе до главоболие, умора и ограничен умствен капацитет. Жените трябва да консумират 2 литра вода на ден, а мъжете трябва да пият около 3 литра вода на ден.
    • Упражнявай се редовно. Упражнението освобождава ендорфини в мозъка. Това съединение повишава настроението ви и ви кара да се чувствате добре, което от своя страна може да ви помогне да се наслаждавате повече. По същия начин упражненията ви поддържат здрави.
    реклама

Част 3 от 5: Промяна на начина, по който виждате себе си

1. 

   Не позволявайте на страха да ви завладее. Страхът може да ви парализира и да ви попречи да действате позитивно в живота си. Някои от нас ще направят всичко, за да не противодействат на негативните възгледи за себе си. Това е така, защото има редица причини, поради които може да се притеснявате да действате в обратната посока на вашето мислене. Вероятно сме останали. Зрелостта е пълна с тръни и болки. Дори животът без развитие ще застоява, с което човек е свикнал. Това е подобно на носенето на стари обувки навсякъде. Въпреки че тези обувки вече не са красиви, те ви карат да се чувствате комфортно. И вярвайте или не, дори негативният образ на себе си може да бъде утешителен за някои хора, защото не изисква от тях да се променят.
   • Може би най-добрият пример за страх от парализиране на хората е, когато питаме защо жената, която е малтретирана, страда от насилствена връзка. Истинският страх им пречи да действат по онова, за което са най-страстни. Емоционалната зависимост, която имат при малтретиране, е това, което им пречи да напуснат ситуация, в която животът им е в голяма опасност.

2. 

   Прости си. В миналото може да има някои неща, които ви затрудняват да се чувствате горди. Това наистина те кара да не се харесваш. След като признаете, че сте направили всичко възможно в настоящите обстоятелства, дори някои от най-опасните поведения и жестоки действия могат да бъдат простени. Запазвайки негативни мисли за минали неправомерни действия, вие не си позволявате да узреете, нито оставяте грешки да изпаднат в забрава.

3. 

   Станете свой собствен най-добър приятел. Помислете какво бихте искали да кажете на приятел, който изпитва трудности да обича себе си. Привърженик ли сте на негативните мисли? Или ще се съсредоточите върху няколко от силните им страни? Покажете си причините, поради които сте сладки и обичани.

4. 

   Започнете да приемате себе си. Повярвайте на това, което някои други хора казват за вас. Те не се опитват да ви накарат да се чувствате комфортно. Те наистина те обичат. Започнете да виждате себе си през погледа им. Това има силата да обезвреди вътрешната критика, за да можете да започнете да се наслаждавате, точно както всички останали ви обичат.

5. 

   Започнете малко с една промяна наведнъж. Разберете, че можете да започнете от малко. Друга причина някои хора да се страхуват от промяната е, че мислят, че когато променят нещо в себе си, трябва да променят всичко останало. Те се страхуват, че опасният портал ще се отвори и няма да могат да продължат настоящия си живот, защото трябва да направят много важни промени, за да се чувстват щастливи.
   • Започнете с малки промени, като например да се усмихвате на непознат всеки ден, или да си повтаряте положителни мантри, или да спите повече всяка вечер. Правенето на всяка малка стъпка в даден момент може да бъде по-малко стресиращо от опитите да направите всяка голяма, драстична промяна едновременно.
   • С тези малки стъпки можете да излезете от зоната си на комфорт. Излизането от зоната си на комфорт е нещо, което се случва често в живота. Ако можете да контролирате определени ситуации, когато тренирате, ще откриете, че се чувствате по-уверени в себе си и в собствените си способности, когато животът ви създава неочаквани проблеми. съмнението ви обърква, не знаете как да реагирате.

6. 

   Моля, бъдете търпеливи. Не забравяйте, че се опитвате да премахнете негативното мислене от живота си. Това не се случва за една нощ, става въпрос за правилния подход, за да можете да започнете да харесвате себе си. Трябва да сте готови да се справите с вътрешната си критика, която ви пречи да обичате себе си. Трябва да можете да простите грешките, които смятате, че сте допуснали в миналото. Трябва да започнете да разглеждате симпатичните си личности и да си напомняте, че и другите признават вашата стойност. Това ще ви помогне да се приемете като сладък и симпатичен.
   • Вярвай в себе си. Вие сте оцелели и ще направите всичко необходимо, за да подобрите качеството си на живот. Ако не друго, тогава бихте оцелели в тежко минало. Това изисква количество сила и постоянство, които никой не притежава. Изградете някои от силните страни, които показахте, за да се подобрите в живота.
   реклама

Част 4 от 5: Взаимодействие с други

1. 

   Опитайте да се усмихвате на другите. Когато се свързвате с хора около вас, им се усмихвайте. Усмивката ще ви помогне да се чувствате комфортно. Плюс това, това ще зарадва близките в този момент. Шансовете са, че други хора ще ви се усмихнат и вие веднага ще почувствате, че се съгласяват да се ангажират отново с вас. Бързо ще повярвате, че сте важен човек.

2. 

   Отнасяйте се с уважение към другите. Уважавайте другите по начина, по който искате да бъдете. Това също ще ви помогне да се уважавате. Също така се изисква да бъдете любезни и да приемете разликата. Някои начини да покажете уважение към другите включват:
   • Не обиждайте другите.
   • Слушайте, докато някой говори.
   • Не безпокойте, дразнете другите.
   • Бъдете чувствителни и чувствителни към чувствата на другите.
   • Не накърнявайте другите.

3. 

   Да помагаш на хората. Ключът към това хората да бъдат привлекателни е как се отнасят с другите. Когато държите на хората и сте добри към хората, често ще се държите също толкова добре към себе си. Опитайте се да помогнете на хората, когато предполагате, че се нуждаят от вашата помощ.
   • Например можете да помогнете с няколко малки действия като отваряне на вратата на някого, докато сте в банката. Или голям акт като доброволчеството да се използва събота за градина на възрастен съсед.
   • Това не означава, че трябва да помагате на всички. Не забравяйте, че вие ​​също трябва да се грижите за себе си, както и да се отнасяте с други хора, което означава да зачитате собствените си граници.
   реклама

Част 5 от 5: Получаване на помощ

1. 

   Вижте специалист. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да се справите с проблемите на доверието, за да ви помогне да се насладите. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е добро решение, което ще ви помогне да организирате мисленето и действията си. CBT може да ви помогне да определите определени начини на мислене, които ви пречат да се харесате или да използвате правилната преценка, за да направите нещо, с което се гордеете.
   • Не се страхувайте да признаете предишната смачка. За да се чувстваме добре, когато мислим, трябва да разберем какво ни държи по стъпките. Изцелението не може да бъде завършено, докато не сте готови да се справите с някои от неприятните емоции, които ви затрудняват.Самото разглеждане на тези неща ще ви помогне да преодолеете всички проблеми. Когато имаме смелостта да премахнем старата струпея, младата кожа отдолу обикновено има шанс да се образува. Този нов живот може да ви отдалечи от негативните мисли за себе си и да ви помогне да се изправите пред по-светло бъдеще.

2. 

   Разработете мрежа за поддръжка. Когато хората около вас мислят добре за вас, вие ще започнете да поглъщате и приемате техните мнения. Нека активните хора да ви заобикалят, те ви подкрепят и подкрепят работата ви.
   • Това също означава, че трябва да прекарвате по-малко време с хора, които ви малтретират или ви гледат отвисоко. Ако трябва да прекарвате време с тях, като колеги или мениджър, тогава ще трябва да се научите как да общувате решително с тях. Можете да им кажете, че техните коментари са досадни.

3. 

   Намерете опитен ментор. Може да помислите за намиране на колега във фирмата, някой, когото познавате, който може да ви свърши добра работа като наставник. Този герой трябва да може да ви помогне да преодолеете определени предизвикателства, с които се сблъсквате в определени области от живота си.
   • Например, ако намерите ментор в компанията, има шанс той да сподели с вас как са преодолели личните си предизвикателства, за да станат уверени в работата си. Слушането на истории на други хора ще ви даде пространство да бъдете мили и щедри към себе си.
   реклама

Внимание

• Няма да можете да се обичате веднага, особено ако отдавна сте мразени или раздразнени от себе си. Така че позволете си наистина да си починете, ако имате проблеми.