Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
19 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Сладките винаги ли са ви на ум? Чувствате ли се като пристрастена към захарта? Последните изследвания показват, че захарта често влияе на химикалите в мозъка и предизвиква глад. Това усещане често е по-интензивно, когато се влияе от привлекателни храни, като храни с високо съдържание на мазнини. Една от основните причини тук е, че захарта стимулира мозъка да отделя серотонин и ендорфини. Тези две съединения осигуряват както краткосрочна, така и краткосрочна енергия и спомагат за подобряване на чувството за дискомфорт. Задействанията на жаждата за сладко варират от човек на човек. Повечето от тях обаче често са свързани с възстановяване на настроението и енергията при консумация на сладкиши. Все още обаче има някои ефективни начини да помогнете за ограничаване на желанието за тези сладкиши.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разберете причината за вашето начало
Внимавайте за задействания, свързани с вашите емоции. Жаждата за сладко често пламва, когато почувствате глад. Обикновено този глад се предизвиква от емоция. Помислете кога за последно сте започнали да жадувате за сладък зъб. Как се чувствахте по това време? Депресирани ли сте, стресирани, самотни, празнувате победа или дори се притеснявате от несигурност? Нещата ще станат по-лесни, когато разберете някой от задействащите фактори, защото това ще ви помогне да планирате най-добрия начин да укротите сладките си желания.- За да научите за емоционалните си задействания, обърнете внимание кога искате да ядете сладкиши. Винаги, когато изпитвате жажда, не забравяйте да напишете в дневника си как се чувствахте в този момент. Опитайте се да определите точно усещането, което изпитвате.
- Например, може да искате да ядете сладкиши веднага щом научите, че сте получили лоша оценка на изпит. Или вашият глад може да е резултат от чувството, че сте надолу и надолу.
Внимавайте за симптомите на стрес. Желанието за сладко също често се разпалва, когато е в състояние на напрежение. Когато се стресира, тялото обикновено отделя големи количества от хормона кортизол. Кортизолът често се свързва с дълъг списък с отрицателни ефекти върху тялото, от наддаване на тегло до отслабена имунна система. Стресът се разглежда като част от биологичния отговор на остър стрес. И един от начините за преодоляване на стреса е да ядете сладкиши, тъй като това може да помогне за облекчаване на реакцията.- Ако се чувствате стресирани, опитайте се да избягвате сладкиши. Вместо това намерете други решения, като упражнения или дълбоко дишане.
Знайте кога тялото ви се нуждае от енергия. Когато се почувствате уморени, ще намерите бърз и лесен начин за презареждане. Обикновено захарта може да ви осигури само временна енергия и тази енергия няма да продължи дълго. Част от страничния ефект на захарта е, че енергията в тялото всъщност намалява веднага след това, защото тя не е устойчив източник на енергия. Захарта е едно от най-бързите вещества, които тялото може да превърне в гориво или енергия.- Проблемът тук обаче е, че захарта е само бързо и краткосрочно захранване. И бързо ще се почувствате изтощени, когато тази енергия изгори.
Внимавайте за хормонален глад. При жените пристрастяването към сладки може да бъде предизвикано от предменструален синдром и се дължи на намалените ендорфини. Яденето на много захар може да стимулира мозъка да стимулира производството на този здравословен химикал. Положителният страничен ефект на сладките е, че тялото ви отделя химикали, които могат да помогнат за облекчаване на болката.
- Всеки проблем, свързан с хормоните, може да бъде причина за апетита. Причината тук е, че хормоните са незаменим компонент в процеса на осигуряване на енергия на тялото. Ако изпитвате или смятате, че имате хормонален дисбаланс или дефицит, потърсете медицинска помощ.
Метод 2 от 3: Промяна на хранителните навици
Насладете се на качествено хранене. Ако изпитвате желание за нещо сладко, опитайте се да проверите дали е така, защото сте гладни. Радването на питателна и здравословна храна може да помогне за намаляване на глада за сладко, причинено от чувството на изтощение. Когато избирате какво да ядете в ежедневното си хранене, изберете хранителни храни, които са здравословни и богати на енергия, като протеини, фибри и сложни въглехидрати.
- Увеличете количеството протеин в храната си, като риба, пиле, постно червено месо и ядки.
- Кажете не на консервираните храни, които съдържат много захар и нездравословни съставки, като сол.
Вземете много фибри. Фибрите играят важна роля за поддържане на здравословни нива на захар в организма, като същевременно помагат за намаляване на хипогликемията - една от причините за пристрастяването към апетита. Нещо повече, фибрите ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Затова избирайте храни с високо съдържание на фибри, защото те могат да задоволят глада ви.
- Някои добри предложения включват цели семена, броколи, артишок, пълнозърнести тестени изделия, малини и много други зърна.
- Жените се съветват да приемат около 35 до 45 грама фибри дневно, докато мъжете получават около 40 до 50 грама дневно.
Разделете на няколко малки хранения. Когато се почувствате изтощени, ще се появи желанието за сладко. И един полезен начин за преодоляване на този проблем е разбиването на няколко малки хранения през целия ден. Това ще ви помогне да избегнете загубата на енергия, която често се случва, когато сте гладни.
- Няколко проучвания показват, че 5 до 6 леки закуски плюс 3 основни хранения помага да се поддържа чувството за ситост за дълъг ден. Опитайте се да увеличите дневния си прием на калории, докато добавяте повече малки хранения.Въпреки това не трябва да се консумират от 5 до 6 средно големи ястия. Причината за това е, че това ще увеличи количеството калории, усвоени от тялото.
Прочетете внимателно етикета. Захарта често се крие в повечето преработени храни. Ако не можете да прочетете съставките или имате много съставки, изброени на етикета, има вероятност те да съдържат много захар. Други често срещани наименования на захарите са сироп от агаве, кафява захар (кафява захар), царевичен подсладител, царевичен сироп, декстроза (химическа захар), фруктоза (фрукто), глюкоза (проста захар), лактоза, малтоза, захароза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (богат на фруктоза царевичен сироп), концентрат от плодов сок, мед (мед), инвертна захар (метаболитна захар) , малцова захар, меласа (меласа), сурова захар, захар (захар) и сироп (сироп).
Изберете здравословни сладкиши. Сладките не трябва да бъдат суетливи, вкусни или гигантски десерти. Най-добре е да изберете прости сладкиши, които са непреработени и не включват изкуствени подсладители. Радването на прости сладки също означава да стоите далеч от преработените храни, тъй като те често са с високо съдържание на захар. Изпробвайте някои други опции, като плодове и тъмен шоколад.
- Сбогом сладки бонбони, торти, бисквитки и сладолед.
Пий повече вода. Един от най-лесните начини за изрязване на сладкиши и намаляване на зависимостта е пиенето на много вода. Тази рутина ще ви помогне да избягвате напитки, които съдържат много захар, като същевременно оставате хидратирани и здрави. Кажете не на напитки с високо съдържание на захар, като спортни напитки, газирани напитки и някои други плодови напитки.
- Ако не обичате да пиете вода, опитайте да преминете към естествена минерална вода, която има изцяло естествен вкус.
Пропуснете изкуствените подсладители. Изкуствените подсладители не са решението да избегнете или намалите желанието си за сладко. Освен това има изследвания и върху ефекта на подсладителите върху тялото и повишения риск от рак. Това обикновено включва захарин, аспартам, ацесулфам калий, сукралоза, цикламат натрий и неотам.
- Потърсете здравословни подсладители, като например подсладител. Този подсладител не съдържа много калории и е изцяло естествен източник. Това означава, че те се получават от чисти сладки билки, а не от други химикали, като изкуствени подсладители. Освен това е доказано, че билката е много ефективна при лечение на високо кръвно налягане и колики. Известно е обаче, че растението взаимодейства и с някои лекарства, като противовъзпалителни и противогъбични лекарства. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар дали сминдухът е безопасен, когато приемате някое от горните лекарства.
Метод 3 от 3: Промяна на поведението
Практикувайте внимателно хранене. Това означава, че трябва да практикувате внимателност, докато се храните. Внимателността не е просто как да се храните здравословно, но и начин да си позволите да изпитате пълноценно храненето, нарушаването на лошите навици и ясното осъзнаване на други навици. около хранене. Внимателността ви насърчава да знаете кога сте наистина сити и да се фокусирате повече върху сигналите на тялото си, че сте сити. Ползата от внимателното хранене е намаляването на преяждането и десертите.
- За да се запознаете с техниката на внимателност, опитайте нещо ново. Обикновено ядем една и съща закуска, обяд и вечеря. Опитайте да промените нова рецепта или да приготвите зеленчуково и месно ястие, което обикновено не ядете.
- Обърнете повече внимание на дъвченето на храна. Това включва разглеждане на храната, фокусиране върху начина, по който я виждате, наслада на храната всеки път, когато дъвчете, и прекарване на малко време по-късно, наслаждавайки се на преживяването. Изключете телевизора напълно и стойте далеч от всичко досадно, за да можете да се съсредоточите върху насладата от храната всеки път, когато дъвчете.
Направете почивка преди десерт. Отнема време на мозъка ви да забележи, че тялото ви е пълно след хранене. Отнема известно време, докато мозъкът приеме сигнали от храносмилателните хормони. Времето за почивка е различно за всеки човек. Препоръчително е обаче да изчакате 20 до 30 минути преди десертите.
Активирайте се или направете нещо, за да отвлечете вниманието си. Ако започнете да изпитвате сладък апетит, опитайте нещо друго, за да намалите емоционалните си задействания или да си позволите почивка между хранене и сладко лакомство. Ако ви е скучно и искате да държите торба бонбони, за да запълните свободното си време, опитайте някои от тези дейности:
- Разходка
- Практикувайте медитация
- Пишете дневник
- Дъвчете дъвка без захар
Ограничете излагането си на сладкиши. Друг добър начин да избегнете апетита е да ограничите достъпа до изкусителни сладкиши. Това включва изцяло премахването им или поставянето им извън полезрението. Изследванията показват, че отърваването или поне затрудняването на себе си да се доближите до сладките помага да се намали тяхното усвояване в тялото. Това също ви дава повече време да помислите дали наистина имате нужда или искате храната. Можете да опитате:
- Изхвърлете всички сладкиши и захари в къщата.
- Скрийте сладкишите в горната част на рафта, където трудно можете да ги достигнете.
- Поставете питателна и здравословна храна на погледа, като купичка плодове на плота, вместо да поставяте върху нея буркан с бисквитки.
