Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Доверието е незаменима част от всеки човек. Някой, който има самочувствие, е нарцисист, готов е да рискува, за да постигне лична или професионална цел и мисли позитивно за бъдещето. Напротив, човек без самочувствие често може да почувства, че може да постигне целите си и да има негативен поглед към себе си и към това, което иска да има в живота. И е страхотно да можем да ви кажем, че увереността е нещо, което можем напълно да изградим върху себе си! Изграждането на доверие изисква да възпитавате положително отношение към себе си и социалните си взаимодействия и да се научите да се справяте с негативните емоции и да се грижите по-добре за себе си. Трябва също така да си поставяте цели и да поемате рискове, тъй като изправянето пред предизвикателства може да ви помогне допълнително да повишите увереността си.

Стъпки

Част 1 от 4: Култивиране на положителна нагласа

1. 

   
   
   Идентифицирайте негативните си мисли. Отрицателните мисли могат да се проявят като: „Не мога да го направя“, „Определено няма да успея“, „Никой не иска да чуе какво трябва да кажа“. Такъв вътрешен глас е отрицателен и безполезен и също така ви тласка по-далеч от развитието на вашата увереност.

2. 

   
   
   Превърнете отрицателните мисли в положителни мисли. Когато забележите негативни мисли, опитайте се да ги направите положителни. За да направите това, можете да използвате положителна проверка като „Ще опитам“, „Мога да бъда успешен, ако направя това“ или „Хората ще чуят какво казвам“. Започнете, като мислите позитивно всеки ден.

3. 

   
   
   Не позволявайте на негативните мисли да се появяват с по-висока скорост от положителните. С течение на времето положителните мисли ще преодолеят отрицателните и ще поемат мозъка ви. Положителната мисъл ще дойде естествено, ако непрекъснато работите, за да преминете от негативна към положителна в мислите си.

4. 

   Поддържайте положителни отношения. Поддържайте връзка с близки, било то членове на семейството или приятели, за да издигате винаги вашата гледна точка. Освен това избягвайте хора, които ви карат да се чувствате неудобно.
   • Някой, когото смятате, може да ви накара да се почувствате зле, когато постоянно разкриват недостатъците ви или постоянно ви критикуват.
   • Трябва дори да вземете предвид мненията на членовете на семейството за това кой трябва да бъдете, тъй като те могат да навредят на вашето доверие.
   • Докато култивирате положително отношение към себе си и се приближавате до целите си, толкова по-вероятно е да забележите такива консервативни песимисти. Затова се опитайте да ги избягвате колкото е възможно повече, докато изграждате доверието си.
   • Отделете време да помислите за хората, които ви карат да се чувствате чудесно, и да поставите за цел среща с поддръжниците си.

5. 

   Отървете се от напомнянията за вашите слабости. Не отделяйте време за неща, заради които отново се чувствате зле. Това могат да бъдат предмети, които припомнят миналото, дрехи, които вече не се побират, или места, които не отговарят на целта ви за самочувствие. Въпреки че не можете да избегнете всичко това, определено можете да помислите да го оставите. Това ще бъде добре за вас в процеса на изграждане на доверие.
   • Отделете време да седнете, да помислите и да помислите за неща, които ви карат да се чувствате нещастни като егоистични приятели, кариера, която не харесвате, или ситуация, която не можете да понесете.

6. 

   Определете талантите си. Всеки има уникална сила, така че научете се и определете какви са вашите силни страни и се фокусирайте върху това. Позволете си да се гордеете с нещата, които правите добре. Изразете себе си чрез рисуване, музика, писане или танци. Разберете какво харесвате и култивирайте таланта си като хоби.
   • Добавянето на много интереси към живота ви не само ще ви накара да се чувствате по-уверени, но и ще увеличи шансовете ви за общуване с приятели съмишленици.
   • Когато следвате вашата страст, тази страст работи не само като терапия, но благодарение на което вие също се чувствате успешни и уникални, всичко това може да ви помогне много в процеса. изграждащо доверие.

7. 

   Горд от себе си. Освен вашите таланти и умения, помислете и за това, което ви прави страхотни това, което сте. Това може да бъде хумор, привързаност, слушане или способност да понасяте натиск. Може да не мислите, че вие ​​самите имате с какво да се гордеете, но ако погледнете отблизо, ще откриете, че имате и възхитителни ценности. Записването им ще ви помогне да се съсредоточите върху добрите неща за себе си.

8. 

   Вземете комплименти. Много хора с ниско самочувствие често се затрудняват да получават комплименти; те смятат, че комплиментите, които са получили, без да бъдат сбъркани, също са били лъжа. Ако откриете, че реагирате неохотно на комплименти като завъртане на очи, казване „Да“ или свиване на рамене, трябва да преразгледате реакцията си.
   • Моля, приемете го с цялото си сърце и реагирайте положително. Да казваш благодаря и да се усмихваш винаги е правилният начин. Накарайте човека, който ви прави комплименти, да почувствате, че сте истински благодарни, и се упражнявайте да достигнете точка, в която наистина можете да приемете похвалата от сърцето си.
   • Можете да включите комплименти в списъка си с положителни неща за вас и да послужите като мотиватор за придобиване на доверие в себе си.

9. 

   Погледнете се в огледалото и се усмихнете. Изследвания около „теорията на обратната връзка с лицето“ предполагат, че изражението на лицето може да повлияе положително на мозъка ви, за да изрази или подчертае определени изрази. някак си. Така че, гледайки се в огледалото и усмихвайки се всеки ден, можете да се чувствате по-щастливи от себе си и в дългосрочен план ще бъдете по-уверени. Това също ще ви зарадва да приемете външния си вид.
   • Други ще ви дадат положителна обратна връзка, когато им се усмихнете, така че освен да ви направи по-щастливи, можете също да повишите увереността си благодарение на положителните отзиви от другите.
   реклама

Част 2 от 4: Справяне с емоциите

1. 

   Чувствайте се свободни да се изправите пред страха си. Може би си мислите, че уверените хора никога не изпитват страх. Това просто не е вярно. Страхът означава, че сте на прага на промяната. Страхът ви може да бъде публично говорене, представяне пред непознати или искане на повишение.
   • Когато можете да се изправите пред страха си, увереността ви ще се увеличи и вие ще го почувствате за нула време!
   • Представете си, когато бебето се научи да ходи.Когато тогава има много повече възможности, бебето може да се изплаши, защото не знае дали ще падне при първите стъпки. Когато бебето може да победи този страх и да започне да ходи, ще видите много ярка усмивка на лицето й! Това ще бъде и усмивката ви, когато преодолеете страха си.

2. 

   Бъдете търпеливи към себе си. Понякога трябва да отстъпите, за да продължите напред. Получаването на увереност не идва за една нощ. Можете да опитате нов начин и да не постигнете целите си. Ако е възможно, научете се от тях. Невъзможността да постигнете целта си за първи път е вашият шанс да научите повече за себе си. Доверието трябва да се възпитава и отглежда малко по малко.
   • Да предположим например, че поискате от шефа си повишение и сте отхвърлени. Какъв урок можете да научите от това? Сравнете начина, по който питате шефа си, за да видите дали тогава можете да направите нещо друго?

3. 

   Нека да преминем към баланс. Както при всеки въпрос в живота, изграждането на увереност е свързано с поддържане на баланс. Липсата на увереност може да ви попречи да постигнете целите си или да почувствате, че не сте добре. От друга страна, вие също трябва да сте реалисти - не искате да подценявате времето и усилията, необходими за постигане на целите ви.

4. 

   Спрете да се сравнявате с другите. Ако искате да станете уверени, съсредоточете се върху подобряването на живота си по положителен начин, а не да правите живота си да изглежда като този на най-добрия приятел, брат или някоя знаменитост. виждате ли по телевизията. Ако искате да изградите увереността си, трябва да разберете, че винаги ще има хора, които са по-красиви, по-умни и по-богати от вас, а има и хора, които са по-малко привлекателни, по-малко интелигентни и по-малко заможни. като теб; всички те не са от значение, това, което е подходящо, е да се грижите за целите и мечтите си.
   • Може да ви липсва увереност, защото сте убедени, че всички останали са по-добри от вас. В крайна сметка обаче има значение дали сте доволни от вашите стандарти или не. Ако не знаете какви са вашите собствени стандарти, тогава е време да видите душата си, преди да продължите.
   • Освен това проучванията показват, че редовното прекарване на времето в социалните медии прави хората по-склонни да се сравняват с другите. Тъй като хората обикновено публикуват своите постижения в социалните медии, а не какво всъщност се е случило с живота и това може да ви накара да намерите живота им по-добър от вашия. Това не е вярно! Всеки има възходи и падения в живота.

5. 

   Идентифицирайте собствената си несигурност. Какво ти е на ума? Какво ви кара да се чувствате неудобно или смутено? Това може да бъде всичко от пъпка, съжаления, приятели в училище, травма в миналото или лошо преживяване. Намерете всичко, което ви кара да се чувствате безполезни, срамни или непълноценни, дайте им име и ги избройте. Можете да разкъсате или изгорите тези парчета хартия и ще се почувствате по-позитивни за тях.
   • Това няма за цел да ви накара да се чувствате тъжни. Това означава, че ще осъзнаете по-добре проблемите, с които се сблъсквате, и ще ви даде повече сила да ги поставите в миналото.

6. 

   Изправете се от грешките. Не забравяйте, че никой не е перфектен. Дори и най-уверените хора имат моменти на несигурност. В даден момент от живота всеки чувства, че нещо липсва. Това е истината. Признайте си, че животът е пълен с „възходи и падения“, тогава тези тревожни чувства ще преминат, в зависимост от това къде се намирате, с кого, какви са вашите чувства и как се чувствате. С други думи, тези несигурности не траят вечно. Ако сте направили нещо нередно, най-добрият начин е да разпознаете грешката, да почувствате съжаление и да направите план да не го правите втори път.

7. 

   Избягвайте перфекционизма. Перфекционизмът ще ви накара да се заблудите и няма да ви помогне да постигнете целите си. Ако смятате, че всичко трябва да се направи перфектно, никога няма да се почувствате истински щастливи със себе си и живота си. Научете се да се гордеете с добре свършената работа, вместо да искате всичко да е идеално. Ако сте перфекционист, вие се заблуждавате по пътя към това да станете по-уверени.

8. 

   Винаги показвайте благодарност. Често първопричината за несигурността и липсата на увереност е чувството за липса на нещо, било то емоционално, физическо, късметлийско или финансово. Като сте благодарни и оценявате това, което имате, можете да се справите с чувството за нужда и недоволство. Намирането на спокойствие с благодарност ще направи чудеса с вашата увереност. Отделете време да се отпуснете и да помислите за всичко, което имате като добри приятели или здраве.
   • Отпуснете се и си направете списък с нещата, за които сте благодарни. Прочетете написаното от вас и добавете към този списък поне една нова точка всяка седмица, ще се окажете по-позитивни и психически издръжливи.
   реклама

Част 3 от 4: Тренирайте да се грижите за себе си

1. 

   Пази се. За да направите това, трябва да предприемете малки стъпки като поддържане на достоен външен вид чрез редовно къпане, почистване на зъбите, ядене на вкусни и здравословни храни. Грижата за себе си също означава да прекарвате време със себе си, дори когато сте изключително заети и прекарвате твърде много време с другите.
   • В началото може да не звучи правилно, но когато се грижите за себе си от основите, това също означава, че доказвате, че си заслужавате времето и усилията да се грижите за себе си. себе си.
   • Когато започнете да вярвате в себе си, вие сте на прав път да спечелите увереност.

2. 

   Погрижете се за външния си вид. Не е нужно да приличате на Брад Пит, за да започнете да изграждате увереността си. Ако искате да се зарадвате кой сте и как изглеждате, погрижете се за това, като се къпете всеки ден, миете зъбите си, носите дрехи, които отговарят на вашия тип тяло и се уверете, че отделяте време да изглеждате външния им вид. Това не означава, че външният вид и стил ще ви направят по-уверени, но полагането на усилия да се грижите за външния си вид показва, че вие ​​самите заслужавате да бъдете обгрижвани.

3. 

   Упражнявай се редовно. Част от грижата за себе си са упражненията. За вас упражнението може да бъде джогинг на открито, за друго може да бъде 80 километрова разходка с колело. Започнете сега, в този момент. Също така не е нужно да практикувате сложни упражнения.
   • Много проучвания показват, че упражненията са от съществено значение за положителния поглед върху живота, а положителното отношение също допринася за доверието на човека.

4. 

   Лека нощ и достатъчно сън. Получаването на 7 до 9 часа сън всяка вечер може да ви помогне да се чувствате и да изглеждате по-добре. Постигането на достатъчно сън ще ви помогне не само да имате по-позитивно отношение, но и да имате повече енергия. Спете много също може да ви помогне да управлявате емоциите си и да се справите по-добре със стреса. реклама

Част 4 от 4: Поставяне на цели и поемане на рискове

1. 

   Поставете малки, приложими цели. Често хората си поставят нереалистични и неизпълними цели, така че се научават да се чувстват съкрушени или никога да не се захващат за работа. Това наистина е разочароващо, когато става въпрос за изграждане на самочувствие.
   • Постепенно коригирайте малките цели, за да постигнете по-голяма цел, която можете да постигнете.
   • Представете си, че искате да избягате маратон, но се страхувате, че няма да можете да постигнете тази цел. Не се опитвайте да избягате дори повече от 40 км през първия ден. Дайте си сили, ако никога не сте бягали на дълги разстояния, поставете първоначална цел от само близо 2 км. Ако можете да избягате 8 км без затруднения, тогава вдигнете целта си на 9 или 10 км.
   • Например, ако бюрото ви е претрупано, може да е трудно да подредите всичко на него. Затова започнете, като поставите книгите си обратно на рафта, дори с телбод, за да ги пренаредите по-късно като положителен ход за почистване на цялото ви бюро.

2. 

   Отворете сърцето си за неизвестни. Хората, които нямат увереност, често се притесняват, че никога няма да успеят, когато са изправени пред неочаквани ситуации. Време е да спрете да се съмнявате в себе си и да опитате съвсем нови, различни и непознати неща с вас. Това може да бъде пътуване в държава с приятел или среща на уговорена от братовчед ви, практикувайки навика да приемате нови неща, които могат да ви помогнат да станете по-удобни. за себе си и се чувствате контролиращи живота си - иначе може да се окажете напълно добре в ситуации, които не сте очаквали. Когато осъзнаете, че можете да постигнете успех дори в ситуации, за които никога не сте мислили, тогава вашата увереност е на върха.
   • Прекарвайте повече време с авантюристични и импровизирани хора. Скоро ще откриете, че правите невероятни неща и ще се чувствате по-доволни от това.

3. 

   Определете областите, където се нуждаете от подобрение. Може да има неща, от които не сте доволни, но не можете да промените, като височина или текстура, но има много неща, които смятате за недостатък, които могат да бъдат решени с малко усилия.
   • Независимо дали искате да бъдете достъпен или да се справите по-добре в училище, можете да разработите план за това и да започнете да прилагате плана. Може да не сте най-лесният човек в училище или този, който държи реч пред цялото училище, все пак можете да постигнете големи крачки по пътя на изграждането на доверие, като просто планирате промяна. в по-добра посока.
   • Не бъдете прекалено твърди към себе си. Не се опитвайте да променяте всичко. Започнете с едно или две неща, които искате да промените за себе си, и започнете да правите тези промени.
   • Можете да направите дъска за завладяване на цели и ще видите разликата от там. Този лист за проследяване ще ви помогне да осъзнаете дали вашият план работи и също така ще ви помогне да се почувствате горди от това, което сте направили.

4. 

   Поемете инициативата да помагате на другите. Когато видите, че сте добри към хората около вас и оказвате положително въздействие върху живота им (дори ако това е просто по-учтив към човека, който ви е донесъл сутрешната ви чаша кафе), ще откриете, че е полезен човек на земята - това ще повиши увереността ви. Намерете начини да помогнете на хората около вас и да разглеждате това като ежедневна дейност, можете да се включите като доброволец в библиотеката или да помогнете на малката си сестра да се научи да чете. Помощта ви не само носи полза на другите, но и изгражда увереността ви, тъй като ще откриете, че имате много да дадете.
   • Не е нужно да помагате на някой от общността, за да видите ползите от това да помагате на другите. Понякога дори околните харесват майка ти или най-добрата ти приятелка се нуждаят от помощ като всеки друг.
   реклама

Съвети

• Не се притеснявайте, ако се напъвате, за да надхвърлите физическите или психическите си граници. Този натиск може да ви помогне да видите, че е лесно да постигнете резултати и от своя страна да ви помогне да усъвършенствате уменията си. Излезте от зоната си на комфорт.
• Можете да увеличите самочувствието си, като използвате метода за самохипноза „Аз съм номер 1“, за да се опитате да изпитате усещането за постигане на дългосрочна цел, като по този начин намалите натиска, който сте подложени в момента. .
• Не бъдете прекалено фокусирани върху грешките и слабостите си. Тези недостатъци могат да се превърнат в положителни отражения на вашите добри точки или да ви помогнат да осъзнаете какво трябва да подобрите. Чувството, че сте направили нещо добре, което не сте правили в миналото, е несравнимо чувство.