Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
25 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Повечето хора гледат на тъгата като на проблем или като негативна емоция. Обикновено тъжният човек ще се опита да игнорира или да прикрие тъгата. Това обаче е естествена емоционална реакция на житейските трудности. Въпреки че тъгата е естествена емоция, вие също трябва да се научите да се освобождавате от тъгата си. Това ще ви помогне да разрешите проблемите, които имате, и да подобрите емоциите си.
Стъпки
Част 1 от 3: Изразяване на тъга
Оставете се да плачете. Отървете се от вътрешната си тъга, разочарование и болка. Някои хора намират, че плачът може да ги накара да се чувстват по-комфортно, защото това е начин да изразят чувства навън, за да подобрят настроението си. Освен това плачът може да ви помогне да се почувствате по-облекчени. Няколко изследвания показват, че сълзите могат да намалят хормоните на стреса. След плач легнете и размислете за случилото се.
- Ако медитацията ви кара да се чувствате неудобно, плачете отново. Никой не може да ви види, така че не се колебайте. Чувствайте се свободни да освободите емоциите си.
Вестник за вашите чувства. Отидете на тихо място, за да помислите за себе си. Опитайте се да опишете възможно най-подробно своите чувства, какво се случва и колко сте разочароващи. Не забравяйте да вземете под внимание емоциите, които проявявате на повърхността. Това може да ви помогне да разберете основните чувства на тъга. Ако имате проблеми с изразяването на чувствата си на хартия, можете да си пишете.- Ако сте освободили емоциите си, но все още сте тъжни, ето защо трябва да си водите дневник. В този момент трябва да се справите с външни и вътрешни конфликти и журналирането може да ви помогне да разберете вашите мисли и чувства.
- Бъдете конкретни относно вашите събития и чувства и не се страхувайте, че те могат да изглеждат нелепи или егоистични, винаги можете да ги запишете, докато се успокоявате и разбирате по-добре ситуацията.
Танцувайте или слушайте тъжна музика. Последните изследвания показват, че танците могат да подобрят психичното здраве, като тъга, умора, тревожност и други симптоми на физическо здраве. Можете да танцувате официално в студиото или просто да се придвижите до музиката у дома. Изследванията също така показват, че слушането на тъжна музика също е полезно, когато се чувствате неудобно. Тъжната музика осигурява емоционална връзка, за да ви помогне да се справите с тези емоции.- Ако не сте готови да освободите емоциите си, музиката може да ви предпази, докато не сте готови да се справите с тъгата си.
Художествено творение. Изкуството е начин за създаване и изразяване на тъга чрез цвят, форма, форма и понякога текстура. Изкуството помага да се разсее тъгата без думи. Трябва да опиташ:- Програма за консултиране: Започнете, като визуализирате чувствата си. Затворете очи и си представете как изглеждат емоциите ви, какви са цветовете, формите, ... След това отворете очи и нарисувайте изображението на хартия. Няма значение как изглежда изображението. Докато освобождавате емоциите, без значение как изображенията се появяват на хартия.
- Мандала: Това е сложен кръг, който можете да рисувате или рисувате, за да освободите емоциите. Потърсете онлайн печат за кръг от мандала. Някои хора се интересуват много от това изкуство, фокусирано върху подсъзнанието.
Част 2 от 3: Справяне с тъгата
Разпознайте негативните си мисли. Отрицателното мислене често е нереалистично относно вашата ситуация, вас самите или бъдещи събития. Този тип мислене може да надвие положителните мисли и да промени възгледа ви за себе си. Ако не разпознавате негативни модели на мислене, ще бъде трудно да развиете здравословни умения за справяне. Отрицателните мисли за себе си могат да доведат до депресия.
- Например, може да ви е тъжно заради развалена връзка. След раздялата повечето хора имаха негативни мисли като: „Аз не съм добър съпруг / съпруга“ или „Винаги съм сам“.
- Ако започнете да вярвате в негативни мисли, вашето действие ще започне да мотивира мисълта. Например може да не искате да продължите да се срещате, защото смятате, че трябва да живеете сами.
Намерете причината за вашето негативно мислене. Помислете за загрижеността, която имате с негативните мисли. Например, ако мислите, че винаги ще бъдете самотни, основното ви безпокойство може да е свързано с липса на увереност при срещи с нови хора. Въпреки че осъзнаването на емоциите ви може да ви разочарова, важно е да разберете какво причинява негативните ви мисли.- Можете да опитате да направите мисловна бележка, като запишете неща, за които искате да се е случило по различен начин или бихте могли да действате по-добре. Внимавайте за всякакви тъжни емоции или събития около тях.
- Например отрицателната първоначална мисъл може да бъде: „Аз съм губещ, защото нямам добра среща“. Основната причина за този модел на мислене може да е, че се чувствате притеснени от прекъснатата си връзка и че се чувствате самотни, защото имате други планове за запознанства.
Бийте се и се освободете от негативните мисли. Просто се запитайте дали мисълта наистина съществува. Това ще ви помогне да осъзнаете, че повечето от мислите ви не са истински, а са само естествени реакции. Можете също така да си зададете следните въпроси, за да ви помогне да се отървете от негативното мислене:- Защо мислите, че този начин на мислене е реален? Какви фактори го движат? "Дори не знам как да поканя някой на среща. Не знам как."
- Как реагирахте на тази негативна мисъл (действия, чувства и други чувства)? „Чувствам се уплашен и изнервен, когато попитам някого да излиза“.
- Как тази мисъл ще промени вашите действия и поведение? "Не трябва да се страхувам. Трябваше да поканя някого на среща, когато съм готов."
Уважавайте собствените си чувства. Позволено ви е да сте тъжни, така че не сдържайте емоциите си. Приемането на чувствата ви е първата стъпка към отпускането на тъгата си. Може да сте тъжни по някаква причина, но е важно да приемете своята тъга и болка. По този начин можете да започнете процеса да оставите тъгата си да се отдалечи. Ако се мъчите да уважите чувствата си, опитайте да запишете или да кажете на глас:- „Много ми е мъчно, когато ………………………. Но аз съм добре. "
- "Позволено ми е да се натъжавам за ... ..."
Не позволявайте на никого да сваля чувствата ви. Обикновено семейството и приятелите ще се опитват да ви утешават и насърчават с добри намерения, като казват, че тъгата е свършила и че все още има много добри неща в ситуацията. Дори и да са с добро намерение да се успокоят, това пак може да бъде законно пренебрегване на вашата праведна скръб. Кажете им, че знаете, че имат предвид добре, но че се чувствате тъжни и искате да отделите време, за да се смесите с тъгата.
- Например, ако току-що сте се разлюбили и приятел ви каже, че отсега нататък ще имате повече свободно време, тогава е по-добре да кажете на този човек, че ви е нужно време, за да се успокои. усещане.
Част 3 от 3: Преодоляване на тъгата
Упражнявайте се да говорите положително или решително със себе си. Напомнете си за вашите постижения и всичко, което обичате в себе си. Или си припомнете няколко положителни твърдения, които са важни за вас, като максима. Можете да запишете списък с тези пословици и да ги държите при себе си винаги, когато се чувствате тъжни. Изследванията показват, че можете да насърчавате и защитавате позитивното мислене, като носите със себе си напомняща бележка с тези максими.- За да запазите няколко положителни или окончателни изявления със себе си, запишете ги на маркер и ги съхранявайте в портфейла си, съхранявайте ги в телефона си или ги задайте като десктоп на работния плот.
Прекарвайте време в разговори с други хора. Останете със семейството и приятелите си, защото те може донякъде да разберат чувствата ви. Обяснете как се чувствате, за да видите дали това ви помага да се подобрите. Те най-вероятно ще се опитат да ви развеселят. Не се страхувайте да им кажете, че се чувствате тъжни и че отнема време да се потопите в тъгата.- Опитайте да говорите с някой, на когото имате доверие, който може да е мъдър или по-възрастен от вас. Те често имат разнообразен жизнен опит, който да ви помогне да се справите с тъгата си.
Позволете си да забравите тъгата си, като правите положителни неща. Лесно е да забележите отрицателни емоции и да игнорирате положителни емоции, като щастие, комфорт, вълнение, радост и мотивация. Отделете малко време, за да запишете щастливи и приятни спомени. Това може да ви помогне да възвърнете положителната мисъл. Можете също така да си позволите да забравите негативните си чувства, като направите нещо забавно и позитивно като:- Боя за коса
- Направете си чаша чай сами
- Бройте до 500 или 1000
- Решавайте пъзели или играйте мозъчни закачки
- Опитайте да „наблюдавате хората около вас“
- Играйте на музикални инструменти
- Гледайте телевизия или отидете на кино
- лак за нокти
- Подредете неща като книги, дрехи, ...
- Сгънете хартия, за да задържате ръцете си
- Упражнявайте се, спортувайте, ходете, спортувайте
Знайте кога да потърсите професионална помощ. Ако се чувствате депресирани повече от месец, може да сте депресирани и да се нуждаете от професионален съвет или подкрепа. Симптомите на депресия са много по-тежки от тъгата и включват загуба на интерес към ежедневните дейности, раздразнителност, тревожност, намалено либидо, затруднена концентрация и промени в навиците. свивал и винаги се чувствал уморен. Ако разпознаете сериозни признаци на мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Отидете до спешното отделение или се обадете на номера на линейката. Суицидните признаци включват:
- Заплахи или разговори за самоубийство, включително намиране на план за самоубийство онлайн
- Поговорката е, че не ви пука за нищо или не ви трябват всички наоколо
- Декларация, че се превръщате в тежест за другите
- Усещането за липса на бягство
- Чувство на неконтролируема болка
- Раздайте всичките си лични вещи, напишете завещание или организирайте погребение
- Купете си пистолет или оръжие
- Изведнъж спокойно и весело изведнъж без причина след период на скука.
- Най-важното е, че обичате себе си такива, каквито сте.
- Правете неща, които могат да ви помогнат да се отпуснете.
Съвети
- Обадете се на някой, който може да ви даде полезен съвет. Ако наоколо няма никой, който да ви накара да се доверите, обадете се на някои от горещите линии за помощ.
- Ако имате проблеми с поверителността, по-добре отидете на място, където можете да останете сами и да прегърнете плюшените си животни.
