Преодолейте тревожността си - Съвети

Видео: Дейл Карнеги – Как да преодолеем безпокойството и да се радваме на живота Аудио книга 1

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Тревожността е често срещана, здравословна емоция, която повечето хора изпитват. Тревожността обаче може да доведе до психично разстройство, намалявайки способността ви да се справяте с чувството на тревожност. Когато искате да преодолеете тревожността, не се опитвайте да се освободите от чувствата си на тревожност, а вместо това изградете механизъм за справяне, когато се чувствате тревожни. Знанието как да се справим с тревожната мисъл е ключово за преодоляването на това чувство. Не позволявайте на притеснението да ви пречи, тъй като това може да доведе до продължителна депресия - сериозен проблем с психичното здраве.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разберете тревожността си

Разберете и признайте, че се притеснявате. Не се обвинявайте за това или си казвайте глупости като „Никога няма да преживея това“ или „Аз съм некомпетентен“. Разберете, че можете да преодолеете тази ситуация и ще го направите.
Намерете източника на вашата тревожност. Независимо дали изпитвате паническа атака или внезапен страх или безпокойство, важно е да идентифицирате причината за вашата тревожност. Основната причина за нещо в живота ви? Или е причинено от нещастие? Или предстояща дейност, среща или събитие, което ви притеснява? Може да бъде по-лесно да контролирате страховете си, когато знаете каква е причината.

Chloe Carmichael, PhD
Клиничен психолог
Разберете, че притеснението може да бъде и здравословно състояние. Психиатърът Клои Кармайкъл каза: "Не винаги е лошо нещо човек понякога да не иска да става от леглото. Понякога майката природа иска да каже, че сте изтощени. Здравословно е да знаете, че се нуждаете от почивка, но ако попаднете за малко в тази ситуация, е време да си починете. дълго или животът ви не показва признаци на подобрение, говорете с някой с опит. "
Определете дали опасенията ви могат да бъдат разрешени. Ако вече знаете причината за страха си, следващата стъпка е да определите дали можете да се справите или да оставите времето (или въображението ви) да се погрижи за него. Ако страхът ви най-вече е извън въображението ви или не можете да се справите веднага, поемете инициативата да го извадите от ума си. Ако трябва да решите проблемите си, предприемете следните стъпки.
- Какво можете да направите, за да намалите страха или безпокойството си?
- Това краткосрочно или дългосрочно решение ли е?
- Какво можете да направите, за да предотвратите повторение на безпокойството или страха?
Помислете за най-лошото. Ако страхът ви е в съзнанието ви, отделете малко време, за да помислите за реалния възможен резултат. Може би се подготвяте за важна презентация и се чувствате уплашени. Спрете и помислете: "Кое е най-лошото, което може да се случи?" Без значение колко богати са вашите отговори, сериозното мислене ще ви помогне да осъзнаете, че винаги има решение на повечето проблеми, които имате.
Приемете несигурността. Може да е трудно да спрете да се тревожите, когато не сте сигурни за даден сценарий. В този момент е важно да приемете реалността на несигурността. Не можем да знаем какво ще се случи или какъв ще бъде резултатът; притеснението за това, което никой не знае, е източник на ненужен страх, който можете да избегнете с приемане.
Помислете за ефектите на безпокойството. Често се притеснявате с причина - тревожността е отговор на страха към действително или въображаемо събитие. Проблеми възникват, когато започнем да се тревожим за неща, които всъщност не са в опасност. Затова помислете за целта на страха. Това помогна ли ви? Ако се страхувате от реална опасна ситуация, вашата тревожност ще има положителен ефект. Ако обаче се притеснявате без никаква причина, вашият страх сега има само отрицателен ефект. Имайки предвид това, можете да се успокоите, ако срещнете безпокойство. реклама

Метод 2 от 3: Избягвайте погрешни възприятия

Фокусирайте се както върху положителното, така и върху отрицателното. Когато се притеснявате за нещо, често е лесно да видите негативната страна на нещата. Както при всичко останало, във вашата изпълнена със страх ситуация винаги ще има положителна страна. Не се фокусирайте само върху негативното, а забравете за положителните страни на нещата.
Избягвайте да мислите в посоката „можете да ядете, да се върнете към нищо“.’ Без значение колко лоша е ситуацията, резултатите не могат да бъдат напълно черни или бели. Не си позволявайте да игнорирате сивата част и да драматизирате проблема. Например, тъй като не постъпваш в университета, който искаш, се смяташ за провал и никой няма нужда от теб. Този тип мислене често се появява, когато сте нервен, но е напълно ирационален.
Не превръщайте всичко в трагедия. Ако се страхувате от нещо, което не е опасно, дори само с въображение, извеждането и превръщането му в трагедия със сигурност ще влоши страха ви. Ако се страхувате да летите и веднага се сетите за трагедията на самолетни катастрофи, безпокойството ви ще се влоши. Разпознайте реалността на всички ситуации, вместо да преценявате какво ще се случи.
Не бързайте с изводите. Ако не сте информирани и не сте изпитали своя страх или страх, не е полезно да бързате със заключенията какво ще се случи. Ако възникне несигурност, можете да се успокоите, като разпознаете (и признаете), че не знаете какво ще се случи. Обмислете всяка възможност, вместо просто да мислите за най-лошото или невъзможно.
Не позволявайте на емоциите да контролират съзнанието ви. Когато се страхувате и тревожите, емоциите ви могат лесно да завладеят ума ви. Вашите чувства могат само да ви объркат и да ви накарат да мислите, че сте в по-голяма опасност, отколкото сте в действителност. Не позволявайте на страха си да ви накара да повярвате, че сте в опасност, освен ако не е истина. Реагирайте по подобен начин на негативното чувство на безпокойство, включително стрес, вина и срам.
Избягвайте да се обвинявате. Когато се появи тревожност, не позволявайте да се превърнете в „престъпник“ поради ситуация, която е извън вашия контрол. Изправени пред чувствата на безпокойство и страх, когато домът ви бъде откраднат, е лесно да обвинявате и да се обвинявате за невниманието си. Този начин на мислене обаче е неразумен и ще ви накара да се почувствате по-зле. Вие не носите отговорност за кражба, освен ако не поканите активно крадци в дома си. реклама

Метод 3 от 3: Опитайте доказани методи за намаляване на тревожността

Дълбок дъх. Когато сте нервни, често дишате учестено, в резултат на което мозъкът ви получава по-малко кислород. Това затруднява ясното мислене и мотивирането. Отделете няколко минути, за да се съсредоточите върху дълбокото дишане от корема. Вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха за 4 секунди и издишайте за 4 секунди. Правейки това за 1-2 минути може да ви помогне бързо да запазите спокойствие. Ако не знаете от къде да дишате, сложете ръцете си върху корема и усетете как стомахът ви се повдига и спада, докато дишате.
Намерете време за упражнения. Независимо дали вашата тревожност току-що се е появила или е била от дълго време, упражненията със сигурност могат да помогнат. Физическата активност произвежда ендорфини, които увеличават щастието и намаляват кортизола, хормон на стреса. Когато започнете да се чувствате тревожни, упражнявайте се или се разхождайте. Редовното упражнение е едновременно незабавно лечение и може да помогне за намаляване на тревожността ви в дългосрочен план.
Медитирайте или се молете. Превантивното отдалечаване на мислите ви от причините за стрес или фокусирането върху мира бързо ще намали безпокойството и страха.Когато се появят тревожни мисли, насочете мислите си навътре и рецитирайте положителна мантра или се молете. Докато се фокусирате върху това, притесненията ви ще отшумят сами.
Поддържайте здравословна диета. Макар да звучи глупаво да се каже, че закуската е свързана с безпокойство, избраната от вас храна оказва голямо влияние върху вашето психично здраве. Проучванията показват връзка между нездравословни диети и нива на тревожност и стрес. Включете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в ежедневната си диета. Трябва също да бъдете проверени, за да се уверите, че няма хранителни алергии, които да водят до безпокойство - което е често срещан случай.
Добавяне на магнезий. Магнезият в организма намалява ефектите от честите тревожни и панически атаки. Когато имате дефицит на магнезий, ще се чувствате по-тревожни от обикновено. Вземете аптека магнезиева добавка и вижте дали настроението ви се подобрява.
Билкова терапия. Не е нужно да разчитате изцяло на лекарства с рецепта, за да намалите тревожността. Вместо това опитайте натурални билкови лекарства. Многобройни научни изследвания показват тясна връзка между облекчаването на тревожността и лечението с балсам, валериана и лайка. Опитайте една от тези билки, преди да получите медикаментозно лечение.
Вижте терапевт. Ако тревожността ви стане толкова силна, че вие сами не можете да я преодолеете, не се срамувайте да посетите терапевт. Точно както е нормално да не се колебаете да посетите лекар за лечение, съвсем нормално е да посетите психолог за вашето емоционално и емоционално здраве. Ако изпитвате постоянна тревожност или повтарящи се пристъпи на паника, ще бъдете диагностицирани психологически и лесно лекувани със специална терапия или лекарства. реклама

Съвети

Избягвайте кофеиновите напитки, тъй като те стимулират нервната система и създават допълнителен стрес, вместо да ви помагат да се отпуснете.
Опитайте основни форми на терапия, преди да вземете антистресово лекарство. Винаги е по-лесно да приемате лекарства, отколкото да се опитвате да ги спрете.
Можете да нанесете малко лавандулово масло, за да се отпуснете и да облекчите нервното напрежение. Достатъчно е само да нанесете капка масло върху слепоочията си, за да почувствате ефекта.
Намерете нещо, което ви прави щастливи, като книга, телевизионно предаване, филм или песен. Винаги, когато се чувствате притеснени, слушайте, четете или гледайте някой от елементите по-горе.

Внимание

Трябва да говорите с Вашия лекар, преди да използвате дори най-лекото лекарство, за да избегнете резистентност.
Тези разтвори не са заместител на медицинското лечение, а поддържат само леки състояния. Моля, посетете Вашия лекар, когато често се сблъсквате с тежки пристъпи на паника. Стресът, причинен от тревожност и стрес, може да има отрицателен ефект върху нервната система и кръвното налягане. Без навременно лечение вашите страхове могат да доведат до сериозни проблеми, проблеми с комуникацията и липса на увереност в справянето със ситуации.
Ако тези предложения не ви помогнат и тревожността все още присъства в комуникативното ви поведение, вероятно това е тип тревожно разстройство, което изисква медицинско лечение, а не обичайния тип тревожност.