Преодолейте страха си от публично говорене - Съвети

Видео: Страх От Говорене Пред Хора - Как Да Го Преодолееш

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Ако се страхувате от публично говорене, не забравяйте, че не сте единственият с този страх. Напълно нормално е да се чувствате притеснени, когато правите реч. За щастие можете да преодолеете страховете си, за да можете да се представите ефективно публично. Първо, изградете увереността си, като сте запознати с темата и подготвите добре речта си. След това опитайте техники за релаксация, за да се справите със стреса. Освен това трябва да се справите с притесненията си, за да ги разсеете. Ако все още имате проблеми, вземете час или се обърнете към някой, който може да ви помогне.

Стъпки

Метод 1 от 4: Изграждане на увереност

Бъдете сигурни в темата на речта. Ако се страхувате, че може да забравите нещо или да кажете нещо погрешно, това е добре. Най-добрият начин да се справите с този страх е да бъдете добре подготвени. Прочетете, за да разберете повече за темата, по която ще говорите. Ако имате време, можете да търсите документи или видеоклипове онлайн за по-задълбочено разбиране.
- Когато избирате темата на говоренето си, опитайте се да изберете теми, за които вече знаете.
- Ако нямате много време, влезте в мрежата, за да търсите и прочетете малкото ресурси, които се появяват първи. Уверете се, че те са надеждни източници.
Напишете речта си да очертаете това, което искате да покажете. Не е нужно да рецитирате всяка дума точно, но помага да запишете какво ще кажете. Включете кратко въведение за себе си и вашата тема, след това запишете параграфи, които описват основните ви идеи и подкрепящи идеи. Завършете със заключение, което напомня на вашата аудитория за ключовите моменти от вашата реч.
- Речта ви не трябва да бъде перфектна. Можете да редактирате, докато тренирате.
Различни начини: Друг бърз и лесен вариант е да планирате това, което искате да кажете. Запишете основните моменти, които да представите, както и всички доказателства или подкрепящи моменти. Можете дори да използвате този контур като лепкава бележка, докато държите реч.
Подгответе контур или флаш карта, за да насочвате речта си. Да имате бележка в ръката си, докато държите реч, е полезно, ако забравите какво ще кажете. Залепващата бележка обаче не трябва да е твърде дълга, защото лесно може да се обърка.Вместо това запишете основните идеи на вашата реч върху контур или карта с памет. По този начин можете бързо да погледнете надолу и незабавно да намерите важна точка, която ви напомня какво да кажете. Очертание на речта за рециклирането може да изглежда така:
- I. Ограничете изхвърлянето в депото
  - А. Намалете отпадъците
  - Б. Отпадъците от депата издържат по-дълго
- II. Спестете ресурси
  - А. Използва се за създаване на нови продукти
  - Б. Намалено използване на суровини
- III. Призоваване към потребителите
  - А. Могат да бъдат избрани рециклирани продукти
  - Б. Марки, които отговарят на нуждите на потребителите
Практикувайте се преди да изнесете речта си. Сигурно сте чували поговорката „Сто или не на ръка“ и е така. Може да нямате перфектната реч, но практиката ще ви даде увереност, докато стъпвате на подиума пред публика. Нека започнем, като го прочетем на глас. Когато се почувствате готови, тренирайте говоренето пред огледалото.
- Ако презентацията ви има ограничение във времето, трябва също да определите краен срок за обучение. След това можете да направите корекции, за да увеличите дължината или да съкратите речта.
- Първо, слушайте гласа си. Почувствайте звука, който излиза, докато говорите, и направете корекции, ако е необходимо.
- Когато сте пред огледалото, упражнявайте се да позирате или да изразявате израженията на лицето си, за да видите какво работи за вас.
Записвайте изображения сами, за да подобрите презентацията си. Използвайте вашата видеокамера или телефон, за да запишете изображението, което говорите. Вижте, тъй като телефонът е публиката, запомнете жестове и изражения на лицето. След като заснемете, прегледайте видеоклипа и потърсете места, където можете да се справите по-добре. Правете това отново и отново, докато не се почувствате уверени.
- Не се притеснявайте за качеството на видеото или някой друг, който го гледа. Не забравяйте, че само вие можете да гледате това видео.
Практикувайте говорене пред семейството и приятелите, преди да направите публичен изказ. Изберете хора, които могат да ви дават честни коментари за области за подобрение, но въпреки това да ви подкрепят. Представете речта си пред близките си, както бихте го направили пред публика. Попитайте хората какво им харесва във вашата презентация и какво трябва да направите по-добре.
- Ако сте твърде нервни, първо трябва да тренирате пред само един човек, след което да увеличите броя на хората, които играят публиката.
реклама

Метод 2 от 4: Справяне със сценичната треска

Усмихнете се за бързо освобождаване на ендорфините, които ви карат да се чувствате щастливи. Най-лесният начин да се успокоите е да се усмихнете, дори ако това е само фалшива усмивка. Когато се усмихваме, тялото ни естествено отделя ендорфини и ни прави по-щастливи. Опитайте се да се усмихнете или да измислите нещо интересно, което ще ви помогне бързо да се чувствате комфортно.
- Помислете за сцена от любимата си комедия. Друг вариант е да прочетете забавна шега.
- Ако можете, погледнете мемовете на телефона си за естествена усмивка.
Дълбок дъх за да помогне на тялото да се отпусне. Вдишайте бавно през носа, докато броите до 5. След това задръжте дъха си за 5 броя. Накрая издишайте бавно, докато броите до 5. Поемете 5 такива вдишвания, за да се успокоите.
- Ако е време да стъпите на сцената, просто поемете дълбоко въздух, издърпайте въздух в стомаха си, след което издишайте през устата си.
- Терапията с дълбоко дишане може да помогне за намаляване на стреса в тялото ви и за бързо успокояване.
Поставете ръката си на челото си, за да успокоите рефлекса „борба или бягство“. Уплахата на сцената може да провокира рефлекса „борба или бягство“, когато кръвта автоматично ще тече към ръцете и краката. Можете обаче да върнете кръвта в главата си, като поставите ръката си на челото си. Ръката ви изпраща сигнали до тялото ви за транспортиране на кръв до главата ви. Това ще ви помогне да съсредоточите мислите си върху речта си.
- Кръвта ще бъде заредена до крайниците по време на рефлекса „борба или бягство“, тъй като тялото трябва да се подготви за физическо действие.
- След няколко минути ще започнете да се чувствате по-спокойни.
Представям си Вие държите страхотна реч. Методът за визуализация може да ви помогне да почувствате, че всъщност изпитвате това, което рисувате в ума си. Затворете очи и си представете как правите всичко възможно за дадена мисия и всички ще бъдат развълнувани да ви слушат. След това си представете, че завършвате речта си и отстъпвате в ръкопляскане.
- Това може да ви помогне да се отпуснете, тъй като ви дава усещане за успех.
Използвайте положителни вътрешни монолози, за да замените негативните мисли. Нормално е негативните мисли да влязат в съзнанието ви, преди да можете да говорите, но често те не са. Когато забележите негативна мисъл в ума си, спрете и я признайте, противопоставете се на убеждението й и в крайна сметка я заменете с положителна.
- Например, да предположим, че се замислите: „Бих изглеждал глупав там горе“. Борете се с тази мисъл, като се запитате: "Защо така мисля?" и "Какво може да се случи?", а след това за себе си "Бях добре подготвен, така че определено ще изглеждам много убедително."
Търсете възможности да практикувате публично говорене в по-малко стресови ситуации. Най-добрият начин да намалите тревожността е да практикувате повече, но това може да бъде трудно, когато се страхувате. Започнете от малко, като говорите пред група приятели, доброволно да говорите в клуб във вашата местна общност, пред малки групи в клас или на работа.
- Например можете да намерите групи за публични изказвания на Vietnam Meetup.com. да търсят възможности.
- Доброволец да се обърне към групи скаути.
реклама

Метод 3 от 4: Управление на тревожността

Направете списък с факторите, които ви карат да се страхувате. Запишете го или го прочетете, за да се справите с притесненията си. Например може би се страхувате да не го кажете погрешно или да изглеждате глупаво. Бъдете възможно най-конкретни относно факторите, които ви правят стрес.
- Общите притеснения включват: страх от преценка, страх от грешки, страх от неизпълнение или слабо представяне.
Борете се с безпокойството, като изброите възможните последици. Запитайте се колко по-вероятно е вашият страх. Тогава си представете как се разигра презентацията ви. Помислете за положителните неща, които биха могли да се случат. Това ще ви помогне да осъзнаете, че вашите страхове са по-малко вероятни да се сбъднат.
- Да предположим например, че се притеснявате, че ще забравите какво да кажете. Напомнете си, че познавате добре темата и ще изведете бележка, която да ви напомни, ако е необходимо. След това можете да си представите как използвате флаш карти, докато правите презентацията си.
- Ако нещо, от което се страхувате, всъщност се случи, отблъснете страха, като помислите какво сте направили, за да предотвратите повторното възникване на проблема. Например, кажете си, че сте подготвили добре презентацията си и сте я практикували добре.
Напомнете си, че вашата публика иска да бъдете успешен. Може да се чувствате така, сякаш публиката е там, за да ви съди, но не е така. Публиката идва да те изслуша и да научи полезни неща. Те искат да направите добра презентация и са на ваша страна. Вижте ги като ваши поддръжници.
- Помислете как сте се чувствали, когато сте отишли да чуете някой да говори. Бихте ли очаквали да кажат лошо? Хващате ли усърдно грешките им или забелязвате ли колко са нервни? Вероятно не.
Присъединете се към тълпата, преди да произнесете речта си, за да намалите страха си. Разходете се из стаята и се представете на всички. Опитайте се да срещнете колкото се може повече хора. Това ще ви помогне да се почувствате като член на екипа и ще облекчи безпокойството ви.
- Можете да застанете на вратата, когато хората дойдат да ги поздравят.
- Не се притеснявайте, ако не срещнете всички.
- Може да се почувствате по-уверени по време на презентация, ако осъществите зрителен контакт с аудитория, която сте срещали преди, но това също не е задължително.
реклама

Метод 4 от 4: Намерете поддръжка

Вземете час за публична реч, за да научите как да правите добра презентация. Публичното говорене е умение, което почти всеки трябва да научи. Можете да намерите клас онлайн или в местната библиотека, читалище или университет.Ще научите как да подготвите речта си, да изнесете речта си добре и съвети за ангажиране на аудиторията.
- Ако искате да подобрите това умение по време на работа, намерете клас за публична реч, предназначен за бизнес или професионален говор. Може дори да бъдете изпратени от собственици на фирми на професионални семинари.
Работете с терапевт за преодоляване на тежкия страх от публично говорене. Понякога се нуждаем от помощ и сценичната треска може да бъде лекувана. Терапевтът може да ви научи на когнитивно-поведенческа терапия да се изправите срещу страха си и да го преодолеете. Ще се научите да разпознавате моделите на мислене и поведения, които причиняват сценична треска. След това ще научите как да преодолеете страха си по различен начин. В допълнение, те също ви помагат да научите нови начини да се отпуснете, преди да изнесете реч.
- Намерете терапевт онлайн или вземете препоръка от Вашия лекар.
- Попитайте здравната каса дали ще плащат за вашата терапия.
Посъветвайте се с Вашия лекар за лекарства против тревожност, ако други опции не работят. Може да не се нуждаете от лекарства, но понякога това може да ви помогне да се справите с фобията си. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали това е добър избор за Вас. Ще вземете лекарството преди речта си, за да отпуснете ума си.
- Трябва да вземете хапчето за първи път, докато сте вкъщи и нямате план да оцените как ще ви повлияе.
- Можете да приемате лекарства против тревожност, ако трябва да говорите публично на работа, но имате затруднения.
Присъединете се към Toastmasters, за да практикувате публично говорене в насърчителна обстановка. Toastmasters е организация с нестопанска цел с клонове в много страни. Те ще ви помогнат да развиете уменията си за публично говорене и да създадете безопасна среда за практикуване. Намерете клуб във вашия район и присъствайте на техните срещи.
- Можете да се присъедините към клуб Toastmasters, за да използвате техните услуги.
реклама

Съвети

Не забравяйте, че не изглеждате толкова нервни на повърхността, колкото се чувствате.
Само вие знаете какво ще кажете, за да можете да правите промени във времето на презентацията си. Не се притеснявайте, ако пренебрегнете нещо, защото никой няма да знае.