Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Страхът от смъртта засяга милиони хора по света. За някои хора това отвращение причинява безпокойство и / или натрапчиви мисли. Страхът от смъртта е общ страх от смърт и / или собствен страх от смърт, за разлика от страха от мъртвите или нещо друго. И двата страхове имат прилики със страха от странни или мистериозни неща, свързани със смъртта. Ако се вземе от друг ъгъл, страхът от смъртта е страхът от изправяне пред нещо напълно чуждо. Това важи особено за онези, които са на прага на смъртта, тъй като околните мистерии се увеличават, тъй като опасността от смърт става все по-видима за тях. За да се чувствате по-комфортно в края на живота си, трябва да научите за тази фобия и да се научите да я преодолявате.

Стъпки

Част 1 от 5: Разбиране на вашите страхове

1. 

   
   
   Запишете моментите, когато мислите за смъртта. За да се справите със страха си от смъртта, първото нещо, което трябва да направите, е да определите как и до каква степен страхът засяга живота ви. Рядко веднага осъзнаваме мотивиращите фактори или причините за страх или безпокойство. Следователно писането за ситуации, които пораждат страх, ще бъде полезен инструмент за преодоляване на този проблем.
   • Започнете с въпроса: „Какво се случваше по времето, когато започнахте да се чувствате уплашени?“ По някаква причина, на пръв поглед, това е много труден въпрос за отговор. Нека започнем с основите. Спомнете си последните дни и запишете всеки детайл, който можете да си спомните за миговете на смъртта. Избройте точно какво правите, когато тази мисъл се появи.
   • Страхът от смъртта е много често срещан. През цялата човешка история хората са били загрижени и заети с мисли за смъртта и периода на смъртта. Има много причини за това, включително възраст, религия, ниво на тревожност, опит за загуба и т. Н. Например, по време на определени преходи в живота ви е по-вероятно да се страхувате. умират повече от друг път. Страхът от смъртта често се появява в съзнанието на хората, когато са на възраст между 4-6, 10-12, 17-24 и 35-55. Учените отдавна философстват за перспективата за смъртта. Според Жан-Пол Сартр, философ-екзистенциалист, причината за смъртта да се превърне в човешки страх е, че смъртта е състоянието, което „идва при нас отвън и ни превръща в света. там някъде ”. Така че процесът на смъртта се възприема от нас като напълно чужд, но мислим (или в някакъв смисъл невъобразим) аспект. Според Сартр смъртта има потенциала да превърне живите ни тела в нечовешкото царство, където се появяваме за първи път.

2. 

   
   
   Правете си бележки за моменти, когато се чувствате тревожни или уплашени. След това запишете всеки път, когато си спомните, че сте решили да не правите нещо поради безпокойството или страха си. Записвате случаи, в които не сте сигурни дали емоциите ви имат нещо общо със смъртта или не.

3. 

   
   
   Сравнете безпокойството си с мисли за смърт. След като сте записали списъка си с моменти на размисъл за смъртта и времена на безпокойство, потърсете прилики между двата списъка. Например може да осъзнаете, че всеки път, когато видите определена марка бонбони, се чувствате малко нервни, но не знаете защо. Тогава се озовавате да мислите за смъртта в подобни ситуации. В този момент изведнъж осъзнавате, че това е марка бонбони, която беше представена на гостите на погребението на дядо ви. Ето защо започвате да се чувствате уплашени всеки път, когато мислите за смъртта като цяло.
   • Такива взаимоотношения между нещата, емоциите и ситуациите са доста размити и понякога дори по-фини, отколкото току-що казаният случай. Докато пишете, започвате да осъзнавате по-добре ситуациите, след това да имате по-подходящ отговор на влиянието, което тези времена оказват върху вашето мислене.

4. 

   Идентифицирайте връзката между тревожност и очакване. Страхът е мощен и може да повлияе на всичко, което правите. Ако можете да погледнете отвъд този страх, ще откриете, че това, от което се страхувате, не е толкова ужасно, колкото си мислите. Тревожността произтича главно от прогноза за това какво ще се случи или не. Така гледате в бъдещето. Припомнете си, че понякога страхът от смъртта е по-лош от самата смърт. Кой знае, може би смъртта не е толкова неприятна, колкото си представяте.

5. 

   Бъдете честни със себе си. Бъдете напълно честни и се изправете пред факта, че един ден ще умрете. Този страх ще ви изяде, докато не сте честни със себе си. Животът става много по-ценен, когато се осъзнае преходността му. Знаете, че в даден момент ще се изправите пред смъртта, но не е нужно да живеете в страх.След като сте честни със себе си и сте готови да се изправите лице в лице със страха си, можете да го преодолеете. реклама

Част 2 от 5: Предайте това, което не можете да контролирате

1. 

   Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате. Причината смъртта е страшна в нашето мислене, защото предполага критичната точка на живота и границата в познавателните способности на човека. Трябва да се научите да се фокусирате върху контрола, като същевременно не се отдалечавате от немислимото.
   • Например, може да ви притеснява възможността за внезапна смърт от инфаркт. Има определени фактори, които не можете да контролирате за сърдечни заболявания, като фамилна анамнеза, раса и възраст. Така че можете да се изнервите само ако се фокусирате непрекъснато върху тези фактори. По-добре е да помислите за контрол, като отказване от тютюнопушенето, упражнения по-редовно или хранене добре. Всъщност, в сравнение с неконтролируеми фактори, нездравословният начин на живот ви излага на по-висок риск от сърдечни заболявания.

2. 

   Ориентация на живота. Когато искаме да се ориентираме в живота си, често ни се налага да се справяме с разочарование, разочарование и безпокойство, защото нещата не вървят по план. Следователно трябва да се научите да се отпускате, контролирайки резултатите, които трябва да постигнете в живота. Разбира се, все още можете да направите план за навигация в живота си, но не забравяйте да оставите малко място за изненадите.
   • Помислете за водата, течаща в реката. Понякога речният бряг сменя посоката си и водният поток също ще се забави или ускори. Но в крайна сметка реката тече и трябва да оставите нещата да излязат извън контрол така, както е.

3. 

   Премахване на неположителната аналогия. Когато се опитвате да отгатнете или да си представите бъдещето, често се питате: "Ами ако това се случи?" Това е неактивен начин на мислене. По-лесно е да бъдете песимисти, ако мислите за ситуациите по този начин. Начинът, по който интерпретираме събитие, ще доведе до това как се чувстваме по отношение на него. Например, ако се притеснявате да не закъснеете за работа, обикновено е да си кажете: „Ако закъснеете за работа, ще бъдете критикуван от шефа си и ще загубите работата си“. Ако желанието да контролирате резултатите е твърде интензивно, негативното мислене ще ви постави на тънка линия.
   • Заменете негативното мислене с положителни мисли. Причина за песимистичните мисли. Например, кажете си: "Шефът ми може да се ядоса, ако отида на работа късно, но мога да го обясня поради задръстване. Бих казал да останете на работа по-късно, за да компенсирате закъснението."

4. 

   Отделете време за притеснение. Отделете пет минути на ден, за да си позволите да се притеснявате за нещо, и правете това всеки ден по едно и също време. Но не планирайте време за притеснение по време на лягане, защото, разбира се, не искате да хапвате лоши неща, докато си почивате. Ако имате тревожна мисъл по всяко време на деня, запазете я и за този път.

5. 

   Предизвикайте тревожна мисъл. Ако постоянно се тревожите за смъртта, опитайте се да се запитате за вероятността да умрете в определена ситуация. Например научете за статистиката на фатални катастрофи, докато сте в самолет. След това ще откриете, че притесненията ви са преувеличени от това, което всъщност може да се случи.

6. 

   Помислете как другите хора ви влияят. Когато тревогите на други хора започнат да ви завладяват, вие също мислите повече за рисковете, които ви се случват. Например, ако имате приятел, който е много песимистичен по отношение на болестта и болестта, това също бавно ви кара да се притеснявате, че ще се разболеете. Затова ограничете излагането си на човека, така че подобни мисли да не ви идват много често на ум.

7. 

   Опитайте се да правите нещо, което никога преди не сте правили. Често избягваме да правим нещо ново или да се излагаме на нови ситуации от страх от това, което не знаем или разбираме. За да практикувате отказване от контрола, изберете дейност, за която никога не сте предполагали, че ще се занимавате, и сте решени да я опитате. Започнете с проучване на информация онлайн. След това трябва да говорите с хора, които са участвали в тази дейност преди. След като свикнете с идеята, помислете дали да не опитате-два, преди да се ангажирате с дългосрочното преследване.
   • Експериментирането с живота чрез ангажиране в нови дейности може да бъде чудесно средство за научаване как да се отдадете на радостта срещу навика да мислите за смъртта.
   • Тези нови дейности също ви помагат да разберете по-добре себе си, особено какво можете и какво не можете да правите.

8. 

   Планирайте края на живота със семейството и приятелите си. Що се отнася до смъртта, ще откриете, че по-голямата част от процеса е извън вашия контрол. Ние няма как да знаем къде точно и кога ще умрем, но можем да се подготвим за това.
   • Например, ако сте в кома, колко време бихте искали машината да остане жива? Искате ли да напуснете дома си или да се опитате да останете в болницата възможно най-дълго?
   • Отначало такива проблеми са трудни за обсъждане с любимия човек, но е наистина полезно както за вас, така и за тях, ако това събитие се случи за съжаление и след това не можете да говорите. вашето желание. Тази дискусия ви помага да бъдете малко по-малко притеснени от смъртта.
   реклама

Част 3 от 5: Медитация върху живота

1. 

   Защо животът и смъртта са част от един и същ цикъл? Разберете, че вашият живот и смърт, както и всички останали живи същества, са част от същия цикъл. Вместо да бъдат две напълно различни събития, животът и смъртта всъщност се случват едновременно. Например, клетките на нашето тяло непрекъснато се размножават и умират по различни начини през целия живот. Ето как тялото ви може да се адаптира и да се развива в света около него.

2. 

   Защо човешкото тяло е част от сложна екосистема? Тялото служи като плодородна екосистема за множество различни форми на живот, особено след като умрем. Когато сме живи, храносмилателната ни система е дом на милиони микроорганизми. Всички те спомагат за поддържането на здраво тяло в подкрепа на имунната функция и по някакъв начин обслужват сложни когнитивни процеси.

3. 

   Разберете ролята на тялото в съвкупността от всички неща. В по-голямо цяло нашият живот се обединява по уникален начин, за да формира общества и общности, чиито енергии и действия поддържат организма ни организиран. това общество.
   • Животът ви се състои от същия механизъм на действие и количеството материя около него. Разбирането на това ви улеснява да мислите за свят, в който не сте там.

4. 

   Прекарвайте време сред природата. Разхождаща се медитация сред природата или просто прекарване на повече време навън, изложено на други форми на живот. Подобни дейности ви помагат да осъзнаете, че сте част от света като цяло.

5. 

   Помислете за живота след смъртта. Помислете, че след като умрете, ще отидете някъде щастливи, всъщност много религии вярват в това. Ако сте религиозен човек, може да се почувствате добре да помислите за своите религиозни вярвания за живота след смъртта. реклама

Част 4 от 5: Наслаждаване на живота

1. 

   Живейте пълноценно. Изводът е, че трябва да избягвате да мислите твърде много за смъртта. Вместо това, намерете много забавления всеки ден и не позволявайте на малките неща да ви свалят. Излезте с приятелите си и опитайте нови спортове. Като цяло можете да направите всичко възможно, за да отдалечите мислите си от смъртта и да се съсредоточите върху живота.
   • Много хора със страх от смъртта са склонни да мислят за това всеки ден, което означава, че имат много неща, които искат да правят в живота. Оставете страха да премине и се запитайте: "Кое е най-лошото, което ще се случи днес?" Все още сте живи и днес, така че продължете да ходите и да живеете живота си.

2. 

   Прекарвайте време с близки. Да живееш с хората, които обичаш, а в замяна да живееш с тези, които обичаш, е незабравимо време, което никога няма да забравиш.
   • Например можете да си починете, знаейки, че паметта ви ще живее вечно след смъртта, ако можете да помогнете на децата и внуците си да изградят щастливи спомени за вас, докато сте били живи.

3. 

   Напишете дневник за благодарност. Дневникът за благодарност е мястото, където можете да запишете и да признаете това, което другите са направили за вас. Също така ви помага да се съсредоточите върху добрите неща в живота. Помислете повече за актовете на красота и ги ценете.
   • На всеки няколко дни отделяте малко време за писане на момент или събитие, за които се чувствате благодарни. Трябва да пишете дълбоко и да усещате радостта, която носи.

4. 

   Пази се. Избягвайте да изпадате в лоши ситуации или да правите неща, които застрашават живота ви. Не се занимавайте с нездравословни дейности като пушене, злоупотреба с наркотици и алкохол и изпращане на текстови съобщения по време на шофиране. Воденето на здравословен живот е един от начините за намаляване на риска от смърт. реклама

Част 5 от 5: Получаване на поддръжка

1. 

   Помислете дали имате нужда от помощ от психиатър. Ако страхът от смъртта е твърде голям, пречи на ежедневните дейности и ви кара да не можете да се радвате на живота, най-добре е да потърсите психиатър за помощ. Например, ако започнете да избягвате дейност от страх от смъртта, тогава може би е време да потърсите помощ. Други признаци, които предполагат, че имате нужда от помощ, са:
   • Чувство на безпомощност, объркване или депресия от страх от смъртта
   • Не мога да обясня страха й
   • Винаги се страхувайте от смърт за повече от 6 месеца

2. 

   Как може да ви помогне психиатър? Те ви помагат да разберете по-добре страха си от смъртта и да намерите начини да го минимизирате и преодолеете. Не забравяйте, че справянето с вашия подсъзнателен страх отнема време и усилия. Може да отнеме известно време да бъдете търпеливи, преди да се справите със страховете си, но някои хора напредват много бързо само след 8-10 лечения. Стратегиите, които обикновено се използват от терапевтите, са:
   • Когнитивна поведенческа терапия: Ако се страхувате от смъртта, може би някои от вашите мисловни процеси причиняват страхът ви да се увеличи. Когнитивно-поведенческата терапия е метод, който ви принуждава да се справите с тези мисли и да намерите емоциите, свързани с тях. Например, казвате си: „Не смея да летя, защото се страхувам, че ще умра, ако самолетът падне“. Експертът трябва да предприеме стъпки, за да ви помогне да осъзнаете, че тази мисъл е непрактична, може би като обясни, че летенето всъщност е по-безопасно от карането. След това продължават да ви предизвикват да компилирате тази мисъл, за да я направите по-реалистична, като например „Хората летят всеки ден и са добре. Сигурен съм, че и аз съм добре ”.
   • Експозиционна терапия: Страхът от смъртта ви кара да избягвате определени ситуации, дейности или места, които пораждат страх. Експозиционната терапия ви принуждава да се справите директно с този страх. По време на лечението или специалистът ще ви помоли да си представите, че сте в ситуацията, която искате да избегнете, или другият ще ви помоли да се поставите в положението. Например, ако избягвате да летите от страх от падането на самолета, те ще ви помолят да си представите себе си в самолета и да опишете чувствата си тогава. Тогава те продължават да създават ново предизвикателство, което иска от вас действително да летите.
   • Използвайте лекарство: Ако страхът от смърт е твърде голям и безпокойството е наистина тежко, Вашият терапевт може да Ви предложи да посетите психиатър за перорално лечение. Имайте предвид обаче, че лекарствата за тревожност, свързани със страха, са само временни, те не могат да премахнат първопричината.

3. 

   Споделете мислите си за смъртта и страха си от смъртта с другите. Споделянето на страх или загриженост с другите винаги е нещо добро и понякога те съобщават за подобни страхове. Те могат да предложат начини за борба със стреса.
   • Затова трябва да намерите близък приятел, който да сподели мислите и чувствата ви за смъртта, както и когато сте започнали да се чувствате по този начин.

4. 

   Ако сте в САЩ, тогава трябва да посетите кафене на смъртта. Проблемите, свързани със смъртта и страха от смъртта, понякога са трудни за обсъждане, без да се срещнат правилните теми. Затова трябва да си намерите подходяща група приятели, които да споделите по този въпрос. Има редица „кафенета на смъртта“, които събират хора, които се срещат, за да обсъдят въпроси, свързани със смъртта. Това всъщност са групи за подкрепа, които имат за цел да помогнат на другите да се справят със своите чувства на смърт. Заедно те определят най-добрия начин да живеят в процеса на изправяне пред края на живота.
   • Ако не можете да го намерите, можете да го изградите сами с тази идея. Има моменти, когато много хора във вашия район имат подобни притеснения, но нямат шанс да го споделят с други.
   реклама

Съвети

• Страхът от смърт понякога е резултат от депресия и тревожност, което изисква професионално лечение.
• Не трябва да се страхувате да опитате лечение с много консултанти. Трябва да намерите някой, който може значително да помогне за вашия конкретен проблем и да ви помогне да намерите решението.
• Изградете силна вяра, че можете да преодолеете страха си от смъртта.