Преодоляване на самотата - Съвети

Видео: 8 Начина Да Разбереш Дали Даден Човек е Правилният За Сериозна Връзка

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Има много причини, поради които хората се чувстват самотни, като социална несръчност и умишлена изолация. Някои хора дори изпадат в самота, въпреки че около тях има много други хора и причината е, че им липсва смислена връзка с тези хора. Понякога всеки от нас изпитва самота и е сигурно, че чувството никога не е приятно. За да преодолеете самотата, са необходими различни стъпки, като например среща с нови приятели, научаване да цените времето сами и възстановяване на връзката със семейството си. За да научите повече за това как да излезете от самотата, отделете малко време и разгледайте съветите по-долу.

Стъпки

Метод 1 от 4: Разберете чувствата си на самота

Разберете защо се чувствате самотни. За положителна промяна, която може да помогне, отделете време, за да разберете защо се чувствате самотни. Например може да се чувствате самотни, защото наоколо имате малко приятели. Ако случаят е такъв, излезте и започнете да създавате приятелства. Въпреки това, след като сте създали много нови приятели, вие все още ще се чувствате самотни, ако тази самота идва от това, че имате твърде много приятели, но между тях няма духовна или смислена връзка. . Следните въпроси могат да ви помогнат да откриете истинската основна причина:
- Кога чувстваш, че си най-самотен?
- Има ли определени хора, които ви карат да се чувствате по-сами около тях?
- Колко често изпитвате това чувство?
- Когато сте самотни, какво обикновено искате да правите?
Водете дневник, за да уловите вътрешните си мисли и чувства. Журналирането може да ви помогне да разберете по-добре чувствата на самота и може да се разглежда като чудесен начин за облекчаване на стреса. За да започнете пътуването си с водене на бележки, изберете някъде тихо и удобно и планирайте да прекарвате около 20 минути на ден в писане. Запишете собствените си чувства или мисли. Или можете да използвате подканата за съдържание. Някои предложения за напомняния за разглеждане включват:
- „Чувствам се самотен, когато ...“
- „Чувствам се самотен, защото ...“
- Кога започна да се чувстваш самотен? Колко често изпитвате това чувство?
Практикувайте медитация. Някои изследвания показват, че медитацията може да помогне за облекчаване на чувството за самота и депресия. Медитацията също е чудесен начин да разберете по-добре самотата зад душата си и да ви помогне да разберете откъде идват. Медитацията изисква много време, практика и насоки. Затова е най-добре да намерите клас по медитация около вашия район. Ако наоколо няма класове, трябва да инвестирате в закупуване на CD, показващ как да успокоите ума си.
- Преди да започнете да правите упражненията, намерете тихо място и отпуснете тялото си. Можете да седнете на стол или възглавница на пода, докато краката ви са кръстосани. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Когато се фокусирате върху дишането си, не се разсейвайте от други отклонени мисли. Игнорирайте всичко наоколо.
- Докато очите ви са затворени, представете си света около вас. Не забравяйте да обърнете внимание на чувствата си. Какво чувате, усещате какъв аромат? Как се чувствате физически и психически?
Помислете за разговор с Вашия лекар за това как се чувствате. Трудно е да се изрази защо се чувстваш самотен и как го преодоляваш. Опитните психолози могат да ви помогнат да разберете и да преодолеете самотата. Това може да означава, че сте в упадък или че вътрешното ви психично здраве не е стабилно. Говоренето откровено и разговорът с терапевт може да ви помогне да научите какво се случва и да предприемете ефективни действия, за да се отървете от него.

Chloe Carmichael, PhD
Експертите казват: Ако искате да разберете защо сте самотни, тогава намирането на специалист по психично здраве е най-умният вариант. Можете да се присъедините към клубове, да излезете социално, за да се срещнете с хора, и да направите списък с хората, с които трябва да поддържате връзка, но ако това не работи и изглеждате заседнали, тогава терапевтът може да ви помогне да преодолеете тези мисли и чувства.
реклама

Метод 2 от 4: Направете се удобно

Осъзнайте, че не сте сами. Самотата е просто част от това да бъдеш човек, но може и да те накара да се почувстваш сякаш си необичаен. Срещнете се и говорете с близък приятел или член на семейството за това как се чувствате. Когато напълно изразите чувствата си към тях, можете също да попитате дали някога са се чувствали по същия начин. Процесът на среща и споделяне на чувствата ви с някого ще ви помогне да осъзнаете, че не сте толкова самотни, колкото си мислите.
- Опитайте да кажете нещо като: „Напоследък се чувствам самотен и искам да знам дали никога не сте се чувствали така“.
- Ако нямате близък приятел или някой от семейството си, с когото да споделите, говорете с вашия учител, психолог или дори свещеник.
Напред. Вместо да се фокусирате върху това колко самотни се чувствате, направете нещо, за да не се занимавате с това. Разходете се, карайте колело или прочетете книга. Прекарайте повече време в проучване на вашите дейности и интереси и не се страхувайте да опитате нещо ново. Опитът ще ви даде основата да говорите уверено в социални ситуации (давайки ви възможност да разговаряте с повече хора) и да отворите истории, които интересуват другите.
- Бъдете заети. Свободното време е причината, поради която се чувствате самотни. Така че, не забравяйте да се потопите в работа или извънкласни дейности.
Занимавам се със социални дейности. Ако не можете да накарате някой да се мотае цял ден, не позволявайте това да ви спре да излизате и да се наслаждавате. Например, ако искате да излезете на вечеря или да гледате филм, направете това, което искате. Макар да ви звучи малко странно да правите тези неща сами, докато можете да ги правите с други, не се колебайте. Няма нищо странно в това да бъдеш себе си и да правиш това, което искаш. След като си спомните защо сте правили тези неща в миналото, можете да ги направите отново много по-лесно!
- Ако излезете да ядете или пиете кафе сами, не забравяйте да си вземете книга, списание или дневник. В този момент ще имате работа (зает), докато искате да взаимодействате с нещо. Не забравяйте, че хората често излизат сами, за да прекарват повече време със себе си; Не е като когато седиш сам, хората ще си помислят, че си самотен и нямаш приятели.
- Може да отнеме известно време, за да свикнете да се чувствате излизащи сами. Но не се отказвайте от това, дори ако в началото сте малко неудобни.
Помислете за домашен любимец. Ако полагате усилия, без да питате приятел или роднина, помислете за отглеждане на котка или куче от местните зони за защита на животните. В продължение на много поколения домашните любимци се считат за надежден семеен спътник на хората. Следователно, спечелването на сърцата им ще ви даде ценно изживяване.
- Бъдете отговорен работодател. Уверете се, че вашите домашни любимци са били стерилизирани и че трябва да ги приветствате във вашия свят само когато сте готови да поемете отговорността да се грижите добре за тях.
реклама

Метод 3 от 4: Реинтегриране в обществото

Участвайте активно в дейности. За да създадете нови приятели, трябва да излезете от черупката си и да се интегрирате във външния свят. Опитайте да се присъедините към спортна лига, да се запишете за дарен клас или да станете доброволец във вашата общност. Ако сте срамежливи или срамежливи, запишете се за група членове със симптоми на фобия, дори ако това е онлайн група. За повече идеи какво да правите във вашия район, разгледайте сайтове като Craigslist, Meetup или местни онлайн сайтове.
- Не се фокусирайте изцяло върху създаването на приятели и срещите с хората. Бъдете смело интегрирани в обществото и не очаквайте твърде много. Трябва да си позволите да се забавлявате и да ви е удобно, независимо от всичко. Правете това, което ви харесва, докато се присъединявате към групи от членове като книжни клубове, църковни хорове, политически кампании, концерти и художествени изложби.
Предизвикайте себе си, като се включите доброволно в социални отношения. Запознаването с нови хора изисква от вас да започнете още от първата стъпка и да поканите други да се присъединят към вас. Не просто седнете неподвижно и чакайте някой друг да ви говори. Вместо това първо смело се приближете към тях. Попитайте дали искат да разговарят или да пият кафе с вас. Най-добре е да им покажете колко ви е грижа за тях, преди да проявят интерес към вас.
- Бъдете себе си, когато опознавате някого. Не се опитвайте да впечатлите нов приятел, като лъжете или се хвалите със себе си. Това може да сложи край на начинаещото ново приятелство.
- Станете разбиращ слушател. Концентрирайте се възможно най-много, когато всички говорят. Важно е да отговорите на историята, която току-що й е казал най-добрият ви приятел, за да й покажете, че сте слушали пълноценно. Ако не, тя ще приеме, че не ви интересува какво казва.
Прекарвам време със семейството. Вашите дълбоки и силни отношения със семейството ще ви помогнат да се освободите от чувството за самота. Дори да не сте имали сладки спомени с член на семейството в миналото, трябва да подобрите тази връзка с искрена покана. Например можете да поканите някой от семейството си, когото отдавна не сте виждали, за обяд или за кафе, за да имате възможност да се срещнете и да разговаряте.
- Докато работите за подобряване или подобряване на отношенията си със семейството си, можете да приложите стратегиите, които сте използвали за създаване на нови приятели, като първата покана, увереност и се превърнете в взискателен слушател.
Уверете се, че вашето присъствие кара другите да се чувстват добре. Активно ангажирайте някого на ваша страна, като му покажете, че сте интересен спътник. Хвалете, вместо да критикувате и критикувате. Когато случайно коментирате някого, не разглеждайте дрехите, навиците или съветите му за коса. Не е нужно да им напомняте, че ризата им има леко петно, когато нямат начин да се справят с нея. Това, което те искат да чуят тук, е, че или правите комплименти за техните пуловери, или сте прочели статията, която са написали. Не прекалявайте. Трябва просто да споменете нещо, което ви харесва. Това се смята за един от чудесните начини за разбиване на леда и подпомагане на изграждането на силно доверие във времето, защото хората ще осъзнаят, че не ги критикувате или пренебрежавате.
Присъединете се към онлайн общността. Понякога общуването с онлайн общността може да бъде по-лесно от общуването в реалния живот. Имайте предвид обаче, че ползите от взаимодействието онлайн не могат да се сравняват с директния контакт. Въпреки това онлайн общността понякога може да се превърне в удобно място за споделяне на мисли и опит или за задаване на въпроси на някой в същата ситуация като вас. Онлайн форумите също ви позволяват да помагате на други членове, както и да помагате на себе си.
- Винаги бъдете бдителни и сигурни, когато сте онлайн. Не всеки казва истината за тях. Те могат да бъдат хищници, които търсят и създават самотни души.
реклама

Метод 4 от 4: Наслаждаване на самотата

Разграничете разликата между самотата и самотата. Самотата е, когато се чувствате нещастни, когато сте сами, докато самотата е, когато все още сте щастливи и знаете как да се наслаждавате, когато сте сами. Разбира се, няма нищо лошо в самотата, копнежа на желанието и удоволствието от самотата. Самите моменти са наистина приятни и полезни.
Научете се да бъдете перфектни и да се зарадвате. Обикновено сме склонни да прекарваме цялото си време с другите, пренебрегвайки себе си. Ако преживявате период на самота, използвайте това време, за да направите всичко, което искате за себе си. Това е прекрасна възможност и вие заслужавате да бъдете щастливи!
Помислете за присъединяване към фитнеса. Упражняването на здраве и грижата за тялото е първото нещо, което оставяме настрана, когато сме твърде заети с работа. Ако прекарвате малко време с другите, използвайте това време за упражнения. Когато тренирате във фитнеса, ще получите шанса да срещнете нови приятели или дори да срещнете някой наистина специален в сърцето си!
Научете нови умения. Отделянето на време за изследване на ново хоби за себе си ще ви помогне да преодолеете чувството на самотност, дори ако го правите сами.Можете да се научите да свирите на инструмент, да рисувате живопис или дори да се научите да танцувате. Тези предмети не само ви помагат да се запознаете с нови хора, но и дават на вашите емоции творческа насока. Превърнете самотата в нещо по-добро!
- Поглезете се с вкусно ястие, приготвено от собствените ви ръце или гответе за приятели и съседи. Готвенето е изкуство, което си струва да се изпълни. Можете да се съсредоточите върху готвенето на здравословна храна.
- Не се страхувайте да се присъедините към клуб, който да споделяте с членове, които споделят същите интереси като вас.
Направете нещо страхотно. Хората често мечтаят да направят нещо голямо, но имат хиляди оправдания, за да се отърват от него. Мечтали ли сте някога да напишете книга или да направите филм? Използвайте тези моменти на самота като извинение за такива прекрасни действия. Може би те ще ви помогнат от самота, кой знае? реклама

Съвети

За някой, когото случайно познавате, не бързайте да го виждате като истински най-добри приятели и да му се доверите. Вашето доверие трябва да се изгражда бавно и трябва да приемете кои са те всъщност. Няма нищо лошо в създаването на нови приятели, защото ще се чувствате удобно да се срещнете лице в лице и да споделите историята си с определена група приятели, докато ще има група близки приятели, на които имате доверие. да разкаже всички лични истории. Мислете за комуникацията като концентрични кръгове.
Осъзнайте, че хората все още могат да се чувстват „сами в тълпата“. Можете да имате приятели, семейство и познати, но въпреки това да се чувствате самотни. За някои отварянето към хората наоколо може да бъде трудно. В този случай те трябва да потърсят помощта на психолог.
Научете се да бъдете доволни от себе си. Когато се научите да обичате себе си, това личи отвън. Хората често са привлечени от уверени и оптимистични хора.
Осъзнайте, че не само любовта ви прави щастливи. Колко трудно може да бъде да видите приятелите си да излизат и да се срещат или да се чувствате добре, ако не познавате някого. Не е нужно обаче да се срещате, за да имате усещането, че сте част от обществото или че сте в обятията на тези, които се грижат за вас. Просто създайте нови приятели и се срещайте наистина, когато сте готови.
Не забравяйте, че причината да се самоосъзнавате е, че всеки сам осъзнава какво прави. Хората не се фокусират върху критикуването на грешките ви. Вместо това те са склонни да се измъчват повече за грешките си.
Създайте атмосфера и позитивна личност. Осъзнайте, че самотата е подходящият момент да опитате нещо ново, да отпуснете ума си и да стимулирате творчеството. Много известни хора отнемат време, за да останат сами.
Винаги бъди себе си! Не е нужно да сте някой друг, за да накарате някого да хареса или да бъде с вас. Всеки човек ще има различни стилове и специалитети. Отделете време да се погрижите за себе си и да научите добрите качества, които се крият във вас. Хората ви обичат, защото вие сте себе си, а не някой, който се опитвате да имитирате.
Понякога вие сте този, който се изразява ясно. Не се превръщайте в този човек, дори ако изпитате кратък смущаващ момент. Нещата ще бъдат още по-добри, ако прекарвате време навън, срещате се с други хора и не се страхувате да предизвиквате нови неща. Обичайте себе си, така че другите да ви обичат също толкова.
За хора с религиозни вярвания помислете за присъединяване към група хора, които вярват като вас. Повечето църкви имат няколко такива групи. Ако църквата, в която живеете, не съществува, призовете я.
Почивката ще ви помогне да запомните всичко и да се успокоите.
Помислете за място, което ви радва или искате да отидете.
Слушайте музика или четете книга с втория човек във вас, защото това ще ви накара да се почувствате сякаш някой ви говори.
Ако все още се чувствате самотни, помислете за намиране на приятел, с когото да споделите стая или да живеете с родителите си. Можете да имате домашни любимци, като кучета или котки, ако искате!
Ако сте тихи и тихи, бъдете уверени! Хората няма да могат да ви разпознаят или да ви опознаят по-добре, ако не обърнете внимание.
Прекарайте време за подобряване и усъвършенстване на вашите таланти, като присъединяване към танцов клуб, църковен хор, музикален клас, ... Ще имате възможност да се запознаете с нови членове със сходни интереси. !

Внимание

Някои банди или култови групи ще се възползват от вашата слабост и самота, за да ви окажат негативно влияние. Следователно трябва да сте нащрек и да слушате съвети на другите относно каквато и група да планирате да се присъедините.
Ако самотата продължава, потърсете медицинска помощ. Това може да е признак на депресия.
Когато се чувствате самотни, временно стойте далеч от сайтовете на социалните медии като Facebook или Twitter - те няма да донесат никаква полза на вашите социални отношения. Някои хора не само се обиждат срещу тези уебсайтове, но и виждането на някои от вашите приятели да „актуализират състоянието си“ с интересни дейности също влошава настроението ви. Вместо това правете дейности на открито, като туризъм, игра с кучето или разходка с братята и сестрите на закрито.
Прекомерната зависимост от онлайн общността като личен социален път ще предизвика пристрастяване и ще усложни нещата. Трябва да ги използвате само като инструмент, за да се срещнете със съмишленици около вашия район и да положите усилия да опознаете приятелите си онлайн. Това се счита за ефективен филтър, който да ви помогне да разпознаете подобни интереси. Не очаквайте обаче хората да са офлайн като вас, докато са онлайн.
Може да срещнете няколко подли хора в отрицателна група. Опитайте се да се присъедините към положителна група и да се смесите с любезни членове.