Съдържание

• Стъпки
• Допълнителни ресурси
• Съвети
• Внимание

В какъв вид зависимост си? Независимо дали се занимавате с пристрастяване към алкохол, тютюн, секс, наркотици, лъжа или хазарт, признаването, че имате проблем, винаги е първата стъпка към преодоляването му и Това ще бъде доста трудно. Сега е моментът да направите план за прекратяване на пристрастяването си и да сте готови да прегърнете препятствията, с които неизбежно ще се сблъскате. Ако искате да се научите как да се отървете от навика на пристрастяване и да започнете да живеете по-пълноценно, продължете да четете.

Ако вие или някой, когото обичате, имате зависимост и се нуждаете от съвет, можете да се консултирате с Допълнителните източници в края на тази статия, за да намерите организации, които могат да помогнат.

Стъпки

Част 1 от 3: Отказ

1. 

   
   
   Запишете ефектите от зависимостта, с която сте изправени. Може да е неудобно да признаете вредата, която една зависимост ви причинява, но четенето на вашия списък с тях ще ви помогне да вземете решение да я спрете възможно най-скоро. Запишете списък на вредите, които са ви причинили от самото им появяване.
   • Помислете как зависимостта влияе на вашето здраве. Увеличава ли вашата зависимост риска от рак, сърдечни заболявания и други заболявания? Може би зависимостта ви е причинила значителни физически щети.
   • Направете списък за това как зависимостта ви влияе върху съзнанието ви. Срамувате ли се от това? В много случаи пристрастяването може да причини срам и смущение, както и разочарование, безпокойство и други емоционални проблеми.
   • Как пристрастяването влияе на отношенията ви с другите? Спира ли ви да прекарвате време с някой, когото обичате, или ви пречи да създавате нови отношения?
   • Някои зависимости причиняват огромни финансови загуби. Направете списък с разходите, които харчите за изхранване на зависимостта си всеки ден, всяка седмица и всеки месец.Определете дали зависимостта ви засяга работата ви.
   • Какво раздразнение ви причинява пристрастяването всеки ден? Например, ако пушите редовно, може да се почувствате доста уморени да напускате офиса всеки път, когато трябва да запалите.

2. 

   
   
   Направете списък с положителните промени, които искате да направите в живота си. След като сте съставили подробен списък на вредните ефекти от пристрастяването, можете да помислите за подобрението в живота си, след като сте в състояние напълно да премахнете пристрастяването. Можете да получите картина на живота си след детокс. Как бихте искали да изглежда?
   • Вероятно ще получите усещане за свобода, което не бихте могли да имате дълги години.
   • Ще можете да прекарвате повече време с хора, хобита и други хобита.
   • Ще можете да спестите пари.
   • Знаете, че правите всичко необходимо, за да сте здрави. Ще почувствате незабавно физическо подобрение.
   • Също така ще се чувствате горди и уверени.

3. 

   
   
   Запишете обещания за отказ от навиците си за пристрастяване. Съставянето на списък със сериозни причини за спиране на лошите навици може да ви помогне да се придържате към плана си в дългосрочен план. Причината за отказване трябва да е по-важна от причината, поради която искате да продължите да се пристрастявате. Този умствен блок може да бъде труден за преодоляване, но това е първата и съществена стъпка за вас да се откажете от всякаква зависимост. Никой не може да ви накара да спрете, освен себе си. Запишете истинските, твърди причини, поради които можете да спрете този вреден навик. Само вие ги познавате добре. Ето няколко примера:
   • Решете, че искате да се откажете, защото имате нужда от енергия, за да се радвате на живота си.
   • Решете, че искате да се откажете, защото нямате пари, за да продължите навика.
   • Решете, че искате да се откажете, защото искате да бъдете по-добър съпруг за партньора си.
   • Решете, че искате да се откажете, защото искате да живеете достатъчно дълго, за да виждате децата и внуците си в бъдеще.

Част 2 от 3: Съставяне на план

1. 

   Задайте точно време за излизане. Не планирайте да го правите на следващия ден, освен ако не сте сигурни, че можете напълно да прекъснете всички източници на зависимост само за един ден. Също така не трябва да планирате да правите това след месец, защото може да забравите за решението си. Трябва да зададете периода на детоксикация след няколко дни или седмици. Това ще ви даде достатъчно време да се подготвите психически и физически.
   • Помислете дали да изберете момент, който е значим за вас самите, за да можете да увеличите мотивацията си. Можете да изберете своя рожден ден, ден на баща си, дата на дипломиране на дъщеря ви и т.н.
   • Отбележете тази дата в календара си и уведомете някой от вашите близки намерения. Изградете инерцията си, така че няма да можете да залитате, когато времето изтече. Поемете ангажимент към себе си, че ще се лекувате в точния ден.

2. 

   Потърсете лична или професионална помощ. Въпреки че все още не сте се сетили, ще ви е необходима цялата подкрепа, която можете да намерите в пътуването си през зависимостта. Тъй като толкова много хора се борят със зависимостта си, има много страхотни организации, създадени да се погрижат за системата за поддръжка, от която се нуждаете, да ви поддържат мотивирани и да предоставят съвети. за да се откажете успешно и ви насърчават да продължите да опитвате, ако не успеете за първи път.
   • Научете за хора или онлайн групи за подкрепа, които са предназначени да помогнат на хората да преодолеят определена зависимост. Има доста източници на поддръжка, които са напълно безплатни.
   • Посетете терапевт, който е специализиран в подпомагането на пациентите при лечението на тяхната зависимост. Намерете някой, който се чувства удобно с вас, за да можете да разчитате на тях през следващите години. Когнитивно-поведенческа терапия (CBT), мотивационно интервюиране, техника на гещалт и обучение на житейски умения са сред доказаните методи, които са ефективни за хората, които искат да се откажат. пристрастяване. Терапевтичната среда ще осигури вашата поверителност, както и че методът ще се основава на вашите специфични нужди и цели.
   • Потърсете подкрепа от близки и приятели. Кажете им какво означава детоксикацията за вас. Ако сте пристрастени към дадено вещество, можете да ги помолите да не го използват пред вас.

3. 

   Идентифицирайте стимулантите. Всеки може да има конкретни задействания, които да го карат автоматично да иска да се отдаде на собствените си вредни навици. Например, ако сте пристрастени към алкохола, може да ви е трудно да отидете в ресторант, без да поръчате напитки. Ако сте пристрастени към хазарта, преминаването на казино, когато се прибирате от работа, може да ви накара да спрете. Идентифицирането на вашите собствени тригери ще ви помогне да се справите с тях по време на детоксикация.
   • Стресът често е движещата сила на почти всички зависимости.
   • Конкретни ситуации, като купон или излизане с приятели, също могат да бъдат спусък.
   • Някои хора също могат да бъдат вашите стимуланти.

4. 

   Започнете постепенно да намалявате навика на пристрастяване. Вместо да го спрете веднага, започнете с минимизиране на количеството, което използвате. За повечето хора това ще улесни отказването им. Използвайте ги по-рядко и постепенно намалявайте дозата с наближаването на деня на детоксикация.

5. 

   Настройте правилната среда. Отървете се от спусъка, който ви напомня за пристрастяването около дома ви, в колата и на работа. Изхвърлете предмети, свързани с навика, както и предмети, които ви напомнят за тях.
   • Можете да замените тези предмети с нещо, което може да ви помогне да се чувствате по-позитивни и спокойни. Съхранявайте здравословните храни в хладилника. Наградете се с няколко добри книги или DVD-та (стига съдържанието им да не е ваш стимул). Поставете свещи и други козметични предмети във вашия дом.
   • Можете също така да преустроите спалнята си, да пренаредите мебели или да си купите възглавници. Промяната на вашата среда може да ви даде нов старт.

Част 3 от 3: Отказ от лоши навици и справяне с процеса на детоксикация

1. 

   Проведете детоксикация съгласно предложения план. Когато настъпи големият ден, задържайте обещанията си за себе си и предавам се пристрастяване. Първите дни ще бъдат доста трудни. Бъдете заети и останете активни. На път сте към нов живот, свободен от зависимост.

2. 

   Попълнете собственото си време. Ако искате да се разсеете, можете да спортувате, да се занимавате с ново хоби, да готвите или да се срещате с приятели. Присъединяването към нов клуб, спортна група или друга група ще ви помогне да създадете приятели и да започнете нова глава от живота си напълно освободена от зависимост. Положителното социално взаимодействие може да стимулира отделянето на химикали в нервите, които помагат да се събудят чувства на щастие и удовлетворение, без да се налага да се употребяват наркотици.
   • Упражнението, което освобождава ендорфини, е подобно на химикалите, отделяни по време на пристрастяването, поради което често чувате израза „бегачът е висок“. Упражненията могат да помогнат за подобряване на вашето здраве и да помогнат за намаляване на ефектите от детоксикацията, като ви дадат нещо, което ви кара да се чувствате по-добре.

3. 

   Стойте далеч от дразнители. Стойте далеч от хора, места и предмети, които ви карат да се върнете в релсите. Може да се наложи да изградите нови навици за известно време, докато пристрастяването леко отшуми.

4. 

   Не търсете начини за рационализиране на ситуацията. Емоционалната и физическа болка, свързана с детоксикацията, е факт и може да започнете да си позволявате да се върнете към старите си навици.Не слушайте вътрешния си глас, който ви казва, че можете да продължите, и винаги помнете да не се отказвате от решимостта си, когато нещата станат трудни. В крайна сметка всяка болка, която изпитвате, ще си заслужава напълно.
   • Общата рационализация включва идеята, че „това е свободна държава“ или че „всички трябва да умрем рано или късно“. Работете срещу това поразително отношение.
   • Прочетете списъка с причините, поради които искате да се откажете от пушенето, за да си спомните защо сте искали да направите това. Мисленето защо отказването е по-важно от поддържането на зависимост.
   • Вижте група за подкрепа или терапевт всеки път, когато почувствате нужда от рецидив.

5. 

   Не позволявайте рецидивите да се превърнат в спирка на вашето пътуване. Всеки може да се спъне. Това не означава, че трябва да се откажете и да се върнете напълно към старите си навици на пристрастяване. Ако направите грешка, погледнете назад в момента и определете какво можете да направите, за да не се повтори. След това станете и започнете отначало.
   • Не позволявайте на чувството за вина и срам да ви вземат под контрол, когато паднете. Правите всичко възможно и всичко, което можете да направите, е да продължите да опитвате.

6. 

   Празнувайте постиженията си. Можете да се възнаградите с нещо, когато постигнете целта си, дори ако това е само малка цел. Отказването от навика на пристрастяване може да бъде трудна работа и заслужавате да бъдете похвалени.

Допълнителни ресурси

Съвети

• Формулирайте конструктивни мисли често.
• Дори да имате лош ден, не се отказвайте и мислете, че не можете да преодолеете зависимостта си.
• Направете проект, който ви интересува.
• Направете пълен график на това, което ще правите за деня.
• Следвайте инструкциите на някой друг. Вероятно ще получите различни инструкции, но повечето терапевти ще ви помолят да си направите домашна работа и традиционният съвет за тези, които са нови в програмата 12 стъпки, е да намерят група за подкрепа. помощ, инструктор, и следвайте стъпките.
• Стойте далеч от фактори, които ви напомнят за пристрастяване и помислете за последиците, вместо за удоволствията пред вас. Ако го следвате, ще помните само удоволствието, което ви доставя.
• Съсредоточете се върху това, което има смисъл. Не се губете в мисли за зависимост. Излизайте с приятели, занимавайте се с хобита си или направете нещо, за да се разсеете от твърде много мисли за пристрастяване.
• Не спирайте да се биете. Процесът ще бъде доста труден, но в крайна сметка ще усетите съвсем нов човек, за който сте работили толкова усилено.
• Кажете си, че използването на наркотици като средство за избавяне от зависимост е просто оправдание и че се заблуждавате.
• Правете нещата, които правите добре всеки път, когато се почувствате изкушени и искате да се върнете по същия път. (Например, ако сте пушач, но обичате да свирите на китара, можете да изтръгнете китарата си всеки път, когато искате да пушите).

Внимание

• Бъдете внимателни, когато нещата започват да вървят добре. Можете да станете един от многото саморазрушителни наркомани, когато нещата вървят доста добре.
• Потърсете признаци, че може да сте в опасна зона. Бъдете внимателни, когато ви се иска да се откажете от пристрастяването си. Трябва да останете силни, за да преминете през този период на силно желание.