Как да не се смущавате: 13 стъпки (със снимка) - Съвети

Видео: Начни свой проект: 10 шагов к успеху

Съдържание

Стъпки
Съвети

Със сигурност всеки от нас е преживял това: Правиш или казваш нещо погрешно и всички погледи са насочени към теб. Кажете си, че хората ви осъждат и говорят за грешките ви. Лицето ти започва да се изчервява, сърцето ти забързва и ти се иска да не трябва повече да стоиш тук. Това чувство на смущение и срам е съвсем нормално преживяване, въпреки че всеки може да го изпита, това определено не е щастливо преживяване. За щастие можете да следвате тези стъпки, за да изградите увереност, да избегнете смущаващи ситуации и да се справите с неудобните си моменти.

Стъпки

Част 1 от 3: Изграждане на доверие

Съсредоточете се върху силните си страни. Това е първата стъпка за изграждане на доверие. Тъй като смущението е свързано с чувство за неадекватност, напомнянето за положителна черта може да ви помогне да се чувствате по-малко социално срамежлив.
- В какво си добър? Какво е вашето изключително качество? Направи списък. Можете да се консултирате с близък приятел или член на семейството. Не забравяйте да запишете личностните черти, умения и таланти, вашите физически черти, вашите социални или лични способности. Прочетете този списък всяка сутрин и добавете още.
- Бъдете мили със себе си и практикувайте позитивен разговор. Всяка сутрин, когато се погледнете в огледалната усмивка и кажете "Вие заслужавате да бъдете щастливи днес!" Можете да изберете физическа черта, която ви харесва, и да направите комплимент. Опитайте да кажете "Добро утро красиви хора! Имате ярка усмивка!"
Посочете предизвикателството си и си поставете цел. Определете предизвикателствата, които ви карат да се чувствате несигурни или уверени. Опитайте се да проучите тези предизвикателства и да си поставите реалистични цели, за да ги подобрите възможно най-много.
- Например, ако сте неудобни, говорете тихо, защото смятате, че не сте добри в комуникацията, можете първо да тренирате, за да подобрите комуникативните си умения, след което да си поставите за цел да се предизвикате. тази функция.
- Развийте комуникативни умения, като разпознавате собствените си съобщения и след това се упражнявате как да предавате други съобщения. Можете да се обедините с приятели (за предпочитане такъв с добри социални умения) и да играете ролеви игри, за да подобрите уменията си. Не забравяйте да проверите Развиване на комуникационни умения, за да научите повече за това как да развиете комуникативни умения.
- Първоначално можете да разговаряте веднъж седмично. След това го увеличавайте постепенно до веднъж на ден.
- Вижте Получаване на доверие за още съвети как да развиете увереността си.
Поддържайте връзка. Понякога липсата на увереност е причинена от семейството или приятелите ви, защото ви обвиняват, че сте прекалено фокусирани върху външния си вид, като например да се обличате добре или да носите модерен грим. Осъзнайте, че ваш приятел или роднина ви насърчава или обезсърчава и не се колебайте да си намерите нов приятел, ако ви наранят.
- Добрите приятели празнуват вашия успех и ви насърчават да опитате нещо ново.
- След като прекарате време с приятелите си, запитайте се как се чувствате: Чувствате се свежи и комфортни, готови да посрещнете деня? Или се чувствате уморени и изтощени, както току-що сте се карали? Емоционалната ви поза, след като сте с човека, ви кара да разберете как те влияят на вашата увереност, както и на цялостните ви чувства.
Разберете, че всички понякога се объркват. Често се чувстваме смутени, когато хората ни гледат и осъждат безупречно. Това може да се случи неочаквано (публично) или да отнеме много време (когато подготвяте речта си публично), но винаги произтича от страх от липса на увереност и чувство на несигурност в всеки от нас. Докато разбирате, че всички изпитват смущение, вие сте извършили важна стъпка към преодоляването на себе си.
- Повечето хора страдат от липса на доверие в живота и неудобството в социалните ситуации е често срещано явление. Нека погледнем по различен начин на знаменитостите: Джим Кери, Ким Катрал и Уилям Шатнър са преминали през много възходи и падения в кариерата си. Но всички те преодоляха и постигнаха голям успех.
- Липсата на увереност често произтича от детството. Например, ако сте се опитвали да накарате родителите си да се съгласят или да обърнат внимание или нещата, които никога не сте правили достатъчно, за да привлечете вниманието на родителите им, или сте били тормозени, може да почувствате липса на увереност. дори като възрастен. В някои случаи можете да лекувате проблемите, които сте изпитвали като дете в настоящия момент.
реклама

Част 2 от 3: Справяне със срамни ситуации

Разберете какво ви обърка. В каква ситуация се чувствате объркани? Най-много ли ви е страх, когато непознати ви съдят, например когато говорите пред хора? Или най-много ви е неудобно, когато любим човек види лошото ви поведение, например когато храната се залепи за зъбите ви или тоалетна хартия попадне в краката ви?
- Много хора са склонни да се смущават най-много, когато познати ги виждат да правят грешки. Това чувство е почти като срам.
- Други фактори включват хора, които клюкарстват или действат неадекватно (като например разговори за секс или телесни функции).
- Неудобството понякога се причинява от липса на увереност. Симптомите могат да включват страх от срещи с нови хора, объркване относно външния ви вид, страх от говорене в клас.
Признайте, че е добре да бъдете неудобни. Всеки изпитва това чувство и това е съвсем нормално! Точно както правите грешки и се учите от опит, неудобните ситуации ви научават много на това кой сте и каква е вашата стойност. Освен това разбирате аспектите, които искате да развиете.
- Да бъдеш срамежлив е и лична черта, част от това, което си. Срамежливите хора са склонни да възприемат дълбоко чувствата на другите, правейки ги съпричастни хора и големи приятели. Така че бъдете горди със себе си!
- Попитайте приятелите си за неприятни ситуации, през които са преминали. Това ви помага да повярвате, че всеки е преживявал смущаващи моменти!
Забравете за грешките в миналото. Често изпадаме в срамните неща, през които преминаваме и си представяме, че хората ще се замислят, когато ни видят. Истината е, че повечето хора имат свои собствени несигурности, така че няма време да мислят за вас!
- Понякога можете да се върнете към неудобни моменти в миналото, ако искате да преразгледате. В края на краищата в миналото сте преодолявали смущаващи неща, така че защо това не е така?
- Бъдете добри към себе си, забравете всичко и продължете напред. Какво бихте казали на приятел в подобна ситуация? Не забравяйте да бъдете приятели със себе си.
Избягвайте ситуации, които ви объркват. Понякога разпознаването на вида смущение, с което често се сблъсквате, ще ви помогне да избегнете ситуации, в които сте смутени.
- Ако публичното говорене е фактор, който ви смущава, опитайте да използвате Powerpoint презентация или софтуер за визуална помощ. Това ще отвлече вниманието на всички върху вас, докато говорите, едва доловимо. В същото време трябва да се упражнявате свободно, като държите речта си, за да ви помогне да се чувствате по-уверени, като разбирате какво казвате.
Помолете приятелите си за помощ. Ако имате доверие на семейството и приятелите си, че няма да използват притесненията ви, за да ви смутят, можете да поискате помощ, за да избегнете смущаващи ситуации. Кажете на най-добрия си приятел ситуацията, която ви смущава най-много, и ги помолете да ви помогнат да го избегнете.
- Ако вашият приятел е склонен да показва, че се изчервявате, помолете го да спре. Изследванията показват, че ако някой каже, че се изчервявате, това е още по-неудобно!
- Помолете някой, на когото имате доверие, да спре да ви дразни по чувствителни теми. За някои е най-неудобно да ви дразнят за вашата несигурност (като физическите ви черти или ако харесвате някого). Ако някой наистина се интересува от вас и разбира, че тази тема ви притеснява, ще спре да ви дразни.Ако не спрат, може би е време да си намерят нови приятели.
реклама

Част 3 от 3: Използване на стратегии за справяне

Контролирайте реакциите на тялото. Тялото разпознава срама като страх и развива верига от реакции на страх като сърцебиене, изпотяване на ръцете, зачервяване и заекване. С практика можете да контролирате реакциите на тялото си, като фокусирате вниманието си и успокоявате ума си, като използвате същите техники като при потушаване на паническа атака.
- Фокусирайте вниманието си върху нещо, което не представлява заплаха в стаята, като часовник, плакат или може би пукнатина в стената. Помислете конкретно за обекта и започнете да практикувате техники за дълбоко дишане.
- Дишайте бавно и дълбоко, като броите до 3 на вдишване и издишване. Фокусирайте се върху усещането кога въздухът изпълва гърдите ви и кога въздухът излиза навън. Визуализирайте как стресът и безпокойството ви изчезват с всеки дъх.
- Ако има смущаваща ситуация (като реч или родителска среща), опитайте се да направите нещо, което ви отпуска, преди да започнете. Много изпълнители изпълняват ритуали преди шоуто, за да им помогнат да се съсредоточат и да премахнат сценичната треска. Брайън Уилсън от Beach Boys направи масаж и молитви преди всяко шоу.
Бъдете наясно с объркването. Ако правите неочаквани и смущаващи действия, като например изливане на вода на масата или извикване на шефа си с грешно име, осъзнаването на ситуацията може да помогне за подобряване на настроението ви.
- Опитайте да обясните защо се случва тази ситуация. Например, кажете "Съжалявам, че съм ви нарекъл името неправилно! Защото прекалено много мисля."
- Можете да поискате помощ. Ако се разлеете или подхлъзнете, накарайте някой друг да ви помогне. Вместо да се смеят на вашата грешка, те допринасят за решението.
Смейте се заедно. Ако действате неловко по време на среща или в клас, някой в стаята вероятно ще се кикоти. Смехът в срамежлива ситуация е естествена човешка реакция, което не означава, че човекът ви гледа отвисоко. Усмихвайте се с тях, за да покажете, че имате чувство за хумор и не приемайте нещата сериозно.
- Изследванията показват, че използването на чувство за хумор за преодоляване на неудобни ситуации е най-ефективното решение, затова се научете да се смеете над себе си. Можете да правите шеги, ако сте бързи (например, разлеете кафе върху отчет за срещата, можете да кажете „дано страницата няма значение!“), В противен случай можете усмихна се и каза "Толкова съм срамежлив!"
Вижте дали ситуацията се влошава. Понякога склонността към срам е характерна за перфекционист. Но по-рядко прекомерният срам може да е признак на социална тревожност.
- Ако се страхувате от срам или страх да не бъдете осъдени от другите в ежедневните си дейности или имате затруднения да се наслаждавате на социалния живот, може да имате обсесивно социално разстройство (понякога наричано социална тревожност). фестивал). Въпреки че повечето хора изпитват смущаващи речи на публично място или при подхлъзване на публично място, хората с фобии могат да се срамуват от обикновените ежедневни неща. като да поръчате храна в ресторант или да се храните публично. Симптомите на социалната фобия често се появяват по време на пубертета.
- Има много възможности за лечение на хора със социална фобия, включително психотерапия или лекарства. Говорете с Вашия лекар за сезиране на подходящия психолог или специалист.
реклама