Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
14 Март 2021
Дата На Актуализиране:
27 Юни 2024
Съдържание
Отслабването може да бъде трудно, но поддържането на желаното тегло е още по-трудно. Тази статия ще ви покаже как бързо да отслабнете преди предстоящо парти или ваканция, а също така ще научите как да останете стройни, след като достигнете желаното тегло.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отслабнете бързо
Яжте по-малко и упражнявайте повече. Толкова просто! Целта е да изгорите повече калории, отколкото приемате за един ден.
- Половин килограм се равнява на 3500 калории, което означава, че за да загубите половин килограм, ще трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото трябва да приемете.
- Намалете приема на калории, като намалите размера на порциите. Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите на храните, за да следите калориите.
- Яжте малки хранения, редуващи се със закуски през целия ден. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма и ще предотврати натрупването на мазнини в тялото.
- Изпълнявайте активни упражнения като бягане, туризъм, плуване и колоездене. Те ще помогнат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на калории.
- Не забравяйте, че упражненията изгарят калории, но не можете да отслабнете, като упражнявате сами. Със сигурност ще трябва да ядете по-малко, за да отслабнете.
Не яжте два часа преди лягане. Скоростта на метаболизма в тялото ви пада значително, докато спите, така че отнема повече време за смилане на храна.Освен това, когато се храните рано, ще имате повече енергия за ежедневни дейности.
Не пропускайте храненията. Пропускането на хранене ще доведе до гладуване на тялото и ще трябва да съхранява повече мазнини.
- Мислете за метаболизма на тялото си като за огън, а храната като гориво. Ако искате да запалите този огън, непрекъснато поставяйте в него малки клонки, вестници и дърва за огрев. Ако спрете да продължавате тези неща, огънят в крайна сметка ще изгасне. По същия начин, ако гладувате, метаболизмът на тялото ви ще става все по-слаб и по-слаб.
- Яденето от четири до пет малки хранения на ден е по-добро от яденето на две до три големи хранения, тъй като тялото ви ще има повече време за смилане на храната.
- Помислете за ядене на малки ястия в допълнение към закуски. Това ще поддържа метаболизма ви през целия ден. Междинна закуска на следните здравословни храни между храненията: плодове като банани или ябълки, чаша гръцко кисело мляко, питателен бар, малко моркови и хумус или малък салата с лек сос .
Пий много вода. Знаете ли, че е възможно хората да объркат глада и жаждата? Ако жадувате за храна, но не наистина гладенВъзможно е тялото ви да е дехидратирано.- Трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.
Яжте плодове, зеленчуци и постно месо. Тези храни са едновременно питателни и способни да осигурят на тялото необходимите хранителни вещества без излишни калории.
- Преминете от бял хляб и ориз към пълнозърнести храни.
- Намалете празните калории в хляба, тестените изделия, алкохола и сладките храни.
Метод 2 от 3: Поддържайте желаното тегло
Имайте различни диети и упражнения. Телата ни много бързо свикват с диетата и упражненията. Можете да ограничите стоящото си тегло (плата) и да предотвратите възстановяването на теглото, като промените плана си, за да поддържате форма.- Преминете от днешната диета с шест хранения към следващите три големи хранения.
- Редувайте упражнения за кардио и силови тренировки за седмицата.
Предотвратете преяждането. Загубата на тегло може да доведе до преяждане. Най-добрият начин да избегнете преяждането е да ядете това, за което жадувате, в умерени количества. Ако постоянно карате тялото си да жадува за нещо, по-вероятно е да изпаднете в преяждане.
Не се връщайте към старите хранителни навици. Ако сте отслабнали, стомахът ви може да се е свил, което означава, че ще ядете по-малко и пак ще се чувствате сити. Трябва да слушате тялото си и да ядете точно толкова, колкото да се чувствате сити. Ако се върнете към старите хранителни навици, когато успешно сте отслабнали, определено ще наддадете отново, не повече или по-малко.
Намерете работещо хранене и план за упражнения. Ако се чувствате нещастни през цялото време, в крайна сметка ще се откажете от плановете си за хранене и упражнения - това е неизбежно. Следвайте начин на живот, който е удобен за вас.
- Изберете упражнение, което харесвате. Когато се чувствате добре, ще бъде по-лесно да се придържате към упражнението по-дълго.
Метод 3 от 3: Използвайте ежедневни тактики
Използвайте топли напитки. Не забравяйте, че горещите напитки като кафе и чай могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Ако искате да намалите кофеина, изберете чай без кофеин.
Намерете здравословни алтернативи на тези, за които жадувате. Ако сте сладка, опитайте черен шоколад, мед, кисело мляко и / или плодове вместо сладолед, бисквитки и сладкиши. По този начин ще задоволите сладките си желания, без да жертвате фигурата си!
Направете хранителен дневник. Хората, които водят дневник за диети и упражнения, губят повече тегло от тези, които не го правят. Когато проследявате поведението си, ще бъдете по-склонни да разпознаете навиците си и да идентифицирате кое работи и какво не работи за вас.
Не претегляйте всеки ден. Това ще ви подлуди и загуби, защото теглото ви обикновено варира от 1 кг до 1,5 кг на ден.
Изпийте пълна чаша вода и / или парче плод преди всяко хранене. Това ще ви помогне да напълните стомаха си и ще се почувствате по-сити по-бързо.
Намерете спътник, който да отслабне. Можете да споделяте идеи и съвети и да се насърчавате, когато искате да се откажете.
Направете снимки "преди и след отслабване". Това ще ви помогне да останете мотивирани и ще осигурите усещане за огромно удовлетворение, когато правите успешна снимка. реклама
Внимание
- Уверете се, че получавате достатъчно калории, за да останете активни. Не яжте по-малко от 1200 калории на ден.
- Внимавайте за следните признаци на недохранване: намалена мускулна / тъканна маса, летаргия, затруднено поддържане на топлина, отслабена имунна система, затруднено дишане и загуба на коса.
