Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
17 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
22 Юни 2024
Съдържание
Отпуснете се. Искате ли да се изправите срещу възходите и паденията на живота със сила и гъвкавост? Да станеш силен психически и емоционално не е ден-два. Ако виждате неочакваните нещастия в живота като възможност да станете по-силни, постепенно ще натрупате мъдрост и проницателност, които можете да оспорите в наистина трудни ситуации.
Стъпки
Метод 1 от 4: Определяне на предизвикателства и поставяне на цели
Разберете какво е емоционална устойчивост. Да бъдеш силен или издръжлив, емоционално или психически е добра адаптация към стрес, травма, бедствие и бедствие. Тази устойчивост не е вродена - това е процес, който всеки се учи и може да бъде открит в обикновените хора около нас.
- Това, че сте емоционално силен, не означава, че не е нужно да преминавате през болка или страдание - устойчивостта често е резултат от това, когато човек е изправен пред изключително трудни ситуации. То имат означава, че ще се научите да възстановявате нещата сами или да „отскачате“ от тези преживявания.
- За да подсилите устойчивостта си, ще искате да се съсредоточите върху конкретни умения, като: планиране и изпълнение на тях, развиване на увереност и положителна самооценка, научаване как обуздайте емоциите и импулсите бурно, общувайте и ефективно решавайте проблемите.
Научете как да контролирате емоциите си. Да се научиш да контролираш емоциите си е друга важна стъпка за ставане на емоционална и психическа сила. Вие нямате контрол върху това, което ще се случи в живота, но винаги имате избор как да реагирате. Отново това не беше вродено умение; Всеки може да се научи да контролира ефективно емоциите си.
Определете конкретните неща, които искате да промените. Преди да изградите емоционалната и емоционалната си сила, трябва да направите списък със своите силни и слаби страни, за да разберете какво искате да промените. Направете списък на всички силни и слаби страни, за които можете да се сетите. След като попълните този списък, намерете начин да превърнете всяка слабост в цел, към която да се стремите.- Например може да имате проблеми с искането за собствените си нужди. Ако искате да се справите с този проблем, ще считате целта си за по-напориста.
Разберете силните си страни. Заедно с идентифицирането на това, което се нуждае от подобрение, трябва да отделите време, за да се гордеете със своите силни страни. Прочетете списъка силни страни и направете комплимент за тези положителни страни. Награждаването на себе си по едно или друго време ще ви помогне да се съсредоточите върху своите добродетели, докато изграждате своите умствени и емоционални сили.
Разгледайте миналите си преживявания. Причината да чувствате, че не сте достатъчно силни психически или емоционално може да е свързана със спомен от миналото ви. Независимо дали се е случило само преди няколко месеца или когато сте били много млади, това може да повлияе на вашите умствени и емоционални сили. Проучванията показват, че децата, които са малтретирани, пренебрегвани или в опасност, често имат емоционални и психически проблеми, което води до злоупотреба с наркотици или мисли за самоубийство.
- Опитайте се да определите дали отрицателните преживявания като дете са повлияли на вашето психическо и емоционално благополучие. Помислете защо тези преживявания ви засягат и как влияят.
- Можете да говорите с терапевта си за детските си преживявания, за да ги разберете, да се изправите и да ги преодолеете.
Определете дали имате зависимост и имате нужда от лечение. Пристрастяването към наркотици, алкохол, секс или други неща може да предизвика хаос върху емоционалните и емоционалните ви сили. Ако мислите, че сте пристрастени, потърсете помощ, за да се отървете от навика. Може да се наложи лечение, ако зависимостта се е влошила. Говорете с вашия терапевт или лекар, ако установите, че пристрастяването разрушава емоционалните и емоционалните ви сили.
Запишете вашите мисли и чувства в дневник. Журналирането може да ви помогне да разберете какво ви създава проблеми и освен това е чудесен начин за облекчаване на стреса. За да започнете с дневника, изберете удобна седалка и планирайте около 20 минути на ден, за да пишете. Можете да започнете, като пишете за вашите чувства или мисли или използвате предложения. Няколко предложения, които можете да използвате, са:
- „Чувствам се изтощен, когато ...“
- „Най-голямото предизвикателство за мен е ...“
- „Ако можех да говоря с мен като дете, бих казал ...“
- „Когато се чувствам тъжен, най-доброто нещо, което мога да направя за себе си или да си кажа, е ...“
Помислете за разговор с терапевт. Без помощ може да бъде трудно да разберете защо се борите, както и да определите най-добрия начин да се справите с емоциите си. Специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете емоциите си и да се справите с тях.
- Не забравяйте, че чувството за психическа, както и емоционална слабост може да бъде проява на психологически проблем, който се нуждае от лечение. Разговорът с терапевт може да ви помогне да разберете какво се случва и да направите най-добрия начин на действие.
Метод 2 от 4: Бъдете стабилни
Стойте далеч от лошите навици, които влияят на вашето спокойствие. Ако играете с психичното си здраве, като пиете алкохол, приемате наркотици, крадете, изневерявате или подобно поведение, вие губите способността си да ставате емоционално и емоционално силни. Бог. Започнете, като отпуснете лошите си житейски навици или поне ги ограничите да контролират поведението и емоциите ви. Ако сте пристрастени към нещо, помолете някой за помощ.
Пази се. Упражненията, здравословната храна, почивката и развлеченията ще подпомогнат вашето развитие и поддържане на вашето психическо и емоционално здраве. Когато се грижите за себе си, вие изпращате сигнали към мозъка си, че заслужавате да бъдете обгрижвани. Уверете се, че сте осигурили достатъчно време, за да задоволите основните си упражнения, хранене, сън и почивка.- Упражнявай се редовно. Стремете се към 30 минути упражнения всеки ден.
- Яжте балансирана диета със здравословни и непреработени храни като плодове, зеленчуци, ядки и обезмаслени протеини.
- Поспивайте осем часа всяка вечер.
- Отделете поне 15 минути на ден, за да практикувате йога, да практикувате дълбоко дишане или да медитирате.
- Пийте много вода, поне осем напитки на ден и повече, ако спортувате и се потите.
Обогатете собствената си интелигентност. Предизвикайте себе си да се учи постоянно. Ще ставате по-силни и по-мъдри, докато натрупвате повече знания. Не позволявайте да ви хванат в кутията, психически или емоционално. Бъдете любопитни, винаги наясно и знаещи за света.- Четете книги, гледайте страхотни филми, пиеси, балет и се наслаждавайте на изкуството в многобройните му форми.
- Създайте свое собствено изкуство. Пишете, рисувайте, композирайте музика, издялайте, плетете - всичко, което искри вашата творческа страна.
- Научете нови умения. Опитайте се да бъдете главен готвач, да правите домашни проекти, да градинарите, да се научите да шофирате на ръчна предавка, да се научите да ловите, да тренирате да бягате 5 километра.
- Разговаряйте с хора. Има задълбочени разговори, които надхвърлят бъбренето. Разберете профилите на хората и споделете вашите истории.
Подобрете духовната си страна. Много хора придобиват сила, като обръщат внимание на духовния си живот. Осъществяването на връзка с нещо по-голямо от себе си - каквото и да е то - ще изпълни душата ви със сила и чувство за цел. Проучванията показват, че вярата и молитвата помагат за облекчаване на стреса и съкращават времето за възстановяване, когато сте болни. Духовността се предлага в много форми и е важно да намерите нещо, което работи за вас. Няма правилен начин да бъдеш духовен.
- Помислете за място за поклонение, за да се молите с другите.
- Започнете да практикувате медитация или йога.
- Прекарайте време, наслаждавайки се на природата и възхищавайки се на красотата на природния свят.
Метод 3 от 4: Създаване на психическа и емоционална сила
Слагам мишена да ги рационализира и приложи. Можете да практикувате изграждане на умствена сила, като си поставяте смислени цели и работите за постигането им стъпка по стъпка. За да преминете от една стъпка към следващата, трябва да сте усърдни, да преодолеете всяка скука или болка и да упорствате, докато успеете. Не е лесна победа и колкото повече тренирате, толкова по-лесно ще постигнете целите си.
- Ако имате цели, които са твърде големи и привидно недостижими, разбийте ги на по-малки стъпки, които можете да предприемете. Да предположим, че ако искате да се опитате да бъдете по-напористи, можете да си поставите за цел да кажете мнението си изправено три пъти седмично. Тези изрази могат да бъдат тривиални, като например да кажете на партньора си, че искате да вечеряте в определен ресторант, вместо да поглезите волята на човека.
- Запазете отношението „упорито“. Бъдете категорични, че дори когато има препятствия, ще продължите, дори ако вашата непосредствена цел е да продължите да работите, да завършите проект, да управлявате личните си финанси и т.н.
- Вижте неуспеха като възможност за учене. Неуспехите са само временни пречки с много уроци за всеки от нас.
Настоявайте в негативизма. Отрицателните неща могат да ви атакуват по много различни начини: или отвътре, под формата на негативни мисли и вредни саморазговори, или чрез външни влияния, като негативни коментари или злоупотреба. използване от други. Въпреки че можете напълно да премахнете негативизма, който е извън контрола на всеки, има начини да ги контролирате.
- Контролирайте отрицателните мисли, като ги идентифицирате и предизвикате. Научете повече в Справяне с отрицателните мисли.
- Въпреки че можете да сведете до минимум излагането си на негативни или вредни хора - дори да ги премахнете изцяло от живота си - понякога тези хора са членове на семейството, колеги или хора, с които сте принудени да общувате. Вместо да изостряте негативизма им, можете да се научите да ги игнорирате и да поставяте ограничения на тези хора. Следващата статия на wikiHow, Справяне с негативни хора, е чудесен ресурс за това как да направите горното.
Положителни монолози за изграждане на вашата умствена и емоционална сила. Положителните ежедневни утвърждения ще ви помогнат да развиете умствената и емоционалната си сила. Отделете няколко минути всеки ден, за да се погледнете в огледалото и да се насърчите. Можете да кажете неща, които вярвате в себе си или неща, които искате да вярвате в себе си. Някои примери за положителни твърдения включват:
- "Опитвам се да бъда емоционално силен всеки ден."
- „Уча ефективни начини за справяне със стреса и да бъда мил към себе си.“
- "Знам, че ако работя усилено всеки ден, за да постигна тази цел, ще се чувствам по-силен психически и емоционално."
Научете се да запазвате спокойствие, когато сте под натиск. Тъй като ситуацията се усложнява, ще откриете, че емоциите ви просто се изливат. Като се държите малко, вместо да действате импулсивно и да реагирате на вас, ще имате време да обмислите възможностите си и да намерите най-мъдрия път.
- Отделянето на време за броене от 1 до 10 може да изглежда клиширано, но се отплаща. Преди да реагирате емоционално на нещо, направете пауза, поемете дълбоко въздух и помислете внимателно.
- Медитацията може да помогне за успокояване, тъй като ви учи да бъдете по-обективни с емоциите и мислите си. Вместо да реагирате, можете да видите мислите и чувствата си, за да кажете: „Да, наистина се чувствам потиснат“ и да помислите какво да правите по-нататък.
Пропуснете тривиалните неща. Ако сте чувствителни към досадни дребни неща или подигравки, с които всеки се сблъсква всеки ден, ще отделите твърде много време и енергия за неща, които все пак нямат значение. Като просто се отдадете на малките неща, забелязвате ги или се отнасяте към тях като към голямо разсейване, вие не само увеличавате напрежението в себе си, но и увеличавате риска за живота си. Научаването как да коригирате отношението си към спокойно справяне с малкия ежедневен стрес ще ви помогне да контролирате стресовия хормон (кортизол), ще ви предпази от опасности като отслабена имунна система, хиперемия. кръвно налягане и холестерол, или риск от сърдечно-съдови заболявания.
- Вместо стрес, създайте здравословни навици, като мислите за нещата, които ви разстройват, запазете спокойствие и вземете решение за най-добрия, здравословен и най-ефективен начин за справяне с тях.
- Например, ако съпругът ви често забравя да затвори тубата с паста за зъби, имайте предвид, че тя може да не е толкова важна за него, колкото за вас. Можете да изберете да се справите със ситуацията - сами да затворите тубата на пастата за зъби и да помислите какво е направил съпругът ви за семейството си или да залепите (сладка) лепкава бележка на стената като нежно напомняне.
- Имайки предвид перфекционизма, това може да ви накара да поставите нереалистични, в същото време, високи очаквания за себе си и ежедневието, но забравете, че има влияещи фактори, които не са в под ваш контрол.
- Опитайте упражнение за визуализация, за да се отървете от всички малки неща, които ви притесняват. Дръжте малка скала в ръката си и си представете, че тя включва всичко, което ви притеснява. Концентрирайте се върху негатива и стиснете скалата. След това, когато сте готови, изхвърлете скалата. Хвърлете го в езерото или го изхвърлете на полето. Докато правите това, представете си, че също така изхвърляте всичките си негативни емоции с камъка.
Променете перспективата си. Ако сте склонни да се спирате на проблемите си, намерете начини да възприемете различна гледна точка към живота и пълния му потенциал. Всеки би се запътил в задънена улица по едно или друго време; но тези с емоционална и умствена сила ще намерят други начини да стигнат до целта си. Когато не можете да спрете да мислите, опитайте следните методи:
- Прочетете още. Четенето на новини или роман ще ви отвори вратата за навлизане в света на другите, което ще ви напомни, че светът е необятен и вашите проблеми са като капки в океана.
- Присъединете се към доброволчеството. Общувайте с хора, които се нуждаят от вашата помощ. Няколко проучвания показват, че доброволчеството има много ползи за вашето психическо и физическо здраве.
- Слушай приятел. Слушайте някой, който се нуждае от съвет от вас. Поставете се на мястото на човека и дайте най-добрите и най-искрени съвети.
- Пътуване. Излизането от балона ви ще ви даде правилната перспектива на вашата ситуация. Отидете някъде ново, дори и да е само на няколко града.
Има положителна перспектива. Психически и емоционално силните хора не се оплакват много често. Те имат много проблеми като всички останали, но се изправят срещу тях спокойно и виждат нещата като цяло. Положителното отношение към добрите неща в живота и потенциала в бъдеще ще ви даде повече емоционална и емоционална сила за справяне с трудни ситуации. Много изследвания също показват, че положителната перспектива е полезна за вашето физическо здраве.
- Изживейте щастливите мигове. Опитайте се да се наслаждавате на времето със семейството, приятелите, домашните любимци и т.н., доколкото е възможно.
- Погледнете положителната страна на трудните ситуации. Винаги можете да научите нещо от тях.
Бъдете честни със себе си. Способността да се справяш с истината е най-големият знак за емоционалната и психическа сила на човека. Ако ще преодолеете препятствие, трябва да можете да се справите с него. Самозалъгването за случващото се само ще ви навреди повече.
- Ако сте склонни да бягате, например, гледайки телевизия, за да избегнете проблемите си, разпознайте този лош навик и се опитайте да ги премахнете.
- Бъдете честни със себе си относно вашите слабости.
Метод 4 от 4: Решаване на житейски ситуации
Помислете, преди да действате. Когато сте изправени пред трудна ситуация, отделете достатъчно време да мислите внимателно, преди да реагирате или да вземете решение. Влизането в тази рутина ще ви помогне да контролирате емоциите си и да обмислите възможностите си и е от съществено значение независимо от обстоятелствата, пред които сте изправени.
- Ако е възможно, отделете време да обмислите ситуацията и запишете чувствата си. Опитайте се да посочите положително за ситуацията, дори ако това е само малко. Такива малки промени в начина на мислене също могат да доведат до голяма разлика.
- Не забравяйте да отделите поне 10 секунди, за да помислите, преди да говорите. Дори ако партньорката ви каже, че иска да се раздели, пак можете да отделите 10 секунди, за да помислите, преди да отговорите. В крайна сметка ще останете доволни от действията си.
Помислете за всеки ъгъл. В спокойно състояние, преди да решите какво да правите, помислете ясно за предстоящата ситуация. Какво всъщност се случи? Какви упътвания можете да имате? Винаги има повече от един начин за решаване на проблема.
- Да предположим, че приятел те кани да извършиш престъпление и не си сигурен какво да избереш между лоялността към приятелите и спазването на закона. Помислете за доброто и лошото и в двата варианта. Наистина ли човекът е ваш приятел, когато иска да нарушите закона? Или законът пречи на истинската справедливост?
Определете правилния път и го изберете. Вземете съвестта като ориентир за себе си. Проучванията показват, че хората, които правят избора си инстинктивно, са по-доволни от своите решения, отколкото тези, които внимателно преценяват възможностите си. Понякога отговорите се забелязват лесно, а понякога е трудно да се знае правилното нещо. Не позволявайте на проблема да се влоши и да излезе извън контрол; вземете решение и го направете.
- Консултирайте се с хора, на които имате доверие. Нормално е да поискате съвет, когато не сте сигурни по кой път да поемете. Не им позволявайте обаче да се обърнат и да ви накарат да постъпите грешно.
- Представете си какво ще направи някой, на когото се възхищавате. Човекът трябва да е спокоен, честен и мил. Какво ще направи този човек?
- В крайна сметка вие все още носите отговорност за своите действия. Вземете най-доброто решение, което можете да вземете - решение, с което можете да живеете.
Помислете върху опита си. След като се сблъскате с трудна ситуация, помислете какво се е случило, как сте се справили и как са протекли резултатите. Гордеете ли се с поведението си? Бихте ли искали да направите различно, ако имате възможност? Опитайте се да научите колкото можете повече от собствения си опит. Мъдростта ще дойде при вас само чрез този метод на обучение. Анализът на случилото се, вместо да се опитвате да ги отхвърлите, ще ви помогне да разберете какво да правите в бъдеще, когато се изправите пред предизвикателство.
- Ще бъде наред, ако нещата не свършат както сте планирали. Напомнете си, че нещата не винаги вървят добре и че не винаги получавате точно това, което искате; това е вярно всички, колкото и прекрасен да изглежда животът им.
Съвети
- Стойте далеч от хора, които не ви уважават и ви карат да се чувствате слаби.
- Опитайте се да медитирате, за да останете концентрирани и спокойни.
- Опитайте се да живеете всеки момент от настоящето, без да мислите твърде много за нещата, които ви притесняват в миналото, както и за нещата в бъдещето, които ви притесняват.
