Съдържание

• Стъпки

Винаги ли хората ви казват да бъдете тихи? Често ли говорите без да мислите и в крайна сметка съжалявате за казаното? Чувствате ли се, че в главата ви има твърде много шум и искате да знаете как да го изключите? Ако случаят е такъв, добрата новина е, че всеки може да мълчи. - Необходими са само време и търпение. Ако искате да знаете как да мълчите, следвайте стъпките по-долу.

Стъпки

Част 1 от 2: Запазете тишина в разговора

1. 

   Мисли преди да говориш. Шумните хора не притежават това важно умение. Така че следващия път, когато наистина искате да кажете нещо, спрете, отделете малко време и се запитайте дали това, което казвате, наистина помага на ситуацията.Ще дадеш ли на хората необходимата им информация, ще ги разсмееш, ще им дадеш утешителни думи или ще кажеш нещо, което трябва да чуят? Ако не мислите, че някой наистина ще се възползва от това, което казвате, запазете го за себе си.
   • Едно правило, което трябва да следвате, когато започнете, е да кажете едно от двете неща, за които мислите. Когато работите в по-тихо пространство, можете да кажете едно от трите неща или едно от четирите неща.

2. 

   
   
   Не прекъсвайте другите. Не прекъсвайте някого, докато той говори, освен ако не мислите, че това, което искате да кажете, е важно за разговор. (Нека си признаем. - Кога би било подходящо?) Прекъсването на другите е не само грубо, но и прекъсва потока от разговори и ще ви направи разговорлив. Ако наистина трябва да направите коментар или да зададете въпрос, направете бележка и изчакайте, докато другият завърши разговора, така че това, което искате да кажете, да е все още актуално.
   • Ще бъдете изумени от броя въпроси, на които ще получите отговор, ако оставите хората да говорят.

3. 

   
   
   Задавайте въпроси, вместо да говорите за себе си. Ако работите в по-тихо пространство, е по-вероятно да продължите да говорите за себе си или за нещата, които наистина ви интересуват, вместо да позволите на другите да споделят мнението си. Затова следващия път, когато разговаряте и е ваш ред да говорите, помолете хората да разберат по-добре темата, която обсъждате, и да научат повече за тях - от хобита до това, което правят за забавление.
   • Не е нужно да говорите като разпит или да задавате въпрос, който дразни хората. Поддържайте нещата леки, приветливи и учтиви. Не забравяйте, че този разговор ще говори много за това как ви е грижа и ще се радвате на мислите, чувствата и мненията на другите и ще говорите по-малко за „вашия бизнес“.

4. 

   
   
   Отбройте от 10, преди да кажете нещо. Ако сте си помислили, че искате да направите най-интересния коментар, изчакайте 10 секунди и след това говорете. Отбройте от 10, за да видите дали идеята изведнъж изглежда по-малко интересна или дайте време на някого да се изкаже и да ви спре да казвате това, което сте възнамерявали. Това също е ефективна техника, ако се чувствате ядосани или тъжни и искате да изразите недоволството си. Даването на малко време за успокояване може да ви помогне да не кажете нещо, за което ще съжалявате.
   • След като го овладеете, дори отброявайте от 5. Дори този кратък период от време може да ви помогне да разберете дали трябва да мълчите.

5. 

   Слушайте внимателно. Ако искате да бъдете тихи, трябва да работите усилено, за да станете добър слушател. Когато някой ви говори, установете контакт с очите, изберете важни точки и се опитайте да разберете мимиките, за да видите какво всъщност казват и как се чувстват. Оставете човека да говори, не се притеснявайте и не се разсейвайте от съобщенията.
   • Задаването на въпроси помага на човека да изрази своята гледна точка, но не задавайте нещо извън темата, тъй като това ще го обърка.
   • Колкото повече усилия полагате, за да станете добър слушател, толкова по-малко ще претоварите разговора. От опит трябва да балансирате равномерно времето си за говорене и слушане. Балансираният разговор ще работи най-добре.

6. 

   Спри да се оплакваш. Ако откриете, че прекарвате много време в разговора, занимавайки неща, които ви разстройват през деня - като ужасното задръстване тази сутрин, неприятния имейл, който сте получили от приятел, студената зима поддържайте ви в стил - помислете каква обратна връзка ще бъде „обсъдена“ с другите. Къде може да доведе разговорът? Ще има ли положителни резултати? Как другите могат да се чувстват за вас и вашето отношение чрез думи?
   • Ако оплакването от неща, които не можете да промените, наистина ви кара да се чувствате по-добре, опитайте да списате. Не е нужно да се оплаквате силно, нали?
   • Ако имате реален проблем и трябва да говорите за него, това е добре. Това, което ще кажем тук, е, че фактът, че искате да се оплачете, трябва да бъде полезен само за целите на разговора.

7. 

   Съсредоточете се върху дишането си. Ако се чувствате наистина объркани и искате да започнете да говорите без причина, фокусирайте се върху дишането си. Обърнете внимание на увеличаването и намаляването на дъха си и се фокусирайте върху дишането по-дълбоко и равномерно. Спрете да се тревожите и слушайте какво се случва около вас. Съсредоточете се върху мислите и чувствата си, вместо върху всякакви оплаквания, които искате да отправите.
   • Тази техника ще ви помогне да се успокоите и да осъзнаете, че говоренето не е толкова важно.

8. 

   Отделете време да обработите чутото. Може да сте от типа хора, които реагират незабавно на това, което чувате, и искат незабавно да зададат / задават въпроси, но това наистина не е най-добрият начин да се справите със ситуацията. Ако отделите време да се справите с всичко, което се случва, и да зададете пълен въпрос или коментар, ще можете да кажете по-малко, да попитате или да кажете нещо, което има повече смисъл.
   • Това ще ви даде време да се саморедактирате и да не изричате всички „глупости“, които не са от полза за никого.
   реклама

Част 2 от 2: Пазете тишина през целия ден

1. 

   Намерете хоби, което се нуждае от тишина. Практикуването на тишина сам може да ви помогне да останете тихи около другите. Чудесен начин да практикувате спокойствие е да си намерите хоби, където трябва да сте тихи и за предпочитане сами. Опитайте да рисувате, пишете, йога, писане на песни, събиране на печати, наблюдение на птици или каквото и да било, което изисква да бъдете тихи и да не казвате какво си мислите.
   • Четенето също е много ефективно, за да ви мълчи, когато се занимавате с думи пред себе си.
   • Бъдете тихи поне 1 час, докато преследвате интересите си. След това мълчете 2 часа. След това 3 часа. Не можеш ли да кажеш дума цял ден?

2. 

   Освобождава енергия по други начини. Може би говорите много - понякога твърде много - защото се чувствате така, сякаш имате много енергия и не знаете как да я освободите. Така че, намирането на друг начин да кажете всичко в ума си ще ви помогне да изчистите странстващите си мисли.
   • Упражнението - особено бягане - може да ви помогне да се упражнявате ефективно, като същевременно премахвате излишната енергия. Така че можете да отидете на туризъм или да готвите. Намерете всичко, което работи за вас.

3. 

   Устояйте на изкушението да разговаряте онлайн. Разговорите онлайн просто изпълват живота ви с шум и повечето от това, което казвате, всъщност не е толкова важно. Ако наистина искате да разговаряте с приятели, обадете се или се срещнете лично, вместо постоянно да пишете на компютъра, нали? Следващия път, когато искате да говорите онлайн, за да попитате за ситуацията на вашия 28-и най-добър приятел, изключете компютъра си и излезте на разходка.

4. 

   Моля, спрете да използвате социалните медии. По-добре е да спрете да използвате Facebook, Instagram, Twitter и всички други социални медии, които вероятно злоупотребявате твърде често. Тези сайтове са пълни с шум, хора, които се опитват да се впечатлят един друг, и безсмислени думи, които ви карат да се чувствате принудени да отговорите. Ако наистина сте пристрастени към него, отделяйте по 10-15 минути на ден във всички сайтове на социалните медии, вместо да отделяте време да ги проверявате всеки път, когато имате шанс.
   • Искате ли да чуете най-добрите си приятели да говорят лице в лице, вместо да чуете как перфектните непознати се хвалят пред света? Стойте далеч от всички непознати гласове и се съсредоточете само върху важните.

5. 

   Пишете дневник. Направете навик да списате в края на всеки ден или седмица. Това може да ви помогне да запишете странстващите си мисли, да мълчите и да се чувствате така, сякаш сте се доверили на ума си, без да се налага да говорите с 15-те си най-добри приятели. Можете да пишете за случилото се през деня, което ще ви накара да задавате повече въпроси и да пишете по-дълбоки мисли.
   • Ще бъдете изумени колко повече мълчание можете да замълчите, като пишете само по една страница дневник на ден.

6. 

   Медитирайте. Медитацията е чудесен начин умът ви да спре да мисли и да поддържа тялото си отпуснато. Отделете 10-20 минути всяка сутрин, за да намерите удобна седалка в тиха стая, затворете очи и се съсредоточете върху дишането.Обърнете внимание на отпускането на всяка част от тялото си и забележете какво чувате, миришете, усещате и осъзнавате, докато седите там. Прогонете всички негативни мисли, съсредоточете се върху настоящето, оценете спокойствието и ще продължите да имате по-фокусиран, тих ден.
   • Медитацията може да ви помогне да не се чувствате съкрушени, като имате по-добър контрол върху ума и тялото си.

7. 

   Ценете природата. Хайде да се разходим. Отидете на плажа. Вижте цялата тучна зеленина в градината от другата страна на града. Направете пътуване до гората през уикенда. Правете това, което ви държи по-близо до природата. Ще бъдете изумени от красотата и енергията на нещо, което трае по-дълго, отколкото си мислите, и ще почувствате как всички съмнения и думи се разтварят. Трудно е да продължите да клюкарствате какво мислите, че ще бъде на следващия ви тест по математика, когато застанете в подножието на красива дългогодишна планина.
   • Прекарвайте времето си сред природата като седмична рутина. Можете дори да носите дневник със себе си и да записвате мислите си.

8. 

   Изключете музиката. Музиката със сигурност ще ви направи по-щастливи по време на учене, бягане или на път за работа. Музиката обаче може да добави шум, който ви кара да се чувствате така, сякаш искате да говорите повече, да полудеете и да се вълнувате. Класическата или джаз музика може да е добре, но силната музика и завладяващите текстове могат да създадат шум, който резонира в главата ви и да ви държи под контрол и контрол над деня.

9. 

   Дайте си време. Ако сте силен и приказлив човек, няма да бъдете Мълчалив човек за една нощ. Ако обаче полагате усилия да говорите малко по-малко всеки ден, занимавате се с хобита и дейности, които ви държат тишина, и се съсредоточите върху това да станете добър слушател вместо приказлив човек, ще можете замълча по-рано, отколкото си мислех. Затова седнете, бъдете търпеливи и се насладете на усещането за целия шум, който просто изчезва от съзнанието ви - и от гласовите ви струни. реклама