Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
7 Може 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Чувството за тревожност никога не е приятно или лесно.Чувствате, че сърцето ви бие бързо, ръцете ви са изпотени или студени и може да се тресете и да загубите контрол. Всичко, което трябва да направите, за да се успокоите, е да запомните, че всички се тревожат в един или друг момент и в крайна сметка ще контролирате ума и тялото си. С правилното отношение и няколко съвета как да се успокоите, бързо ще се отървете от тези нервни моменти.
Стъпки
Метод 1 от 5: Действайте, когато сте притеснени
Фокусирай се дъх Вашият. Понякога всичко, което трябва да направите, за да се успокоите, е да се съсредоточите върху вдишванията и издишванията на тялото си. Спрете всичко, което правите, и поемете дълбоко въздух и поемете дълги, бавни вдишвания, вместо да дишате толкова бързо, колкото всички се притесняват. Фокусирането върху дишането ви ще ви помогне бързо да станете по-спокойни и стабилни.
- Друг съвет, който можете да опитате, когато сте нервен, е да вдишвате от носа си и бавно да издишвате през устата си. Повторението на това десет пъти ще ви накара да се почувствате по-спокойни и по-спокойни.
Саморазсейване. Дори да не можете да игнорирате своите страхове или притеснения завинаги, ако установите, че нищо не можете да направите с тях и колкото повече се тревожите, може да искате да забравите за известно време за тях. Правете неща, които ви карат да забравите притесненията си и да се чувствате по-спокойни, като например:- Четене на книги
- Танц
- Пеене
- Потопете се в радиопредаването, което обичате.
Седнете за минута в тъмна стая. Понякога се притеснявате, защото изпитвате сензорно претоварване или просто сте съкрушени. Седенето в тъмна стая може да ви помогне да се успокоите и да се контролирате по-добре - възприемайте това като преувеличение на акта на затваряне на очите. Следващият път, когато се притеснявате, извинете се и отидете в друга стая, където можете да изключите всички светлини. Фокусирайки се върху неподвижно седене и дишане, постепенно ще си възвърнете контрола.
Отброявайте от 50. Ако не се фокусирате върху нищо различно от цифрите и бавно преброите числата едно по едно, дишането ви постепенно ще се нормализира и скоро ще се отпуснете още малко. Когато сте на публично място, просто се занимавайте с умствената математика. Ако този трик не работи достатъчно, можете да броите надолу от един до 50, след като отброите до един, за да имате повече време да се успокоите. реклама
Метод 2 от 5: Освободете тревожна енергия
Стиснете гъвкава топка. Ако имате навика на често безпокойство, носете гъвкава топка със себе си. Когато се почувствате неспокойни, можете да стиснете топката и да я освободите няколко пъти, за да освободите енергия от тревожност. Това ще ви помогне да се успокоите и ще създадете усещането, че можете да освободите цялото си напрежение някъде. Можете да държите топката на бюрото си, в раницата си или дори в джоба си.
Отпуснете всяка част от тялото си. Освобождаването на напрежението в тялото ви може да помогне за облекчаване на безпокойството ви. Просто стойте неподвижно, затворете очи и усетете напрежението в тялото си, преди да ги оставите да си отидат. След това поемете дълбоко въздух, докато отпускате ръцете, краката, горната част на тялото, врата, ръцете, гърба и цялото останало напрежение.
Разходете се, за да освободите своята тревожна енергия. Само с 10 минути ходене можете също да подобрите значително психическото си състояние. Проучванията показват, че ходенето активира нервните клетки в мозъка, които отпускат сетивата. Може да се съмнявате дали да станете физически активни преди събитие, което ви притеснява, но 10 минути ходене или дори час ходене, преди началото на събитието, ще ви задействат. се чувствам много по-удобно.
Опитайте йога или контролирани упражнения (пилатес). Проучванията показват, че упражненията не само ви правят по-щастливи и по-здрави, но и помагат да се успокоите. Преместването на тялото ви също частично ще премахне енергията на тревожност и по-късно ще се почувствате по-балансирани. Само с 30 минути практика на ден, перспективата ви за живот и начина, по който се справяте със социалните взаимодействия, значително ще се подобрят.
Медитирайте. Изграждането на навик да медитирате по десет минути на ден ще ви обучи да се успокоите и да не ви вълнува. Също така може да помогне за успокояване на ума и тялото ви, като същевременно създава усещане за самоконтрол. За да медитирате, всичко, което трябва да направите, е да намерите тихо място, да седнете и бавно да отпуснете всяка част от тялото си, докато вдишвате и издишвате. Фокусирайте се върху неподвижността на тялото си и се опитайте внимателно да отхвърлите мислите си.
- Медитацията преди стресово събитие също може да ви помогне да се успокоите.
Метод 3 от 5: Справяне с безпокойството относно бъдещите събития
Чувствайте се готови за ситуации, които ви притесняват. Може да се наложи да се разделите с приятеля си, да изнесете презентации в клас или да направите интервю за работа. В този момент трябва да подготвите само едно нещо - да научите, да практикувате и да разберете какво имате да кажете - но в същото време да се чувствате уверени и сигурни, когато започнете. Кажете си, че знаете точно какво да правите и че най-вероятно ще постигнете желаните резултати. Припомнете си усилията, които сте положили за този ден и че заслужавате успеха.
Готов. Усещането за готовност е важно, но наистина е вътре статус готовността е също толкова важна. Ако искате да сведете до минимум безпокойството си, трябва да се чувствате така, сякаш ще се справите добре. Не можете да се покажете, когато чувствате, че сте забравили лепкавата си бележка, не си спомняте какво трябва да кажете или забравите какво ще кажете на приятел или любовник. Уверете се, че сте практикували това, което трябва да кажете, и че имате опит да отговорите на всички зададени въпроси, така че не просто ще рецитирате реч, но всъщност демонстрирате разбиране. по споменатата тема.
Знаете какво ще дойде. Начинът да се тревожите по-малко за дадена ситуация е да разберете ситуацията добре преди да се изправите пред нея. Въпреки че винаги е възможно да срещнете изненади и често да не знаете какво да очаквате, можете да съберете колкото се може повече информация за събитие за максимален контрол върху ситуацията. Ето начини да ви помогнем да разберете какво да очаквате и да бъдете по-малко тревожни:
- Ако ще се срещате, проверете местоположението на датата в деня преди датата, за да разберете по-ясно местоположението, как се обличат хората и всичко друго, което трябва да знаете, за да се чувствате комфортно. покрив. Можете също да проверите менюто, за да не се притеснявате какво да поръчате.
- Ако трябва да проведете презентация на място, на което никога не сте били, вижте дали можете да отидете там няколко дни предварително, за да извлечете максимума от мястото. Това ще ви позволи да определите колко широка зона можете да пътувате, къде да поставите материали, свързани с презентацията, и колко ясен трябва да бъде гласът ви.
- Ако трябва да изнесете лекция в час, упражнете се как да се изправите пред редицата бюра преди или след класа, за да усетите това чувство. Може да се изненадате да видите разликата в другия край на класната стая. Ще разберете колко трудно са преминали учителите!
Оценете тревожността си по подходящ начин. Важно е да запомните, че дори да се провалите на важен тест, това няма значение и няма да съсипе живота ви завинаги. Или ако попитате някого, когото харесвате, дълго време и бъдете отхвърлен, в крайна сметка ще преодолеете. Говорете с приятел, списание или седнете неподвижно и помислете за нещата, които ви причиняват притеснения. Справянето със своите страхове логично може да ви помогне да осъзнаете, че няма причина да се притеснявате. Задайте си въпроса: "Кое е най-лошото, което може да се случи?" Ако получите отказ или се провалите на важен тест или развалите презентацията си, това не е краят на света. Има толкова много възможности в живота ви. Помислете за това време като за урок.
Фокусирайте се върху положителните резултати, които сте имали в миналото. Фокусирането върху вашите постижения може да ви помогне да се уверите, че ще продължите да жънете страхотни резултати. Когато правите презентация или говорите в клас, помислете за времето преди да сте изнасяли презентация без затруднения.Ако никога не сте били толкова успешни, тренирайте пред няколко приятели или членове на семейството, за да си напомните през деня на презентацията си, че не би трябвало да е толкова трудно.
- Ако се притеснявате за запознанства или започване на романтична връзка, помислете как ви е харесвало да бъдете с човека в миналото. В същото време няма значение дали ще се изнервите - това е естественият отговор на влюбеността!
Метод 4 от 5: Позитивно мислене
Правете положителни утвърждения. Положителното потвърждение ще ви даде по-положителна перспектива за живота ви и ще облекчи притесненията ви за нещата, които предстоят. Простото мислене за положителните неща за себе си и говоренето за тях ще ви помогнат да се отпуснете и да станете по-стабилни. Те могат да бъдат особено полезни, преди да се наложи да направите нещо важно или точно когато се чувствате нервни. Ако имате навика да правите това всеки ден, ще водите по-спокоен начин на живот.
- Преди да направите нещо, което ви тревожи, просто кажете: „Подготвен съм и заслужавам да бъда успешен. Ще свърша чудесна работа “или„ Ще бъда страхотна и няма за какво да се притеснявам “.
Положителна визуализация. Затворете очи и се опитайте да си представите какво ви тревожи. Представете си, че се захващате за работа и давате всичко от себе си, всички около вас реагират положително. Визуализирайте себе си толкова спокойни и спокойни. Отворете очите си, когато сте готови, и оставете постепенно да повярвате в образа, сякаш това е запомнящ се спомен. Това може да изглежда малко глупаво, но това е чудесен начин да се „излъжете“, за да станете по-спокойни.
- Ако се притеснявате от първото нещо, което трябва да направите през деня, практикувайте позитивна визуализация непосредствено преди лягане, така че успехът да е последната мисъл в ума ви.
Изградете увереност в себе си. Ставайки по-уверени и издръжливи ще ви помогне да намалите притесненията си за предстоящи проблеми. Когато полагате усилия да покажете увереност, като стоите изправени, замествате негативните мисли с положителни и сте по-сигурни в своите решения, вие сте на прав път да се чувствате уверени и по-спокойно. реклама
Метод 5 от 5: Изразете своите емоции
Покажете чувствата си. Понякога няма по-терапевтично действие от временно отстъпване на емоционалния поток, който ви залива. Плачете, ако се чувствате много напрегнати и сълзите ви ще разсеят безпокойството ви. Когато приключите с плача, избършете сълзите си, повдигнете си настроението и продължете с работата, която трябва да свършите. Ако сте наистина под стрес или тревожност, премахването на интензивното безпокойство или емоции ще ви помогне да изчистите ума и тялото си, така че да сте готови да се изправите пред всичко.
Пишете за чувствата си. Друг начин за намаляване на честото безпокойство е да си създадете навик да списате. Можете да пишете за ежедневието си или просто да се съсредоточите върху нещата, които ви притесняват. Когато пишете за притесненията си, ще имате усещане за контрол или разбиране върху тях, така че мислите ви ще бъдат по-рационални, вместо чисто емоционални. Журналирането поне няколко пъти седмично ще ви помогне да се успокоите и успокоите.
- Записването на причините за притеснение, както и какво можете да направите, за да преодолеете тревожността си и да се справите с този етап, ще ви бъде от полза.
Говорете с някого за притесненията си. Говорете с вашия терапевт, член на семейството, доверен приятел или съпруг / а. Те могат да измислят идеи за облекчаване на безпокойството ви. Освен това, отварянето и споделянето за нещата, които ви карат да се тревожите, ще подобри емоциите ви, както и ще намали тежестта на вашите вътрешни страхове. Вместо да запазите цялото си сърце, опитайте се да кажете на другите как се чувствате и да бъдете честни със собствените си чувства. реклама
