Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Болката в раменете е доста често срещана и може да бъде причинена от много проблеми, като мускулни спазми, навяхвания, изкълчвания, проблеми с гръбначния стълб (врата или средата на гърба) или дори сърдечни заболявания. Честа причина за болки в рамото обаче често е мускулното напрежение и / или връзките, обикновено от стресова работа или претрениране. Повечето болки в раменете трябва да изчезнат сами по себе си в рамките на една седмица или по-рано, ако използвате ефективни домашни средства. При силна болка в рамото трябва да посетите лекар, може би дори операция (въпреки че това е доста рядко).

Стъпки

Част 1 от 2: Лечение на болка в рамото у дома

1. 

   Почивайте и бъдете търпеливи. В много случаи болката в рамото често се причинява от преумора. С други думи, това се дължи на твърде много движение на раменете или тежко повдигане. Ако това е основната причина за болка в рамото, спрете да правите вредни дейности за няколко дни. Ако болката в рамото ви е причинена от работа, можете да помолите своя ръководител да смени работата (по-малко повтаряща се или взискателна) или да смените работното място. Ако болката в рамото ви е свързана с обучението, може би вдигате тежести твърде силно или в грешна позиция, тогава трябва да се консултирате с личния си треньор.
   • Почивка на раменете е ефективен начин, но ако имате само леки болки в рамото, не спирайте напълно дейността си. Това ще втвърди раменете ви, така че трябва да се упражнявате леко, за да стимулирате кръвообращението и да ускорите възстановяването.
   • Болката обикновено е признак на мускулен спазъм, докато пулсиращите движения обикновено се причиняват от увреждане на ставите / връзките.
   • Бурситът и болките в раменните връзки често се влошават през нощта по време на сън.

2. 

   
   
   Нанесете студен лед на гърба си. Ако рамото ви е подуто, нанесете пакет с лед (или нещо студено) върху най-увреденото място, за да намалите възпалението и болката. Ледът е ефективен срещу остро увреждане, включително възпаление. Нанасяйте лед за около 15 минути на всеки няколко часа, докато болката в рамото отшуми или изчезне.
   • Стиснете ледения пакет върху рамото си с превръзка, за да увеличите ефекта от намаляване на възпалението.
   • Винаги използвайте тънка кърпа, за да покриете леда, преди да го приложите върху тялото си. Това ще помогне за предотвратяване на дразнене на кожата и некроза, причинени от измръзване.
   • Ако нямате лед, можете да използвате торбичка с гел или замразени зеленчуци.

3. 

   
   
   Използвайте метода с влажна топлина. Ако имате хронична болка в рамото и се чувствате схванати, когато се събуждате сутрин или преди тренировка, използвайте топлина вместо лед. Влажната топлина затопля меките тъкани (мускули, връзки и сухожилия) и увеличава кръвообращението в увредената област, като помага за лечение на болка от остеоартрит или стари рани. Можете да създадете влажен източник на топлина, като опаковате зърнени култури (пшеница или ориз), билки и / или етерични масла в торба и ги затоплите. Използвайте горещия пакет за 15-20 минути сутрин или преди тренировка.
   • Горещите душове също са източник на влажна топлина. Добавете Epson сол, за да отпуснете мускулите и да успокоите болката.
   • Избягвайте да използвате суха топлина от конвенционални нагревателни подложки, тъй като това може да причини дехидратация в меките тъкани и да увеличи риска от увреждане.

4. 

   
   
   Използвайте наличните в търговската мрежа лекарства в аптеките. Ако болката в рамото ви е твърде силна и не показва признаци на облекчение въпреки студените компреси или влажната топлина, можете да използвате противовъзпалително или болкоуспокояващо средство. Противовъзпалителните лекарства са подходящи за тежко подуване на раменете (като възпаление, включително синовиална течност и тендинит) и включват аспирин, ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve). Облекчаващите болката (успокоителни) са за лека, невъзпалителна болка, която включва ацетаминофен (тиленол и парацетамол). Имайте предвид, че той е само временен при лечението на болки в раменете и не трябва да се приема всеки ден в продължение на повече от седмици поради негативното му въздействие върху черния дроб, бъбреците и стомаха.
   • Също така можете да вземете мускулен релаксатор (като циклобензаприн) при болки в рамото, но не и с други лекарства.
   • Ибупрофенът не е подходящ за деца, докато ацетаминофенът не трябва да се използва при деца под 18 години, тъй като може да причини синдром на Reye.

5. 

   Направете няколко прости разтягания на раменете. Болката в раменете може да бъде причинена от мускулно напрежение поради лоша стойка или лоша активност. Ако не усещате дискомфорт, докато движите раменете си, можете да направите леко движение на раменете за тласък. Разтягането има ефект върху напрегнатите мускули, защото намалява стреса върху мускулите, стимулира кръвообращението и подобрява гъвкавостта. Еластичните раменни мускули са важни, защото една част се движи най-много в сравнение с други части на тялото. Изпънете раменете си за около 30 секунди, комбинирайте дълбоко дишане и правете 3 до 5 пъти на ден, докато болката изчезне.
   • Докато стоите или седите, изпънете торса напред и хванете лакътя на противоположната си ръка. Издърпайте задната част на лакътя през торса, докато раменете ви се изпънат.
   • Също така в изправено или седнало положение, сложете ръцете си зад няколко ръце. Внимателно дръпнете ръката отстрани на раненото рамо, докато почувствате, че рамото се разтяга.

6. 

   Помислете за смяна на работното си място. Болката в раменете може да бъде причинена от лошо проектирано работно място. Ако компютърът, бюрата и столовете не са правилно разположени в съответствие с височината и формата на тялото, раменете, врата и средата на гърба могат да бъдат подложени на стрес. Следователно, когато седите на бюрото и гледате прави: очите трябва да са около 1/3 от горните; предмишници успоредни на пода, когато пишете и почивате на подлакътник; лакътът е на няколко сантиметра от тялото; и краката, отпуснати на пода.
   • Ако стоите по време на работа, не трябва да въртите или да усуквате тялото си непрекъснато, а да поддържате симетрия и баланс.
   • За да предотвратите болка в рамото, ограничете работата, която изисква да повдигнете врата си, като използвате стълба или се приближите до собствената си работа.
   реклама

Част 2 от 2: Намиране на специализирано лечение

1. 

   Интензивен масаж. Ако болката в рамото ви продължава по-дълго от очакваното, помислете за интензивна релаксираща терапия, предоставена от квалифициран масажист. Интензивният масаж работи върху хронично стресирани мускули, които ограничават движенията, намаляват гъвкавостта, блокират кръвообращението и причиняват възпаление. Масажът е най-ефективен при леки до умерени щамове, но не трябва да се използва при силна болка в ставите.
   • Започнете с 30-минутна сесия, която се фокусира върху възпалената област на раменете, а също така обърнете внимание на долната част на врата и между лопатките.
   • Дайте на терапевта въздействието толкова дълбоко, колкото можете да го понесете. Терапевтът се нуждае от достъп до множество мускулни слоеве на рамото ви.

2. 

   Вижте физиотерапевт. Ако болката в рамото ви е причинена от преумора, опитайте да укрепите рамото си и да използвате упражнения за силова тренировка. Физиотерапевтът може да ви насочи с подсилени упражнения за рамо (упражнения за машини, гири, ластици и / или фитнес топки) за рамото ви, което да се използва по време на работа или продуктивно. отколкото при упражнения или спорт. В допълнение, физиотерапевтът също е в състояние да лекува мускулни болки с терапевтичен ултразвук или електрическа мускулна стимулация, ако е необходимо.
   • Физикалната терапия трябва да се прилага 2 до 3 пъти седмично в продължение на 4 до 6 седмици, за да се подобри ефективността на болката в рамото.
   • Ако болката в рамото ви е причинена от изкълчена става, вашият физиотерапевт ще облекчи болката, като завържете превръзка.
   • Здравословните дейности на рамото включват разходка с лодка, плуване, боулинг и стрелба с лък.

3. 

   Вижте хиропрактор. Ако болката в рамото ви е причинена от болки в ставите, като раменна става или гръбначна става, трябва да посетите хиропрактор за конкретна проверка. Osteopath е специалист по остеоартрит, който се фокусира върху възстановяването на движението и функцията на гръбначните и периферните стави, съставляващи рамото. Болката в раменете може да бъде причинена от латентна става (ръка и / или муцуна и ключица), но може да бъде причинена и от нарушение или увреждане на долната част на гръбначния стълб (врата) или гръдните прешлени (средната част на гърба). Където е подходящо, нараняването на ставите може да се обърне с ръчно регулиране, създавайки звук "пукане" или "пукнатина".
   • Въпреки че методът за съвместна корекция може да подобри проблема със ставите, но ядрото трябва да предприеме още някои мерки, за да го реши напълно.
   • Хиропракторът може да използва ръчно действие за коригиране на разместено рамо.

4. 

   Помислете за акупунктура. Акупунктурата е била форма на лечение, прилагана преди много векове, главно в древен Китай, с облекчаване на болката и лечебни ефекти, включително тънки игли в кожата в някои вкусове. акупресура (понякога близо до засегнатата област, но обикновено в някои отдалечени части на тялото) на всеки 20 до 60 минути, стимулираща производството на болкоуспокояващи съединения в тялото. Акупунктурата не е научно доказана за лечение на болки в раменете, но някои от устата казват, че е много ефективна. Доказано е, че този метод е безопасен, така че можете да го изпробвате, ако можете да си го позволите.
   • Акупунктурата се извършва от много медицински специалисти като лекари, остеопати и физиотерапевти. Трябва да изберете лекар, сертифициран по NCCAOM.
   • Акупунктурната сесия не е достатъчно ефективна за облекчаване на болката в рамото, така че помислете за извършване на 3 процедури, преди да оцените нейната ефективност.

5. 

   Консултирайте се с Вашия лекар за инвазивно лечение. Ако домашните лекарства или умерената терапия не работят за лечение на болката в рамото, трябва да посетите Вашия лекар за лечение, като кортикостероидни инжекции и / или операция. Инжектирането на кортикостероиди (като преднизолон) в подутото рамо може бързо да намали възпалението и болката, помагайки за възстановяване на движението и функцията. Инжекцията е подходяща при тежък тендинит и бурсит.Хирургичното лечение обаче работи за лечение на счупена връзка, фрактура, тежък артрит, съсирване на кръвта или изтичане на натрупана течност. Вашият лекар може да ви насочи към терапевт за сканиране, сканиране на костите, ЯМР или изследвания на нервната проводимост, за да разберете състоянието на рамото ви.
   • Усложненията на стероидните инжекции включват атрофия и слабост на сухожилията / мускулите, увреждане на нервите и нарушена имунна функция.
   • Усложненията на операцията на рамото включват локална инфекция, обилно кървене, алергична реакция към анестезия, увреждане на нервите, парализа, намалено образуване на белези и хронично подуване / болка.
   • Помислете за ново лечение, богат на тромбоцити серум (PRP). Тромбоцитите са в кръвта и съдържат протеини, необходими за заздравяване на щетите. Това лечение включва изтегляне на кръв от тялото и разделяне на тромбоцитите, за да се повишат нивата на кръвта. След това тромбоцитите се инжектират в засегнатата област.
   реклама

Съвети

• За да сведете до минимум болката в рамото, легнете по гръб, докато спите. По принцип положението на корема често засяга раменната става и долната част на врата.
• За да избегнете увреждане на раменете, трябва да ограничите носенето на чанти, които падат от раменете ви. Вместо това използвайте традиционна раница с правилната каишка.
• Ако болката в рамото е силна или изтощителна и се влошава, потърсете Вашия лекар възможно най-скоро.
• Опитайте да натиснете точков масаж при болка в рамото, като например натискане на точките на натиск с ръце или балон.
• Не лягайте настрани и дръпнете раменете напред, тъй като това може да причини лоша болка в рамото по време на сън.
• Ако лежите по корем по време на болка в рамото, поставете възглавница пред лицето си и отпуснете раменете си върху нея. Това помага да се предотврати разтягането на мускулите и връзките, причинявайки болка в раменете