Как да останете будни, когато сте уморени (със снимки) - Съвети

Видео: "Legge d’Attrazione: tutto ciò che non ti dicono" - Corso GRATIS di Daniele Penna VERSIONE INTEGRALE

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Когато се събуждате всяка сутрин, когато алармата се включи след дълга нощ, е трудно да устоите да не натиснете фееричния бутон за отлагане, за да продължите да покривате завивките си и да спите! Има обаче няколко прости стратегии, които можете да използвате, за да останете будни сутрин и през целия ден, когато се чувствате уморени.

Стъпки

Част 1 от 3: Получете енергия сутрин

Вълнувайте се от плана си за деня. Спомняте ли си, когато бяхте дете, всяка сутрин скачахте, за да се събудите? В този момент се събуждате с безгрижни и радостни чувства и след това започвате да се наслаждавате на вълнуващите дейности, които ви очакват през деня. Трудно е да станете от леглото, когато изобщо не искате да ходите на работа или в училище, но ако мислите за хубавите неща, които ще се случат този ден, можете да станете за нула време. Така че продължавайте да се надявате на светъл ден. Утре, веднага щом се събудите, помислете за най-добрата част от деня и поздравете с радост очакванията.
- Обикновено това е лесно да се направи в рождени дни и забавни ваканции, но ще трябва да се навиете, за да се събудите ярко през сивите дъждовни първи дни от седмицата. Дори да няма голямо събитие, което да очаквате с нетърпение, помислете за малките неща, които ви правят щастливи всеки ден, като например: разходка с кучето, изпиване на първата ви чаша кафе. Можете да замените кафето с шоколад (който е богат на флавоноиди), особено този, който съдържа 70% какао и е по-концентриран, но ако се приеме твърде късно, това ще причини безсъние. Говорете с най-добрите си приятели по телефона след тежък работен ден. На път за вкъщи можете да си купите любимата храна. Веднага след като се събудите, първото нещо, за което трябва да помислите, е онова, което ви прави щастливи.
Нека слънцето да грее. Стаята ви улавя ли естествената светлина сутрин? Ако не, тогава пропускате възможността да бъдете събудени от природата. Когато слънцето грее през прага на сутринта, мозъкът ви осъзнава, че е време да започне да се движи. Ако обаче имате завеси и не можете да получите естествената светлина на сутринта, пак ще се чувствате мръсни, докато не излезете.
- Ако използвате плътни завеси, за да блокирате уличното осветление, опитайте неутрален сянка, за да блокирате по-голямата част от изкуствената светлина, но все пак се уверете, че стаята е осветена, когато страната е осветена. изгрев.
- Опитайте се да се събудите рано и да наблюдавате изгрева. Ще имате малко спокойно пространство за себе си сутрин, преди да се изправите пред натиска през деня. Можете да гледате как слънцето изгрява от прозореца или да се отправите рано навън, за да отпуснете ума си.
Изпийте пълна чаша вода. Тялото ви губи малко вода по време на около 8 часа дехидратация (когато правите дълбок сън), което може да ви постави в сънливо състояние. Събудете се с чаша студена вода, за да започнете деня. Трябва да се почувствате по-бдителни в рамките на няколко минути.
- Ако искате да пиете вода, докато сте още в леглото, напълнете малка бутилка с лед вода предишната вечер и я поставете на нощното шкафче. На следващата сутрин ледът ще се стопи и ще изпиете чаша студена вода.
- Пия вода преди отпийте чаша кафе или чай.
- Измийте лицето си с хладка вода. Това ще ви помогне да намалите телесната си температура и да се отървете от топлото, сънливо състояние.
Устна хигиена с паста за зъби с вкус на мента.Миризмата на мента стимулира тригеминалния нерв (V черепния нерв) на тялото, като ви помага да увеличите енергията. Зъбната хигиена с паста за зъби с аромат на мента е чудесен начин да започнете деня си с вълнение. Измийте зъбите си преди хранене, защото миенето на зъбите веднага след хранене не е полезно за зъбите.
- Ако не харесвате паста за зъби с вкус на мента, дръжте буркан с етерично масло от мента или малко мента в ръката си и поемете дълбоко въздух. Това работи по същия начин, както бихте направили с паста за зъби с аромат на мента.
Прочетете статия или две. Фокусирането се разглежда като друг мощен начин да започнете деня. Прочетете интересни истории или гледайте видеоклипове. Фокусирането върху нови неща ще ви занимава и ще ви разсейва от заспиване.
- Четенето на имейл или книга с интересно съдържание е също толкова ефективно. Ако решите да четете, направете го сутрешна книга. Продължавайте да четете тази книга всяка сутрин.
- Можете също да слушате радио или да гледате телевизия.
Бъдете физически активни. Ще се събудите бързо, когато превключите от легнало в активно положение. Знаете ли, че анимационните герои винаги се разтягат, преди да станат от леглото? Този метод е наистина полезен за подпомагане на кръвообращението и за поддържане на будност. Ако не ви се разтяга, опитайте няколко други движения:
- Излезте на разходка.
- Измийте снощните чинии.
- Направете легла и пренаредете стаите.
- Направете няколко крикове за скачане (скачане на ръце и крака нагоре).
- Разходете се из квартала.
- Още по-добре, отделете 30 минути за кардио упражнения, като бягане, плуване или колоездене.
Закусвам. Закуската се счита за най-важното хранене за деня; Сутрешният прием на хранителни вещества като протеини, въглехидрати и мазнини ще поддържа тялото ви здраво и готово за добър ден. В дните, в които не искате да се събуждате, отдайте си малко. Отпуснете се с чаша кафе, грейпфрут и омлет, вместо да се опитвате да натъпчете парче препечен хляб и да избягате през вратата. реклама

Част 2 от 3: По-бдителни по обяд

Променете атмосферата. Дори само на кратка 10-минутна разходка около офис сграда, мозъкът ви ще стане по-гъвкав и активен, когато е изложен на напълно различна среда. Когато се почувствате сънливи, ще бъдете много по-продуктивни, ако продължите да правите почивки по този начин.
- Бъдете строги по отношение на времето за почивка. Дори когато сте на краен срок или на голям проект, прекалената работа ще направи тялото ви слабо. Правете почивка на всеки два или три часа и можете да бъдете по-продуктивни.
- Ако можете да излезете навън, възползвайте се от това - независимо дали вали или вали навън. Процесът на промяна на температурата ще помогне на тялото да се отърве от съня в средата на следобеда.
- Събудете се и се разхождайте редовно. Когато седите неподвижно твърде дълго, циркулацията се затруднява - и сериозно влияе върху състоянието на мозъка ви.
Яжте портокал или грейпфрут. Ароматът на цитрусовите плодове повишава нивата на серотонин - хормон, способен да стимулира позитивно настроение. Яденето на няколко цитрусови плодове или грейпфрут - или който и да е цитрусов плод - е чудесен начин да преминете през мрачен следобед. Можете също така да изстискате лимон в чаша вода, за да постигнете същия ефект.
Пийте чай от женшен. Женшенът е естествен стимулант, който подобрява мозъчната функция. Пиенето на чаша чай от женшен или приемането на 100 mg екстракт от женшен ще повиши концентрацията и в същото време ще помогне на мозъка да бъде по-буден.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки. Трябва да избягвате приема на женшен, ако имате високо кръвно налягане.
Избягвайте кофеина и захарта твърде късно през деня. Може да жадувате за чаша кафе лате и бисквитка в 16:00, но кофеинът и захарта осигуряват само временна енергия, след което ще се уморите повече. За да поддържате енергия и бдителност, пийте вода или чай вместо кафе и яжте богати на протеини закуски като бадеми.
Слушайте музика с игриви мелодии. Може да не ви е интересно, но опитайте! Пуснете музиката, която обикновено танцувате, когато имате свободно време. Ще ви бъде трудно да устоите и бързо ще биете краката си, кимайки под музиката. Бързото увеличаване на сърдечната честота ще ви помогне да се „събудите“ за момент.
- Можете също така да отделите време, за да продължите да четете статия, да слушате интересни теми от подкасти (приложение за iphone), да научите чужд език или да правите каквото ви интересува и да се съсредоточите. отново.
Заспи обратно на сила. Вместо да се справяте със сънливостта, компрометирайте я! Дрямката от 15 до 20 минути ще ви накара да се почувствате много по-будни. Може да се нуждаете от дрямка, за да се преборите с останалата част от деня, особено ако не сте могли да заспите предната вечер. реклама

Част 3 от 3: Промени в начина на живот

Упражнявайте се. Умората през целия ден е най-добрият начин да си осигурите добър нощен сън и пълен с енергия всеки ден. Ако живеете заседнал начин на живот, този процес на промяна ще има голяма разлика.Започнете с 30-минутна разходка на ден, преди или след като отидете на работа или в училище. Ако обичате да спортувате, опитайте да джогирате, да карате колело или да плувате, за да се подобрите постепенно. Можете също така стъпка по стъпка да тренирате тялото си, като използвате следните навици:
- Използвайте стълбите, вместо да се качвате с асансьора до вашия етаж.
- Слезте на автобусната спирка на няколко спирки наблизо, а в останалата част от пътя можете да се приберете пеша.
- Опитайте 7-минутния метод, за да тренирате всичките си мускулни групи сутрин.
Обърнете внимание какво да ядете след 20:00. Яденето или пиенето твърде късно може да повлияе на качеството на съня. Тялото ви няма да бъде напълно отпочинало, защото трябва да работи усилено, за да смила храната. Трябва да се опитате да вечеряте по-рано, както и да избягвате закуски след 18:00 за по-добър сън.
- Пиенето на алкохол също може да попречи на съня ви. Алкохолът ще ви заспи в началото, но може да попречи на мозъка ви да потъне в дълбок сън по-късно. Ето защо често се чувствате уморени на следващата сутрин, дори след като сте спали повече от 8 часа.
Елиминирайте електрониката от спалнята. Ще проверите ли имейла си и ще прочетете новините, докато не изключите осветлението? Изглежда, че помните утрешния списък със задачи и противоречивите политически теми, когато трябва да имате психическа и емоционална релаксация за вечерта. Изключете електрониката преди лягане, за да се отпуснете и да си починете тялото.
- Поставете лаптопа в друга стая или поне изключете захранването, вместо да го оставите активен и лесно достъпен.
- Ако трябва да напуснете стаята поради алармата, настройте часовника през стаята, за да продължава да го чува.
- Спокойният и привлекателен декор на спалнята с меки възглавници, свещи, тихи цветове и мек аромат и гарантира липса на бипкане или струнни звукови сигнали.
Има график. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне на тялото ви да си почине по-добре. Ако стоите до 2 часа през нощта и спите през уикендите, тогава събуждането в 6 часа през първия понеделник от седмицата ще ви държи цял ден. Опитайте се да се придържате към здравословен график, за да не се забърквате с вътрешния часовник на тялото си.
- Опитайте се да избягвате настройването на аларми, ако е възможно. Вместо това оставете биологичния часовник на тялото ви да ви събуди. Събуждането по естествен начин ще ви държи будни през целия ден, тъй като тялото ви не изпада в „неочаквано“ състояние.
реклама

Съвети

Поставете пръста си точно под очите си и след това използвайте пръста си с кръгови движения, това ще събуди очите ви.
Намокрете кърпа, след това поставете във фризера за около 15 минути и след това нанесете върху лицето си.
Опитайте се да спите достатъчно за 7-9 часа.
Свалете възглавниците си от леглото си, за да не можете да се отпуснете и да заспите отново. Поставянето на алармата от леглото ви ще ви принуди да се събудите!
Отворете прозорец и пропуснете свеж въздух (особено ако има студен въздух).
Уверете се, че сте спели достатъчно на следващата вечер и на следващата, за да не се уморите от събуждане!
Веднага щом се събудите и станете от леглото и преместите одеялото в друга стая, ще бъде трудно да заспите, особено в студа!
Пийте чай и тичайте наоколо.
Дъвчете дъвка с вкус на мента!
Вземете душ веднага след като се събудите.
Задайте любимата си песен като аларма, това ще ви развесели и дори ще танцува под музиката!
Миенето на зъбите също има подобен ефект.
Изпръскайте вода по лицето си веднага щом се събудите.
Пръскайте водата върху лицето си и търкайте равномерно тила. Опитайте да направите няколко разтягания, преди да станете от леглото.
Уверете се, че имате здравословна и питателна закуска (Трудно е да устоите на 5 филийки бекон сутрин, но дайте всичко от себе си!)
Електронните устройства ще ви затруднят съня, затова, моля, съхранявайте iPad преди лягане.
Преместете топлите си одеяла и принудете тялото си да се справи със студа.
Ако притежавате будилник, поставете го в съседната стая. Това ще ви принуди да се събудите, за да забавите алармата. Шансовете са, че тогава вече няма да се чувствате сънливи и бързо ще се събудите!
Разходете се, накиснете се в студената ледена вода или вземете душ и не забравяйте да измиете добре лицето си и никога да не се връщате в леглото или да лежите.
Направете няколко йога движения, за да разтегнете тялото си.
Слушайте малко закачлива музика, която запомняте.
Отворете широко очите си и хванете слънчевата светлина, влизаща в стаята през прозореца.
Нека някой ви събуди, ако е възможно. Накарайте ги да включат светлините, след което ще продължите да гледате директно в светлината, за да коригирате зрението си от нощта към деня.
Включете светлината. Ето как да ви помогна да започнете деня и първото нещо, което хората правят.
Пръскането на студена вода по лицето ви ще ви накара да се почувствате по-будни.
Никога не натискайте бутона "отлагане"!
Изпиването на пълна чаша лимонов сок ще ви помогне да се почувствате по-освежаващо.