Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание
• От какво имаш нужда

Познавайки индекса на телесна маса (известен също като ИТМ), можете лесно да оцените и коригирате теглото си. Въпреки че това число не ви казва точното количество телесни мазнини, то е най-простото и най-евтиното измерване.Има различни начини за изчисляване на Вашия ИТМ в зависимост от избрания тип измерване. Първо, трябва да запомните текущата си височина и тегло, за да можете да изчислите своя ИТМ.

Вижте Защо трябва да опитате това? да знаят ползите от изчисляването на ИТМ.

Стъпки

Метод 1 от 4: Метричен

1. 

   Измерете височината си в метри и изравнете числото. Първо ще умножите височината, измерена в метри, по себе си. Например, ако сте висок 1,75 м, ще умножите 1,75 по 1,75 и ще получите резултат 3,06.

2. 

   
   
   Разделете теглото си в килограми на височината на квадрат. Следващата стъпка, която трябва да направите, е да разделите теглото си в килограми на вашия ръст на квадрат. Например, ако теглото ви е 75 кг, а височината ви в метри на квадрат е 3,06, ще разделите 75 на 3,06 и резултатът 24,5 е вашият ИТМ.

3. 

   
   
   Използвайте допълнителна формула за единица, ако измервате височината си в сантиметри. Все още можете да изчислите ИТМ, ако височината ви се измерва в сантиметри, но трябва да използвате малко по-различна формула за изчислението. Формулата ще бъде вашето тегло в килограми, разделено на височината ви в сантиметри, след което накрая разделете резултата на вашата височина в сантиметри. Умножете резултата по 10 000.
   • Например, ако теглото ви е 60 кг, а височината ви е 152 см, тогава разделете 60 на 152 и отново разделете на 152 (60/152/152), за да получите 0,002596. Умножете това число по 10 000 и ще получите 25,96 или закръглете до 26. ИТМ в този пример е около 26.
   • Друг начин е да конвертирате височината в сантиметри в метри чрез преобразуване на десетичната запетая в два реда вляво. Например 152 см е равно на 1,52 м. След това ще изчислите своя ИТМ, като квадратирате височината си в метри и разделите теглото си на квадратен ръст. Например 1,52, умножено по 1,52, е равно на 2,31. Ако теглото ви е 80 кг, разделете 80 на 2,31 и резултатът 34,6 е вашият ИТМ.
   реклама

Метод 2 от 4: Използвайте имперски измервания

1. 

   
   
   Квадратът на височината се измерва в инчове. За да изравните височината си, умножете височината си в инчове по себе си. Например, ако височината ви е 70 инча, умножете 70 по 70. Вашият отговор в този пример е 4900.

2. 

   Разделете теглото си на височината си. След това трябва да разделите теглото си на квадратен ръст. Например, ако теглото ви е 180 паунда, разделете 180 на 4900 и получете отговора от 0,03673.

3. 

   Умножете отговора си по 703. За да получите своя ИТМ, ще трябва да умножите отговора си по 703. Например 0,03673, умножено 703, е равно на 25,82 и вашият ИТМ в този пример е 25,8. реклама

Метод 3 от 4: Преобразуване на мерни единици в метрични

1. 

   Умножете височината си в инчове по 0,025. Числото 0,025 е коефициентът, който ви помага да преобразувате мерните единици от инч в метър. Например, ако височината ви е 60 инча, ще умножите 60 по 0,025 и ще получите отговора от 1,5 метра.

2. 

   Квадратът на току-що намерените резултати. След това трябва да умножите самото число, което току-що сте намерили. Например, ако резултатът е 1,5, ще умножите 1,5 по 1,5. В този случай вашият отговор ще бъде 2.25.

3. 

   Умножете теглото си в килограми по 0,45. Числото 0,45 е коефициентът, използван за конвертиране на лири в килограми. Това ще ви помогне да конвертирате теглото си в метрични единици. Например, ако теглото ви е 150 паунда, отговорът ви ще бъде 67,5.

4. 

   Разделете големите числа на малки числа. Разделеното преобразувано тегло разделете на квадратен ръст. Например бихте разделили 67,5 на 2,25. Отговорът 30 в този пример е вашият ИТМ. реклама

Метод 4 от 4: Защо трябва да опитате това?

1. 

   Изчислете своя ИТМ, за да определите състоянието на теглото си. ИТМ е важен, защото ви казва дали сте с наднормено тегло, с наднормено тегло, с наднормено тегло или с поднормено тегло.
   • ИТМ под 18,5 означава, че имате поднормено тегло.
   • ИТМ от 18,6 до 24,9 е здравословен.
   • ИТМ от 25 до 29,9 означава, че имате наднормено тегло.
   • ИТМ от 30 или повече показва затлъстяване.

2. 

   Използвайте своя ИТМ, за да видите дали трябва да имате операция за отслабване. В някои случаи вашият ИТМ трябва да е с някаква степен по-висок, ако искате да имате операция за отслабване. Например, за да отговаряте на условията за операция за отслабване във Великобритания, трябва да имате ИТМ най-малко 35, ако не сте диабетик и ИТМ поне 30, ако сте диабетик.

3. 

   Проследяване на промените в ИТМ. Можете да използвате ИТМ, за да проследите теглото си. Например, ако искате да проследите напредъка си при отслабване, може да е полезно да изчислявате редовно своя ИТМ. Или, ако искате да проследите своя или растежа на детето си, едно от нещата, които можете да направите, е да изчислите и проследите своя ИТМ.

4. 

   Изчислете своя ИТМ, преди да обмислите скъпи и инвазивни методи. Хората с ИТМ под 25 обикновено се считат за здрави. Ако обаче процентът на мускулите ви е по-висок от нормалното, вашият ИТМ също ще бъде по-висок. В този случай ИТМ по-висок от 25 не означава, че имате наднормено тегло. Ако имате мускули, опитайте теста за кожни гънки, за да определите дали имате много мазнини.
   • Освен тестването на дебелината на кожните гънки, измерването на подводното телесно тегло, двуенергийната рентгенова абсорбция (DXA) и биоелектричеството са всички популярни начини за определяне на мускулната мастна маса. мога. Имайте предвид обаче, че тези методи обикновено са по-скъпи и по-инвазивни от изчисляването на ИТМ.
   реклама

Съвети

• Друг лесен начин за определяне на състоянието на теглото е изчисляването на съотношението между талията и ханша, за да се види количеството мазнини в кръста или висцералната мастна тъкан. Високото количество висцерални мазнини също представлява сериозен риск за здравето.
• Има редица калкулатори, които можете да използвате онлайн, ако имате проблеми с изчисляването на вашия ИТМ сами.
• Поддържането на здравословно тегло е може би най-важната стъпка за поддържане на здравето и удължаване на дълголетието. ИТМ ви помага да определите дали трябва да отслабнете. Не забравяйте, че ИТМ над 25 показва, че имате наднормено тегло, а ИТМ от 30 означава, че сте затлъстели, което е много опасно за вашето здраве.

Внимание

• ИТМ е относително полезен за хора на възраст между 25 и 65 години. Той обаче има някои ограничения. Може да не знаете вашата мускулна маса или форма на тялото (например форма на „ябълка“ или „круша“).

От какво имаш нужда

• Здравословно тегло
• Сгъваема линийка или измервателна лента
• Молив и хартия
• Компютър