Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
3 Април 2021
Дата На Актуализиране:
26 Юни 2024
Съдържание
Натрият е основен електролит в организма. Той помага за регулиране на кръвното налягане, което е необходимо за поддържане на мускулната функция и работата на нервните клетки. Ниският серумен натрий или хипонатриемията е терминът, използван за описание на ниските нива на натрий в кръвта. Честите причини са изгаряния, диария, прекомерно изпотяване, повръщане и някои лекарства, които увеличават отделянето на урина, като диуретици. Без подходящи грижи хипонатриемията може да причини мускулна слабост, главоболие, халюцинации и, в най-лошите ситуации, смърт.За да увеличите нивата на натрий в кръвта си, трябва да замествате питейната си вода всеки ден с напитки, богати на електролити, като спортни напитки и кокосова вода, и да увеличите приема на здравословни храни, богати на натрий. Освен това се нуждаете от баланс между приема и изтичането на вода. Посетете Вашия лекар, ако имате тежки симптоми или не можете спонтанно да повишите нивата на натрий в кръвта си.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на диетата
Намалете и ограничете приема на вода. Пиенето на много вода може да разреди натрия в кръвта, като по този начин понижава нивата на натрий. Пиенето на много вода също увеличава риска от натрупване на вода в тялото, колкото повече пиете, толкова повече тялото ви съхранява.- Можете спокойно да намалите дневния прием на вода. Вместо да пиете 2000 ml вода на ден или повече, ако знаете, че имате хипонатриемия, опитайте да намалите до 1000-1500 ml вода на ден. Това предотвратява разреждането и елиминирането на натрия в организма чрез урина или пот.
- Увеличете приема на вода само при определени условия, например в топло време или по време на тренировка. Изпотяването може да причини дехидратация, така че по-вероятно е да се дехидратирате. Това е нещо, което трябва да се избягва.
Пийте спортни напитки, ако сте активни. Ако сте спортист или някой, който е активен, много се потите, спортните напитки могат да помогнат. Спортните напитки помагат да се компенсират загубените натриеви електролити в кръвната захар.- Всяка спортна напитка, като Gatorade, съдържа електролитите, от които тялото ви се нуждае, ако сте силно дехидратирани, като изпотяване или повръщане.
- Спортните напитки често съдържат най-полезните основни електролити, например натриеви и калиеви електролити.
Ако не обичате спортни напитки, опитайте други здравословни алтернативи. Не всеки харесва това и спортните напитки не се предлагат през цялото време. Ето някои възможни алтернативи:- Солена вода. Можете да смесвате вода от комари у дома и водата ще помогне бързо да замести натрия, който тялото ви е загубило. Просто трябва да сложите щипка сол в чаша вода, да разбъркате и да изпиете.
- Кокосова вода. Кокосовата вода съдържа много електролити и е полезна за дехидратация. Кокосовата вода съдържа натрий, магнезий и много калий.
- Банан. Яжте 1-2 банана след енергични упражнения, защото бананите са с високо съдържание на калий.
Яжте храни, богати на натрий. Ако смятате, че тялото ви изпитва дефицит на натрий поради изпотяване или други причини, може лесно да замените натрия със следващото си хранене. Това ще увеличи и ще замести натрия, загубен между дейности. Някои храни, богати на натрий, включват:
- Сол. Експертите препоръчват да се яде 1 чаена лъжичка (2300 mg) трапезна сол на ден.
- Бульон или супа. Една 5 mg клетка бульон съдържа около 1200 mg натрий.
- Салам салам. Една филия колбас Salami съдържа 226 mg натрий.
- Бекон. Една филия бекон съдържа 194 mg натрий.
- Сирене. 100 г сирене съдържа 25 mg натрий.
- Маслини. 100 g маслина съдържа 1556 mg натрий.
- Соев сос. 1 чаена лъжичка соев сос съдържа 335 mg.
- Хайвер. 100 g хайвер съдържат около 1500 mg натрий.
Яжте много плодове и зеленчуци. Натрият се предлага в повечето храни, които ядете. Най-здравословният начин да увеличите натрия в кръвта си е да ядете много плодове и зеленчуци, богати на натрий. Преработените храни също са богати на натрий, но повечето здравни специалисти препоръчват да се ядат пресни плодове и зеленчуци.
- Една чаша зеленчуков сок съдържа 500 mg натрий. Поставете нарязаните грудки от артишок, морковите и целината в блендер и смелете с щипка сол за вкусен сок.
- Сладките картофи и спанакът също са богати на натрий. Ако сте твърде заети да приготвяте тези зеленчуци, можете да ядете консервиран флот, съдържащ 1174 mg натрий в чаша или консервирани маслини. Порция от 5 мариновани маслини може да осигури 550 mg натрий.
- Плодовете като ябълки Mammy, гуава и маракуя съдържат около 50-130 g натрий.
- Преработените плодове осигуряват допълнително 50 mg натрий, според Министерството на земеделието на САЩ.
Вземете натрий от месото. Месните супи и костните бульони са добри източници на натрий. Пълните меса и говеждите яхнии също са богати на натрий. Ако не обичате зеленчуците, можете да си набавите натрий от животински източници.
- Консервираното месо е добър източник на натрий. Всъщност повечето преработени меса (от пилешки топки, пица до бързи храни като хамбургери) са с високо съдържание на натрий за съхранение. Ако не сте внимателни, яденето на тези храни ще ви накара да приемате твърде много натрий по прост, но нездравословен начин.
Част 2 от 3: Мъдро повишаване на натрия
Избягвайте приема на диуретици. Ако нямате никакви предишни медицински състояния и са Ви предписани лекарства от Вашия лекар, не трябва да приемате диуретици. Диуретиците са известни още като "диуретици", тъй като произвеждат вещество, което стимулира производството на урина, като по този начин предотвратява задържането на вода в тялото. Те обаче карат тялото да губи натрий, което води до дехидратация.
- Функцията на това лекарство е да се отърве от водата и натрия в организма. Приемът на диуретици може да доведе до допълнителна загуба на натрий, което от своя страна застрашава цялостното здраве.
- Някои често срещани диуретици са хлоротиазид (Diuril), фуроземид (Lasix) и спиронолактон (Aldactone).
Забележка относно препоръчителната доза натриеви добавки. Националната здравна служба във Великобритания препоръчва дневен прием на до 6 грама сол за средностатистическия възрастен. Това препоръчително количество е еквивалентно на около 1 чаена лъжичка. Рядко се препоръчват случаите на диети с високо съдържание на натрий.
- По-активният човек може да се нуждае от по-високи нива на натрий от обикновения човек. Въпреки това, в някои случаи на пациенти с хипонатриемия, лекар може да препоръча увеличаване на съдържанието на натрий. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали сте част от тази група.
- Данните показват, че 85% от населението на САЩ консумира твърде много натрий. Може би действителната концентрация на натрий в организма не е такава, каквато мислите.
- Малките деца се нуждаят от 2 g сол, а малките деца се нуждаят само от 3-5 g. Максималният препоръчителен прием на натрий за обикновения човек е 6 g (2300 mg) на ден.
Балансирайте приема на течност с изхвърляне. Трябва да се отбележи, че количеството вода, необходимо по време на тренировка, се различава от почивката. Оценете количеството вода, загубено от изпотяване и уриниране, за да определите правилното количество прием на вода.
- Не пийте повече от 800 ml вода на час. По време на интензивни тренировки спортистите често пият много вода и карат тялото да натрупва твърде много вода. Клиничните проучвания показват, че бегачите на дълги разстояния са имали симптоми на хипонатриемия, причинени от пиенето на твърде много вода, за да компенсират загубата на вода или за утоляване на жаждата.
- Вазопресин, естествен антидиуретичен хормон, се увеличава по време на периоди на физически стрес. Въпреки многото изпотяване, тялото има тенденция да съхранява вода. Всъщност физическият стрес при бягане може да намали способността на бъбреците да се отделят със 100 ml / час (обикновено 1 литър).
Обърнете внимание на здравето. Имайте предвид, че определени физически състояния изискват специално медицинско обслужване, преди да започнете диета с високо съдържание на натрий, особено хора с телесни заболявания, сърдечни проблеми и остеопороза. Преди да промените каквото и да било, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
- Много малко хора се нуждаят от диета с високо съдържание на натрий. Факт е, че повечето лекари препоръчват диети с ниско съдържание на натрий. Диетата с ниско съдържание на мазнини и високо протеини е стандартната диета за предотвратяване на високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.
Част 3 от 3: Разбиране на усложненията
Познайте симптомите на ниски нива на натрий. Намаляването на натриевите електролити в организма може да бъде вредно. Тежката хипонатриемия може да бъде фатална, ако не се лекува. Ето симптоми, които показват ниски нива на натрий в организма:
- Главоболие
- Гадене или повръщане
- Умора или слабост
- Мускулни потрепвания
- Объркване
- Неспокойно и неспокойно
- Безсъзнание, конвулсии и / или летаргия са спешна медицинска помощ. Трябва веднага да отидете до най-близката болница.
Информираността засяга мозъка. Обърнете внимание, че всички горепосочени симптоми на хипонатриемия се появяват, когато мозъкът се възприема като чувствителен, когато нивата на натрий спаднат (което от своя страна проявява тези симптоми). Ето защо хипонатриемията е толкова тежка, че в крайна сметка може да причини големи мозъчни увреждания.
- Сенсибилизацията на мозъка се дължи на ниската концентрация на натрий в кръвта, което води до постъпване на големи количества вода в мозъчните клетки. Това състояние кара клетките да се подуват. В този случай трябва да потърсите медицинска помощ.
Посетете Вашия лекар. Ако изпитвате горните симптоми или подозирате ниски нива на натрий, по-добре е да посетите Вашия лекар. Необходимото количество натрий трябва да е достатъчно, а не твърде много. Вашият лекар ще знае кое е най-доброто за Вас.
- Анемията може да бъде сериозен проблем, ако не се лекува. Използвайте горните стъпки, но не се колебайте да посетите Вашия лекар, ако имате други въпроси или притеснения. Въпреки че дефицитът на натрий в кръвта може да се подобри с правилния баланс натрий / вода, търсенето на медицинска помощ винаги е най-добре, за да сте здрави.
Съвети
- Уверете се, че нивата на натрий в кръвната захар са в нормални граници чрез лабораторни тестове.
