Естествено подобряване на зрението - Съвети

Видео: ОТЛИЧНЫЙ РЕЦЕПТ для УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ от АКАДЕМИКА ФИЛАТОВА

Съдържание

Стъпки
Внимание

Въпреки че няма доказан начин за цялостно подобряване на зрението без необходимост от коригиращи лещи или операция, има много начини за подобряване на здравето на очите за по-добро зрение. Ежедневните упражнения за очи също помагат за намаляване на умората на очите и укрепват очните мускули. Здравословното хранене и добрите източници на витамини и минерали също са полезни за вашето зрение. Правейки тези промени в начина на живот, очите и зрението ви ще останат здрави!

Стъпки

Метод 1 от 3: Обучение на очите

Упражнявайте се да мигате бавно и след това да преминете към бързо, за да намалите напрежението в очите. Мигането позволява на очите ви да почиват бързо и хидратира, за да не изсъхнат. Мигайте на всеки 30 секунди за 2 минути, като не забравяте да затворите очите си напълно, преди да отворите отново. След като премигнете бавно, отделете още 2 минути, за да премигвате на всеки 4 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти през деня, за да тренирате очите си да мигат повече.
- Това е изключително полезно, когато се фокусирате върху гледането на компютъра или телевизионния екран през целия ден, защото очите ви лесно се уморяват.
- Не забравяйте да затворите очите си напълно, когато мигате, иначе очите ви все още ще се уморят.
Вижте фигура 8 за укрепване на очните мускули. Представете си числото 8 хоризонтално пред вас, на около 1,8 м до 3 м от окото. Дръжте главата си неподвижна, докато движите очите си, както е показано на фигура 8. Продължете да движите очите си в една посока за 2 минути, преди да се движите в обратната посока. Повторете това упражнение 2-3 пъти на ден, за да подобрите гъвкавостта на очите.
- Ако имате проблеми с визуализирането на числото 8, завъртете очи. Отворете очи и завъртете очи по посока на часовниковата стрелка. След около 1-2 минути завъртете очи в обратна посока за още 2 минути.
Преместете фокуса си от палеца си към нещо допълнително, за да увеличите зрението си. Изпънете ръце пред себе си и вдигнете палеца. Фокусирайте се върху палеца си за 5 секунди, преди да изместите фокуса си към нещо на около 4,5 м до 6 м от окото, за да се отпуснете. Продължете да превключвате фокуса на всеки 5 секунди за 2 минути, за да подобрите късогледството.
- Тренирайте на открито или пред прозорец, за да можете лесно да се фокусирате върху нещо в далечината.
- Повдигнете палеца пред себе си, докато се фокусирате върху нещо далеч, за да можете лесно да възвърнете фокуса. Когато не фокусирате върху палеца, палецът се размазва пред отдалечени обекти.
Приближете палеца си по-близо или извън полезрението, за да упражните концентрация. Повдигнете ръката си пред себе си и вдигнете палеца. Дръжте ръцете си близо до лицето си, като държите фокуса си върху ръцете си, така че зрението ви да не бъде замъглено. Спрете, когато палецът ви е на около 8 см от лицето или докато не видите два палеца. Бавно изправете ръцете си отново, докато палецът ви се върне в изходно положение. Повтаряйте това упражнение поне 10 минути, за да помогнете на очите ви да се фокусират по-добре.
Съвет: Изберете място на палеца си, за да улесните фокусирането. Например можете да се съсредоточите върху ноктите или луничките.
Поставете дланите си върху очите за около 5 секунди, за да се отпуснете. Това е метод, който помага за отпускане на очите при умора. Разтрийте дланите си за 5-10 секунди, за да се затоплят, след това внимателно поставете ръцете си върху затворени очи. Поемете 1 минута дълбоко вдишване, докато поставяте ръце върху очите си. Правете го 2-3 пъти дневно, за да успокоите очите си.
- Не оказвайте натиск върху очите си, за да не ги повредите.
реклама

Метод 2 от 3: Коригиране на диетата

Яжте тъмнозелени зеленчуци като добавка към витамин А. Зелените зеленчуци са богати на витамин А и лутеин - антиоксидант, който подобрява зрението. Добавете храни като кейл, спанак, броколи и зелени зеленчуци към вашата диета поне 3-4 пъти седмично, за да подобрите здравето на очите си. Насладете се на любимото си ястие със сурови или преработени зеленчуци.
- Витамин А също помага за намаляване на риска от катаракта и дегенерация на макулата.
Яжте цитрусови плодове и други източници на витамин С. Витамин С помага за намаляване на риска от образуване на катаракта, а също така подобрява кръвообращението в очите. Включете в диетата си леки закуски с плодове и зеленчуци като портокали, грейпфрути, домати или ябълки. Стремете се да получавате 75-90mg витамин С всеки ден за здравословна доза.
- Ако имате проблеми с храненето достатъчно, за да получите достатъчно витамин С, можете да вземете добавка. Много добавки с витамин С са широко достъпни в аптеките.
Яжте храни, богати на мастни киселини и витамин D, за да предотвратите сухота в очите. Омега-3 мастните киселини, както и витамин D помагат в борбата с дегенерацията на макулата, което води до загуба на зрение в бъдеще. Включете храни като сьомга, риба, орехи, ленени семена и семена от чиа 3-4 пъти седмично за балансирана диета.
- Можете също така да закупите добавки с омега-3 мастни киселини в аптеките.
Изберете храни, богати на антиоксиданти, за да намалите риска от катаракта. Храни като плодове, шоколад, зелен чай, ябълки и червено вино съдържат антиоксиданти, които могат да предотвратят дегенерация на макулата и отблясъци на очите.Включете богати на антиоксиданти храни във вашата диета поне 2-3 пъти седмично, за да сте здрави.
Вземете лутеинови добавки, за да подобрите здравето на очите. Лутеинът е антиоксидант, създаден от различни плодове и зеленчуци, за да помогне за защитата на очите и да намали дегенерацията. Купете ежедневна добавка с лутеин във вашата аптека, за да я добавите към вашата диета. Вземете добавка с чаша вода сутрин или вечер.
- Говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавки, за да сте сигурни, че не сте имали опасна реакция към лекарството или някакво медицинско състояние.
Съвет: Можете също така да получите лутеин от храни като яйчни жълтъци, царевица, чушки, тиквички, киви и спанак.
реклама

Метод 3 от 3: Промени в начина на живот

Починете си, докато гледате телевизия или компютърния екран. Синята светлина от компютри и телевизионни екрани може да причини напрежение в очите и сухота в очите, когато гледате твърде дълго за известно време. Пауза 10 минути след всеки час работа пред компютъра, за да имате време да не гледате екрана. Когато седите пред компютър, не забравяйте да мигате често и да намалите яркостта на екрана, за да не напрягате очите си, докато работите.
- Някои компютри имат режим, който намалява синята светлина на екрана, за да не натоварва очите.
- Можете също така да си купите очила със защитни лещи, които спомагат за намаляване на количеството синя светлина върху очите ви.
Съвет: Използвайте правилото 20/20/20, когато седите пред компютър. Правете 20-секундна почивка на всеки 20 минути, за да видите нещо на 20 фута (около 6 метра) от вас. По този начин очите могат да бъдат пренастроени и уморени.
Носете слънчеви очила, за да намалите напрежението в очите, причинено от слънцето. Увреждането от слънцето може да доведе до загуба на зрение и отслабване на очите с течение на времето. Носете слънчеви очила, когато излизате на слънце и винаги ги носете, когато излизате, за да ги използвате, когато е необходимо. Ако искате да увеличите нивото на защита, трябва да изберете защитни слънчеви очила, които предпазват двете очи.
- Ако нямате слънчеви очила, трябва да носите шапка или половин капачка, за да предпазите очите си от слънцето.
- Можете да закупите слънчеви очила с градуси или подвижни лещи, които да прикрепите към ежедневните си очила, ако е необходимо.
Не са пушене за да се избегне увреждане на очите. Пушенето може да причини много очни проблеми, като дегенерация на макулата, катаракта и увреждане на нервите. Ако не пушите, трябва също да избягвате продукти, свързани с тютюна. Ако имате навик да пушите, намалете количеството цигари, които пушите през деня, и откажете се.
- Не само химикалите в тях са вредни за зрението ви, но и вторичният дим може да причини сухота в очите и умора.
Спете достатъчно, за да си починете очите. Ако не спите достатъчно през нощта, очите ви ще се чувстват болни или сухи през целия ден. Стремете се към 6-8 часа сън всяка вечер, за да отпуснете очите си и да дадете време за възстановяване. Избягвайте да гледате екрани поне 30-60 минути преди лягане, тъй като това може да затрудни пълноценния сън.
- Ако имате проблеми със съня, опитайте да използвате лепенка за очи или сянка, като използвате затъмнение, за да направите спалнята възможно най-тъмна.
Планирайте годишен очен преглед, за да проверите здравето на очите си. Проверката на очите е много важна, за да сте сигурни, че очите са здрави и да предотвратите незабавното състояние. Планирайте очен преглед поне веднъж годишно, за да проверите зрението и очите си. Отговорете честно на всички въпроси по време на изпита за точни резултати от очните тестове.
- Освен това трябва да попитате Вашия лекар за методи или упражнения за подобряване на здравето на очите, тъй като те имат опит.
реклама

Внимание

Няма доказан начин за наистина подобряване на зрението без използване на коригиращи лещи, но обучението на очите и промените в начина на живот могат да помогнат за поддържане на по-здрави очи в дългосрочен план.
Ако имате проблеми с очите или зрението ви намалява, потърсете очен специалист за тестване.