Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Човешкото тяло е невероятно сложна и смазана машина за борба с болестите. Белите кръвни клетки, включително естествени клетки и Т-лимфоцити, както и други групи клетки, пазят тялото. За да укрепите имунната система, можете да предприемете различни мерки.

Стъпки

Метод 1 от 3: Укрепване на имунната система с диета

1. 

   Яжте цитрусови плодове. Витамин С е отличен антиоксидант. Смята се, че укрепва белите кръвни клетки, антитела и интерферон, за да спре навлизането на вируси. За да се потвърди това обаче, са необходими повече изследвания.
   • Не е нужно да купувате скъпа сокоизстисквачка. Просто яжте вътрешността на плодовете и понякога можете да добавите кората, за да добавите витамин С.
   • Вземете 200 mg витамин С дневно, като ядете минимум 6 порции плодове и зеленчуци, за да задоволите ежедневните нужди. Можете също така да получите витамин С, който се съдържа в броколи, спанак, чушки, ягоди, малини и др.
   • Яжте много храни, богати на витамин С през целия ден. Излишъкът от витамин С се отделя с урината.

2. 

   
   
   Приемайте бета каротин. Бета каротинът е антиоксидантен предшественик на витамин А, намиращ се в плодовете и зеленчуците. Това вещество подобрява естествената защита и убива клетките, насърчава имунитета и може да потиска и унищожава раковите клетки (чрез увеличаване на фактора на естествената туморна некроза).
   • Бета каротин и други каротиноиди се намират в тъмно оранжеви и жълти плодове и зеленчуци като пъпеш, сладки картофи, тиква и моркови. Спанакът също съдържа много от тези две вещества. Трябва да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да получите поне 6 mg бета каротин.
   • Контролирайте приема на витамин. Чистият витамин А във високи дози може да бъде токсичен, но когато ядете храни, съдържащи бета каротин, тялото ви преобразува само необходимото количество витамин А.

3. 

   
   
   Яжте чесън. Те съдържат алицин и сяра, две важни съставки за поддържане на добро здраве. Чесънът подобрява белите кръвни клетки, антителата и клетките убийци. Трябва да ядете много чесън суров или сготвен, за да извлечете максимума от ползите, които те предоставят. Изследванията показват, че хората, които ядат чесън или приемат добавки с екстракт от чесън, имат 30% по-малък риск от рак на дебелото черво.
   • Можете да ядете чесън колкото искате, без да се страхувате от отравяне. Въпреки това, дъхът ви ще мирише, ако ядете твърде много!
   • Чесънът е антиоксидант, който помага да се премахнат свободните радикали, които насърчават процеса на стареене.

4. 

   
   
   Добавете цинк към вашата диета. Цинкът е минерал, който засилва имунната система, тъй като стимулира производството и укрепва белите кръвни клетки и убийствените клетки.
   • Цинкът се съдържа в храни като богати на цинк зърнени храни, боб, говеждо, млечни продукти, пуйка, стриди и месо от раци.
   • Ако обаче абсорбираното количество цинк над 75 mg на ден може да отслаби имунната система. 15-25 mg на ден трябва да са достатъчни.

5. 

   Добавете още лента. Това е минерал, който се съдържа в много храни, които насърчават разрушаването на клетките и засилват имунната система. Постното, когато се комбинира с витамин Е, може да се подобри като антиоксидант.
   • Постното се съдържа в храни като риба и морски дарове, зеленчуци, пълнозърнести храни, кафяв ориз, чесън и др. Достатъчен е дневен прием от 55 микрограма. Ако е твърде много, това може да увеличи риска от диабет, така че не трябва да приемате ацетонови добавки.

6. 

   Консумирайте омега-3 мастни киселини. Мазните риби като сьомга и риба тон, водорасли и мекотели, някои зеленчуци и масла от семена са добри източници на омега-3 мастни киселини, които повишават активността на белите кръвни клетки, здравето на сърцето и зелето. добър мозък и храносмилателен тракт.
   • Омега-3 мастните киселини се състоят от три вида: EPA, DHA и ALA. EPA и DHA се намират в рибите, мекотелите и водораслите. ALA се съдържа в някои плодове и зеленчуци като ленено семе, соя, тиквени семки и някои плодове като пекани. EPA и DHA се абсорбират лесно от тялото, но ALA трябва да се превърне в EPA и DHA. Този процес е доста сложен.
   • Възрастните трябва да ядат две порции риба на седмица, за да получат достатъчно омега-3. Вашият лекар може да препоръча по-високи дози, ако имате високо кръвно налягане или холестерол. Не трябва обаче да ядете повече от 3g на ден. Ако приемате омега-3 маслена добавка, комбинирайте я с витамин Е.

7. 

   Избягвайте преработените храни. Пресните храни имат много предимства, включително засилване на имунната система. Не трябва да ядете храни, бедни на хранителни вещества, като преработени, рафинирани или пържени храни с високо съдържание на захар, мазнини и сол.
   • Пресни, непреработени (или предварително обработени) храни, които повишават витамин Р, подсилват имунната система чрез пречистване на клетките от токсини. Трябва да ядете девет порции плодове и зеленчуци всеки ден, така че тялото ви да получава достатъчно витамин P.

8. 

   Кърмене. Кърмата съдържа всички хранителни вещества, необходими за укрепване на имунната система на вашето бебе. Бебето получава антитела, имунни фактори и бели кръвни клетки от хранене с мляко. Този процес се нарича "пасивен естествен имунитет".
   • Кърменето също така насърчава растежа на полезни бактерии в червата на бебето, от съществено значение за добрата имунна система.
   • Имунитетът, предаван от майка на дете, поставя основата за дълготрайна имунна система.
   реклама

Метод 2 от 3: Вземете добавки

1. 

   Вземете максимално количество хранителни вещества от вашата диета. Най-добрият начин да получите достатъчно хранителни вещества е чрез балансирана диета. Ако вашата диета обаче не осигурява достатъчно хранителни вещества, говорете с Вашия лекар за правилните добавки.

2. 

   Използвайте мултивитамини. В диетата понякога липсва едно или повече хранителни вещества. Човешкото тяло се рационализира чрез задържане на липсващия витамин, а останалата част се екскретира навън.
   • Витамините А, В2 и В6 също играят роля в подпомагането на имунната система.
   • Приемането на много витамини не винаги е полезно и тялото ще премахне излишъка. Така че, вместо да приемате много витамини във високи дози, трябва да използвате мултивитамини.

3. 

   Добавка с витамин Е. Това е антиоксидант, който стимулира и засилва имунните клетки.Освен това витамин Е предотвратява и стареенето поради намален имунитет.
   • Диетите често не осигуряват достатъчно витамин Е (намира се главно в авокадо, боб, растителни масла и зърнени храни), както и мултивитамините не са в препоръчаното количество. Следователно трябва да приемате 400 mg на ден с добавки.

4. 

   Използвайте спирулина. Това водорасло е със зелен и син цвят и се счита за най-хранителната гъста храна. Често са пълни с протеини, витамини, минерали и хранителни вещества като витамини от група В, бета каротин, витамин Е, желязо, цинк и цезий. Спирулина насърчава регенерацията на клетките, укрепва имунната система, предпазва от алергии и подобрява анемията, включително недостиг на желязо.
   • Спирулина обикновено се предлага под формата на прах или памук за добавяне към смутита. Въпреки че науката не е установила стандартната доза, можете да приемате 2g на ден за най-доброто.
   • Купете спирулина от реномиран производител, защото водораслите, ако не от ясен източник, могат да бъдат замърсени с тежки метали и токсини.

5. 

   Използвайте дива лайка. Ефективността на тази билка все още е научно доказана. Дивата лайка принадлежи към семейството на лайките и се предлага под формата на добавки и често работи за засилване на имунната система и лечение на настинки.
   • Забележете, когато използвате дива лайка. Деца под 12-годишна възраст могат да развият обрив. Хората с алергии или приемащи антикоагуланти или ибупрофен / напроксен могат да получат сериозни странични ефекти.
   • Не приемайте тази билка всеки ден. Използвайте 300 mg екстракт на прах (или еквивалента на тинктура или чай) три пъти на ден по време на настинка.

6. 

   Използване на пробиотици. В чревния тракт живеят стотици полезни бактерии. Доказано е, че пробиотици като лактобацилус ацидофилус стимулират имунните клетки и попълват липсващите полезни бактерии.
   • Все още се проучва употребата на пробиотици. Според една от теориите пробиотиците помагат за храносмилането на храната в червата, създавайки неблагоприятна среда за "лоши" бактерии.
   • Учените са съгласни с факта, че киселото мляко и други продукти, богати на пробиотици, носят добри ефекти върху червата.
   • В зависимост от източника на пробиотици, когато използвате богата на пробиотици добавка или млечен продукт, трябва да консумирате само между 1 и 15 милиарда колонии (или CFU) за добро здраве на червата.

7. 

   Внимавайте с DHEA. Някои смятат, че това лекарство е изключително полезно. DHEA е хормон, секретиран от надбъбречните жлези. Хората с нарушена имунна функция често имат ниски нива на DHEA. В момента обаче има много малко изследвания за ефектите от ежедневната употреба на DHEA за насърчаване на имунитета при здрави хора.
   • Не приемайте повече от 50 mg DHEA дневно.

8. 

   Не абсорбира сребро. Колоидното сребро (течността, която съдържа мънички сребърни мъниста като сребърни бижута) се рекламира като доста полезно, когато се приема през устата, инжектира се или се прилага върху кожата. Способността на Silver за повишаване на имунитета не е научно доказана.
   • Среброто не е основен минерал за организма.
   • Когато се натрупва в тялото, тъй като не се използва, среброто може да причини увреждане на бъбреците и гърчове.
   реклама

Метод 3 от 3: Промени в начина на живот

1. 

   Изстрели. Ваксината работи за повишаване на имунитета чрез създаване на фалшива инфекция, която стимулира производството на реактивни антитела. След това тези антитела се научават как да атакуват вредните микроорганизми и да предпазват тялото от инфекциозни заболявания по-късно.
   • Графикът за ваксиниране, който започва веднага след раждането, включва варицела, дифтерия, грип, ваксини срещу хепатит А и В, хемофилус инфлуенца (или Hib, бактериите, причиняващи менингит), морбили, менингит, паротит , полиомиелит, вирус на ентерит и гастроентерит, немска морбили, тетанус и коклюш. Някои схеми за ваксинация имат допълнителен HPV.
   • Ваксините се правят от отслабени или унищожени микроорганизми и е малко вероятно да ви заразят; Те причиняват само симптоматична реакция като зачервяване с изстрела или лека треска.
   • Ваксините са много безопасни, не причиняват аутизъм и рядко водят до тежка алергична реакция, например ако сте алергични към яйца. Болестите, които получавате, обикновено са по-лоши от ваксинирането.

2. 

   Умерено излагане на патогени. Естественото излагане на болести помага за изграждането на антитела и след това по-късно се бори със същото заболяване.
   • Не прекалявайте с дезинфектанта за ръце. Антибактериалните продукти всъщност могат да образуват антибактериално устойчиви бактерии, така че когато са заразени с антитела, те не могат да играят своята роля. Измийте ръцете си с обикновен (не антибактериален) сапун и вода.
   • Позволете на децата да цапат домашни любимци или да играят играчки, които са на пода. Просто трябва да си измиете ръцете с обикновен сапун.
   • Това може да изглежда странно, но изследванията показват, че децата, които са изложени на бактериите, са по-малко склонни да развият сърдечно-съдови заболявания по-късно в живота.
   • Не излагайте децата на варицела и други заболявания. Това е много сериозно заболяване и най-добре може да бъде предотвратено само с ваксина.
   • Разберете имунитета на организма. Някои хора повишават имунитета си, като са изложени на определени храни, зеленчуци и дори змийска отрова. Този метод за повишаване на имунитета може да бъде опасен и дори фатален.

3. 

   Намали стреса. Продължителният стрес повишава нивото на кортизол в кръвта, което отслабва имунната система.
   • Научете се да управлявате стреса с някаква физическа и психическа рутина, като медитация, спортуване, приемане на балансирана диета или дневник.
   • Един от най-ефективните начини за справяне със стреса е когнитивно-поведенческата терапия. Терапевтът ще ви научи как да се чувствате и да се справите с проблема, допустимата несигурност и излагането на стресови фактори.
   • Проучванията показват, че журналирането на чувствата ви помага да контролирате емоциите си, като потискате негативните чувства и освобождавате емоции.

4. 

   Смейте се. Смехът намалява стреса, освобождава ендорфини, които подхранват мозъка и тялото и подобрява имунната система.
   • Смехът е чудесно лекарство за стрес. Можете сами да направите смешна терапия, като гледате комедия или вземете йога, за да се смеете.

5. 

   Излагане на слънце. Доказано е, че витамин D не само помага за укрепването на костите, като подпомага организма да усвоява калция, но и като укрепва имунната система.
   • Слънце за 10 до 15 минути три пъти на ден. Внимавайте да не се изгорите от слънцето, като използвате слънцезащитни продукти, питейна вода и носите шапка. Ползите от витамин D могат да се запазят дори при краткотрайно излагане на слънце.
   • Ако приемате добавка, можете да консумирате 15 микрограма на ден за възрастни.

6. 

   Наспи се. През нощта тялото почива и се възстановява чрез сън. След това имунната система отделя протеин, наречен кситокин. Този протеин е необходим, когато сте в стрес или болен. Следователно, ако не спите достатъчно, тялото не произвежда достатъчно кситокин, което прави имунната система слаба.
   • Възрастните се нуждаят от седем до осем часа сън всяка вечер.

7. 

   Не почиствайте дебелото черво. Някои хора смятат, че пречистването на дебелото черво с вода, кафе или други вещества може да засили имунната система, като изхвърли токсините. Това мнение обаче не е потвърдено и този метод може да навреди на здравето.

8. 

   Потърсете лечение. Ако сте диагностицирани с имунодефицит, Вашият лекар ще препоръча интравенозна инжекция.
   • Терапията с имуноглобулин включва или директно инжектиране, или интравенозна инфузия на протеини на антитела за борба със заболяването. Това е амбулаторно лечение.
   • Ако имунодефицитът е заплаха за живота ви, може да се наложи трансплантация на клетки, за да предотвратите това. Стволовите клетки на донора и получателя трябва да съвпадат; този метод обаче все още не гарантира известен успех.
   • Имунотерапията не се изисква за здрави хора, желаещи да засилят имунната система.
   реклама

Съвети

• Учените все още продължават да изучават човешката имунна система. Те научават как имунитетът се влияе от лекарства, билки и добавки. Каквото и да е, най-добрият метод е да практикувате здравословен начин на живот.