Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Неуспехът и разочарованието са неизбежни, но не е нужно да оставяте това да повлияе на настроението ви. Като просто промените отношението си, можете да трансформирате жизнения си опит. Като се съсредоточите върху това да бъдете по-добри или да вършите добра работа, ще се чувствате щастливи, защото щастието е избор.

Стъпки

Метод 1 от 3: Следвайте здравословен начин на живот

1. 

   Упражнявайте се, за да бъдете в добро настроение. Физическите упражнения стимулират биохимичното производство на ендорфини и норепинефрин. Ендорфините намаляват чувството за болка, а норадреналинът допринася за спокойното настроение. Освен ефектите от химичните ефекти, редовното упражнение ще ви помогне да се почувствате по-добре за себе си.
   • Упражнявайте се поне 30 минути на ден и поне 5 дни в седмицата, за да увеличите положителните промени в настроението.
   • Не е необходимо да ходите на фитнес или да наемете треньор. Бързото ходене също е достатъчно, за да промени химическите реакции в тялото.

2. 

   
   
   Здравословна и балансирана диета. Здравословната диета ви помага да се чувствате добре, но редица витамини и минерали ще ви помогнат да подобрите настроението си. Витамин В ще промени настроението ви, така че яжте много зелени зеленчуци като аспержи. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибите и яйцата, ще ви помогнат да избегнете последиците от стреса.
   • За да задоволите желанието си за сладки зъби, можете да ядете 50 грама черен шоколад на ден. Доказано е, че шоколадът, съдържащ поне 70% какао, намалява количеството кортизол - хормон на стреса.

3. 

   
   
   Наспи се. Лишаването от сън ще ви създаде дискомфорт и ще изтласка настроението ви надолу. Добрият сън ще увеличи енергията и ще ви помогне да се справите със стреса. Нуждите на всеки от сън варират, но повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън на ден.
   • Спането повече от това определено време няма да подобри настроението ви и може да ви накара да се чувствате тъжни и уморени.

4. 

   
   
   Научете как да променяте негативните мисли. Всеки път, когато видите, че вашите мисли или думи стават песимистични, груби, разочаровани или негативни. Бъдете внимателни, за да обърнете тези мисли положителни. Това променя негативните ви мисли и ви прави щастливи и успешни.
   • Ако мислите: „Този ​​проект е твърде сложен. Не мога да го завърша навреме“, променете мисленето си, за да постигнете успех. Трябва да помислите „Това е предизвикателство, но ако нарязвам есето си на малки парченца и управлявам добре времето си, ще го направя добре“.
   • Ако приятел се раздразни и си помислите „Тя ме мрази“, веднага помислете отново. Помислете „Знам, че тя е в много напрегнато състояние и може да не е наясно с нейното отношение и поведение. Реакцията й няма нищо общо с мен.
   • Промяната на начина ви на мислене изисква съзнателни усилия от вас самите, но ще ви помогне да промените тона на мисленето си в положителна, разбираща и мила посока.
   реклама

Метод 2 от 3: Установете щастливи навици

1. 

   Смейте се дори когато не искате. Счита се, че изражението на лицето има относително влияние върху настроението, въпреки че учените не разбират напълно защо. Усмивката носи щастие, така че не забравяйте да се усмихвате често
   • Колкото повече се смеете, толкова повече хора ще ви се смеят. Това подобрява настроението и прави социалните взаимодействия по-удобни.

2. 

   Слушайте вълнуващи и вдъхновяващи песни. Игривите мелодии могат бързо да подобрят настроението ви и да ви привлекат повече внимание към позитивите на другите и вашето обкръжение. Започнете всеки ден, като чуете жива мелодия, докато се преобличате.
   • Дръжте слушалките със себе си, за да можете да подобрите настроението си, когато е необходимо през целия ден.

3. 

   Намерете хоби, което ви интересува. Отделете малко време всеки ден, за да направите нещо, което ви харесва. Това ще ви накара да се почувствате развълнувани и да освободите стреса си.
   • За да бъдете по-ефективни, фокусирайте се върху това кои хобита ви карат да излизате. Прекарването на времето в природния свят допринася за позитивно настроение.

4. 

   Практикувайте редовно медитация. Медитацията ви помага да се справите със стреса и да подобрите настроението си. Отделете 20 минути на ден, за да медитирате, ако искате да се възползвате от това, и медитирайте, когато сте в стрес.
   • Медитацията отнема време за практикуване, така че бъдете търпеливи.
   • Намерете тихо място за медитация.
   • Затворете очи или се фокусирайте върху центъра на обект като пламък, докато свещите горят, за да намалите разсейването на зрението си.
   • Фокусирайте вниманието си върху дишането си. Ако имате проблеми с концентрацията, преброяването на времето за вдишване и издишване може да ви помогне.
   • Можете да вземете час по медитация, за да подобрите уменията си. Йога класовете също предлагат медитация.

5. 

   Напишете дневник за благодарност. Отделете време да признаете за какво сте благодарни за всеки ден. Това ще ви помогне да запазите позитивно отношение и спокойно настроение.
   • Споделете настроението си, като споделяте статии с хора, които ви правят благодарни.
   реклама

Метод 3 от 3: Участие в множество дейности

1. 

   Взаимодействие със социални взаимоотношения. Свързването с другите ще повиши самооценката и ще създаде фамилиарност, правейки нещата по-добри. Поддържайте и укрепвайте семейни и приятелски отношения с редовен контакт.Планирайте време за обаждане и среща със семейството или приятелите си всяка седмица.
   • Прекарвайте време в разходки с приятели, за да комбинирате дейности на открито и социално взаимодействие.

2. 

   Помагане на другите. Доброволчеството да помагате на другите повишава вашето самочувствие и разширява кръгозора. Когато сте в ролята на помощник, вие ще се съсредоточите върху силата и ресурсите си, помагайки да подобрите настроението си.
   • Свържете се с местните сдружения на доброволци или потърсете доброволчество онлайн.

3. 

   Присъединете се към група или клуб. Присъединяването към клуб или спорт е начин да съчетаете хоби или упражнения със социално взаимодействие. Това ще подобри настроението ви, като добави чувство за познатост и радост от правенето на това, което ви харесва.
   • Можете да намерите информация за клубове и групи онлайн с конкретни графици.

4. 

   Направете добра работа. Да се ​​справиш е бърз начин да подобриш настроението си без никакъв ангажимент. Не трябва да е голяма работа. Просто правете малки жестове като закупуване на кафе за човека отзад или закупуване на обяд за бездомни.
   • Правете определено количество добри дела всеки ден или седмица.
   • Запишете всяко добро дело и как се чувствате по отношение на него, за да подобрите настроението си.
   реклама

Съвети

• Здравословният начин на живот може да подобри настроението чрез намаляване на последиците от стреса.
• Не забравяйте помощта на приятели и семейство, за да ви напомнят да бъдете позитивни.

Внимание

• Не участвайте в негативни диалози. Това ще повлияе на настроението ви.
• Избягвайте наркотиците и алкохола, тъй като те могат да ви накарат да се чувствате депресирани.