Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Притежаването на много различни емоции е основна форма на човешкия опит. Внезапното влошаване на настроението ни обаче води до много лошо поведение. В този случай ние самите ще въздействаме върху себе си и околните. Рядко знаем защо настроенията ни са толкова лоши, но всеки обръща внимание на всеки тъмен ден, засенчен от негативни мисли, нетърпение и неоправдан гняв. други. Ако случаят е такъв, коригирайте настроението си и се чувствайте по-удобно да се справяте с всяка ситуация, която може да ви събори.

Стъпки

Част 1 от 4: Промяна на поведението за по-добро подобряване на настроението

1. 

   Преструвайте се на смях, докато не стане вашият рефлекс. Ако сте в лошо настроение, опитайте се да покажете, че сте доволни и доволни от всичко. Когато сте разстроени, мозъкът ви избира и участва в отговор, който е съвместим с вашето настроение, което означава, че наистина искате да се освободите от всички негативни мисли и изрази, които ви гризат. Смеете се дори когато се чувствате зле, така че реагирате на себе си (и други ще се присъединят), за да помогнете за свързването на хората. Ако се усмихнете, другият човек ще ви отвърне с усмивка. Освен това мозъкът ви погрешно ще разпознае тази усмивка с истинска усмивка, за да ви даде неволно повече положителни мисли и чувства, отколкото ако се мръщите неудобно.
   • Например, ако настроението ви кара да се чувствате прекалено просто, за да излезете от къщата, облечете любимата си тениска и излезте с увереност през вратата. Целта тук е да действате в противоречие с истинските си чувства, за да си дадете мотивация да промените настроението си към по-добро.

2. 

   
   
   Променете околната среда. Силно се препоръчва да промените настроението си, когато се подготвяте за навлизане в нова среда, включително когато започнете да играете с много хора, вместо да сте сами. Ако можете да отидете някъде другаде, помислете какво търсите. Силно релаксираща и добре организирана среда може да помогне. Ако не можете да напуснете мястото, където сте сега, помислете какво можете да пренаредите, за да направите обкръжението си по-удобно, например когато изхвърляте боклука си или когато се премествате в друга стая, с която се чувствате комфортно. чувствайте се по-спокойни.
   • Преминаването отвътре навън има особено голямо влияние върху настроенията на хората. Ако е възможно, спрете това, което правите и прекарвайте повече време навън, направете го! Природната среда често е в състояние ефективно да автоматизира умствения лифт.

3. 

   
   
   По-динамичен. Упражнението кара мозъка да произвежда химичните съединения ендорфини, адреналин, серотонин и допамин - всичко това ще облекчи стреса и ще подобри настроението ви. Докато йога, вдигане на тежести и кардио са показали, че подобряват емоционалното състояние, дори тухлената стена може ефективно да промени настроенията на хората.

4. 

   
   
   Промяна в дъха. Използвайте дихателни техники, за да се отпуснете и енергизирате тялото си. Има много различни техники в зависимост от това дали сте избрали релаксация или силова тренировка и вярвате, че подобряването на настроението ви е от съществено значение. Тези техники могат да бъдат научени тук.

5. 

   Отпуснете се с музика. Слушането на музика целенасочено - фокусиране върху ритъма и забелязване на чувствата ви - е силно повлияно, особено от леката музика. Перфектен избор за слушане на музика може да бъде жанрът, който най-добре ви е познат и не е нищо повече от лека музика, така че помислете каква музика ще пускате на парти или в социална обстановка. определена асоциация.
   • Музиката, ефективна промяна на настроението, която може да ви помогне да почувствате негативната страна на емоциите си, определено си струва да опитате, когато искате да слушате тъжна музика. Независимо дали мелодията е тъжна или лека, уверете се, че осъзнавате как сте били засегнати, без да сте прекалено ентусиазирани и винаги да се чудите дали „работи или не“.

6. 

   Говорете с някой, на когото имате доверие, за да засилите духа си. Тъй като сме склонни да се влияем лесно от хората около нас, общуването с тях е също толкова важно, колкото когато променяте собствената си физическа среда. Веднага щом разберете от кого трябва да стоите далеч и кого не можете да избегнете, свържете се с някой, който се чувства комфортно и приповдигнато.
   • Просто им се обадете или им изпратете съобщение, за да знаят, че се чувствате нещастни и искате да ви кажат. Уверете се, че човекът познава добре емоционалното ви състояние, без да гадаете. Най-добрите акции по време на тъга са силните утвърждения с добри пожелания и те ще ви помогнат да отпуснете ума си, вместо да ви правят да се правите на щастливи, когато говорите.
   реклама

Част 2 от 4: Променете мисленето си за по-щастлив живот

1. 

   Уловете меланхоличното си състояние. Попитайте определена част от вас какво ви прави толкова тъжни и от какво наистина се нуждаете в този момент. Вашето емоционално състояние неволно се е превърнало в послател за всичко, което ви разстройва, за да можете да решите дали да предприемете конкретни действия. Не се страхувайте да се запитате какво ви кара да се чувствате по-добре само след няколко минути (като викане на възглавницата си или чупене на яйце).
   • Внимавайте, сестри. Жените са склонни да отделят много време за съзерцание (което не е от полза) за негативни мисли, така че прилагайте този метод с повишено внимание. Може да искате да ограничите времето, прекарано в тъжно състояние.

2. 

   Разгледайте ситуацията внимателно. Запитайте се или бъдете на страницата, има ли причина настроението ви да е толкова лошо? Ако е така, можете ли да направите нещо, за да промените това? Ако не можете да разберете защо се чувствате така, има ли начин да си помогнете да се почувствате по-добре? Въпреки че е възможно да знаете, че това, което се случва, не може напълно да подобри настроението ви, все пак ви казва кое е най-доброто за вас. може направете, за да промените емоционалното си състояние.

3. 

   Вижте щастлив спомен.Всички ние имаме високо ниво на въображение и това позволява на всеки човек да си създаде усещането да отиде навсякъде. Тъй като не винаги е възможно да направите промяна на физическо място, опитайте се да си представите момент, в който сте се чувствали наистина различно от това, което чувствате в момента. Колкото по-щастливи и по-оптимистични са вашите спомени, толкова по-лесно е да промените текущото си настроение!
   • За да бъдете по-ефективни, можете да използвате въображението си. Тези техники помагат спомените ви да изглеждат по-живи чрез използването на визуални сигнали. Можете да научите повече за въображението си чрез следните статии wikiHow.

4. 

   Приемете истинските си чувства. Признайте, че емоцията е точно там, дори и да не ви харесва, тъй като ще ви накара да се чувствате по-спокойни. Ще има моменти, когато не е препоръчително да бягате от истинските си чувства или да се противопоставяте яростно, знаейки, че това ще отмине бързо, когато му дойде времето. В този случай може да искате да останете неподвижни, докато не се почувства по-добре (за другите, а също и за вашите дългосрочни цели). реклама

Част 3 от 4: Промяна на навиците за повече оптимизъм

1. 

   Изследвайте храни, които помагат за подобряване на настроението ви. Редовното ядене на много противовъзпалителни хранителни вещества ще ви помогне лесно да регулирате нивото на стрес и енергия. Заедно с това е да се намали усвояването на захар, алкохол и кофеин, за да се гарантира, че енергийните нива са стабилни през целия ден. И двете автоматично помагат за премахване на много от причините за стрес и тъга. Ето списък на противовъзпалителните храни, които не бива да се пренебрегват:
   • Яйце
   • Зелен чай
   • Тъмният шоколад съдържа поне 70% какао
   • Топло мляко
   • Крем сметана от нахут
   • Зелени листни зеленчуци и тъмни листа
   • Орехи
   • Авокадо
   • Аспержи

2. 

   Вземете витамин D. Витамин D допринася за развитието на специални телесни функции, които спомагат за подобряване на настроението ефективно, като например регулиране на имунната система и освобождаване на невротрансмитери, способни да повлияят на функцията и функционирането. развитие на мозъка. Витамин D може да се счита за форма на витамин, който се съдържа в някои храни или може да се абсорбира, когато е изложен на слънце.

3. 

   Открийте повече билки за повишаване на настроението. Друга алтернатива са билковите лекарства, които са много ефективни при регулирането на всички телесни функции, за да подобрят значително настроението. Ето списък с билки, които помагат при промени в настроението, както и за управление на промени в настроението:
   • Св. John's Wort
   • Страстното цвете
   • Женшен
   • Жълто коренно дърво
   • Дървото на чорапа

4. 

   Спете повече. Проучванията показват, че само след няколко дни липса на сън, много хора изпитват лошо настроение и намалена способност да се приспособяват към негативните емоции. Ако редовният сън не е опция за вас, не забравяйте да си позволите няколко дрямки след много безсънни нощи. Можете да научите как да подобрите навиците си за сън тук. реклама

Част 4 от 4: Промяна на източника на тъжно настроение

1. 

   Оценете основния източник на ежедневен стрес. Когато лошото настроение не се случва просто понякога, то ще се случва отново и отново и това може да е знак, че трябва да приемете като част от живота си, която не можете да разрешите. задължения и ангажименти оформят ежедневието ви.За да сте сигурни, че сте наистина здрави и добри към себе си, не се страхувайте да предоговаряте с всяка възможна отговорност.
   • Например, може да сте доверен приятел - похвална роля. Постоянното отговаряне на луди обаждания от много хора в живота ви, освен работата и домакинската работа, може да доведе до стреса ви без ваше знание. Изнервянето от това претоварване, дори когато правите нещата, които обичате, е доста често.

2. 

   Помислете за среща със специалист. Ако настроението ви е толкова смазано, че не можете да го коригирате, може да потърсите висококвалифициран специалист. Лечението може да осигури безопасно място за по-задълбочено разбиране на вашата повтаряща се тъга. Там ще можете да разгадаете и разрешите минали емоционални проблеми, които вероятно ще помогнат за подобряване на емоционалното ви състояние в настоящето. Може също да бъдете оценени за определено емоционално разстройство и да Ви бъде осигурено задълбочено лечение. Ако не беше някаква разпознаваема причина, промените в настроението най-вероятно се дължеха на някакъв химичен фактор.

3. 

   Посетете Вашия лекар за преглед. Освен психологическата причина за тъга и разочарование, хормонален дисбаланс може да има голямо емоционално въздействие. Посетете Вашия лекар и говорете за емоционалното си състояние, включително физическите си симптоми, и ще разберете дали имате хормонален дисбаланс или може да бъде причинен от здравословен проблем. Това, което е основната причина за тъжното настроение.
   • Мъжете, които имат хормонален дисбаланс, ще изпитват и други симптоми. Намалено либидо, мускулна слабост, наддаване на тегло в корема, скованост в ставите, загуба на коса, безсъние и някои пикочни заболявания са често срещани проблеми.
   • Жените, които имат хормонален дисбаланс, също изпитват горещи вълни, нощно изпотяване, нередовни менструации и главоболие или мигрена. Повишаване на теглото, безсъние, скованост в ставите, големи промени в кожата и косата, сърцебиене и подуване на корема - всичко това се случва много често.
   реклама

Внимание

• Не се разстройвайте, ако най-добрият вариант за вас е просто преодоляване на това лошо емоционално състояние. Междувременно няма да се чувствате комфортно да се чувствате виновни, че оставяте настроението си да се влоши.