Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
22 Март 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Уелнес план е план за действие за постигане на личен уелнес. Личното благополучие се отнася до здравословното състояние и удовлетворението в много отношения. Личното здраве обхваща много аспекти и всеки от тях трябва да бъде възпитаван, развит и поддържан за цялостно благосъстояние. Уелнес планът трябва да се фокусира върху всички различни области: физическа, умствена, духовна, емоционална, интелектуална, социална, професионална, финансова и екологична.
Стъпки
Част 1 от 3: Оценете нивото си на фитнес
Оценете вашето физическо здраве в момента. Физическото здраве включва хранене и физически баланс. Включва и медицинско здраве. Доброто здраве включва медицински дейности, които подобряват здравето, като редовни прегледи и превантивно използване на здравни грижи. Включва също избягване на тютюнопушене, консумация на твърде много алкохол и използване на наркотици за отдих. Полезните въпроси, които трябва да имате предвид, когато оценявате физическото си здраве, включват:
- Какви са вашите физически цели? Интересувате ли се от намирането на личен треньор или искате да се консултирате с някого?
- Търсите ли общ уелнес или просто искате да изградите обща мускулатура, здраве на сърцето, сила на горната част на тялото и т.н.?
- Искате ли да изградите мускули или искате повече издръжливост и издръжливост?
Оценете хранителната годност. Хранителното здраве е свързано с нивото на подхранване и подкрепа, която тялото ви получава.- Помислете за текущата си диета и как тя служи на вашето здраве. Обърнете внимание на всички области, които се нуждаят от подобрение.
Оценете психическото си благополучие. Психичното благополучие е мярка за способността ви да се справяте с трудни ситуации и емоционалния ви баланс.- Помислете за вашето психическо здраве в момента. С какви емоции често се справяте най-много? Колко добре се справяте с тях? Какви промени или подобрения бихте искали да имате в психичното си състояние?
Оценете духовното си благополучие. Духовното здраве не е свързано с религията или личните вярвания, а с това как възприемате смисъла на живота и мястото си в него.- Духовното благополучие означава, че имате способността да търсите смисъл, надежда, утеха и спокойствие, независимо дали чрез работа, природа, изкуство, музика. , семейство или доброволческа работа.
- Помислете за сегашното си ниво на духовно благополучие: колко удовлетворени се чувствате в живота? Липсва ли ви чувство за цел или ефективност?
Оценете вашето емоционално и емоционално благополучие. Емоционалното и емоционално благополучие е свързано с начина, по който възприемате, приемате и способността ви да се справяте с чувствата, както и с хората около вас. Наличието на емоционално и емоционално благополучие ще ви накара да се почувствате по-издръжливи и подкрепени. Напротив, липсата му ще източи енергията и щастието ви.
- Обърнете внимание на връзката си, нивото на стрес, самочувствието и настоящия поглед към живота. Искате ли да се подобрите във всяка област?
- Щастлив ли си? Чувствате ли се тъжни от връзката или чувствата си?
Оценете психичното си здраве. Това се отнася до количеството информация и знания, които получавате, креативно мислене, критично мислене и анализ, които предоставяте. Ученето, решаването на проблеми и умствената продуктивност са важни области на психичното здраве.
- Помислете колко добре е вашият ум. Чувствате ли се психически стимулирани от живота си или се чувствате отегчени?
- Имате ли достатъчно решения за вашето творчество?
- Колко често използвате критично мислене и анализ?
Оценете социалното си здраве. Социалното здраве е свързано с начина, по който гледате на своето място в света и в обществото, както и с това как се приспособявате към ролята си в обществото.
- Помислете за социалното благосъстояние. Чувствате ли се сигурни и уверени в ролята си в обществото?
- Способни ли сте да поемете нова и различна социална роля?
Оценете вашата професионална годност. Този аспект подчертава значението на положителното отношение към работата, както и възнаграждаващата и възнаграждаваща кариерна пътека.
- Помислете за вашата степен на професионална годност. Чувствате ли се заети с работата и кариерата си?
- Чувствате ли работата си оценена?
- Чувствате ли се подобрени от работата, която вършите?
- Доволен ли сте от настоящия си кариерен път?
Оценете финансовото си здраве. Финансовото здраве се върти около усещането за финансова стабилност и сила.
- Помислете колко добре се справяте с финансите си. Пестеливо ли живеете?
- Напълно сигурни ли сте финансово за в бъдеще?
- Нагласявате ли и се придържате към бюджет?
Оценка на здравето на околната среда. Това е аспектът, свързан с вашето усещане за околната среда. Здравето, което притежавате, ще се смеси със здравето на обкръжението ви.
- Помислете за здравето на околната среда. Получавате ли достатъчно количество чист въздух, чиста вода и слънчева светлина?
- Отделяте ли време, за да изразите признателност към заобикалящата ви среда?
- Предприемате ли стъпки, за да спестите енергия и да я консумирате съзнателно?
Част 2 от 3: Поставяне на здравни цели
Поставете си цели за физическо здраве. След като оцените всеки аспект на вашето лично здраве, е време да си поставите цели. Трябва да го държите просто и практично за първоначалната си цел. Не искате да се разочаровате бързо от трудни цели.
- Да отидете в местния здравен център и да поискате физическа оценка би било доста добра идея. Ако имате наднормено тегло или имате анамнеза за определени медицински състояния, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да се впуснете в план за физическо здраве.
- Започнете, като ходите по-често на разходка. Паркирайте колата си на място далеч от портата и ходете повече. Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалатора. Разходете се около блока или изведете кучето на разходка.
- Говорете с Вашия лекар, ако имате наднормено тегло или имате анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, респираторни заболявания, артрит или някакво друго сериозно медицинско състояние. Вашият лекар ще ви помогне да си поставите по-безопасни и по-подходящи цели.
- Не забравяйте да се уверите, че избраният от вас вид физическа активност идва от вашите интереси, а не от това, което другите ви принуждават да правите. Ако харесвате дейност, лесно можете да я продължите.
- Опитайте се да увеличите нивото си на активност. Ако сте прекарали последните 5 години в упражнения с ниска до умерена интензивност, няма да сте готови да влезете в триатлон. Започнете бавно и нежно и постепенно увеличавайте нивото на активност, когато се чувствате готови и способни.
- Бъдете търпеливи и опитайте нежни дейности като йога, тай чи или чигонг. Тези древни физически (и духовни) упражнения могат да подобрят здравето, да намалят стреса и болката и да подобрят силата и баланса.
Поставете си цел за хранителен уелнес. Как да разберете коя е най-добрата диета с толкова много противоречиви диети и съвети? Можете да започнете с няколко доста прости правила:
- Говорете с регистриран диетолог, който може да ви помогне да определите идеалното количество хранителни вещества за вас и тялото ви.
- Използвайте храна възможно най-естествена. Опитайте се да ограничите преработените и приготвени храни и вместо това гответе за себе си. Използвайте тенджера за яхния или придирчиви храни като ориз, боб и зеленчуци, ако нямате много време. Можете също така да помислите за приготвяне на храни една седмица предварително и да ги съхранявате в хладилника, докато ги изядете.
- Ограничете консумацията на червено месо (за предпочитане хранено с трева, ако е възможно). Увеличение на риба (уловена от природата, а не отглеждана в стопанства) и домашни птици без кожа.
- Увеличете количеството плодове и зеленчуци. Трябва да ядете повече зеленчуци, отколкото плодове, защото плодовете съдържат захар.
- Пий повече вода.
- Внимавайте с алергенните храни. Ако подозирате, че имате алергии към определени храни, трябва да ги елиминирате от диетата си за поне 2 седмици. Тези храни включват глутен, млечни продукти, млечни продукти / лактоза, боб, ракообразни, яйца и соя.
- Можете да се консултирате с няколко уебсайта, за да намерите хранителни съвети за деца, родители, мъже, жени и възрастни хора.
- Позволете си 30 дни с нов план, за да оформите вашата рутина и да прецените добре нейните ефекти. Когато за първи път направите промяна, тялото ви преминава през фаза на преход / пречистване, въпреки че няма да се чувства комфортно, но е от съществено значение за дългосрочната промяна. Придържането към плана ви през цялото време може да бъде мощна, но предизвикателна стъпка, така че обградете се с общност, която ви познава и подкрепя.
Поставете си цели за психично здраве. Това може да отнеме много усилия, но дори ако имате депресия, тревожност или друго психично разстройство, можете да подобрите психичното си здраве, като действате по съответния начин. Можете да опитате следните подходи за намаляване на депресията, тревожността и стреса:
- Отделете време да се отпуснете бързо всеки ден.
- Излезте на разходка, когато ви стане тъжно.
- Намерете време да правите релаксиращи дейности, които харесвате, като четене, градинарство, гледане на филми и др.
- Научете и използвайте техники за дълбоко дишане. Например дишайте, разширявайки корема вместо гърдите си. Тази техника позволява на диафрагмата - плоския мускул под белите дробове - да се свива чрез разширяване на коремните мускули. Дишайте по 100 пъти на ден.
- Потренирайте се да си давате положителни твърдения. Някои примери за положителни твърдения включват: „да, мога“, „успешен съм“, „чувствам се по-добре всеки ден“ и т.н. Напишете искането си на лист хартия и го залепете там, където можете да го видите.
- Потърсете помощ от терапевт или група за подкрепа.
- Запомнете: Ако приемате лекарства за психиатрично разстройство, никога не спирайте да използвате или променяйте дозата сами. Това е много опасно и можете да го правите само под ръководството на специалист по психично здраве.
Поставете си цели за духовно здраве. Можете да приложите същата техника за установяване на психическо здраве за вашето духовно благополучие. Например:
- Научете и използвайте техники за дълбоко дишане. Например дишайте, разширявайки корема вместо гърдите си. Тази техника позволява на диафрагмата - плоския мускул под белите дробове - да се свива чрез разширяване на коремните мускули. Дишайте по 100 пъти на ден.
- Медитирайте няколко минути няколко дни в седмицата. Когато се чувствате по-удобно, можете постепенно да увеличавате времето за медитация.
- Напомнете си да запазите спокойствие и „да се съсредоточите върху настоящия момент“.
Част 3 от 3: Съставяне и проследяване на план за здравеопазване
Определете областите, които трябва да бъдат подобрени. Бъдете честни със себе си относно удовлетворението, което изпитвате във всеки аспект на цялостното си здраве. По този начин можете да създадете уелнес план, съобразен с вашите нужди.
- Оценете всяка област по скала от 1 до 10, като 1 е най-лошият резултат и 10 е най-добрият.
- Оттам можете да идентифицирате области, където се нуждаете от повече внимание.
- Но не забравяйте, че всеки аспект е свързан, така че няма да ви е от полза непременно да насочите вниманието си към определен аспект към фокусиране върху дефекти в други области.
Поставяне на цели. След като ясно сте определили областите, които трябва да подобрите, трябва да започнете да поставяте цели.
- Запишете конкретните цели, които искате да постигнете за всяка област. Поставянето на жизнеспособна краткосрочна цел ще ви помогне да се придвижите към по-големите си, дългосрочни цели.
- Уверете се, че вашата дългосрочна цел е подходяща и постижима. Например, ако сте на 25, правилната дългосрочна цел би била финансовата сигурност, когато се пенсионирате на 65. Неуместната цел би била да станете милиардер до 30-годишна възраст.
- Бъдете търпеливи към себе си. Личното развитие не се случва за една нощ и не е лесно. Но е изпълним, така че не се разочаровайте, ако промяната не се случи веднага.
Следете напредъка си. Направете диаграма или дневник и очертайте всеки аспект от вашето лично здраве и цели за всеки раздел.
- Правете редовни лични оценки: чувствате ли се по-щастливи, по-доволни? Имате ли много енергия, моменти, изпълнени с радост или смях? По-щастливи ли са отношенията ви?
- След това трябва да отделите календар за проследяване на вашия напредък в здравето. Маркирайте дати и спирки, за да прегледате напредъка си. Започнете, като зададете базова линия на уелнес за конкретни аспекти, запишете ги и актуализирате отново след месец или два.
- Виждането на положителното въздействие на вашите цели върху работата е може би най-добрият източник на мотивация.
Актуализирайте здравния план. Тъй като здравето ви се подобрява, може да откриете, че определени цели отнемат повече или по-малко време, отколкото сте очаквали. Или може да откриете, че някои цели вече не са в обхвата на това, което искате да постигнете. Така че, следете напредъка си и преоценявайте нуждите си на всеки 6 месеца или така. По този начин вашият уелнес план винаги ще бъде в унисон с вашето лично развитие и напредък.
- Постигането на личен уелнес е много динамично. Вашите нужди, цели, среда и взаимоотношения могат да се променят. Трябва да решите как искате да ги промените.
- Въпреки че конкретната ви ситуация може да се промени, като приоритизирате първо тези цели, ще можете да придобиете по-голяма степен на контрол върху въздействието, което промяната има върху вас. Например, ако си поставите за цел да свалите 4,5 кг за 6 месеца, в края на 6-ия месец трябва да преоцените целите си. Доволни ли сте от сегашното си тегло? Искате ли да отслабнете повече? Ако сте доволни от теглото си, новата ви цел може да бъде да го поддържате. Ако искате да отслабнете повече, новата цел може да бъде да отслабнете с още 4,5 кг през следващите 6 месеца.
Потърси помощ. Подкрепата от другите е от съществено значение за поддържането на вашите усилия и мотивация. Вашите поддръжници ще ви направят по-отговорни, ще ви насърчат, когато е необходимо, и може би ще се присъединят към вашите усилия.
- Потърсете експертна помощ и съвет, когато е необходимо. Например, ако искате да подобрите диетата и диетата си, за да постигнете физическо и психическо здраве, трябва да посетите регистриран диетолог.
- Ако търсите финансова стабилност, трябва да говорите с финансов съветник.
- Присъединете се към група за подкрепа около всеки аспект, където имате нужда от насърчение.
- Започнете да изграждате „приятелска мрежа“ с приятел, съпруг или роднина в много аспекти на вашия план за грижи.
здраве. Например, ако работите за подобряване на финансовото си здраве, включването на половинката ви в плана ще бъде важна стъпка към приближаването ви към вашето емоционално и емоционално благополучие. .
Съвети
- Бъдете мили, внимателни и ценете себе си. Но винаги бъдете честни относно вашата ситуация и целите, към които се стремите.
- Редовно се възнаграждавайте с осезаеми награди. Наградата може да бъде всичко, стига да е ефективна и да не противоречи на вашите непосредствени цели.
