Как да медитираме: 9 стъпки (със снимка) - Съвети

Съдържание

Стъпки
Съвети
От какво имаш нужда

Мантра медитацията става все по-популярна през последните години. Този метод на медитация се състои от две части - пеене и медитация - които служат на много различни цели за всеки. Въпреки че изисква постоянна и упорита практика, мантра медитацията е съвсем проста и може да ви донесе много положителни промени в живота ви.

Стъпки

Част 1 от 2: Намерете заклинанието и дефинирайте целта си

Помислете защо искате да практикувате мантра медитация. Всеки, който идва на медитация, има цел, от подобряване на здравето до осъществяване на духовни връзки. Разбирането на това, което ви кара да медитирате мантра, ще ви помогне да изберете мантрите и най-доброто време за медитация.
- Мантрите за медитация имат много ползи за здравето за всеки. Той ви помага да намалите кръвното налягане, да намалите тревожността и депресията, да облекчите стреса и да донесете чувство на релаксация, благополучие и щастие.
- Мантра медитацията също е полезна за нашия дух; тя ви помага да изчистите съзнанието си и да разсеете всичко извън контрол, което все още имате предвид.
Намерете едно или повече заклинания за вашата цел. Една от целите на пеенето е да се усетят фините вибрации, излъчвани от мантрите. Това чувство може да ви помогне да направите положителни промени и да задълбочите състоянието си на медитация. Всяко заклинание произвежда различни вибрации и трябва да намерите изречение, което съответства на целта.
- Повтарящите се мантри могат да ви помогнат да разсеете мислите, които възникват по време на медитация и да се съсредоточите върху целта си.
- Има много мощни заклинания, от които можете да избирате, като например:
- „Om“ или „aum“ е най-основната и мощна мантра. Тази популярна мантра произвежда силни и положителни вибрации в долната част на корема. Често се комбинира с мантрата "Shanti", което означава "мир" на санскрит. Можете да скандирате "aum" колкото пъти искате.
- Мантрата Маха, известна още като голямата истина или мантрата Харе Кришна, може да ви помогне да намерите спасение и спокойствие. Можете да рецитирате тази мантра колкото пъти искате с думите: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
- Lokah samastah sukhino bhavantu е мантра за сътрудничество и състрадание. Смисълът на тази мантра е: „Нека щастието и свободата достигнат до всички живи същества, нека всички мисли, думи и действия в живота ми допринесат за щастието и свободата за всички. . " Прочетете тази мантра поне три пъти.
- Om namah shivaya е мантра, която напомня за божественото във всеки човек, насърчава увереността и състраданието. Значението на тази мантра е „Покланям се на Шива, върховният бог на трансформацията, символът на най-висшия и истински Аз“. Прочетете тази мантра поне три пъти.
Постави си цел. Никой не медитира мантри без абсолютно никаква цел. С няколко секунди фокусиране върху нещо, можете да се фокусирате по-умишлено и да достигнете състояние на по-дълбока медитация.
- Ръцете бяха леко притиснати, започвайки от края на дланта, до дланите и накрая пръстите, за да стиснат молитвените ръце. Можете да оставите празнина между дланите си, за да преминава потокът от енергия. Внимателно се поклонете.
- Ако не знаете какви са вашите намерения, можете да измислите нещо толкова просто като „пусни“.
реклама

Част 2 от 2: Практикуване на мантри и медитация

Намерете удобно място за медитация. Трябва да медитирате в спокойно и приятно пространство. Това може да бъде вашият дом или места като йога студио или църква.
- Изберете слабо осветено място, за да не получавате твърде много стимулираща светлина.
- Пространството за медитация на мантрата трябва да е тихо, за да не бъдете обезпокоявани или смущавани в концентрацията.
Седнете в удобна поза с кръстосани крака, повдигнати бедрата и затворени очи. Преди да започнете да практикувате мантра медитация, седнете удобно с кръстосани крака, бедрата по-високо от коленете и затворете очи. По този начин можете да държите гръбнака си изправен, най-добрата позиция, за да усетите вибрациите на заклинанието и да се съсредоточите върху намеренията си.
- Ако не можете да повдигнете бедрата си по-високо от коленете, седнете на йога възглавница или сгънато одеяло, докато не влезете в това положение.
- Внимателно поставете ръцете си върху бедрата. Ако искате, можете да поставите ръката си в позата на прозрение, символизираща универсалното съзнание. Позата за прозрение и броеницата могат да ви помогнат да влезете по-дълбоко в състоянието на медитация.
- Направете броениците, за да ви помогнат да се съсредоточите.
Съсредоточете се върху дъха, но не го контролирайте. Фокусирайте се върху дишането и чувствата си всеки път, когато вдишвате и издишвате, и избягвайте да контролирате дишането си. Този метод ще ви помогне да се съсредоточите върху медитацията и да достигнете състояние на по-дълбока релаксация.
- Може да е трудно да не контролирате дишането си, но научаването как да се отпуснете ще бъде от полза за целия процес на медитация. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще бъде.
Рецитирайте заклинанието, което сте избрали. Време е да скандирате заклинанието си! Няма определен метод или време за скандиране, така че просто направете това, което смятате за най-добро. Няколко мантри също могат да бъдат от голяма полза.
- Можете да започнете да скандирате със звука "aum", най-основния звук.
- Ще усетите вибрациите в долната част на корема, когато пеете мантрата. Ако не усещате вибрациите, опитайте да седите по-изправени.
- Има много различни гледни точки относно произношението, но просто трябва да се опитате да прочетете санскритския звук. Вие медитирате и скандирате мантри за вашето блаженство, а не за съвършенство и това е целта на медитацията.
Помислете дали трябва да продължите да пеете мантри или да медитирате в мълчание. Декламирането на мантри сами по себе си е форма на медитация, но можете да преминете от мантра медитация към спокойна медитация. Който и метод да изберете, ще извлечете много ползи, практикувайки мантра медитация.
- Дайте на тялото си свободата да прави каквото ви е удобно за момента. Понякога искате да продължите да скандирате, но понякога искате да медитирате в мълчание. От решаващо значение е да не насилвате тялото или ума си.
Медитирайте толкова дълго, колкото искате. Когато приключите с пеенето, преминете към тиха медитация, като продължите да седите в същата поза и да усетите как всичко се случва в тялото ви.Можете да медитирате в мълчание толкова дълго, колкото искате. Това ви позволява да се съсредоточите върху целите си и да достигнете състояние на по-дълбока релаксация.
- Продължете да се фокусирате върху дишането и последиците от вибрациите, излъчвани от заклинанието.
- Оставете мислите да идват на ум, когато възникнат. По този начин ще се научите да се фокусирате и да пуснете всичко, което не можете да контролирате.
- Когато трябва да се фокусирате отново, можете да повтаряте думата „пусни“ всеки път, когато вдишвате и думата „освобождавайте“ всеки път, когато издишвате.
- Медитацията изисква постоянство. Ще има моменти, когато имате късмет или късмет и приемането на това също е част от пътуването за медитация.
реклама

Съвети

Редовната практика ще ви помогне да извлечете многобройните ползи от медитацията и постепенно да достигнете по-дълбоко състояние на медитация.
Не очаквайте резултатите да дойдат веднага. Ще трябва да отделите много време за тренировки, за да постигнете целите си за медитация.