Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
7 Април 2021
Дата На Актуализиране:
24 Юни 2024
Съдържание
Понякога имаме основателни причини да стоим по цяла нощ. Може би трябва да учиш за спринт преди важен изпит или да попълниш определено есе, понякога това е толкова просто, колкото да разораш филм. Възможно е също така сънят ви да бъде нарушен, когато сте в чужбина, а една нощ, когато останете будни, ще ви помогне да се върнете към нормалната рутина на съня. Каквато и да е причината, не е лесно за всички да стоят по цяла нощ. Нуждаете се от тактика, за да можете да направите това безопасно и ефективно.
Стъпки
Част 1 от 4: Планирайте предварително
Спете много предишната вечер. Телата ни могат да преминат през нощта без сън много по-лесно, отколкото с безсънна нощ плюс липса на сън, така че трябва да заспите колкото можете предишната нощ.
- Спокоен сън. Ако се събудите около 8 или 9 часа, е по-малко вероятно да заспите, когато е време да се събудите.
- Не само събуждане късно сутрин, опитайте се да си легнете малко по-късно предната вечер.Ако си легнете в 21:00, тялото ви ще започне да заспива по едно и също време.
- Ако можете, подремнете няколко часа преди времето за събуждане, за да дадете на тялото си повече време за почивка и съхранение на енергия.
Опитайте се да подремнете следобед. По този начин ще бъдете заредени с енергия през цялата нощ. Ако можете, спете 2-3 часа и предотвратете разсейването от съня. Не забравяйте да настроите таймер, за да избегнете недоспиване!- Ако очите ви са сънливи, подремнете през нощта, за да останете будни, но не забравяйте да не го правите по-дълго от 20 минути. Ако спите по-дълго, може да спите отново до сутринта!
- Ако носите контактни лещи, не забравяйте да ги свалите, тъй като това може да увреди очите ви и да ви попречи да спите добре.
Яжте добре през деня. Ако искате да останете будни през нощта, трябва да ядете три здравословни и балансирани ястия през деня, преди да се опитате да останете будни през нощта; в противен случай ще се почувствате летаргични с нездравословни храни или изтощени от хранителни дефицити. Ето какво трябва да ядете за този ден:- Яжте пълноценна и питателна закуска. Яжте здравословно нишесте като овес или пълнозърнести зърнени храни, протеини като пуйка или шунка, плюс шепа плодове и зеленчуци. Добавете малко кисело мляко или извара.
- Яжте здравословен обяд. Яжте парче сандвич, твърдо сварено яйце или голяма чиния салата с авокадо, моркови, краставици и домати. Изберете храни, които могат да ви зареждат с енергия, без да се чувствате сънливи.
- Яжте вечеря, подходяща за оставане до късно. Това ще бъде последното ви хранене, преди да сте готови да останете будни цяла нощ, така че го използвайте ефективно. Избягвайте мазните храни, които ще ви накарат да се почувствате подути и подути. Вместо това яжте пилешко или пуешко, кус-кус, пълнозърнести тестени изделия, плодове и зеленчуци. Не забравяйте да ядете енергични въглехидрати и протеини като соя, пиле или шунка.
- Избягвайте храни и напитки с високо съдържание на кофеин и захар. Ако продължавате да пиете кафе по цял ден или ядете сладки закуски като сладкиши, ще бъдете много уморени и просто ще искате да си легнете след вечеря.
Запасете се със здравословни храни, които да ядете късно през нощта. Пригответе някои здравословни закуски, които да пиете на гладно през нощта. Съхранявайте малко храна в хладилника, ако планирате да останете да спите през нощта у дома. Когато ви предстои да останете будни през цялата нощ, можете да се запасите с тези храни:- Здравословни зеленчуци. Барове с моркови и целина са страхотни закуски, които можете да отпиете, без да ви приспива. Можете дори да ядете целина с малко фъстъчено масло.
- Здравословни плодове. Ябълките и бананите са лесни за носене и много енергични.
- Ядки. Бадемите, орехите и кашуто са богати на хранителни вещества протеини.
- Ако планирате да спите през нощта, дръжте в хладилника малко пиле, тофу или пуйка и малко тестени изделия или кус-кус, които можете бързо да приготвите според нуждите.
Част 2 от 4: Стойте будни и останете будни
Стимулирайте тялото. Има няколко съвета как да останете будни и нащрек през цялата нощ. Рядко ще се чувствате сънливи, ако частите на тялото ви са в активно състояние. Извършвайте прости движения като потупване по пода и разтягане. Веднъж навик, тези движения могат да ви спасят от заспиване в момента, в който се чувства „непоносимо“ и да ви помогнат да останете будни и концентрирани.
- Мускулни релаксанти. Изпънете ръцете, прасците и китките си, за да помогнете да огънете тялото си и да намалите напрежението.
- Завъртете раменете отпред назад, след това отзад напред, като в същото време обърнете главата си настрани.
- Масажирайте ръцете бързо.
- Почукайте крака си на пода.
- Ако усещате, че ще заспите, приковайте се или прехапете леко езика си.
- Внимателно потрепвайте ушните миди.
- Дъвчете дъвка или смучете мента, за да принудите устата си да работи.
- Ако откриете, че очите ви започват да се уморяват, дайте си почивка, като погледнете през прозорец или друго място.
- Стимулирайте сетивата. Включете светлините и пуснете музика със средна сила на звука, за да принудите сетивата си да останат будни.
- Опитайте да възпроизведете фонова музика. Ако музиката има добър ритъм, може би дори случайно почуквате краката си в ритъма.
Мозъчна стимулация. Поддържането на чист ум е също толкова важно, колкото и стимулирането на тялото. За да бъде умът ви буден, понякога трябва да превключвате между дейности и да се фокусирате върху това, което правите. Можете да стимулирате следния мозък:
- Фокус. Забележете всичко, което се случва наоколо. Задавайте въпроси, ако не разбирате нещо, например пасаж в учебник, за който сте се объркали по време на час.
- Разговор. Ако сте в групова сесия за подготовка за изпита, лесно ще говорите със съучениците си. Ако сте вкъщи и се борите да останете будни, обадете се на приятел „нощна сова“ или разговаряйте с приятели онлайн.
- Продължавайте да си взаимодействате. Ако гледате филм, задайте си въпроси за филма, за да сте сигурни, че разбирате всички подробности във филма.
- Не оставяйте ума си да се отклони. Ако гледате телевизия или разговаряте в чата, не забравяйте да се съсредоточите върху задачата, която правите, вместо да оставяте ума си да се отклони.
Прекъсвания. Избягвайте чувството за ниска енергия и загуба на мотивация, като зададете определено темпо за себе си. Например, опитайте да работите 40-55 минути, след това направете 5-20 минути почивка или отидете на бърза разходка в добре осветена, добре осветена зона.
- Не се разсейвайте от часовника.
- Времето за почивка е особено важно, ако работите на компютър; Помага ви при главоболие и умора на очите.
Промяна на дейностите. Ако искате да стоите цяла нощ, променяйте дейностите си от време на време, за да запазите нещата свежи и да не заспите. Можете да направите няколко промени като:
- Превключете на друга дейност на всеки 30 минути. Ако гледате филм на съня си, от време на време си правете почивка, за да отидете до тоалетната или да закусите. Ако учите за изпита, оставете бележника си настрана и преминете към учебните карти.
- Променете околната среда. Ако можете да промените обкръжението си, ще бъдете по-бдителни. Когато се обучавате за преглед на изпит, се преместете в друг район на библиотеката или общежитието. Ако се разхождате с приятелите си на спящо парти, можете да опитате да поканите хора в други стаи.
- Преместете се в други позиции на стаята. Ако се забавлявате на новогодишно парти в дома на приятел и имате чувството, че сте на път да заспите, просто оставете дивана си в кухнята и продължете да разговаряте. Ако все пак трябва да седнете отново, преместете се на друго място.
Направете няколко нежни упражнения. Добре известно е, че интензивните упражнения в началото на съня ще ви направят още по-уморени, но няколко нежни 10-минутни упражнения могат да събудят тялото ви и да дадат на мозъка ви да разбере, че още не. трябва да е преди лягане. Ето няколко предложения за вас:
- Ако отивате на парти, качете се горе, за да намерите тоалетната, вместо да отидете до тоалетната на по-удобно място.
- Прекарайте 10 минути навън за разходка или дори разходка из стаята си, за да събудите сетивата си.
- Ако сте сами в стаята си, можете да направите 30 скока или 2 минути бягане на място.
Гледайте филм на ужасите. Направете почивка, за да гледате ужасно видео, ако смятате, че работи. Филмът на ужасите може да държи хората будни, но не бива да го гледате, ако се превърне в хоби; опитайте се да гледате 5-20 минути от времето за почивка.
- Изберете филм с тема, която наистина ви плаши. Няма смисъл да гледате филми за гигантски паяци, а вие сте любител на паяците.
- Ако нямате избор за филм на ужасите, може да опитате да гледате документални филми на теми на ужасите.
Пийте кофеин при спешни случаи. Въпреки че кофеинът може да ви направи „пияни“ и още по-уморени след това, ако очите ви започнат да се натежават към зората, може би е време да се обърнете към кофеина.
- Започнете с чаша черен чай. Страничните ефекти на черния чай не са толкова силни, колкото кафето.
- Ако сте твърде свикнали да пиете кафе, изпийте 2-3 чаши.
- В наистина спешни ситуации можете да пиете енергийни напитки като Mother, Monster или Red Bull.
Внимание! Уверете се, че не пиете твърде много от тях.Пийте само до 4 кутии максимум! Енергийните напитки определено ще енергизират тялото ви за 1-2 часа, но след това ще се почувствате и значително уморени.
Яжте храни, богати на протеини, за поддържане на енергията. Сандвичите, сиренето и млечните продукти могат да ви направят по-бдителни. Храните, пълни със захар, могат да ви държат будни за кратко, но в крайна сметка това ще ви направи уморени и сънливи. Ябълките са плодове, стабилизиращи кръвната захар, така че ще останете будни по-дълго. Всеки здравословен плод е по-добър от сладкишите.
- Избягвайте обилна вечеря в деня, в който трябва да стоите цяла нощ. Ще се почувствате сънливи и сънливи. Яжте здравословни, леки ястия, като пържени картофи.
- Избягвайте алкохолните напитки, тъй като това е невротрансмитер, който ще ви направи сънливи.
- Опитайте се да ядете нещо с протеини, когато е време за закуска, тъй като протеинът е устойчиво гориво за тялото ви.
Изберете правилната храна. Когато се опитвате да стоите цяла нощ, яжте достатъчно, за да поддържате енергийните си нужди, но не преяждайте, за да не се чувствате тежки и мудни. Ако сте яли три хранителни ястия, няма да получите „коремна мравка“, когато стоите цяла нощ, но ако жадувате за нещо, ето няколко храни, които могат да ви помогнат да останете будни:
- Твърдо сварено яйце или бързо пържено яйце, ако сте вкъщи.
- Шепа бадеми, кашу или пекани.
- Прясна ябълка, целина или моркови. Само отпиването на тези закуски ще помогне на устата ви да работи и ще бъдете по-бдителни. Бананите са страхотни храни през нощта, защото те държат будни по-дълго от обикновено. Бананите също са добър източник на витамин В1 и калий.
- Филийка препечен хляб с малко фъстъчено масло.
- Ако имате късен апетит, опитайте се да изберете здравословни въглехидрати като кафяв ориз и протеини като пуйка. Ако трябва да поръчате храна вкъщи, изберете варианти, които не са твърде мазни.
Отворете хардкор метъл музика. Може да не се интересувате от тази музика, но нейният силен и истеричен ритъм ще поддържа съзнанието ви будно. Трябва да изберете невербална музика, за да избегнете разсейване. Няма да заспите, слушайки тази музика.
- Ако наблизо спят други хора, очевидно трябва да намалите силата на звука. Носете слушалки, ако е необходимо.
Дневна преса и масажирайте ухото. В ухото има акупунктурни точки, които при стимулиране предават електрически сигнали на мозъка. След като направите това, ще се почувствате по-енергични и бдителни. Например:
- Натиснете върха на ухото, за да облекчите напрежението в гърба и раменете.
- Прищипете центъра на ухото, за да намалите болката в ставите.
Пий много вода. Хидратирането ще ви държи значително будни. Изпийте чаша ледена вода, за да събудите тялото и пийте вода редовно, за да се чувствате здрави.
- Когато пиете много вода, ще трябва да ходите до тоалетната няколко пъти, така че ще бъдете по-будни.
Част 3 от 4: Поддържайте оптимистичен дух
Стойте цяла нощ само ако това е задължително. Не бива да стоите цяла нощ, само за да учите; Сънят е периодът, през който спомените се обработват ефективно. Ако не спите, мозъкът ви е по-малко ефективен при съхраняването на информация. В повечето случаи малкото сън през нощта е по-добре, отколкото изобщо да не спите.
- За да сте здрави, никога не трябва да стоите в продължение на 2 последователни нощи. Опитайте се да стоите възможно най-малко цяла нощ.
Позитивно мислене. Отрицателните мисли само ще намалят вашата производителност, така че насърчавайте се, че вашето време и усилия ще ви се отплатят. Напротив, положителните мисли ще ви помогнат да останете мотивирани и да не се отказвате скоро. Например:
- "Почти съм готов!"
- „Това всъщност не е много трудно.“
- „Ще мога да видя изгрева.“
- "Ще получа добър резултат."
- Ако ви се струва документ скучен, опитайте се да убедите себе си, че го обичате, като повторите нещо като „Тази ДНК секция е много интересна“. Не подценявайте силата на самоизмамата.
Награждавайте се с всеки резултат. Например, може да обещаете да се възнаградите с 15-минутна почивка след изпълнение на упражнение. По време на почивката си можете да се насладите на вкусна закуска и да гледате телевизия, да сърфирате в мрежата или да играете игри.
- Наградата е като морков с пръчка пред очите на магарето; това ще ви помогне да мотивирате да продължите да опитвате въпреки умората.
- Не забравяйте да определите наградата, преди да започнете да работите. Това ще повиши настроението ви.
- Планирайте малко почивка за следващия ден, за да можете да възстановите силите си. Бялата нощ може да бъде много тежка за тялото и ума ви. Трябва да си легнете, след като стоите цяла нощ и изпълнявате мисия. Освен това планирайте известно време за следващия ден, за да се отпуснете и да се заредите, като например гледане на филм или телевизионно предаване, разходка или правене на нещо, което ви харесва. реклама
Част 4 от 4: Подобряване на работното пространство и минимизиране на разсейването
Изключете цялото оборудване. Стойте далеч от мобилни телефони, телевизори и други електронни устройства. Не сърфирайте и в мрежата. Ако интернет все още Твърде примамливо, винаги трябва да изключвате Wifi и да не включвате отново, когато не сте готови.
- Изтеглете приложение, което блокира уебсайтове за забавление, като SelfControl.
- Можете да оставите телефона си в самолетен режим, вместо да го изключвате, така че входящите съобщения ще бъдат блокирани, докато не превключите обратно в нормален режим.
Замъглени прозорци по време на работа. За разлика от топлия въздух, който често затруднява поддържането на будност, студеният въздух ще улесни поддържането на будност през нощта. Представете си студени нощи, когато не можете да спите в сравнение с нощите, които не спите в топла стая. Ако студеният въздух работи, можете дори да отидете до банята и да изпръскате студена вода по лицето си, за да се събудите.
- Не всеки е по-буден, когато е на студен въздух. Има хора, които чувстват обратното; топлият въздух ги държеше будни, а студените ги приспиваха. Изберете средата, която работи най-добре за вас.
Избягвайте да работите на място, което е твърде удобно. Не поставяйте работната зона върху легло, диван или под. Ако работите където и да е освен маса или стол, които са едновременно твърди и студени, ще бъде много трудно да устоите на сънливост и колкото по-удобна е седалката, толкова повече изкушения ще се увеличат.
- Ако е възможно, работете някъде далеч от спалното място или леглото, за да не можете лесно да заспите.
- Опитайте се да бъдете с други хора. Знаейки, че можете да бъдете видяни от другите, ще бъдете мотивирани да се опитате да не заспите на стол.
Продължавайте да седите изправени. Внимавайте с отпуснатата поза. Когато се уморим, естествено ще се сринем, но не бъдете. Седнете изправени. Тази поза ще повиши бдителността и ще се почувствате по-добре.
- Опитайте се да седнете на различни места из стаята.
- Не затваряйте очи, а легнете на леглото. Ще заспите и ще изпаднете в странен мечтател, в който се убеждавате, че сте изпълнили задачата в мечтите си.
Разберете вашите граници. Ако не можете да си спомните какво току-що сте прочели или задрямали, тогава трябва да слушате тялото си и да заспите.
- Понякога 3-4 часа сън е по-добре от изпадането в летаргия на следващия ден.
