Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
12 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Всички ние в един или друг момент сме се променили. Промяната може да дойде от умишлено или безсъзнание. Ако искате да промените себе си, можете да го направите, като вземете предвид вашите навици, вярвания и перспективи. Промяната на себе си не е лесен процес, но може да се направи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на навиците
Определете какво искате да промените. Ако искате да промените себе си, помислете за ежедневието си. Кои навици искате да промените? Развиването на нови навици означава отказ от стари навици. Например, може да искате да създадете приятели, но ако сте естествено срамежлив и имате малко външен капитал, може да се наложи да помислите за намирането на нови навици, които да включват други в него.
- Ако често се тревожите и се страхувате, помислете как вашите навици допринасят за тези страхове. Много хора казват, че почивката от социалните медии води до по-голямо щастие.
- Започнете от малко. Малките промени се правят по-лесно, отколкото големите.
Приоритизирайте това, което искате да промените. Ако искате да живеете по-здравословно, променете навик, който може да бъде много полезен. Например, ако искате да бъдете по-здрави, отказването от тютюнопушенето е полезен нов навик. Това ще ви направи по-здрави, по-лесни за упражнения и ще ви струва по-малко пари.- Можете да замените лошия навик с добър. Ако откриете, че започвате да се занимавате с негативно поведение, каквото и да е то, помислете какво друго бихте могли да направите вместо това.
- Помислете кой искате да бъдете, след това помислете за всички навици, които вашият нов човек трябва да има в живота ви. Какъв е навикът, който лесно можете да промените? Това може да е добро начало.
- Основното правило, което трябва да запомните, е, че трябва да започнете с нестабилен навик или с много негативни последици. Можете да решите с кой навик да започнете.
Използвайте напомняне, за да активирате новата си рутина. Без значение колко добри са вашите намерения, ако се опитате да разчитате на мотивацията и паметта си, за да усвоите нов навик, няма да стигнете много далеч. Доброто напомняне не зависи от мотивацията или паметта, а от добрите навици. Така че, ако се опитвате да подобрите кожата си чрез овлажняване преди лягане всяка вечер, започнете да прилагате овлажнител веднага след измиване на лицето си, нещо, което правите всяка вечер. Скоро измиването на лицето ви ще задейства вашата хидратираща рутина.
Повтаряйте новите навици възможно най-често. Изучаването на нов навик може да отнеме много време - 15 до 254 дни. Повторението е от съществено значение за новия навик да се вкорени. Дори когато се чувствате обезсърчени, все пак се опитвате да продължите напред. Ако ви се струва твърде трудно, помислете за намиране на ново или по-лесно напомняне за новата си рутина.
Помислете за промяна на навиците си в течение на един ден. Дори да искате да промените вредния навик завинаги, да си го представяте пред себе си е дълъг и труден процес, който може да бъде разочароващ и поразителен. Вместо това се опитайте да си кажете, че ще промените този навик днес, и не мислене за бъдещето. Ако един ден изглежда твърде дълъг, опитайте се да не го правите в продължение на 10 минути. Мисленето, че процесът ще се случи само за един ден, ще ви помогне да откриете, че задачата изглежда по-управляема и по-малко претоварена.
- Ако започвате да си създавате нов навик, опитайте се да го правите всеки ден по едно и също време. Ако стане част от ежедневието ви, ще бъде по-лесно за запомняне. Например, може да опитате да ходите по 10 минути на ден след вечеря или да посещавате старата дама в съседство всяка неделя следобед.
- Напомнете си, че не е нужно да се придържате към нов навик завинаги, а вместо това веднъж на ден само за един ден. След това на следващия ден отново се фокусирате върху прилагането на нова рутина за деня онзи ден, и така нататък.
Бъдете удобни. Не забравяйте, че не е нужно да променяте всичко веднага. Усещането за провал поставя граници, които вероятно изобщо не искате! Вместо това, когато искате да промените себе си, съсредоточете се върху това, което правите добре. Бъдете търпеливи към себе си и вярвайте, че промяната ще дойде.
- Ако сгрешите и се върнете към старото поведение, не се стресирайте. Просто започнете от следващия ден.
- Не е нужно да разбирате старите си навици или грешки, когато се опитвате да практикувате нови видове поведение. Вместо това продължете да се фокусирате върху това кой искате да бъдете.
Мислете просто. Ако установите, че навикът, който работите усилено, за да промените, е твърде труден, помислете дали той може да бъде разделен на по-малки части. Например, ако се опитвате да бъдете по-любезен човек, можете да започнете, като позволите на някой друг да използва вашето място за паркиране или да държите вратата отворена за хората отзад. Не е нужно да напускате работата си или да създавате благотворителна кухня, за да бъдете любезен човек.
- Да станеш по-любезен е голяма цел, която включва много малки стъпки. Всичко, което трябва да направите, е да изберете стъпка.
- Ако се опитвате да научите ново умение, започнете, като се фокусирате върху него за 10-30 минути на ден. Извършва се всеки ден.
Ангажирайте се с някой друг. Искането на някой друг да ви помогне да постигнете целта си за промяна е една от най-практичните стъпки, които можете да предприемете. Може да е близък приятел, но трябва да е готов да действа като отговорен партньор. Този човек трябва да провери всяка система, която сте се съгласили да използвате, и да се отнася сериозно към своята роля.
- Много хора смятат, че ежедневната проверка е най-важната от тази отговорност. Чекирането всеки ден е един от начините за поддържане на ежедневието.
- Вероятно другият човек също иска да използва този ангажимент, за да стане отговорен за нещо свое. Работата с някой, който също е решен да се промени в живота ви, може да бъде чудесен мотиватор.
- Ако познавате хора, които се опитват да направят фундаментална промяна в живота си, можете да формирате група отговорности с тях. Като член на екипа ще бъдете подкрепяни и насърчавани в процеса на промяна.
- Други може да забележат промени в живота ви преди вас. Понякога радикалните промени са по-забележими отвън.
Изложете последици и награди. Част от работата с другите е, че те ще знаят вашите успехи и неуспехи. Това създава последици от социалната динамика. Ако го направите сами или ако искате да имате по-конкретни последици, комбинирайте наградите, за да се насърчите. Можете също така да имате отрицателни последици, за да предотвратите мързела при практикуването на нови навици.
- Например можете да използвате положителните последици, като изчислите колко пари сте похарчили за цигари за определен период от време и използвате тези пари, за да си купите нещо прекрасно за себе си.
- Наградата може да бъде толкова проста, колкото „Победа!“ всеки път, когато успешно завършите нова рутина.
- Едно лошо последствие, което може да имате, е да вършите домакинска работа, която абсолютно не харесвате всеки път, когато извършвате поведение, което се опитвате да промените. Например, ако се опитвате да се отървете от навика да клюкарствате, но установите, че току-що сте разказали горещо сензационно парче на колега, тогава трябва да прекарате поне час. търкане на баня и тоалетна като наказание.
Търпение. Разберете, че промяната на себе си е дълъг процес. Можете да се промените по начини, по които ви е трудно да се видите, въпреки че навиците, върху които се фокусирате, са много специфични.
- Един старец каза: „Пътуване от хиляда мили започва с една стъпка“. Дори да не изглежда така, всяка стъпка по пътя помага да се запълни празнината.
- Не се предавай! Единствената възможност да не можете да се промените е да решите да не се променяте. Имайте това предвид и следвайте инструкциите по-горе, като помните, че ще се промените, ако продължите да опитвате.
Метод 2 от 3: Личностни промени
Повярвайте, че имате силата да се променяте. Първото изискване да промените определен аспект от вашата личност е да повярвате, че можете да се промените. Ако нямате това убеждение, личността ви ще остане същата. Във всеки случай, убеждението, че можете да се промените, ще бъде най-важният фактор за успеха на вашата личностна промяна.
- Повечето от нас израстват, вярвайки, че нашите качества и личности винаги ще следват един и същ модел. Изследванията показват, че това не е така.
- Ако не вярвате, че можете да го промените, помислете защо това може да се случи. Помислете как някои от личностните ви черти, които не ви интересуват, могат да ви бъдат от полза. Ако имате страх, който ви пречи да повярвате, че можете да се промените, справете се с този страх.
Изберете аспект от вашата личност, който да промените. Помислете за „петте основни фактора“ („Голямата петорка“), които психолозите вярват, че съставляват личността на човека. Можете да използвате този модел като ръководство, за да разберете какво искате да промените. След като сте установили общи характеристики, които трябва да бъдат променени, започнете да мислите за по-малки, по-специфични стъпки, които да предприемете. Промяната е възможно най-конкретна, особено как искате да я направите. Петте фактора са:
- Готов за изживяване: Този фактор включва готовност за опит, емоционална дълбочина, готовност за учене и приемане на многообразието.
- Съвестен: Известен също като морал, аспектите на това включват самодисциплина, дисциплина, чувство за власт и чувство за отговорност.
- Навън: Ако сте срамежлив човек, може да помислите за подобряване на вашата черта, както и на вашата увереност, ентусиазъм, социален интерес и ниво на активност.
- Удобна: Характеристики като искреност, смирение, доверие към другите, съчувствие и прошка принадлежат към този фактор.
- Естествена реакция: Обмислете емоционалните си реакции. Реагирате ли напрегнато на дребни неща? Може да искате да практикувате за тази черта, като тревожност, враждебност, чувствителност към стрес, срамежливост и себеотдаване.
- Ако не сте сигурни какво искате да промените и просто се чувствате така, сякаш искате да бъдете различни по някакъв начин, прекарвайте повече време в мислене за нещата, които ви карат да се чувствате неудобно.
- Ако все още не знаете как да мислите за това, помолете за помощ. Хората, които могат да помогнат, включват: родител, близък приятел, съветник, терапевт, религиозен свещеник или друго доверено лице. Важно е да запомните, че не сте сами.
Помислете за плюсовете и минусите на една нова личност. Преди да се потопите в култивирането на нова личност, трябва да помислите как тя може да ви помогне или да ви попречи и дали е в съответствие с вашите вярвания относно ценностите. Ако ще бъдете нежен и покорен човек, но във вашите ценни убеждения, които включват отстояване на несправедливостта и греха, тогава новата ви личност ще противоречи на ценните ви убеждения. адресът може да е смущаващ и дразнещ. Може би трябва да преосмислите, защото тази личност не съответства на вашето мнение.
Забележете какво чувствате към промяната. Първото нещо, което трябва да забележите, е как се чувствате привързани към тази черта в личността си. Повечето хора създават свои собствени чрез характеристиките на своята личност. Например, ако сте човек, който реагира бързо на опасност, може да ви е тревожно да се откажете от защитната черта на вашата личност. Страхувате се, че хората ще ви помислят, че сте слаби или че ще се възползват от вас.
- Страхът от промяна на личността е естествено чувство! Важно е да признаете страха, за да можете да го оставите настрана.
- Направете план за справяне с несъответствията, които може да почувствате, когато мислите за промяната на личността си. Използването на положителни твърдения, техники за релаксация и вашия отговорен партньор са всички фактори, които ви помагат да се справите с всички страхове или съмнения относно промяната на себе си.
Представете си кой сте с новата си личност. Част от вярването, че можете да промените, е визуализирането на себе си в нов живот, нов стил.Например, ако вярвате, че можете да се превърнете в интроверт, визуализирайте себе си, че получавате енергия, като прекарвате време сами. Развийте тази вяра с образа на тиха нощ, която подхранва душата ви. Представете си, че се чувствате щастливи само с дейности.
- Да си готов да научиш нови личности означава да изоставиш идеите, които може би си мислил за себе си. Ако се научавате да се чувствате щастливи сами, забележете всеки път, когато започнете да чувствате, че не сте подходящи да останете сами. Смейте се на себе си за тези грешки.
- Забележете хора, които също имат чертите, които искате да създадете за вас, и им подражавайте във вашето ежедневие.
Идентифицирайте нови модели. Това са хора, които представят живота или начина на живот, който искате да създадете за вас. Едно нещо, което може да ви помогне да се визуализирате в новата си личност, е да се оглеждате за хора, които изглежда проявяват тези качества или качества.
- Например, ако искате да станете топъл човек, потърсете хора, които изглеждат ентусиазирани и щастливи да помагат на другите. Какво обичат и какво правят обикновено? Можете да научите много, като ги имитирате.
- Не забравяйте, че сте пример за подражание и за другите - това може да ви помогне да постоянствате в промяната на живота. Живеете ли живот, който искате хората да гледат и да имитират? Промените, които правите, правят ли живот, с който се гордеете?
Практикувайте новата си личност. Колкото по-често го практикувате, толкова повече ще става вашата нова личност. Това, което е необходимо, за да стане една нова личност естествена, е практиката в много различни ситуации и часове на деня.
- Забележете възможностите да действате в новия стил вместо в стария. Например, ако практикувате импровизиран живот вместо благоразумие, поканете нов приятел на ролери. Правете неща, които не сте планирали.
- Отначало може да откриете, че действането по нов начин изглежда фалшиво, но не се изненадвайте. Има стара поговорка, която гласи: „Преструвай се, докато успееш да го направиш!“
Опитайте да използвате утвърждения. Утвържденията са положителни твърдения за това, в което вярвате или искате да вярвате. Ако искате да промените себе си, може да се наложи да промените това, което все още вярвате за себе си и за своите слабости. Това са отрицателните вярвания ограничена вяра. Ограничените вярвания могат да бъдат заменени с положителни убеждения или утвърждения.
- Например, ако вярвате, че сте от типа, който лесно ще бъдете претоварени, заменете го с идеята, че имате силна издръжливост.
- Напишете утвържденията си на самозалепваща се бележка и я залепете на място, където можете да виждате много пъти на ден. Всеки път, когато го погледнете, прочетете го на глас. Постепенно това ще започне да се превръща в част от вашата психическа вяра в себе си.
Намерете инструктор. Коучингът или консултирането за промяна на личността може да ви помогне да определите какви черти искате да промените и как да постигнете тези промени. Можете да обсъждате своите ценности и нагласи за вашето идеално его, а съветникът може да ви научи на методи като когнитивно-поведенческа терапия, терапия за приемане. и ангажираност, или терапия, насочена към решение, която да ви помогне да постигнете целите си. реклама
Метод 3 от 3: Промяна във външния вид
Променете външния си вид. Подстригването на косата, актуализирането на стила ви на грим, подготовката на нов гардероб са всички начини да се освежите. Ако променяте живота си, опитайте да промените външния си вид, за да отговаря на новия ви човек.
- Повечето от нас се нуждаят от нов облик на всеки пет години. Дрехите, които обикновено носите в гимназията, ще остареят, докато постъпвате в колеж. Ако сте станали млад професионалист, е време да замените удобните облекла за студенти с по-професионални.
- Вижте снимки на хората, живеещи живота, който искате, за да добиете някаква представа за промяната, която можете да приложите във външния си вид.
- Въпреки че неща като косата, грима или дрехите ви може да изглеждат като повърхностен начин да промените себе си, те все пак отразяват вашата личност. Външният ви вид може да повлияе на начина, по който хората се отнасят с вас и на начина, по който мислите за вас.
Украсете ги с цвят. Много хора се оказват заседнали в пътека с монотонен тоалет. Ако гардеробът ви е изцяло черен, откакто не сте били още на двадесет, сега е моментът да добавите цвят. Новите цветове на тоалета ви ще ви придадат изцяло нов облик.
- Отървете се от дрехите, които вече не искате да носите. Вижте гардероба си и дарете стари дрехи за благотворителност и направете място за нови.
- Не забравяйте аксесоарите. Новите колани, шалове и бижута ще придадат на старите дрехи свеж вид.
Направете нещо грандиозно с косата си. Нищо не казва, че новата ви промяна е по-мощна от вашата прическа. Независимо дали става въпрос за боядисване на косата, подстригване, закачане на косата или бръснене, пълната промяна на прическата ви ще окаже влияние върху външния ви вид.
- Правилната прическа ще ви помогне да изглеждате по-слаби, по-млади и по-здрави.
- Изпробвайте прическа, за която никога не сте се сещали, и ще видите как тя влияе върху това кой сте.
Опростете външния си вид. Ако се преобличате, ще ви трябва основен гардероб. Ако вече имате ясна представа кой искате да бъдете, трябва да се уверите, че всичко в гардероба ви поддържа този основен външен вид.
- Пазарувайте поне 10 артикула, които ще съответстват на новия ви стил и се уверете, че всички те работят заедно.
- Тези десет тоалета ще варират от човек на човек. Облеклото, необходимо на инвестиционния консултант, ще се различава от това на художник в Сохо. Изберете дрехи, които отговарят на новата ви визия.
Помислете за правене на татуировка или пиърсинг. Получаването на нова татуировка или пиърсинг не трябва да бъде акт на бунт, това може да бъде добър начин да се твърди, че се променяте. Коя татуировка може да ви представлява? Хората често използват символи като пеперуди, русалки или абстрактни фигури, за да видят тяхната трансформация.
- Не забравяйте да си направите професионална услуга за татуировки или пиърсинг и да сте в безопасност.
- Разберете, че татуировките са постоянни. Преди да вземете решение за татуировка, трябва да се уверите, че това е татуировка, която искате да запазите завинаги.
