Откажете се от тесногръдието - Съвети

Видео: Намаляване на телесното тегло - Кольо Трапезанов

Съдържание

Стъпки
Съвети

Теснотата често се корени в емоционални проблеми. Така че, за да се откажете от стеснението си, трябва да се справите с този източник на негативни емоции, което също е начин да имате по-щастлив живот. Освен това, научаването как да предавате мислите си и да разбирате другите, също ще помогне за ограничаване на ситуациите, които ви карат да стеснявате. Можете да промените мислите, чувствата и действията си, за да станете по-добър човек.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разберете емоциите си

Разберете защо се държите егоистично. Много хора са егоистични към другите, за да се направят по-доволни. Този метод обаче не е наистина ефективен, ако искате да бъдете добър човек в очите на другите. Разбира се, когато критикувате даден човек, вие се чувствате мрачно точно тогава, но тогава се чувствате зле, когато се държите така. Други причини за тесногръдието са:
- Неспособността да преодолеете негативните си чувства трябва да излива гняв у другите.
- Чувствайки се застрашен, използвайте тесногръдието си, за да се защитите.
- Ако ревнувате от живота и постиженията на други хора, трябва да искате да ги нараните.
- Насочете чувството на тъга на индивида към другите.
- Опитайте се да се направите специални и различни от мнозинството, като подчертаете разликите между вас и тях по егоистичен начин.
Разпознайте връзката между мисли, чувства и действия. Трудно е да се направи разлика между мислите и чувствата, защото те всъщност са свързани: мислите влияят върху емоциите. Напротив, емоциите влияят на действията. Така че, ако искате да промените действията или думите си, първо трябва да промените решението си.
- Например, ако мислите „този човек е идиот!“, Ще се дразните, когато говорите с него и тази мисъл се показва във вашите думи и действия. Ако обаче смятате, че „този човек трябва да научи повече по темата“, ще сте склонни да го научите и как да говорите по-търпеливо.
- Дори да чувствате, че не можете да контролирате мислите или чувствата си, все пак имате избор как да действате. Всеки път, когато казвате или правите нещо, изберете думите и действията си съответно.
Контролирайте емоциите си, преди да говорите. Ако водите разговор и имате чувството, че ще се държите тясно, опитайте се да го забавите за известно време, преди да реагирате. Вашата реакция ще бъде по-положителна и вече няма да е тесногръда, ако знаете как да приоритизирате използването на разума.
- Ако сте разстроени, ядосани, наранени или разочаровани, направете пауза, защото тези емоции пречат на положителната комуникация и увеличават риска ви да се ядосате на другите.
Водете дневник „бъди добър човек“. Вестник за това как взаимодействате с хората през целия ден. Ако има моменти, в които изглеждате тесни, опитайте се да запомните човека в детайли, какви причини сте сметнали за тесни, какво е казано и какви събития са довели до ситуацията. Ако имате момент да бъдете мили с другите, особено в ситуации, в които бихте постъпили тясно, възнаградете се за това „добро възпитание“.
- Събирането на тесен архив от действия е начин за вас да установите кой, какви събития и обстоятелства изглеждат „движещите сили“ за такива поведенчески тенденции. Определете мотивиращия фактор като възможност за вас да се подобрите в подобни ситуации в бъдеще.
Изградете чувство за хумор. Винаги се смейте на хората (не се смейте), така че хуморът надделява и преодолява тенденцията да бъдете егоисти. Ако ставате нетърпеливи и се подготвяте да действате егоистично, опитайте се да намерите хумор в ситуацията, за да се забавлявате заедно, това е начин да успокоите атмосферата и наистина кара тялото ви да се възпроизвежда. Закачливи вещества за негативни емоции или гняв.
Спете достатъчно през нощта. Трябва да спите обилно (поне 7-8 часа) всяка вечер, за да сте здрави. Липсата на сън допринася за много здравословни проблеми, включително невъзможността да контролирате емоциите си. Постигането на достатъчно сън може да ви помогне да бъдете по-търпеливи и разбираеми за другите, независимо от настроението ви.
- Ако имате хронични проблеми със съня, попитайте Вашия лекар или фармацевт, който да Ви посъветва как да помогнете за по-добрия сън. Промяната на хранителните ви навици също може да подобри съня ви, например да намалите консумацията на кофеин и захар или да промените ежедневието си като ограничаване на времето на екрана през нощта.
Медитирайте преди потенциално стресови събития или разговори. Медитацията ви помага да регулирате емоциите си, така че можете да се държите по-нежно. Винаги, когато се чувствате ядосани, нетърпеливи и предстои да се ядосате, опитайте се да отделите малко време, за да медитирате за психическо облекчение. Намерете някъде тихо и лично, направете следното:
- Поемете бавно, дълбоко дъх. Дълбокото дишане може да намали сърдечната честота, като по този начин ви помага да се успокоите. Дъхът трябва да е достатъчно дълбок, че коремът да се разтяга при всяко вдишване.
- Представете си поток от бяло-жълта светлина, който влиза в тялото ви, докато го дишате, и тази светлина помага да отпуснете ума си. Докато издишвате, визуализирате тъмна светлина, която напуска тялото ви.
- Медитацията е спокоен начин за общуване с другите по-добър начин.
реклама

Метод 2 от 3: Отнасяйте се добре с другите

Егоизмът има вътрешен произход. Хората често се държат егоистично, когато са сплашени, пренебрегнати или тормозени. Ще определите дали егоистичните ви думи или поведение са подходящи, когато осъзнаете, че егоизмът е ваш проблем, а не нечий друг.
Развийте съпричастност. Хората със съчувствие винаги са си поставяли за приоритет да бъдат добри към другите. Емпатията може да приеме формата на разбиране на гледната точка на друг човек, чувство на тъга в трудна ситуация и установяване на връзка с чувствата му. Независимо от начина, по който искате да го проявите, трябва да се съсредоточите върху разбирането и обвързването с човека, с когото говорите.
Представете си модел. Намерете някой, чиито думи и действия ви вдъхновяват, и визуализирайте как казват или се държат в определена ситуация. След това се опитвате да имитирате тяхната комуникация.
Усмихвайте се на всички. Смехът изглежда ви прави мил човек. Хората са склонни да им се усмихват или връзката ви и те ще се развиват по-лесно. Смехът е и духовното лекарство за по-щастлив живот. Усмивката, съчетана с приятелски жестове, всъщност може да подобри настроението ви, тъй като мислите и чувствата ви често реагират пропорционално на усмивката ви.
Използвайте положителен език на тялото. Комуникацията не се изразява само с думи. Има моменти, когато думите са учтиви, но действията и езикът на тялото показват отрицателни емоции и слушателят може да разпознае този сигнал и да разбере, че сте разстроени.
- За по-неутрален език на тялото трябва да използвате метода на динамична релаксация, напрежението - разхлабване - е процесът на разтягане и след това отпускане на всички мускули в тялото. Тази техника помага да премахнете стреса от тялото и ума си.
Изразете твърдо чувствата си, когато е необходимо. Вместо да изразявате емоциите си пасивно (ядосани, но не казващи нищо) или агресивни (прекалено избухващи със ситуацията), общувайте напористо. За да направите това, вие се възползвате от събитията по делото (за да не изкривите емоциите си), за да предадете учтиво вашите желания (не изискването) на другите. Комуникира ясно и ефективно изразява емоции, които отговарят на нуждите на двете страни.
- Например, ако имате склонност да крещите, когато съпругът ви не сгъва дрехи след измиване, тогава дайте ясно да се разбере, че искате. Бихте могли да кажете „Наистина ми харесва да ми помагате да перам дрехи, но се дразня, когато продължавате да трупате чак в килера, без да подреждате. Изглеждам толкова разхвърлян всеки път, когато трябва да нося набръчкани дрехи, искам следващия път да сгънете дрехите, преди да ги сложите в килера, в противен случай просто ми позволявате да направя всичко ”.
реклама

Метод 3 от 3: Подобрете общото настроение

Правете неща, които харесвате. Грижата за себе си, като участвате в дейности, които ви харесват, може да ви помогне да получите добро настроение, за да бъдете по-добри към другите и да забравите лошите неща. Ако контролирате настроението си, можете да вземете мъдри (не въз основа на емоции) решения за това как да общувате с другите.
Прекарвайте време сами. Ако сте интроверт, понякога се нуждаете от време сами, като начин да ви отпуснете в добро настроение. Това е особено полезно, ако целевите групи на вашето тесногръдо поведение са близки; Ще знаете как да се държите правилно, след като стоите далеч от тях за известно време.
Четете книги или гледайте любимото си телевизионно предаване. Изследванията показват, че непрякото преживяване чрез другите (което се случва при четене на книга или гледане на любимо телевизионно предаване) може да създаде усещане за щастие у зрителите. Хората също изпитват емоционално вълнение или напрежение, когато преминават през измислени герои в хода на филма. Изразяването на емоциите ви в такава контролирана среда ви помага да контролирате емоциите в реалния живот.
Правя упражнения. Упражнението има силна връзка с настроението. При упражнения с умерена интензивност настроението ви обикновено ще бъде по-стабилно. Това прави живота по-щастлив и влияе положително на начина ви на общуване с другите.
- Йога. Йога изисква практикуващият да бъде физически и психически активен, така че има същите предимства като упражненията и медитацията. Ако не можете да отидете в йога студиото, трябва да изтеглите йога видео или приложение на мобилния си телефон, за да се упражнявате.
- Винаги, когато умът ви е в беда, можете да танцувате, за да подобрите здравето си и да активирате центъра за контрол на вълнението в мозъка си.
- Ежедневните упражнения са цялостен начин за възстановяване на енергията, помагат ви да се държите нащрек и да бъдете търпеливи с другите, да избягвате възбудата.
Здравословно хранене. Гладът също може да ви накара да се ядосвате лесно на другите, така че трябва да ядете повече пълноценни храни, за да сте здрави и да сте в по-щастливо настроение.
- Диетата трябва да включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини. Храните с високо съдържание на здравословни мазнини също ви засищат по-дълго.
- Избягвайте преработените и постни храни. Липсват им основни хранителни вещества, които пречат да се чувствате сити.
- Противовъзпалителните храни и храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, са особено полезни за настроението.Някои от храните от тази група са листни зеленчуци, авокадо, аспержи, орехи, тъмен шоколад и зелен чай.
Общувайте с приятели. Има моменти, когато обръщате разочарованието си на другите, защото се чувствате изолирани. Прекарвайте повече време в излизане с приятелите си, за да подобрите настроението си, ако се чувствате отделени от света около вас. Например, пристигнете рано или тръгнете късно по обяд, за да разговаряте, да вечеряте или да изпиете бира с група приятели. Ако бюджетът ви не ви позволява да отидете в ресторанта, можете да се разхождате с тях в парка, да седнете на пейката или да говорите на люлка.
- Ако не можете да се срещнете лично, разговорът по телефона (със забавен приятел) също е чудесен начин да подобрите настроението си.
реклама

Съвети

Избягвайте да осъждате другите. Преценката е това, което причинява неприятни мисли за другите и мислите могат да се проявят чрез взаимодействието ви с тях.
Каквото и да правите, не се плашете.
Ако се сблъскате с някой с тесен начин, отстоявайте се, без да сте груби. Трябва да говорите с тях с уважение.
На Ваше разположение. Не се показвайте като мил човек, само за да постигнете целите си. Ако правите това, за да се отнасяте по-благосклонно, тогава тази цел е срещу доброто ви поведение - това е измама и клише, всъщност това, което искаме е, когато погледнем назад към частта от живота си. опит, откривате, че живеете добре, независимо от всичко.
Трудно за слушане. Винаги слушайте какво ви казват другите.
Винаги си казвайте, че сте добър човек, така че умът ви постепенно ще го приеме, последвано от промяна на поведението ви, за да отговаря на тези нови стандарти. Поведението ви се влияе значително от начина, по който смятате, че сте „добър човек", вместо „лош човек". Ако сте добър човек, реакцията ви ще бъде по-оптимистична.
Бъдете учтиви, търпеливи, наблюдателни, толерантни и оптимистични. Не песимистично или грубо. Винаги търсете положителните точки във всички ситуации.
Както всички навици, тесногръдието също е много трудно да се поправи. Ако обаче продължавате, ще промените този негативен навик на защита.
Преди да направите каквото и да било, трябва да се запитате: „Тази мисъл / действие / забележка направи ли света по-добро място, независимо дали за мен или за някого? Ако не, тогава го оставете. Избягвайте последствията, които могат да настъпят. Няма смисъл да се опитвате да направите себе си или другите нещастни.
Помислете добре какво искате да кажете. Не казвайте веднага онова, което сте си помислили, защото това не помага на вашата ситуация.
Бъдете полезни и бъдете любезни, но покажете отношението си, когато е необходимо.