Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Лененото масло съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини. И двете киселини са полиненаситени мастни киселини (PUFA), които са от съществено значение за здравето. В допълнение, лененото масло съдържа други основни мастни киселини като алфа-линоленова киселина (ALA) и омега-9, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Използването на ленено масло помага за добавяне на достатъчно омега-3 мастни киселини към тялото, като по този начин помага за намаляване на възпалението, понижаване на нивата на холестерола и предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и артрит. Има много различни начини за използване на ленено масло, като например приемане на капсули, приемане на масло или добавяне на ленено семе към храни. Ето няколко начина да включите лененото масло в ежедневната си диета.

Стъпки

Метод 1 от 2: Използвайте ленено масло

1. 

   Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете ленено масло. Посъветвайте се с Вашия лекар за добавяне на ленено масло към вашата диета, особено ако приемате лекарства. Лененото масло може да взаимодейства с редица лекарства, включително антикоагуланти, понижаващи холестерола статини и лекарства за диабет.
   • Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно всички лекарства и добавки, които приемате.

2. 

   
   
   Следвайте инструкциите на опаковката. Купете продукти от ленено семе с инструкции за дозировката и продължителността. Прочетете и следвайте конкретните указания на опаковката за това как да използвате ленено масло.
   • Една супена лъжица ленено масло, три пъти на ден, е най-честата доза. За да бъдете сигурни обаче, трябва да проверите инструкциите на опаковката.
   • Използването на твърде много ленено масло може да причини мазна кожа, петна и дори вискозни изпражнения.

3. 

   
   
   Комбинирайте лененото масло със сок, вода или чай. Ако не харесвате вкуса на лененото масло, можете да го смесите с вода, зелен чай или плодов сок. Поради маслената си природа лененото масло е трудно да се смеси с друга вода. Въпреки това, комбинирането с вода може да помогне, ако не харесвате вкуса на лененото масло. Освен това можете да използвате течно ленено масло по време на хранене или да го добавяте към закуски, за да ограничите послевкуса на маслото.

4. 

   
   
   Помислете за приемането на ленено масло на капсули. Лененото масло също се предлага под формата на капсули. Инструкциите обаче трябва да бъдат прочетени внимателно, преди да използвате капсули от ленено масло. Капсулите от ленено масло трябва да се приемат с много вода.

5. 

   Съхранявайте капсулите масло или ленено масло в хладилник. Поставете капсулите или лененото масло в стъклен съд с херметичен капак. Лененото масло може да реагира във въздуха и да гранясва. Съхранението в хладилника може да удължи свежестта на маслото.

6. 

   Добавете ленено масло към варени храни. Лененото масло не трябва да се загрява, за да се избегне загубата на хранителната му стойност. Към храните трябва да се добавя ленено масло след варени. Най-добре е да напръскате ленено масло върху чинията си, вместо да използвате масло за готвене на храната.

7. 

   Намалете консумацията на ленено масло, ако имате стомашно-чревни странични ефекти. За първи път лененото масло може да причини газове, диария и / или подуване на корема. За повечето хора подуването на корема и подуването може да спре след 1-2 седмици употреба. Ако забележите някакви странични ефекти от лененото масло, намалете дозата си за известно време. реклама

Метод 2 от 2: Използвайте цели ленени семена

1. 

   Купувайте висококачествени ленени семена. Има две различни разновидности на лененото семе: кафяво и жълто. Въпреки че цената на тези две семена е много различна, хранителната стойност е сходна. Изберете ленени семена, които са подходящи за вашите икономически условия и план на употреба.

2. 

   Използвайте кафемелачка или кухненски робот за смилане на ленено семе. Ако искате да използвате пълнозърнести ленени семена, можете да ги пюрирате с помощта на кафемелачка. Трябва обаче да отделите кафемелачка за смилане на ленени семена, само за да избегнете смесването на смлени ленени семена със смляно кафе.
   • Някои специалисти по хранене препоръчват старателно смилане на лененото семе, за да улесни храносмилането и усвояването на хранителните вещества в организма. Цели ленени семена са склонни да бъдат елиминирани от тялото, така че хранителното съдържание ще бъде значително ограничено.

3. 

   Добавете пълнозърнести храни към храните. Всеки ден можете да добавяте 1 чаена лъжичка пълнозърнести ленени семена към храни. Добавете ленени семена към зърнени култури, супи, яхнии, сосове или салатни превръзки. Можете да добавите цяла чаена лъжичка ленено семе към ястие (например сутрешна зърнена закуска) или да го разпределите равномерно през целия ден.

4. 

   Поръсете смляно ленено семе върху храната. Можете също да смилате ленени семена, за да ги поръсите върху зърнени храни, супи, салати, зеленчуци и яхнии. Можете да използвате половин чаена лъжичка смлени ленени семена или да ги разделите на няколко хранения на ден.
   • Можете също да използвате смлени ленени семена, за да направите кифли, палачинки и тесто за хляб. Използвайте смлени ленени семена вместо специализирани брашна. Ако вашата рецепта изисква около 1 чаша брашно, смесете 1/2 чаша брашно с 1/2 чаша смляно ленено семе.
   реклама

Съвети

• Съхранявайте течното ленено масло в хладилника, за да не гранясва. Освен това маслото ще има по-добър вкус и по-добър вкус, когато е студено.
• Вегетарианците не могат да получат омега-3 и омега-6 мастни киселини от риба или добавки с рибено масло. Следователно лененото масло е отлична вегетарианска алтернатива.

Внимание

• След като сте се научили как да използвате ленено масло, не го разглеждайте като основна храна. Все още трябва да се храните здравословно, включващо плодове, зеленчуци и други източници на антиоксиданти и омега мастни киселини.
• Не използвайте ленено масло като лекарство или твърдете, че то може да лекува определени състояния като високи нива на лош холестерол (LDL). Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да изключите сериозни здравословни проблеми или за правилно лечение на заболявания.
• Не забравяйте да го вземете, след като започнете режим с ленено масло. Омега маслото ще се образува в организма и ще донесе ползи за здравето, ако се приема редовно и редовно.