Автор:
Laura McKinney
Дата На Създаване:
7 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Потопяването в миналото или съсредоточаването на твърде много върху бъдещето ще ви накара да забравите живота си сега. И животът ви ще премине бързо, без никакво удоволствие. Ако откриете, че се фокусирате твърде много върху минали събития или травми или се тревожите за бъдещето, има няколко стратегии, които могат да ви помогнат да се научите да живеете момента.
Стъпки
Метод 1 от 3: Забравете миналото и се притеснявайте за бъдещето
Изразявайте чувствата си към миналото. Без значение върху какво събитие се фокусирате в миналото, трябва да изразите чувствата си във връзка с него, добри или лоши, преди да можете да продължите напред. Може би някои минали преживявания ще са болезнени, но ще имате и добри спомени. Изразяването на потиснати емоции, добри или лоши, ще ви помогне да забравите за миналото и да се съсредоточите върху настоящето.
- Говорете за чувствата си с приятел, роднина или съветник.
- Опитайте се да пишете за това какво чувствате за миналото. Можете да запишете дневник или да напишете писмо до човека, който ви е наранил (но не забравяйте да не го изпращате!).
- Дори ако сте потопени в добра памет, това ще доведе до прекъсване на връзката с настоящето. Ще откриете, че романтизирате миналото или копнеете нещата да се върнат по начина, по който са били, вместо да се фокусирате върху начини да подобрите живота си пред вас.
Прости и забрави. Постоянното обвиняване на отговорното лице за миналата ви болка унищожава настоящето ви. Вместо да мислите за човека, който ви е наранил, простете му. Фокусирайте се върху текущото събитие и отпуснете всякакви оплаквания или болка, които изпитвате. Ако някой в миналото ви е наранил, трябва да изберете да простите и да го пуснете. Депресията с болка няма да навреди на човека, който ви е наранил, а само ще ви потопи в миналото.- Ако е необходимо, напишете писмо или говорете с човека за действията му в миналото. Не е нужно да изпращате това писмо, но то ще ви помогне да спрете да обвинявате човека и да се върнете в настоящето и за ваша радост.
Обърнете внимание на нещата, които носят щастие. Ако не работи за изразяване на чувствата ви към миналото, съсредоточете се върху нещата, които ви правят щастливи. Не можете да промените миналото или да се тревожите за бъдещето, така че не му обръщайте внимание. Помислете за нещо щастливо, което се случва.- Ако това е твърде трудно, трябва да зададете свои собствени стандарти. Например, бихте могли да създадете щастливо място, където смятате, че е свързано с настоящия ви живот, например любимо място за четене в задния двор. Ако откриете, че мислите твърде много за миналото или се притеснявате за бъдещето, представете си за добрите времена, прекарани там, или дори си представете себе си по това време. там.
Предотвратяване на спомени. Ако всичките ви усилия са неефективни, трябва да опитате да блокирате или отблъснете спомените. С течение на времето този метод ще ви помогне да преодолеете лоши спомени. В същото време това ще ги направи по-малко досадни. Представете си, че натискате паметта зад една врата и заключвате вратата. Предоставянето на ментален образ може да ви помогне, особено ако вашите спомени или притеснения са доста силни.- Проучванията показват, че блокирането е научимо и работещо умение, което да ви помогне да се отървете от спомените си или да спрете да мислите за миналото. Колкото повече го правите, толкова по-опитни ще станете. Винаги, когато възникнат неприятни спомени, съзнателно ги натиснете обратно в съзнанието си.Трябва да се обучите да забравяте събитието и да работите усилено, за да го преодолеете.
Преодолейте тревогата за бъдещето. Винаги, когато се притеснявате за бъдещето, напомнете си, че можете да промените само настоящето и да се съсредоточите върху него. Направете списък на всички неща, върху които можете да се съсредоточите, вместо тези, които произхождат от настоящето. Помислете за книга, която сте прекарали наполовина, какво би било усещането да сте на Хаваите по това време на годината или друга ситуация, която може да ви помогне да спрете да мислите за бъдещето. Трябва да се съсредоточите върху това, което може да се случи, а не върху това, което не можете да промените.
- Ако имате проблеми, намерете предмети, които ви напомнят за всичко, което обичате в момента, и можете да се съсредоточите върху него. Вземете със себе си книгата, която четете. Отпечатайте снимка на място, което харесвате, и го погледнете, когато трябва да се върнете към настоящето.
- Обмислянето на идеи и ситуации, които не предизвикват безпокойство за бъдещето, изисква практика. Просто упорствайте в опитите, в крайна сметка ще успеете.
Потърси помощ. Ако нито един от горните методи не работи, трябва да потърсите помощ, за да се придвижите през миналото, да се тревожите по-малко за бъдещето и да се съсредоточите върху настоящето. Намерете специалист по психично здраве във вашия район. Можете да се срещнете с различни специалисти, като съветници, терапевти, психолози и психиатри. Те са обучени в умения за справяне с пациентите, за да им помогнат да станат по-ефективни или продуктивни в ежедневието, като насочат вниманието си към настоящето.
- Не е нужно да се срамувате да поискате помощ. Вашето психично здраве е много важно и не е необичайно да потърсите помощ. Това е напълно нормално и експерт ще бъде на разположение, за да помогне.
Метод 2 от 3: Справяне с минали травми
Разберете разликата между травма и болезнени спомени. Травмата може да повлияе на вашата физиология, като усещането за крайна тревожност и страх в настоящия момент - сякаш травмата никога не е приключила. Тъжните спомени формират болезнени емоции като тъга и вина и те не променят възприятието ви като остра травма.
- Травмата изисква собствено лечение и често ще изисква професионална помощ.
- Понякога симптомите се появяват само след няколко години. Травматичните събития ще предизвикат кошмари, обезпокоени мисли, депресия, фобии, безпокойство или ретроспекции.
- Процесът на лечение на травма е бавен и може да е трудно да спрете да мислите за известно време. Просто трябва да повярвате, че ако положите усилия, всичко ще се оправи.
Потърсете помощ от група за подкрепа или специалист по психично здраве. Трябва да намерите съветник или ексклузивна програма за хора с травма. Вие сте отговорни за собственото си възстановяване, както и за това как и кога се е случило. Независимо кое лечение сте решили да предприемете, то трябва да ви предостави следните основни неща:
- Сила: Възстановяването е вашият шанс да си върнете контрола. Въпреки че насоките са важни, трябва да поемете отговорност за своята устойчивост. Ако съветникът препоръчва да направите нещо, което не се интересувате или желаете да направите, не е необходимо да го правите.
- Проверка: Може би вашият опит е бил пренебрегван или игнориран в продължение на много години. Група за подкрепа или съветник може да потвърди какво се е случило с вас и как травмата е оформила живота ви.
- Връзка: Травматичното преживяване ще бъде доста самотно. Разговорите с другите и споделянето на вашата история с някой, който разбира, ще ви помогнат да започнете да се чувствате свързани.
Споделете с хора, на които имате доверие. Разговорът за случилото се с вас е важна част от лечението. Трябва да изберете някой, който е търпелив, любезен и някой, който приема сериозно случилото се с вас. Обикновените хора отговарят с „Просто трябва да спреш да мислиш за това“, „Прости и пусни“ или „Това не е гадно“, ще Не е правилният човек за чат.
- Може да се наложи да говорите за травмата си отново и отново - уверете се, че човекът, с когото говорите, разбира важността на процеса. Отърваването от тежестта веднъж е добре, но трябва да продължите да се обръщате назад и да споделяте за това.
- Ако не сте близки или не вярвате на никого, трябва да се свържете с човека, когото обичате в живота. Направете нещо забавно с тях или ако е възможно, поканете ги да направят нещо с вас в бъдеще. Прекарването на време с тях ще ви помогне да създадете по-близки отношения.
- Не забравяйте, че когато говорите за травма на другите, вие косвено ще ги травмирате и те ще изпитват симптоми на травма от слушането на вашата история. Не се разстройвайте, ако човекът не може да слуша историята ви всеки ден. Семейството и приятелите са чудесно място да започнете, но ако се нуждаете от повече подкрепа, вашият съветник по травматизация е обучен да избягва това.
Направете списък с начините, по които можете да се грижите за себе си. Може да е трудно да мислите за начини да се утешите в трудни моменти. Направете списък с всички неща, които ви карат да се чувствате по-добре, и го поставете на лесно за справяне място. Някои неща, които можете да предприемете, включват:
- Правете творческа работа, като рисуване, изработка на мебели, бродиране или други ръчно изработени продукти.
- Правя упражнения. Не се нуждаете от интензивни упражнения - просто трябва да се разходите из квартала. Или тичайте, плувайте, спортувайте, танцувайте, ходете на туризъм, всяка дейност, която поддържа тялото ви да се движи.
- Играйте с деца в къщата или с домашни любимци. Това ще има успокояващ ефект и може да ви накара да се почувствате по-добре.
- Пейте или пейте възможно най-силно. Можете да напълните дробовете си с чист въздух и да изпеете любимите си мелодии.
- Носенето на дрехи ви кара да се чувствате по-добре. Носете риза или използвайте някои бижута, които обичате.
Метод 3 от 3: Обърнете внимание на настоящето
Бъдете наясно със заобикалящата ви среда. Спрете да бързате в живота си и не си позволявайте да се отдадете на миналото. Вместо това обърнете внимание на заобикалящата ви среда, независимо дали е чудото на природата или сътворението на човека. Постарайте се да бъдете внимателни към всеки аспект от настоящия ви живот.
- Например можете да отидете на разходка и да се огледате. Ако сте на открито, наблюдавайте дърветата, земята и пейзажа. Почувствайте въздуха върху кожата. Ако сте у дома, обърнете внимание на цвета на стените, звуците, които чувате в района, или усетете пода под краката си. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящето и да се съсредоточите върху обкръжението си.
Забави. Хората често бързат да преминат от един момент в друг. Забавете и се наслаждавайте на всичко, което правите, дори и да е скучно. Например, обръщайте внимание на действията си, когато закусвате. Вземете грозде и съзнателно ги наблюдавайте. Бъдете наясно с техните форми и размери. Яжте ги един по един и обръщайте внимание на вкуса. Насладете се на сладостта, която се разпространява около езика ви, и на храненето, което ви дава.
- Не е нужно да се вълнувате от всичко, което ви се случва всеки ден. Ако работите по проект във фирма, която не ви харесва или не искате да се налага да изпълнявате работа, която не искате да правите, това е добре. Вместо да бързате над него, помислете за ежедневието си и го изживейте.
Сменете ежедневните навици. Забиването в навик е това, което може да ви накара да се отдадете на миналото, без да осъзнавате това. Може би трябва да правите едни и същи неща всеки ден или по едно и също време всяка седмица. Макар навикът да може да бъде утешителен, той ще ви накара да се почувствате заседнали и да забравите настоящето.Вместо това трябва да промените навиците си. Можете да се разходите до автобусната спирка или да поемете по друг маршрут до работа.
- Дори малките промени ще ви помогнат да се откажете от старите навици. Променете какви храни ядете. Включете научените думи в речника си. Всичко, което ви информира за ежедневните ви дейности, ще ви помогне да живеете в настоящето, а не в миналото или бъдещето.
- Ако не искате или не можете да промените рутината си, трябва да обръщате повече внимание на действията си през цялата рутина. Обърнете внимание на вкуса на овесените ядки, които ядете всяка сутрин, или на формата на растенията на път за работа.
Обърнете внимание на моменти на мир. Почти всеки ден ще срещнете момент, в който трябва да изчакате нещо. Може да чака на опашка за регистрация в супермаркета или да чака червена светлина по време на шофиране. По това време трябва да се опитате да устоите на навика да проверявате телефона си и вместо това да обърнете внимание на обкръжението си. Трябва да внимавате за заобикалящата ви среда, вместо да губите време, за да се оплаквате, че искате да няма много хора на опашка или че светофарите да променят сигналите.
- Това е страхотен момент, когато можете да забележите малките, прости неща в живота. Избягвайте да използвате телефона си, за да убивате времето. Вместо това гледайте хората да се редят на опашки или да обикалят около вас. Можете да се усмихнете на другия човек или да говорите с човека, стоящ зад вас.
- Не спирайте да опитвате много неща, докато не намерите най-добрия начин да живеете в настоящето.
Оставете напомняне за себе си. За да можете да живеете в настоящето, особено в началото, ще ви трябват напомняния. Завържете връв около китката си, боядисайте нокът в ярко розово или го носете с главата надолу. Използвайте ги, за да си напомните.
- Всеки път, когато видите напомняне, отделете няколко секунди, за да забележите звуци, аромати и всякакви знаци около вас. Бъдете наясно със своите чувства и действия. Това ще ви помогне да запазите вниманието си върху настоящата ситуация и да не се спирате на миналото или бъдещето.
Фокусирайте се върху задачите една по една. Вместо да вършите работата несъзнателно, трябва да отделите време, за да я свършите добре. Позволете си да се запалите по изпълнението на училищни задачи, проекти за работа или ежедневни задължения. Оставете се да сте толкова увлечени в работата, че всички мисли за миналото и бъдещето изчезват.
- По-лесно е, ако не правите много неща едновременно. Когато изпълнявате няколко задачи едновременно, няма да сте в крак с това, което правите, и ще започнете да мислите за други фактори, като изпълнение на задача или преминаване към нещо друго.
- Опитайте се да намалите скоростта. Това ще ви помогне да съсредоточите вниманието си върху действията си в настоящия момент.
Медитирайте. Един от най-добрите начини да се съсредоточите върху настоящия момент е медитацията. Целта на медитацията е да ви помогне да премахнете всички други фактори, включително страха от миналото и бъдещето, и да се съсредоточите върху момента, в който медитирате.
- Започнете с дълбоко вдишване, като обръщате внимание на това, което правите. Изчистете ума си и се фокусирайте върху звуците, които дишате. Постепенно всичко ще изчезне.
- Необходимо е време и практика, за да можете напълно да медитирате. Не се отказвайте, ако не изпитате „спокойно“ веднага или дори след няколко месеца. Практикувайте и ще започнете да се възползвате от (големите) ползи от медитацията.
