Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Емоционалната интелигентност (EQ) е способността да експлоатирате емоциите си и да ги използвате, за да подобрите живота си. Свързването с вашите чувства ви позволява да се справите със стреса и да общувате ефективно с другите, две умения, които издигат живота ви както в личен, така и в професионален план. За разлика от IQ, който остава постоянен през целия живот, EQ може да се развива и усъвършенства с течение на времето. Вижте стъпка 1, за да научите как да развиете емоционална интелигентност, използвайки техники, които можете да опитате веднага.

Стъпки

Част 1 от 3: Използване на вашите емоции

1. 

   Запишете емоционалните си отговори на събитията от деня. Лесно е да се освободите от чувствата си към преживяванията през деня си до следващия ден. Но отделянето на време, за да признаете какво чувствате за преживяванията си, е от съществено значение за подобряване на вашия еквалайзер. Ако пренебрегнете чувствата си, пренебрегвате важна информация, която има голямо влияние върху вашето мислене и поведение. Започнете да обръщате внимание на чувствата си и да ги свързвате с преживяванията.
   • Например вие сте на работа и ви прекъсват по време на среща. Какви емоции ще възникнат, когато това се случи? От друга страна, как се чувствате, когато ви хвалят, че вършите добра работа? Започнете с упражняване на назоваване на емоции като тъга, смущение, радост, удовлетворение или всяко друго усещане, което незабавно ще повиши вашия еквалайзер.
   • Потренирайте се да подслушвате емоциите си в определени часове от деня. Какво е първото ти усещане, когато се събудиш? Последното ви усещане преди лягане?

2. 

   
   
   Обърнете внимание на тялото. Вместо да игнорирате физическите прояви на емоциите си, започнете да ги слушате. Нашият ум и тяло не са отделни; те имат доста дълбоко взаимодействие. Можете да увеличите своя еквалайзер, като разберете как телесните ви сигнали ви водят до емоциите, които изпитвате. Например:
   • Стресът може да бъде като спазми, стягане в гърдите или задух.
   • Тъгата може да бъде като събуждане с тежки крайници, които не можете да повдигнете.
   • Удоволствието или удоволствието могат да бъдат като пеперуди, стомах, сърцето ви бие или енергията ви се увеличава.

3. 

   
   
   Вижте как са свързани емоциите и поведението. Когато изпитвате силни емоции, как реагирате? Бъдете по-наясно с инстинктивния си отговор на ежедневните ситуации, вместо да реагирате безмислено. Колкото повече разбирате какво задейства импулсите ви, толкова по-висок ще бъде вашият еквалайзер и ще можете да използвате това, което вече знаете, за да промените истински поведението си в бъдеще. Ето няколко примера за поведение и какво се крие зад тях:
   • Чувството за срам или несигурност може да ви накара да се оттеглите от разговора и да се откажете.
   • Чувството за гняв може да ви накара да повишите тон или да се отървете от гнева.
   • Чувството за съкрушение може да ви накара да изпаднете в паника и да загубите представа за това, което правите или да избухнете в сълзи.

4. 

   
   
   Избягвайте да осъждате собствените си чувства. Всички емоции, които имате, имат стойност, дори и отрицателните емоции. Ако преценявате емоциите си, потискате способността си да се чувствате пълноценно, което затруднява използването на емоциите ви в положителната посока. Помислете така: всяка ваша емоция е полезна информация, свързана с нещо, което се случва във вашия свят. Без тази информация няма да знаете как да реагирате напълно. Ето защо способността за възприемане на емоциите е форма на интелигентност.
   • В началото може да е трудно, но практикувайте да оставите негативни емоции да се появяват и да ги свържете със случващото се. Например, ако изпитвате пареща ревност, каква емоция ви подсказва за ситуацията?
   • Напълно изпитвайте положителни емоции. Свържете радостта или удовлетворението с това, което ви заобикаля, за да можете да се научите как да го чувствате по-често.

5. 

   Обърнете внимание на механизмите в емоциите си. Това е начин да научите много за чувствата си и как те са свързани с вашия опит. Когато се чувствате силни, запитайте се кога за последно сте се чувствали така. Какво се е случило преди, по време и след това?
   • Когато видите модели, можете да получите по-голям контрол върху поведението си. Наблюдавайте как сте се справяли с определена ситуация преди и как бихте искали да се справите следващия път.
   • Обърнете внимание на емоционалните си реакции или как се чувствате ден след ден, за да можете ясно да видите как сте склонни да реагирате.

6. 

   Потренирайте се да решавате как да се държите. Не можете да контролирате емоциите си, но можете да решите как да реагирате на тях. Ако имате проблеми с гневна критика или се затваряте навън, когато сте наранени, помислете как бихте реагирали. Вместо да ви завладяват емоциите, решете как ще реагирате, когато чувствата ви станат интензивни следващия път.
   • Когато в живота ви се случи нещо негативно, отделете малко време, за да усетите емоциите си. Някои описват вълна от тъга или гняв, които ги роят. След като тази вълна приключи, решете как искате да се държите. Решете да говорите с чувствата си, вместо да ги потискате, или станете и опитайте вместо на половината път.
   • Не търсете избягали навици. Не е лесно да позволите на лошите чувства да се появят изцяло и много хора искат да ги удавят, пиейки като гърне, гледайки твърде много телевизия или преминавайки към навици, обезболяващи. Когато направите това достатъчно, вашият еквалайзер ще пострада.
   реклама

Част 2 от 3: Свързване с други

1. 

   Бъдете отворени и общителни. Откритостта и хармонията вървят ръка за ръка в емоционалната интелигентност. Тесният начин на мислене обикновено е признак за нисък еквалайзер. Тъй като умът ви се разширява чрез вътрешно разбиране и съзерцание, по-лесно е спокойно и напористо да разрешавате конфликти. Ще се озовете в социално съзнание и ще ви се отворят нови възможности. За да подсилите този елемент във вашия EQ, опитайте:
   • Слушайте дебати по телевизията или радиото. Обмислете двете страни на спора и потърсете фини моменти, които изискват допълнително разглеждане.
   • Когато някой не реагира емоционално като вас, помислете защо и се опитайте да видите от неговата гледна точка.

2. 

   Подобрете уменията за съчувствие. Емпатия означава да можеш да разпознаваш как се чувстват другите и да споделяш чувства с тях. Като активен слушател и искрено внимателен към това, което казват другите, може да ви помогне да се почувствате по-добре за техните чувства. Когато можете да използвате тази информация, за да подпомогнете вземането на решения и да подобрите отношенията си, това е знак за емоционална интелигентност.
   • За да подобрите съпричастността, поставете се на мястото на другите. Помислете как бихте се почувствали, ако сте на тяхно място. Представете си активно как опитът, който преживяват, и какви подкрепи или притеснения могат да облекчат техните трудности.
   • Когато видите някой да се чувства силен, запитайте се: "Как бих реагирал в същата ситуация?"
   • Искрено се интересувайте от това, което всички казват, за да можете да реагирате чувствително. Вместо да оставяте мислите ви да се отклоняват, задавайте въпроси и обобщавайте какво казват, за да сте сигурни, че сте в разговора.

3. 

   Прочетете езика на тялото. Опитайте се да разберете какво се крие и да разпознаете истинските си чувства, като наблюдавате изражението на лицето и езика на тялото. Често хората казват едно, докато лицето им показва, че все още има по-дълбока истина. Упражнявайте се да наблюдавате и разпознавате по-дискретни изрази, когато хората предават чувствата си.
   • Ако не сте сигурни дали имате умения за интерпретация на изражението на лицето, опитайте. По-висок глас показва, че някой е под стрес.

4. 

   Вижте въздействието си върху другите. Разбирането на чувствата на другите е само половината от EQ; Също така трябва да разберете истински въздействието си върху другите. Склонни ли сте да карате хората да се чувстват нервни, весели или ядосани? Как изглежда разговорът, когато влезете в стаята?
   • Помислете какво може да се наложи да промените. Ако сте склонни да се карате с близки, приятелката ви плаче лесно по време на разговор или хората затварят сърцата си във ваше присъствие, може да се наложи да промените отношението си, за да имате по-добро емоционално въздействие върху вас. с всички.
   • Попитайте доверени приятели или близки какво мислят за вашите чувства, които се нуждаят от подобрение.
   • Обемът на човека също може да окаже влияние. Може да имате проблеми с разпознаването на въздействието си върху другите и те могат да помогнат с това.

5. 

   Практикувайте емоционална честност. Ако кажете, че сте „добре“ и лицето ви е намръщено, вие общувате нечестно. Тренирайте да бъдете емоционално отворени, за да могат хората да ви разберат по-добре. Уведомете хората, когато сте разстроени, и споделете вашето щастие и радост.
   • Да бъдеш „себе си“ помага на другите да те разберат истински и те ще ти се доверят повече, ако знаят причините ти.
   • Разберете обаче, че има граница: поемете контрола върху емоциите си и не позволявайте това да навреди на другите.
   реклама

Част 3 от 3: Прилагане на EQ в реалност

1. 

   Нека видим къде трябва да се подобрите. Притежаването на важен интелектуален капацитет в живота, но емоционалната интелигентност е също толкова важна. Високата емоционална интелигентност може да доведе до по-добри кариерни взаимоотношения и възможности. Има четири основни елемента на емоционалната интелигентност, които могат да ви помогнат да водите балансиран живот. Прочетете внимателно и решете къде трябва да се подобрите, след което предприемете стъпки за практикуване на тези умения:
   • Самосъзнание: Способността да възприемаш истинските си емоции и да разбираш произхода им. Самосъзнанието означава да познавате силните си страни и ограничения.
   • Самоконтрол: Способността да забавяте удоволствието, да балансирате нуждите на себе си и тези на другите, да поемате инициатива в креативността и да се отдалечавате от импулсивността. Самоуправлението означава да можете да се справите с промяната и да останете отдадени.
   • Социална информираност: Способността да бъдете в крак с емоциите и притесненията на други хора, както и способността да забелязвате и да се адаптирате към социалните сигнали. Социалното осъзнаване означава да можете да видите мощната динамика, присъстваща във всяка група или организационен контекст.
   • Управление на връзките: Способността да се разбирате с другите, да се справяте с конфликти, да вдъхновявате и влияете на хората и да общувате ясно.

2. 

   Намалете нивото на стрес, като увеличите еквалайзера си. Стресът е родова дума за чувството, че сте обзети от различни емоции. Животът е пълен с трудни ситуации от разваляне на отношенията до загуба на работа. Между тях има различни източници на стрес, които могат да направят всеки ежедневен проблем по-труден, отколкото е в действителност. Ако сте подложени на голям стрес, ще бъде трудно да се държите така, както искате. Наличието на добър план за облекчаване на стреса подобрява всеки аспект на вашия еквалайзер.
   • Определете източника на стреса си и какво може да помогне за облекчаването му. Направете списък с ефективни средства за облекчаване на стреса, като излизане с приятели или разходка в парка, и се придържайте към тях.
   • Потърсете помощ, ако имате нужда от нея. Ако стресът е преобладаващ, за да се справите сами, потърсете помощ от терапевт или психиатър, който може да ви даде инструментите за справяне с тях (и да ви помогне да увеличите еквалайзера си в този напредък).

3. 

   Станете по-щастливи у дома и на работа. Когато сте оптимист, става по-лесно да видите красотата в живота и ежедневните неща и да разпространите това чувство наоколо. Оптимизмът води до емоционално удовлетворение и по-големи възможности - хората искат да бъдат с оптимист и това ги привлича към вас, с всички възможности, които носят повече връзки. отново.
   • Негативността държи хората съсредоточени върху възможностите за грешки, а не върху изграждането на устойчивост.
   • Хората с висок еквалайзер са склонни да използват хумор и забавление, за да накарат себе си и другите да се чувстват по-сигурни и по-щастливи. Използвайте смях, за да преминете през трудни времена.
   реклама

Съвети

• Не се отчайвайте - имайте предвид, че емоционалната интелигентност може да бъде подобрена, независимо колко висока или ниска е тя, чрез постоянни усилия и готовност за отваряне и промяна.
• Ако имате висок еквалайзер, помислете за работни места, които изискват чести взаимодействия с хора, както и работни места, които включват свързване и свързване с други.
• Емоционалната интелигентност не е само да контролирате чувствата си. Става въпрос и за самоконтрол.
• Някои неща трябва да бъдат анализирани по-подробно от други.

Внимание

• Наличието на висок коефициент на интелигентност не гарантира висок коефициент на еквивалент.
• Отвореното мислене не е толкова високо, колкото идеи като сляпо вярване, преследване или геноцид с полезни идеи. Това означава да разберем защо някой е толкова уплашен от група хора, че е необходимо да се опита да се отърве от тях.