Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Увеличаването на апетита ви може да бъде много трудно, особено ако нямате апетит или се борите да наддадете на тегло. Но не се притеснявайте, има много начини да увеличите размера на порцията си и да започнете да усещате апетита си отново. Ето няколко чудесни предложения за започване на здравословна диета.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на хранителните навици

1. 

   Винаги яжте закуска. Вероятно вече знаете, но закуската е наистина най-важното хранене за деня. Добре балансираната и питателна закуска ще задейства метаболизма ви след дълга нощ на ядене и подготовка за деня. Закуската ви зарежда с енергия, за да останете активни през целия ден и от своя страна увеличава апетита си.
   • Някои добри възможности за здравословна, балансирана закуска са пълнозърнести храни, кисело мляко, мюсли и пресни плодове и питателно плодово смути.
   • Ако искате да увеличите приема на калории, опитайте фъстъчено масло върху филия пълнозърнест хляб или препечен хляб. Те са вкусни и имат необходимите мазнини.

2. 

   
   
   Яжте няколко малки хранения. Яденето на няколко малки хранения вместо три на ден е чудесен начин да развиете здравословен апетит. Хората с анорексия могат лесно да бъдат смазани от размера на редовната си диета. Напротив, малките хранения не са толкова много и не са толкова страшни. В същото време, когато ядете много ястия, пак ще получавате същото количество храна.
   • По-малките ястия също могат да ви помогнат да се чувствате по-малко сити и мудни след хранене - една от причините хората с анорексия да не обичат големите хранения. Опитайте да ядете 4 до 6 малки хранения на ден, за да не се чувствате прекалено сити.
   • Не се колебайте да се откажете от навика и да се храните, когато пожелаете. Ако искате да приемате най-голямото си хранене сутрин, вместо през нощта, направете го. Ако искате да разделите вечерята си на две малки хранения, това също е добре.

3. 

   
   
   Изберете здравословни закуски. Здравословните закуски могат да ви бъдат полезни, когато не можете да ядете голяма част от храненето. Малките ястия могат да бъдат по-малко плашещи, докато честите закуски увеличават апетита ви. Поставете малки купички с любимата си нездравословна храна в места, които редовно виждате, като кухненския плот или масичката за кафе в хола, за да се насърчите да ядете по-често.
   • Изберете храни, богати на захари и здравословни мазнини, като банани, авокадо и ядки, вкусни "спадове и намазки" (сос, който да намажете хрупкави храни като хляб), вкусно като хумус или сирене сладолед или пикантни продукти като пуканки и бисквитки.
   • Не забравяйте също, че закуската е добавка, а не заместител на храната. Избягвайте да хапвате прекалено близо до времето за основно хранене, в противен случай напълно ще загубите апетита си.

4. 

   
   
   Изберете любимата си храна. Яденето на нещо, което наистина обичате, ще улесни увеличаването на размера на порцията. Отделете малко време и подготовка, за да пазарувате и да планирате любимите си ястия и закуски, за да не спрете да ядете само защото в къщата не е останало нищо вкусно.
   • Ако имате поднормено тегло, не бива също Придържайте се към напълно здравословна диета. Ако обичате шоколад или пица, отпуснете се и си позволете да се отдадете на любимите си сладкиши или вкусна храна. Твърде много храни с високо съдържание на мазнини обаче могат да ви накарат да се чувствате тежки и неудобни, така че ги яжте умерено.
   • Можете също така да опитате познати храни или храни, свързани с детството или семейството - като задушено говеждо или печено пиле, пълнено с пиле. Може да откриете, че ястията, свързани с красиви спомени, са лесни за ядене.

5. 

   Избягвайте миризливите храни. Ястие с характерна силна миризма може да победи и да ви накара да пропуснете напълно ястията, особено когато изобщо не се чувствате гладни. Избягвайте храни като риба тон или гранясало сирене (освен ако случайно не ги обичате) или нещо, което има неприятна миризма.
   • Не забравяйте, че горещите храни често миришат по-миризливо от деликатеси, затова използвайте много сандвичи, салати или месни деликатеси, ако не понасяте миризмата.

6. 

   Използвайте билки и подправки при готвене. Храна с приятен аромат може лесно да привлече и събуди стомаха ви. Опитайте да използвате билки и подправки в любимите си храни, за да създадете страхотен аромат и да увеличите привлекателността на вашето ястие. Вече няма да бъдете разочаровани от скучната и скучна храна.
   • Канелата е подправка, която естествено стимулира апетита ви. Поставете го в кифлички, намажете го с хляб с масло или сложете малко в горещо какао, за да се насладите на топлината, аромата и вкуса на канелата.
   • Билки като босилек, майорана, мащерка, розмарин и копър могат да увеличат вкуса и привлекателността на много ястия. Експериментирайте с различни ястия, докато намерите подходящата комбинация за вас.

7. 

   Яжте по-малко фибри. Фибрите, хранителни вещества, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, са важна съставка във всяка здравословна диета. Храните, богати на фибри обаче могат да ви направят прекалено сити. Така че, когато искате да увеличите апетита си, най-добре е да ядете само умерено количество фибри.
   • Отнема на тялото ви повече време, за да усвои храни, богати на фибри. Ето защо фибрите са добър избор за хора, които искат да намалят диетата си и да поддържат достатъчно енергия през целия ден.
   • Напротив, ако искате да увеличите апетита си, изрязването на храни с високо съдържание на фибри като кафяв ориз, тестени изделия или пълнозърнести храни може да ви помогне да се почувствате по-гладни. Това обаче е само краткосрочно решение, защото фибрите играят много важна роля за здравето и ежедневното функциониране на тялото.
   реклама

Метод 2 от 3: Общи съвети

1. 

   Създайте удоволствие в храненето. Храненето ще бъде по-приятно, ако положите малко усилия, за да създадете комфортна атмосфера. Запалете няколко свещи, добавете малко музика или се насладете на любимото си телевизионно предаване. Освен това избягвайте стресиращи теми за разговор, особено ако липсата на апетит е симптом на тревожност.

2. 

   Правя упражнения. Правейки няколко леки упражнения наистина може да увеличи апетита ви. След изгаряне на калории тялото е проектирано да изисква повече енергия от храната, така че винаги ще се чувствате по-гладни след тренировка.
   • Не е нужно да ходите на фитнес и строг режим на упражнения, за да бъдете ефективни. Дори бързата разходка половин час преди хранене може да ви помогне да увеличите желанието си.
   • Когато сте с поднормено тегло, трябва да избягвате всякакви тежки физически упражнения, защото дори да сте по-гладни след тренировка, количеството храна, което ядете, само ще компенсира консумираните калории, което не е от полза, ако се опитвате да наддадете на тегло. . Пропускайте тежки упражнения, докато загубата на апетит и тегло не се подобрят.

3. 

   Пийте достатъчно вода. Трябва да пиете 6 до 8 чаши вода или напитка на водна основа на ден. Пиенето на чаша вода един час преди и след хранене помага за храносмилането и гарантира, че няма да има твърде много храна в стомаха по всяко време. Трябва обаче да избягвате да пиете твърде много вода директно преди хранене, тъй като това може да намали апетита ви и да се почувствате сити.
   • Някои видове билкови чайове също често се използват за стимулиране на апетита, а именно ментов чай, чай от анасон и сладник. Пийте една до две напитки на ден, за да увеличите приема на вода и най-вероятно да увеличите апетита си.

4. 

   Поддържайте хранителен дневник. Поддържането на хранителен дневник е чудесен начин да идентифицирате и разберете проблемите във вашата хранителна връзка. Благодарение на това можете да намерите начини да ги поправите. Всеки ден трябва да записвате кога или кои храни най-много искате да ядете. По този начин можете да определите най-доброто време за хранене и меню за вас, стимулирайки апетита си в пълна степен.
   • Трябва също да запишете всички храни или миризми, които ви притесняват, за да ги избегнете.
   • В допълнение, дневникът също така ви позволява да следите целия процес и да знаете къде сте дошли, за да ви даде повече увереност.

5. 

   Избягвайте да ядете сами. Много по-лесно е да пропускате ястия или да оставяте остатъци много повече, когато се ядете сами. Планирайте семейно хранене или поканете приятел за хранене. Ще бъдете по-щастливи и дори няма да забележите какво ядете.
   • Да имате някой друг на вашето хранене също е чудесен начин, защото те могат да ви насърчат или да ви принудят да довършите храната, ако това е, което ви трябва.
   • Ако ястията със семейството и приятелите не винаги са възможни, може да помислите да се присъедините към бизнес клуб за закуска или хоби базиран социален клуб, където можете да вечеряте с други други няколко пъти седмично.

6. 

   Използвайте голяма чиния. Използването на по-голяма от нормалната чиния за задържане на храна е психологически съвет, който кара мозъка да се чувства по-малък. По този начин получавате повече от времето, когато храната се напълни в малка чиния, дори ако дозите са абсолютно еднакви.
   • Използването на ярко оцветена чиния и показването на вашата храна по лесен начин също може да има положителен ефект върху вашата анорексия.

7. 

   Отиди на лекар. Ако загубата на апетит не изчезне, трябва да помислите за консултация с Вашия лекар. Ако смятате, че това има отрицателно въздействие върху здравето ви, Вашият лекар може да Ви предпише хранителен стимулант като мегестрол или ципрохептадин, който може да Ви помогне бързо да балансирате апетита си. реклама

Метод 3 от 3: Увеличете апетита при упражнения

1. 

   Увеличете приема на цинк. Цинкът е изключително важен минерал за културистите - той повишава имунитета и произвежда тестостерон. Ниските нива на цинк също допринасят за анорексията, тъй като цинкът е необходим за производството на HCI, която е киселината, която регулира храносмилането в стомаха. Следователно увеличаването на количеството прием на цинк също ще помогне за увеличаване на апетита.
   • На начинаещите се препоръчва да приемат 15 милиграма (за мъже) и 9 милиграма (за жени) на ден, въпреки че тази доза може да се увеличи с течение на времето.
   • Можете да увеличите приема на цинк, като приемате добавка, но лекарствената токсичност е проблем. Затова е най-добре да си набавяте колкото се може повече цинк от храната.
   • Някои храни, богати на цинк, включват: стриди, пилешко, телешки рулца, свински ребра, пшенични трици, кашу и тиквени семки.

2. 

   Поддържайте концентрацията на HCl в организма. Както споменахме, HCI е важно вещество, което помага за увеличаване на апетита при упражнения. HCI помага за храносмилането на храната в стомаха, позволявайки на тялото ви да усвоява основните хранителни вещества. Ниските нива на HCI също ще намалят желанието за получаване на повече протеини, което не е добре за културистите.
   • Можете да увеличите HCI естествено, като всяка сутрин изпивате първата чаша разреден пресен лимонов сок. Естествените киселини в пресните лимони помагат да се стимулира производството на HCI в стомаха ви.
   • Има много видове обогатени с протеини напитки, но повечето са под формата на прах и можете да го разтворите в мляко, вода или сок, за да използвате.
   • Трябва да ги приемате преди или след тренировка, или с храна, ако е необходимо.

3. 

   Яжте по-бързо. Ако искате да консумирате повече храна всеки път, когато седнете на масата, увеличаването на скоростта, с която се храните, може да ви помогне. Изследванията показват, че отнема около 20 минути от момента, в който започнете да се храните, докато мозъкът ви сигнализира, че сте сити. Хранейки се по-бързо, можете да подлъжете тялото си да яде повече храна от обикновено. Опитайте се да ядете по-големи парчета и избягвайте да спирате клечките, просто се уверете, че всичко се дъвче добре, докато ядете.
   • Имайте предвид, че може да се чувствате прекалено пълни в мозъка си изпълнява предаването е изяло достатъчно. С течение на времето обаче тялото ви ще се адаптира към това усещане и ще повиши апетита ви, особено докато увеличавате интензивността на упражнението.

4. 

   Вземете тоник. Смята се, че няколко форми на витамини от група В помагат на културистите с повишен апетит - включително В12 и фолиева киселина. Можете да приемате тези витамини под формата на таблетки или по-директно чрез инжектиране според указанията на Вашия лекар. Препоръчителната доза е 1 куб. / Веднъж, два пъти седмично.

5. 

   Пийте протеинов шейк. Ако имате проблеми с яденето на големи количества храна, необходима за изграждане на мускули, може да обмислите използването на протеинови шейкове. Протеиновите шейкове са съществена добавка, която помага при насипни протеини в лесна за пиене форма. Те са полезни, когато яденето на големи количества високопротеинови храни може да ви накара да се почувствате тежки и препълнени. реклама

Съвети

• Анорексията може да е признак на депресия. Бъдете наясно кога да потърсите професионален съвет. Запитайте се: Загубил ли съм интерес към храната, както и към нещо друго, което обикновено обичам?
• Анорексията може да бъде причинена от стрес. Намирането на начини за намаляване на стреса може да ви помогне да си върнете апетита.
• Нека приятните аромати ви заобикалят. Моля, подминете пекарна или добра закусвалня.
• Използвайте относително здравословен, висококалоричен десерт, като ястие със сладолед от банан или парче пай с орехи.
• Много продукти, предназначени за възрастни хора (като продуктовата линия "Осигурете", която включва шейк), ще ви помогнат да наддадете на тегло, като сте богати на калории с балансирано хранене и не ви пълнят.
• Ако всичко останало не работи, помолете Вашия лекар / диетолог да предпише Cal Shake. Те приличат на обикновени шейкове, но имат около 600 калории повече и могат да се ядат с всичко, което искате (сладолед, златно мляко, ягода и др.). Те се предлагат в четири различни вкуса: банан, ягода, шоколад и мента.
• За бърз апетит дъвчете дъвка от мента за 30 минути и ще видите ефекта.

Внимание

• Бързото и тежко наддаване на тегло може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве и липсата на правилните хранителни вещества може да причини стрии. От друга страна, бавното и стабилно наддаване на тегло е много по-добро за вашето здраве.
• Винаги се консултирайте с медицински диетолог, преди да започнете нова диета.