Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Мускулното напрежение възниква, когато малките влакна в мускула се разтегнат прекомерно, което води до разкъсване на част от мускула или цялата. Всички мускулни щамове се класифицират или в ниво 1 (разкъсване на няколко мускулни влакна), клас 2 (тежко увреждане на мускулните влакна) или клас 3 (пълно разкъсване). Повечето леки до умерени мускулни натоварвания зарастват след няколко седмици. Възстановяването може да бъде по-бързо и по-всеобхватно, ако правите домашни лекове или получавате професионално лечение.

Стъпки

Част 1 от 2: Възстановяване от мускулно напрежение у дома

1. 

   Работете внимателно и оставете мускулите си да си почиват. Повечето мускулни напрежения са причинени от вдигане на тежки тежести, правене на нещо твърде често (повтаряне), неправилно движение или претърпяване на нараняване (автомобилна катастрофа, нараняване от спорт) Първата стъпка за възстановяване от мускулното напрежение (и най-общите мускулно-скелетни наранявания) е почивката. Можете да вземете няколко дни почивка от работа или упражнения и мускулите ви ще се възстановят по-бързо, ако почивате в точното време. Ако опънатият мускул отнема повече време, за да се възстанови, това може да се дължи на разкъсване на голяма част от мускула или проблем със ставите или сухожилията.
   • Болката, която не е твърде силна, но постоянна, обикновено е признак на мускулно напрежение, докато силната болка и / или пулсиращата болка при движение обикновено се причинява от ставата / връзката.
   • Умереното до тежко мускулно напрежение често причинява бързо образуване на синини и показва, че някои от кръвоносните съдове, които довеждат кръв до мускула, са повредени и изтичат.

2. 

   
   
   Използвайте студен компрес за остро мускулно напрежение. Ако напрежението в мускулите е остро (след няколко дни), това може да е възпалителен проблем и трябва да се реши. Когато мускулните влакна се счупят, имунната система освобождава течност, съдържаща бели кръвни клетки. Белите кръвни клетки почистват остатъците от увредените клетки и съединителната тъкан и формират основа за възстановяване. Прекаленото възпаление обаче създава по-интензивен болков натиск. Следователно трябва да използвате студен компрес (кубчета лед или замразена торбичка с гел, увити в тънка кърпа) възможно най-скоро, защото ниската температура ще помогне за свиване на локалните кръвоносни съдове и намаляване на възпалителния отговор.
   • Студените компреси трябва да се правят за 10-20 минути на всеки час (използвайте по-дълго, ако мускулната област стане по-дълбока или по-широка). След това намалете честотата на студения компрес, докато болката и подуването отшумят.
   • Прилагането на кубче лед върху разтегнат мускул, докато увивате еластична превръзка или повдигате опънатата област, ще помогне за предотвратяване на подуване.

3. 

   
   
   Прилагайте горещи и влажни компреси при хронични мускулни разтежения. Ако напрежението продължава и става хронично (с продължителност повече от 1 месец), тогава проблемът с намаляването на отока не е най-важен. Обезпокоително е мускулната слабост, пренапрежението и липсата на нормално кръвообращение, което води до недостатъчно хранителни вещества (кислород, глюкоза и минерали). По това време горещите и влажни компреси могат да помогнат за намаляване на мускулното напрежение и спазъм, да увеличат кръвообращението и да насърчат заздравяването на хронично стресирана мускулна тъкан.
   • Прилагайте топъл компрес (такъв, който може да се нагрява с микровълнова фурна) върху стресирания мускул за 15-20 минути, 3-5 пъти на ден, докато напрежението се облекчи. Билковите опаковки обикновено съдържат пшенични или оризови люспи, както и успокояващи билки и / или етерични масла като етерично масло от лавандула.
   • Друг начин е да накиснете хронично стресираните мускули в топъл физиологичен разтвор на Epsom за 20-30 минути, тъй като това значително намалява мускулната болка и подуване. Магнезият в солта отпуска мускулните влакна, а топлата вода стимулира циркулацията.
   • Не прилагайте сухи горещи компреси (като нагревателни подложки) върху хронични мускулни разтежения, за да избегнете дехидратация в тъканите и да влошите мускулното напрежение.

4. 

   
   
   Вземете противовъзпалително лекарство. Както беше отбелязано по-горе, възпалението е основен фактор за симптомите, свързани с остри мускулно-скелетни увреждания като мускулно напрежение. Така че приемът на противовъзпалителни лекарства без рецепта в ранните етапи на нараняване е добър начин. Общите противовъзпалителни лекарства включват ибупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve) и аспирин. Тези лекарства обаче обикновено не са полезни за стомаха, така че не трябва да ги приемате повече от 2 седмици. Противовъзпалителните лекарства само облекчават симптомите и няма да ускорят лечебния процес, но ще направят работата и участието в други дейности (когато е подходящо) по-удобни.
   • Не давайте ибупрофен на деца. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакви лекарства или да дадете на детето си някакво лекарство.
   • За по-хронични мускулни проблеми може да помислите за приемане на мускулен релаксатор (като Циклобензаприн), за да намалите мускулната скованост и / или мускулната контракция.

5. 

   Опитайте леки упражнения за разтягане. Разтягането се използва главно за предотвратяване на нараняване, но можете да го направите и когато сте ранени (забележете, че трябва да го правите с повишено внимание и усилия). Когато първоначалната болка от острото мускулно напрежение отшуми след няколко дни, можете да направите няколко нежни упражнения за разтягане, за да помогнете на мускулите да останат силни и да предотвратите спазми. Започнете да практикувате 2-3 пъти на ден и задръжте разтягането за 15-20 секунди, докато дишате дълбоко. Колкото повече трябва да се разтягате за хронично мускулно напрежение. Увеличете честотата до 3-5 пъти дневно и задръжте разтягането за 30 секунди, докато дискомфортът отшуми.
   • Когато мускулите се разтегнат правилно, на следващия ден вече не трябва да изпитвате мускулни болки. Мускулната болка все още означава, че сте разтеглили мускулите си прекомерно и трябва да работите по-усилено, като намалите интензивността.
   • Най-честата причина за „прекомерна мускулна релаксация“ е мускулната релаксация, докато мускулите са студени. Следователно трябва да стимулирате кръвообращението или да приложите топлина върху мускулите преди разтягане.
   реклама

Част 2 от 2: Търсете помощ, докато мускулите ви се възстановят

1. 

   Дълбок масаж. Ако домашните средства не са толкова полезни за възстановяване след напрежение, колкото си мислите, или просто искате да помогнете на мускулите си да се възстановят по-бързо, можете да посетите масажистка за дълбок масаж на тъканите . Дълбокият масаж е полезен за леко до умерено мускулно напрежение, защото помага за намаляване на мускулния спазъм, борба с възпалението и отпускане. Започнете 30-минутна масажна сесия и ги оставете да я масажират толкова интензивно, колкото можете да понесете. Масажистът може също да извършва акупресурна терапия, която се фокусира върху увредените мускулни влакна.
   • Винаги пийте достатъчно течности след масаж, за да изхвърлите млечната киселина и страничните продукти от възпалението от тялото си. Ако не пиете достатъчно течности, може да получите леко главоболие или гадене.
   • Ако разходите за професионален масаж са твърде скъпи, опитайте вместо това тенис топка или масажен валяк. В зависимост от позицията на мускулното напрежение, можете да се преобърнете върху тенис топката или ролката, докато болката не намалее.

2. 

   Методи за ултразвукова терапия. Машините за ултразвукова терапия генерират високочестотни (нечуваеми) звукови вълни чрез вибриране на кристални материали, като по този начин създават терапевтичен ефект върху меките тъкани и костите. Въпреки че се използва от лекари, физиотерапевти и хиропрактици повече от 50 години за лечение на много мускулно-скелетни наранявания, механизмът, по който този метод засяга тъканите, е неясен. Ултразвукът създава термичен ефект в определени режими, благоприятен за хронично мускулно напрежение, като същевременно намалява възпалението и насърчава заздравяването в напълно различни режими (импулсен режим) до Лечение на остро мускулно напрежение. Честотата на ултразвука може да варира, за да проникне в тялото през повърхността или много по-дълбоко, което е много полезно при лечение на рамене и кръст.
   • Лечението с ултразвук е безболезнено и продължава около 3-10 минути, в зависимост от това дали мускулното напрежение и мускулното напрежение са хронични или остри. Лечението се повтаря 1-2 пъти дневно при остро мускулно напрежение или по-малко при хронично мускулно напрежение.
   • Еднократно ултразвуково лечение понякога може да помогне за значително намаляване на мускулното напрежение. Въпреки това, обикновено са необходими 3 до 5 нови лечения за постигане на значителни резултати.

3. 

   Помислете за лечение на мускулна стимулация. Друго ефективно лечение за остро и хронично мускулно напрежение е мускулната стимулация. Електрическата електрическа стимулация е процесът на поставяне на електроди върху увредената тъкан за предаване на електрически ток и предизвикване на мускулна контракция. При остро мускулно напрежение мускулният стимулатор (в зависимост от режима) може да помогне за намаляване на възпалението, болката и изтръпването на нервните влакна. При хронична болка електрическата стимулация също така засилва мускулната сила и „претренира“ мускулните влакна, което помага на мускулните влакна да се свиват по-синхронно и ефективно.
   • Физиотерапевтите, хиропрактиците и спортните лекари са здравни специалисти, които често използват електрическа мускулна стимулация.
   • Устройствата за електромеханична стимулация могат да бъдат закупени в магазини за медицински приложения, магазини, специализирани в рехабилитационни продукти, и могат да бъдат закупени онлайн. Това устройство е по-достъпно от ултразвуковото устройство, но трябва да се използва само под наблюдението и консултацията на медицински специалист.

4. 

   Помислете за инфрачервена терапия. Инфрачервеното лъчение също е в областта на честотната терапия. Използването на нискоенергийни (инфрачервени) светлинни вълни ускорява зарастването на рани, намалява болката и възпалението, особено от хронична травма. Инфрачервените лъчи (чрез ръчни устройства или парни излъчват инфрачервени лъчи) могат да проникнат дълбоко в тялото и да подобрят циркулацията, тъй като спомагат за генериране на топлина и разширяване на кръвоносните съдове. Лечението отнема около 10-45 минути, в зависимост от това дали мускулното напрежение и мускулното напрежение са остри или хронични.
   • В някои случаи пациентът може да изпита значително облекчаване на болката в рамките на часове след първото инфрачервено лечение. Ефектът обаче ще бъде различен във всеки отделен случай.
   • Ефектите за облекчаване на болката обикновено траят дълго, седмици или дори месеци.
   • Мануални терапевти, физиотерапевти и масажисти са здравни специалисти, които често използват инфрачервена терапия.
   реклама

Съвети

• За да предотвратите мускулно напрежение, трябва да правите упражнения за загряване преди да правите енергични упражнения.
• Лошата грижа може да отслаби мускулите и да стане по-податлива на напрежение.
• Мускулната умора, причинена от интензивни упражнения, също е податлива на нараняване.