Презаредете енергия - Съвети

Видео: The Infinite Energy Engine demonstrated for skeptics - Part 2 | Liberty Engine #3

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Уморени ли сте от умора? Замисляли ли сте се защо сте толкова мудни през деня и тогава си представете как да имате ден, пълен с енергия, толкова по-добре е, ако имате малко повече? Ето някои основни, но съществени съвети за получаване на повече енергия, която всеки може да направи.

Стъпки

Метод 1 от 3: Вземете енергия с диета

Яжте закуска, дори и да не сте гладни. Закуската е може би най-важното хранене за деня по отношение на енергията. Той поддържа метаболизма ви и може би храна, която можете да прекарате без да мислите. Закуската гарантира, че сте готови за целия ден. Изследователите дори са установили, че малко зърнени храни на закуска могат да намалят нивата на хормона на стреса кортизол.
- Ако се притеснявате за теглото си, не пропускайте закуската. Яжте пълноценна закуска, обяд по-малко и може би малко закуска за вечеря ще бъде достатъчна. Закуската е полезна за хората, които се опитват да отслабнат много повече от яденето през нощта.
Яжте на всеки четири часа, за да избегнете внезапен скок в кръвната захар. Яденето на три големи хранения с интервал от пет до шест часа може да отнеме повече енергия за смилане, което води до скок на кръвната захар, след което отново спада внезапно. Целта тук е да поддържате кръвната захар стабилна през целия ден, вместо да ги оставяте да се качват нагоре и надолу.
- Яжте хранителни храни. За всяка закуска изберете нишестета (за предпочитане сложни), протеини или полезни мазнини (омега-3, мононенаситени мазнини ...). Тези храни ще ви предпазят от глад за час-два след хранене.
- Яжте същото количество храна с интервал от три до четири часа или яжте здравословни закуски между тях. Примери за здравословни и енергични закуски включват:
  - Ядки
  - Маслини
  - Кисело мляко
  - Свеж плод
  - Видове боб
Не пийте много кофеин след обяд. Малко кофеин е добре, но това не означава, че повече е полезно. Хората, които пият твърде много кофеин, имат проблеми с лягането през нощта, защото са консумирали излишен кофеин за здраве или баланс. 200 до 300 милиграма кофеин трябва да бъде максималната граница - с малко повече ще имате толкова проблеми със съня, че оставате будни цяла нощ и уморени се измъквате от леглото сутрин.
Останете хидратирани през целия ден. И лекарите, и учените вярват, че пиенето на вода е ключов фактор за поддържане на здравето и за по-добро усещане през целия ден, въпреки че има известни разногласия относно това колко е достатъчно.
- Една група казва, че трябва да пиете достатъчно вода, за да може тялото ви да се чувства удовлетворено. Пийте го винаги, когато почувствате жажда, но обърнете внимание на цвета на урината си: ако стане твърде жълта, напълнете повече течности (особено вода).
- Друга група предлага хората да пият между 2 литра (за жени) и 3 литра (за мъже) на ден.
- Тъй като алкохолът и кофеинът могат да дехидратират тялото ви, може да се нуждаете от повече вода, за да компенсирате. Ако редовно пиете алкохол или кофеин, имайте предвид това.
Включете повече фибри във вашата диета. За разлика от единичните нишесте, фибрите освобождават енергия бавно и стабилно, осигурявайки повече енергия, за да може тялото да функционира по-дълго време. Ето някои храни с високо съдържание на фибри, които да помислите за ядене или отпиване:
- Сутрешни зърнени храни като стафиди или овесени ядки
- Фасул като черен боб или соя
- Пуканки
- Круши или ябълки с непокътната кожа
- Юфка, направена от пълнозърнеста пшеница
Яжте много полезни мазнини. Хората се страхуват от мазнини и понякога този страх е валиден. Но не всички мазнини са създадени равни. Особено омега-3 мазнините, както и мононенаситените мазнини, са едновременно здравословни и дори богати на енергия. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в ядките, рибата и някои растителни масла (рапица), освен че подобряват здравословното хранене, също могат да помогнат да поддържате съзнанието си будно. реклама

Метод 2 от 3: Презареждане чрез сън

Изключете осветлението и телевизионния екран след 8 часа. Ярките светлини могат да нарушат отделянето на мелатонин от организма, което ви подсказва кога е време да си легнете (и ви помага да заспите). Регулирането на количеството светлина преди лягане ще ви помогне да заспите по-лесно и да спите по-добре.
- Включете светлината един час преди лягане. Купете еквалайзер, ако още не сте го направили. Затъмняващите светлини помагат на тялото ви да започне да произвежда мелатонин, което ви кара да заспите по-рано.
- Изключете екрана на компютъра и телевизора след 8 часа. Ако имате проблеми със съня рано вечер, екранът на компютъра ви и ярко осветените телевизори са ваш враг. Ако трябва да се свържете с мрежата, намалете светлината на компютъра, за да ограничите излагането на източници на светлина.
Не гледайте будилника завинаги. Изчакването алармата да удари определен час - и стресът от късната нощ - всъщност може да ви попречи да заспите. Изглежда, че колкото повече се опитвате да заспите, толкова по-трудно става да заспите.
- Решение: настройте будилника назад на ваша страна. Или по-добър начин: поставете будилник в другия край на стаята, така че да не можете да го видите и Трябва да станете от леглото, за да го изключите сутрин.
Спя сам. За тези, които обичаха да се притискат към близките си през нощта, резултатите изглеждаха тревожни: изследователите установиха, че тези, които спят в едно легло, когато любим човек се събужда през нощта, изпитват сериозни и лоши смущения. спи по-добре. Ако страдате от хронично изтощение, говорете с любимия човек за спане сам поне няколко вечери в седмицата.
- Не позволявайте на вашия домашен любимец да спи с вас. Изследване на изследователския център за нарушения на съня на Mayo установи, че 53% от собствениците, които спят с домашните си любимци, изпитват сериозни нарушения на съня през нощта.
Не пийте алкохол преди лягане. Изследванията показват, че хората, които пият алкохол преди лягане, са по-склонни да се събудят посред нощ, когато телата им приключат с обработката на алкохол. Когато сте будни, парасимпатиковата нервна система (ПНС) намалява сърдечната честота, което ви кара да спите добре. Когато тялото преработва алкохол, симпатиковата нервна система не позволява на PNS да си почине, което ви прави по-уморени, отколкото когато сте естествено заспали.
Ако не можете да заспите, не се опитвайте. Ако след 15 минути все още не можете да заспите въпреки усилията, станете от леглото и четете, пишете или намерете някакво утешително занимание. (Не забравяйте да не оставяте осветлението и телевизионния екран включени!) Неспособността да спите и все още да се стремите да спите може да бъде стресираща, което в крайна сметка ви държи по-дълго будни. Завършете работата си и опитайте отново да заспите.
Спете на ниска температура. Хладната среда кара тялото да спи по-добре. Това е така, защото студената температура помага за понижаване на телесната температура до правилното ниво за сън.
- Каква температура е идеална за заспиване? Учените казват, че относително хладната температура между 15 и 20 градуса е оптимална за сън. Изследванията са установили, че хората с безсъние имат по-висока телесна температура, преди да си легнат.
- Ако имате проблеми със съня, опитайте се да намалите температурата и да накиснете краката си в гореща вода. Топлата вода бързо ще разшири кръвоносните съдове, помагайки за регулиране на вътрешната температура.
реклама

Метод 3 от 3: Правене на освежаващи неща

Измийте лицето си със студена вода. Студеният душ също може да помогне. Пръскането на малко хладна вода по лицето ви е начин да презаредите хората, които използват от дълго време. Това е най-ефективната водна терапия.
Облекло за успех. Ако носите пижама, спортно облекло или пикник през целия ден, мозъкът ви има причина да бъде мързелив. Ако обаче носите "ежедневни" дрехи, вие си казвате, че има много неща за вършене, има хора, които да се срещнат и с удоволствие да преследват. Всички знаем колко е удобно спортното облекло, но те няма да ви таксуват, когато станете от леглото и се активирате.
Облекчете негативните чувства, като ги изразявате. Хората с проблеми ги държат за себе си по много причини: те не искат да притесняват другите, страхуват се другите да преценят или просто се чувстват така, сякаш нямат време да отдушват. . Невъзможността да намерите изход за емоциите си, преди проблемите ви да окажат натиск върху вашата енергия.
- Разговаряйте с близък приятел. Говорете с някой, на когото имате доверие. Моля, изразете всичките си чувства. Вярвайте, че човекът, на когото се доверявате, винаги мисли във ваша полза и иска да помогне, а не просто да слуша. Да се отървете от притесненията си по този начин може да помогне за намаляване на стреса и да ви зареди с енергия за по-дълго.
- Запишете чувствата си в ежедневник. Ако нямате човек, с когото да разговаряте, бележникът може да бъде идеалният заместител. Пишете за вашите чувства, вашите надежди, вашите желания. Само изсипването им върху лист хартия може да ви накара да се почувствате спокойни и странна трансформация.
Слушане на музика. Независимо дали става въпрос за Бетовен или Black Sabbath, музиката може да повдигне емоциите ви. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които слушат музика, докато тичат, всъщност тичат по-бързо от тези, които не го правят. Опитайте да запишете CD с любимата си музика и да я слушате, когато искате да се развеселите.
Не забравяйте да практикувате. Упражненията са почти универсалното лекарство, което хората имат. Упражнението подобрява здравето, настроението и способността ви да спите и ви кара да се чувствате заредени с енергия. Ако не спортувате често, опитайте да включите малко в ежедневието си. Ходенето 30 минути на ден може да има огромни ползи за вашето здраве и енергия.
- Отделете малко време, за да тренирате в офиса. Независимо дали седите на тренировъчна топка вместо на офис стол, правите разтягания пред компютъра или прекарвате време в разходки по време на обедната почивка, престоя в офиса вече не е оправдание за бездействие.
Помислете за начини за даване, големи или малки. Щедростта и алтруизмът могат да подобрят настроението, удовлетворението от живота и енергийните нива. Намерете начин да раздадете на по-малко щастливите от вас в общността си, ако искате незабавно да подобрите настроението и енергията си. реклама

Съвети

За да се заредите сутрин, танцувайте с ръце и крака или специализирани упражнения, които увеличават сърдечната честота и позволяват на кислорода да циркулира из тялото.
Живейте добре и бъдете здрави.Това ще ви накара да се чувствате по-комфортно и активно.
Не яжте твърде много захар, защото можете да спечелите енергия за кратко време, но бързо ще загубите след това.