Съдържание

• Стъпки

Животът по своята същност е стресиращ, но е толкова кратък, че няма време за постоянна физическа, емоционална и психическа умора. Ако напоследък се чувствате изтощени, отделете малко време за почивка и зареждане. Времето и енергията за това си заслужават.

Стъпки

Метод 1 от 3: Заредете тялото

1. 

   Вземете топла вана. Дългото киснене в топла, релаксираща вана може да помогне за успокояване на мускулите. Вземете вана в края на дългия ден, дори ако не се чувствате твърде разстроени. Отпускайки мускулите си, вие изпращате сигнали на тялото си, че е време да си починете и да се отпуснете. Активирането на релаксиращ режим на тялото преди лягане може да ви помогне да спите по-добре, като ви помага да се чувствате заредени сутрин.
   • Друг начин е да опитате топъл и студен душ. Казва се, че лечението с гореща студена вода подобрява имунитета на организма и подобрява циркулацията. Циркулацията ви може да ви помогне да се чувствате нащрек.
   • Вземете горещ душ, както обикновено, след това преминете към студен и вземете студен душ за около 30 секунди. Преминете към топла вода за още 30 секунди, след това се върнете към студена вода за 30 секунди, преди да изключите водата.

2. 

   
   
   Използвайте ексфолиращ продукт. Когато се събудите сутрин, използвайте ексфолиращ продукт за ръцете и краката. Използвайте и ексфолиращ крем върху лицето. Някои ексфолиращи продукти работят за премахване на мъртвите кожни клетки и подобряват циркулацията в тялото. В резултат на това тялото ще се чувства по-енергично.

3. 

   Подобрете хранителните навици. Яжте повече здравословни, зелени зеленчуци, плодове, постно месо, добри мазнини и пълнозърнести храни. Яденето на преработени храни, захари и алкохол може да ви накара да се почувствате уморени. Въпреки че не е нужно да премахвате всичките си любими храни от диетата си, ограничете нездравословните храни и се съсредоточете върху по-питателните закуски и ястия.
   • Закусвам. Ако пропуснете закуската, ще се почувствате изтощени в средата на деня и ако изострите проблема с малко обяд в офиса, трудно ще изгубите хранителни вещества у дома. Закуската трябва да има баланс на сложни въглехидрати, протеини и малко мазнини.

4. 

   
   
   Мускулни релаксанти. Разтягайте се поне пет минути на всеки час през целия ден. Разтягането ви прави по-малко сковани и по-малко уморени. Освен това подобрява непосредствената циркулация, насърчава силната жива енергия.
   • Разтягането на мускулите може да се направи просто. Например, опитайте да се изправите изправени, да поемете дълбоко въздух и да вдигнете ръка над главата си. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да освободите ръцете си и бавно да се огъвате към кръста. След това леко наведете главата си напред и назад и напред, за да отпуснете зоната на врата.

5. 

   
   
   Станете активни. Правете нещо, което ви харесва да правите, като ходене, бягане или плуване. Упражненията не трябва да бъдат енергични или дълги, но оставянето на тялото ви да се движи за 10 до 30 минути на ден може да накара мозъка ви да отделя „щастливи“ химикали като серотонин, адреналин и ендорфини. В резултат на това и тялото, и умът ще се чувстват заредени.
   • Друго предимство е да опитате да спортувате на открито. Кратките разходки в слънчев ден ще осигурят на тялото ви повече витамин D от слънчева светлина, а прекарването на време на открито - особено сред природата - често помага да заредите ума и тялото си.

6. 

   Опитайте ароматерапия. Свещ с етерично масло е идеалният вариант или можете да добавите няколко капки етерично масло към водата за баня. Смята се, че някои аромати помагат да се предизвика реакцията на тялото за релаксация, докато други могат да направят тялото по-енергично.
   • Ароматът на лавандула може да ви помогне да се отпуснете.
   • За да презаредите и съживите тялото, опитайте розмарин, хвойна, мента и цитрусови плодове.

7. 

   Спи много. Повечето възрастни получават само 5 до 6 часа сън на нощ, докато им се препоръчва да спят 7 до 9 часа. Най-доброто нещо, което трябва да направите за тялото си, е просто да увеличите броя часове, в които спите всяка вечер, и да се „гримирате“, за да заспите достатъчно. Ако е възможно, лягайте с час по-рано, поне за седмица, и забележете разликата.
   • Ако не можете да заспите много повече, опитайте 20-минутна дрямка. Това ще ви предпази от дълбок сън, но все пак ще помогне на тялото ви да се презареди малко.

8. 

   Релаксирайте редовно. Отделете 10 минути за почивка на всеки 90 минути на ден. През това време направете нещо приятно. Медитирайте, слушайте музика, играйте с домашен любимец или практикувайте хоби.
   • Уверете се, че това, което правите по време на почивката си, може да бъде направено през този период. В противен случай ще се окажете стресирани и разсеяни, когато се върнете на работа.
   реклама

Метод 2 от 3: Презаредете енергия за емоции

1. 

   Пеене. Някои изследвания предполагат, че пеенето има много от същите емоционални, психически и физически ползи за здравето като упражненията. Пеенето на глас помага за освобождаването на ендорфини и намалява стреса. Ако ви е неудобно да пеете пред други хора, пейте под душа или сами в колата.

2. 

   Правилна грешка. Губещата съвест може да потисне чувството на щастие. Извинете всеки, който трябва да се извини. Направете си труда да излекувате връзка, която вече сте наранили. Няма да можете да се върнете назад във времето, но като направите всичко възможно, за да поправите грешките си, ще отделите по-малко време, губейки енергията си за вина.
   • По същия начин, ако някой от живота ви е направил нещо лошо с вас, изберете да му простите. Гневът и омразата рискуват да изразходват толкова енергия, колкото и чувството за вина.

3. 

   Създайте списък с постижения. Презаредете се, за да повишите увереността си, като седнете и направите списък с нещата, които сте постигнали от последната седмица, миналия месец или предходната година. Прилагането му редовно ще ви помогне да се чувствате непрекъснато заредени, така че не забравяйте да го практикувате често.
   • Избягвайте да мислите за това, което сте искали да направите, но все още не сте го направили. Важното е да съберете постиженията и да не се фокусирате върху нещата, които не са постигнати през месеца.В крайна сметка повечето хора разчитат на списък с това, което искат да постигнат за един ден или седмица, но често няколко очаквания всъщност са по-големи от това, което хората всъщност могат да постигнат с 24 часа. .

4. 

   Не обръщайте поглед към миналото. Всеки греши. Грешките са неизбежна част от човешкия опит, но понякога те все още помнят грешките си и се придържат към тях дълго време. Следващият път, когато сгрешите, признайте го и си напомнете да се върнете към живота в настоящето.

5. 

   Направете нещо забавно. Животът винаги е зает и в пътуването си на отговорен живот може да откриете, че отлагате много неща, които обичате да правите, или преживявания, които искате да опитате. Отлагането твърде често може да направи живота по-приятен. Тъп, скучен живот може да ви накара да се чувствате мудни и по-малко мотивирани, отколкото бихте искали.
   • Планирайте го веднъж седмично (или поне веднъж месечно), за да направите нещо, което наистина ви е забавно.
   • Прекарайте ваканцията си на място, на което никога не сте били. Празниците често помагат за възстановяване на здравето, когато откривате нова среда, култура и изживявате непознато място.

6. 

   Насладете се на собственото си удоволствие. Повечето радости, които ви карат да се чувствате виновни, не си заслужават времето - но до известна степен те могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Яжте десерт или четете забавен романтичен роман. Гледайте любимото си телевизионно предаване за няколко часа на DVD или приемник и излъчвайте. Намерете нещо, което ви харесва да правите, но рядко си позволявайте, и се отдайте на тях.
   • Разбира се, все още трябва да се избягват хобита, които не са толкова полезни, колкото приемането на лекарства. Идеята е да направите нещо безобидно, което да ви държи будни, а не нещо вредно.

7. 

   Починете си от хората и нещата, които ви уморяват. Всеки трябва да се справи с нещо, което понякога е разочароващо или изтощително. Опитайте се да избягвате да се поставяте в ситуации, в които често трябва да имате работа с хора или дейности, които ви изтощават. Ако не можете да го избегнете, поне си вземете почивен ден, за да не се налага да прекарвате време с тях.
   • Избягвайте обаждания от приятели, които правят живота негативен. Можете да им се обадите друг ден. Запазете имейл от затруднен колега за следобед и отговорете, когато имате емоционална енергия, за да се справите добре с проблема с този човек.
   • Поставете сметки, банкови извлечения и други финансови документи в чекмеджето на бюрото си и ги гледайте чак утре.

8. 

   Прекарвайте време с приятели и семейство. Съсредоточете се върху поддържащите взаимоотношения, които често нямате време да подхранвате. Намерете време да се свържете и да проведете смислени, индивидуални разговори със съпруга и съпругата си. Ходете заедно на събития за семейството и децата и провеждайте някои дейности, които разсмиват всички.

9. 

   Медитирайте и се молете. Поемете ангажимент да прекарате 5 до 20 минути в медитация / или молитва. Медитацията може да е подходяща както за религиозни, така и за нерелигиозни хора, но ако сте вярващ, молитвата също добавя елемент на духовно подмладяване в процеса. Така или иначе, през това време е важно да се освободите от болката и негатива. реклама

Метод 3 от 3: Заредете духа си

1. 

   Спрете да правите няколко неща едновременно. Изследванията показват, че многозадачността обикновено кара хората да се чувстват уморени и по-малко доволни. Няма да можете да се съсредоточите върху това, което трябва да се направи. Плюс това, дори ако направите всичко това добре, можете да източите умствените си ресурси по-бързо, ако задачите се обработват индивидуално.

2. 

   Не правете повече, отколкото можете. Познайте границите си и не оказвайте твърде голям натиск върху времето и енергията си. Съсредоточете се върху работата, която първо сте контролирали, вместо да поемате повече. Не забравяйте да отделите време за себе си.

3. 

   Използвайте по-малко технологии. Има много предимства да бъдете свързани 24/7, но това ниво на връзка с външния свят може бързо да се измори. Светлината от телевизионните екрани и компютрите може да причини напрежение в очите, главоболие и да промени производството на мелатонин и циркадните ритми. Може би тези промени не ви позволяват да получавате възстановителен сън всеки ден. Уверете се, че сте изключили цялото електрическо оборудване поне час преди лягане.
   • Чувството за връзка с другите, дори когато сте сами, никога не ви дава възможност да се отпуснете и да не можете да се фокусирате единствено върху себе си.
   • Когато дойде време да си легнете, не забравяйте да изключите телефона си, да излезете от акаунтите си в социалните медии и да изключите компютъра си напълно. За да избегнете изкушението да включите отново всички устройства, станете сами и преместете технологичните устройства далеч от себе си.

4. 

   Разделете голямата си цел на по-малки цели. Когато се фокусирате върху дългосрочните си цели, добрите резултати изглеждат малки и далечни. Като разделите тези цели на по-малки, краткосрочни парчета, можете редовно да празнувате много малки победи. Освен това улеснява фокусирането върху целите ви.
   • Например, ако искате да загубите някакъв размер рокля / пола за шест месеца, разбийте целите си, като се опитате да свалите 0,5 до 1 кг седмично.

5. 

   Изрежете нещо от графика. Дори ако имате физическата енергия, за да сте в крак с натоварения график, може да нямате умствената енергия, за да го направите. Изрежете всичко ненужно от графика си. Освобождаването на повече време, дори само няколко часа на месец, може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани и концентрирани.

6. 

   Не мислете за списъка си със задачи в края на деня. Спрете да мислите за утре и се отпуснете. Ако сте склонни да бъдете обсебени от всичко, което трябва да направите преди лягане, запишете го в бележника или на компютъра си. Това може да ви помогне да успокоите ума си по-лесно, за да можете да спите добре.
   • Можете да направите още една крачка напред, като планирате всичко за следващия ден преди лягане.

7. 

   Прекарвайте по-малко време за вземане на решения. Процесът на вземане на решения изисква много умствена енергия. Ограничете времето за отлагане или обмисляне на решение. Това може да спести енергия и да ви накара да се почувствате по-енергични, особено когато вземате голямо, неизбежно решение.
   • Решенията изискват действия през целия ден. Например, бихте ли искали да закусите със зърнени храни или препечен хляб? Трябва ли да носите черни или кафяви панталони? Трябва ли да излезете след работа с колегите си, когато ви поканят?
   • Разберете, че повечето от опциите ви не са толкова важни, така че шансовете са, че няма да загубите много, ако започнете да вземате по-несъвършени решения. Ако последиците са минимални, просто следвайте инстинкта и не бъдете подозрителни. Спестете енергия и я спестете за важни решения с дългосрочни последици.
   • Обърнете внимание, че вземането на твърде стресиращи решения може да наруши способността ви да мислите по отношение на абстрактност, планиране или концентрация.
   реклама