Как да подобрите усещането за външен вид на тялото (със снимки) - Съвети

Видео: Электрика в квартире своими руками. Финал. Переделка хрущевки от А до Я. #11

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Външният вид на тялото е възприятието, което правите за тялото си, когато се погледнете в огледалото или се движите. Може дори да мислите за тялото си по-различно от това, което можете да видите в огледалото. Отрицателният външен вид може да повлияе на поведението ви, а в някои случаи може да попречи на ежедневието ви. Има много начини да подобрите усещането за физически външен вид, като например да си кажете хубави думи, да се съсредоточите върху това, което можете да направите, и да общувате с добри хора. За да подобрите усещането на тялото си, трябва да прочетете статията по-долу.

Стъпки

Част 1 от 3: Научете как да усещате тялото си

Идентифицирайте отрицателните физически чувства. Може би вече знаете, че имате негативни мисли за външния си вид, но можете да приложите някои критерии, за да го направите по-ясен. Задайте си следните въпроси, за да оцените негативното си физическо възприятие:
- Наблюдавате ли тялото си по нереален начин?
- Мислите ли, че само други са привлекателни?
- Смятате ли, че размерът на тялото или телосложението е знак за провал?
- Смущавате ли се, смущавате ли се и притеснявате ли се за тялото си?
- Чувствате ли дискомфорт и дискомфорт в тялото си?
  - Само един отговор да, имате лошо усещане за външния вид на тялото си.
Помислете за всички трудности, засягащи начина, по който се чувства тялото ви. Разбирането на предизвикателствата, с които се сблъсквате, което предизвиква отрицателен външен вид, може да помогне. Опитайте се да разпознаете специални събития, през които сте преминали и които са ви накарали да чувствате и вярвате в тялото си.
- Претърпявали ли сте операция или друго медицинско лечение, което е деформирало тялото ви?
- Преживявали ли сте физическо или емоционално насилие?
- Били ли сте диагностицирани с хранително разстройство?
- Роден ли си с дефект в тялото?
  - Ако има да, трябва да потърсите помощта на квалифициран специалист по психично здраве, който да ви помогне с тези проблеми.
Възприемането на ролята на медиите влияе върху възприемането на външния вид на тялото. Постоянно сме изложени на „идеални“ образи за красота и приемаме, че не сме перфектни. Имайте предвид, че това се използва за търговия с продукти и всъщност те нямат основание. Образите на модела и актрисата в списанието бяха редактирани, за да се премахнат дефектите. Имайте предвид, че тези нереални стандарти за красота могат да повлияят на вашето възприятие за физическия ви вид.
Знайте защо искате да почувствате тялото си по-добре. За да се накарате да промените начина, по който мислите за външния си вид, трябва да признаете някои от предимствата на доброто усещане за външния си вид. Избройте тези предимства, за да ги запомните.
- Например можете да запишете нещо като следното: „Искам да подобря външния си вид, за да мога да се чувствам комфортно и да се наслаждавам по-пълно на любовта си“.
Помислете за разговор с вашия терапевт за физическия ви вид. Има много стъпки, които можете да предприемете сами, за да подобрите усещането за външния си вид, но все пак трябва да говорите с терапевт, в случай че възприеманият проблем стане сериозен. Ако имате проблеми с ежедневния живот или имате други проблеми, като хранително разстройство, потърсете помощ от специалист по психично здраве възможно най-скоро. реклама

Част 2 от 3: Усещане за промяна във външния вид на тялото

Фокусирайте се върху силните страни на тялото си. Разпознаването на любимите ви черти може да ви помогне да се почувствате по-позитивно настроени към външния вид на тялото си. Отделете няколко минути всеки ден, за да се погледнете в огледалото и да откриете силните страни на тялото си.
- Например можете да си кажете: „Харесва ми стилът на лицето“. Докато повтаряте това изречение всеки ден, ще забележите силните си страни и ще започнете да се чувствате по-добре за тялото си.
Забележете разнообразието от форми на тялото в света. Човешкото тяло се предлага в много различни форми и размери. Като внимавате за разнообразието на тялото, може да ви помогне да видите красотата във вашата фигура и размер. Когато сте на улицата, трябва да наблюдавате различната фигура на всеки човек. Обърнете внимание на формата, размера, цвета и други характеристики на човешкото тяло
- Внимавайте да не се взирате, докато наблюдавате формата на тялото на другия човек. Това може да ги накара да се чувстват неестествено.
- Наблюдавайте телесните форми на тялото с отворен и несъобразен ум. Избягвайте да налагате мнения за появата на петна, просто наблюдавайте, за да разпознаете разликата във всяка мускулна физика. Не се сравнявайте с другите, докато наблюдавате външния им вид.
Отбележете всички неща, които тялото може да направи. Можете да подобрите физическия си вид, като се съсредоточите върху нещата, които тялото ви може да направи вместо начина, по който изглеждате. Дори и да не сте спортист, помислете как да използвате тялото си всеки ден.
- Например може просто да откриете, че използвате тялото си, за да прегърнете семейството и приятелите си, да дишате и да се смеете.
- Направете списък с нещата, които тялото ви може да направи, и проверете списъка, когато започнете да се фокусирате твърде много върху външния си вид.
- Участвайте в нова физическа активност, за да проучите начините да използвате тялото си. Например можете да правите йога, тай чи, да плувате или да танцувате.
Използвайте огледалото, за да подобрите външния си вид. Огледалото е инструмент за критика на тялото, но можете да научите как да го използвате, за да подобрите усещането си за външен вид. Всеки път, когато се погледнете в огледалото, посочете какво харесвате в тялото си и го кажете на глас.
- Например, можете просто да кажете: „Харесвам раменете, когато нося тази риза“.
- Ако не можете да измислите нещо, което да кажете или не обичате да се гледате в огледалото, пак можете да направите това. Просто застанете пред огледалото, пазете се и кажете "Страхотен съм!" Кажете това, дори ако още не вярвате. Повтаряйте всеки ден, докато не се почувствате по-удобно да гледате в огледалото и да видите силните страни на тялото си.
Кажете си положителни неща. Ако изпитвате негативни чувства към външния си вид, може да сте свикнали да си налагате лоши неща. Промяната в начина, по който говорите със себе си, също може да помогне за подобряване на визуалната ви ориентация. Ако следващият път има лоши мисли за тялото ви, отървете се от тях.
- Например, ако откриете, че казвате неща като „Прекалено съм дебел и грозен, така че никой не ме харесва“, променете мисленето си. Кажете си: „Имам красиви очи и коса и добър приятел“. Отърваването от негативни мисли може да бъде трудно в началото, но колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще ги отхвърлите.
Публикувайте положителни неща за дома си на хартия. Това също помага да се засили усещането за външен вид на тялото. Можете да приложите няколко кампании като Операция „Красива“ и да придадете добър външен вид на къщата. Колкото повече положителни неща виждате в тялото си, толкова повече започвате да вярвате в тях.
- Можете да напишете изречения като "Толкова съм красива!" "Тялото ми е много силно!" или "Имам много хубава усмивка!" Използвайте въображението си, за да запишете положителни твърдения, които искате да чуете.
Ограничете излагането си на медии. Непрекъснатото гледане на страхотни изображения на тялото и съдържанието, което имате дефект, може да повлияе негативно на чувствата ви към тялото ви. Списанията, телевизията и много уебсайтове съдържат тези изображения и съдържание, така че трябва да ги сведете до минимум, докато се опитвате да подобрите усещането за тялото си.
- Ограничете контакта с медиите или дори се въздържайте, за да премахнете всички форми на комуникация за един ден или повече.
Свържете се с мили хора. Хората около вас също оказват голямо влияние върху това как се виждате. Ако попадате в групата приятели, които постоянно критикуват външния ви вид или тялото им, трябва да промените това. Опитайте да разговаряте с приятелите си за техните негативни мнения.
Подкрепете другите. Докато трансформирате усещането на тялото си, можете да помогнете на другите да постигнат това, като предлагате комплименти и като пример за подражание. Правете и казвайте неща, които отразяват вашите положителни физически чувства и изграждат настроение за другите. реклама

Част 3 от 3: Грижа за тялото

Упражнявайте тялото си. Физическата активност има много ползи за здравето и изследванията показват, че упражненията могат да променят начина, по който виждаме телата си. Намерете любимата си физическа активност и я интегрирайте във вашия начин на живот. Правете поне 30 минути умерени упражнения на ден, за да се насладите на ползите от физическата активност.
Укрепвайте тялото си със здравословни храни. Някои храни, като тези с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, могат да ви направят бавни и да повлияят негативно на настроението ви. Някои храни за повишаване на настроението са с ниско съдържание на мазнини и бавно освобождават енергия. Тези храни осигуряват дългосрочна енергия и не причиняват наддаване на тегло, подуване и раздразнителност; те също помагат за укрепване на косата и ноктите, за да подобрят цялостния външен вид.
Почивайте много. Недоспиването може да повлияе на работата на тялото ви, както и на емоциите ви. Комбинацията от тези влияния има отрицателен ефект върху усилията за подобряване на външния вид. Необходими са ви осем часа сън всяка вечер, за да можете да постигнете положителен физически вид.
Изберете правилния тоалет. Стилът на обличане също влияе на възприемането на външния вид, така че трябва да изберете дрехи, които отговарят на тялото ви. Облеклото трябва да стои добре и да е лъскаво. Не отлагайте купуването на нови обувки, докато не подобрите възприятието си за външния си вид. Купете нови дрехи, за да изпратите съобщението, че го заслужавате.
Отпускайте се всеки ден. Чувството на негативност към физическия ви вид може да ви накара да се почувствате така, сякаш не искате да прекарвате времето си в релакс, но това не е вярно. Релаксацията е важна в ежедневието и може да ви помогне да развиете по-добро телесно усещане. Отделете поне 15 минути на ден, само за да седнете и да се отпуснете. Можете да медитирате, да правите дълбоки дихателни упражнения или да седите неподвижно и да медитирате сами. реклама