Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
17 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Понякога действията на другите могат да ви навредят. Ако някой ви нарани, може да се борите с това как да му кажете какво чувствате. Можете да направите това, като отделите време да помислите за страданието си и да решите да изразите чувствата си.След това планирайте разговор заедно. Следвайте няколко важни стратегии, за да продължите напред и да намалите вашата уязвимост по-късно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Решете как да действате
Отделете време, за да се опитате да разберете чувствата си. Преди да бързате да се изправите срещу човека, който ви е наранил, помислете за ситуацията, която се е случила, и за това как се чувствате. Случвало ли се е подобна ситуация? Прекалявате ли с реакцията или не? Отделете малко време, за да обмислите ситуацията и чувствата си.
- По-ефективно е, ако пишете журнали или пишете на свободна практика. Задайте време на около 10 минути и направете мислена бележка за ситуацията.
- Въпреки че е разумно да отлагате, докато не овладеете емоциите си, не го оставяйте да мине твърде дълго, за да може другият човек да запомни обидната ситуация.
- Журналирането възможно най-често ще помогне да се разкрият двусмислени проблеми в отношенията.
Помислете за отношението му. Отделете малко време, за да обмислите отношението му и защо се държи така. Понякога хората умишлено или неволно ви нараняват. Те могат да бъдат повлияни от стреса в живота, така че отделете малко време, за да помислите какво прави вашият човек.- Като се има предвид отношението му не означава, че това е оправдание за поведението му. Това просто ви помага да разберете напълно ситуацията, която се е случила.
Обърнете внимание на емоционалните си нужди. Ако в момента се чувствате наранени, първо отделете време, за да облекчите болката. Правейки това, ще поддържате спокоен и чист ум, когато си взаимодействате с него. Затова практикувайте да се грижите за себе си.- Това може да включва отпускане във ваната, наслада от питателни ястия, журналиране, прекарване на времето с приятели или просто удобно лягане на дивана през нощта.
Вижте още коментари. Ако искате да се разделите и да забравите тази травма, потърсете съвет от няколко доверени близки приятели или близки. Кажете им какво се е случило. След това се вслушайте в съветите им.- Как гледат на ситуацията? Реагираха ли по същия начин като теб? Те могат да ви помогнат да потвърдите дали сте обидени или не, или да ви помогнат да видите проблема в нова посока.
- Потърсете съвет от хора, които не са пристрастни или се противопоставят на човек, който ви наранява.
Разумно очакване на реакцията на момчето. Помислете как реагира, когато кажете, че ви е наранил. Можете да използвате минали сценарии, за да определите коя от тези възможности е най-вероятно да се случи.
- Например, често ли той играе ролята на жертва или отрича това да тласка работата, за да ви нарани? Каза ли съжаление, но не искрено? Използвайте това, което знаете, за да зададете разумни очаквания за предстоящата конфронтация.
- Наистина е полезно да помислите какво искате да излезете от конфронтацията. Начинът, по който подхождате към разговора, може да се промени, ако очаквате извинение и промяна в поведението. Поставете разумни очаквания за резултатите, които искате да получите.
Определете дали усилието си заслужава. Помислете какво бихте искали да получите от интерактивния разговор и след това сравнете как бихте очаквали човек да реагира. Чувствате ли се доволни, след като сте се изправили срещу него? Дали споделянето на чувствата ви с него наистина помогна или тези чувства бяха напълно потиснати?
- Дали усилието си струва или не, зависи от това колко важна е връзката за вас. Ако човекът, който ви наранява, е съпруг, приятел или роднина, скриването на емоциите ви не е възможно. Ако това е просто случаен познат, вместо да се изправите срещу него, просто трябва да се отделите от него по-късно.
Метод 2 от 3: Чат
Направи списък. Направете списък с това, което искате да кажете. Запишете всички ситуации, в които сте наранени, както и конкретни примери. По време на кулминацията на дебат или внезапно повишаване на адреналина поради екстремен стрес, ще имате затруднения с запомнянето на нещата или може да се объркате или да загубите фокус. Списъкът ще ви спаси.
- Може да бъде изключително полезно да му кажете от какво имате нужда или искате да продължите напред.
Практикувайте се първо. Репетирайте какво ще кажете предварително. Можете да ги пишете и четете на глас пред огледалото. Или може да имате приятели, които са ви съветвали да практикувате диалог с вас.
Бъдете честни и директни. Когато се занимавате с човека, проявете твърдо и честно отношение. Не се опитвайте да омаловажите сърцераздирателния факт, че той ви е накарал да се почувствате. Разбира се, няма причина да обикаляме - нека стигнем до същността му.
- Например, можете да кажете: „Бях наистина тъжен, когато забравих рождения си ден миналата седмица. Това ме кара да се чувствам като нищо за теб. "
Поддържайте гласа си лек и стабилен. Не искате да бъдете впечатлени от прекалено обиден или емоционален тон. Трудно ще се вземат хората на сериозно с този тон. Вместо това запазете спокойствие и дискусията ще стане по-лесна.
Използвайте изявление с темата „I / Em“. За ефективни разговори с другите няма да искате да поставите слушателя в защита. Направете това, като промените езика си, което ви позволява да споделяте чувствата си, без да се оплаквате. Казването на „аз / аз“ може да ви помогне да направите това.
- Този израз ви позволява да поемете контрола върху емоциите си: „Наистина ми беше мъчно, когато забравих рождения ти ден миналата седмица“.
- От друга страна, една поговорка с тема „Аз” увеличава вероятността другите да се чувстват нападнати: „Не ме интересува от теб! Рожден ден съм, който все още забравих! "
Използвайте конкретни примери. Не бъдете общи за това, че той ви наранява. Това затруднява хората да ви разберат и съчувстват, особено когато са обидени. Вместо това използвайте конкретни доказателства.
- Например, вместо да изразите "Винаги ви оставям да решавате проблемите сами", кажете "Чувствам се нещастен, когато го оставите на мира и ме оставите да се справя с Бин тази сутрин. Направих същото." като миналата седмица. "
Дайте му шанс да обясни. След като изразите какво чувствате към ситуацията, дайте му шанс да отговори. Позволете му ясно да обясни отношението си, дори ако не сте съгласни.
- Практикувайте активно слушане, тоест опитвайте се да разберете какво казват другите. Това, което той казва в този момент, ще даде представа за това как искате да продължите напред.
- Например, той ще каже съжаление и ще ви попита как трябва да подобри поведението си в бъдеще. Или той може да се защити, като постави натоварен или стресиращ график като извинение за забравянето на рождения ви ден.
Помолете го да се преоблече. Ако искате да продължите връзката, можете да изразите желанието си да се промените. Кажете му възможно най-подробно какво трябва да направи, за да облекчи проблема и какво имате нужда от него, за да продължите напред.
- Например, можете да кажете: „Всяко специално събитие има значение за мен и искам да уважавате това. Отсега нататък наистина ще се радвам, ако запазите важните си рождени дни и годишнини в календара си, за да не ги забравяте.
- Това всъщност е по-ефективно, отколкото да се оплаквате от чувствата си. Дайте примери за това какво искате да направи той и как да ги направи.
Метод 3 от 3: Придвижете се напред
Бъдете наясно с вашата роля в ситуацията, която се е случила. Разумният подход към всеки конфликт или нараняване е да намерите начин да промените поведението си в бъдеще, за да предотвратите подобна ситуация.Помислете върху ситуацията и определете дали има нещо друго, което можете да направите, за да облекчите последиците.
- Например, ако човек ви нарани, защото не ви признае, че сте в различни отношения, можете да промените резултата, като първо поискате информация, а не чрез спекулации. (особено тъй като отворените отношения стават все по-често срещани).
- В бъдеще можете да разясните на аудиторията си, като попитате: "Ерген ли сте?" или "Флиртуваш ли с момичета, различни от мен?"
Поставете лични граници. Ако сте заобиколени от много хора, те определено ще ви наранят. Можете обаче да намалите уязвимостта, като зададете здравословни лични граници. Тази граница може да се разбере като вашата граница, тоест нещата, от които не сте доволни.
- Направете лични лимитирани списъци и не забравяйте да ги споделите с хората в живота си.
Борете се за истината, без да се чувствате виновни. Отричайте да се чувствате зле или да се извинявате, че се опитвате да изпълните желанията си, или да се извинявате, че сте поставили граници във връзката си. Някои хора ще се чувстват обидени или шокирани, когато ги критикувате за нараняване и нарушаване на вашите граници.
- Ако това се случи, не се чувствайте виновни и оставете това да обезсърчи и вас. Заслужавате да отстоявате себе си и емоционалното си състояние.
Откажете се, ако той не иска да ви уважава. Ако мъжът не смее да признае, че ви наранява, или ако продължава да пресича границите ви, тогава е най-добре да се държите на разстояние от него. Обяснете ясно на човека, че ако той не ви уважава, той вече няма право да бъде в живота ви.
- Тази стъпка е наистина трудна за предприемане, но трябва да я направите, за да зададете границите си и да запазите самочувствието си.
- Говорете със съветник, ако имате проблеми с пускането на някой, който не зачита вашите граници.
